Олон хүмүүс кето хоолны дэглэм барьж байхдаа хэрэглэж болох өргөн сонголттой мах, бяслаг, загасны амтанд дуртай байдаг ч чихэрлэг зүйлээ орхигдуулах нь тийм ч их биш юм. Ихэнх чихэрлэг хоол байдаг элсэн чихэр улмаар кетозыг саатуулдаг. Аз болоход хар шоколад нь кето хоолны дэглэмд тохирох хэмжээний нүүрс ус багатай чихэрлэг юм.
Хар шоколад нь кето хоолны дэглэмд нийцэхийн тулд дор хаяж 80% какао агуулсан байх ёстой. Бусад амтат шоколад эсвэл жимсний тос, карамель агуулсан шоколадтай бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн амттай байдаг. чихэрлэг мөн тэдгээр нь кетоген биш юм. Ердийнх шигээ шошгон дээрх шошгыг харж, нэг порцонд 4-6 гр цэвэр нүүрс ус агуулсан хар шоколадыг өөрийн кето хоолны дэглэмд тохирохыг сонгох хэрэгтэй.
Шоколад идэх сайн сонголт бол шоколад юм Далайн давстай Лилигийн хар шоколадтай баар Тэд 19 г цэвэр нүүрс ус агуулдаг боловч тэдгээрийн 8 г нь эслэг, 7 г нь эритритол байдаг тул нэг порцод ердөө 4 г цэвэр нүүрс ус агуулдаг. Эдгээр баар нь брэндийн бусад шоколадтай адил юм Лили, -ээр чихэрлэг амттай байдаг эритритол, таны биед нүүрс ус шингэдэггүй чихрийн спирт. Тиймээс та цэвэр нүүрс ус багатай амттай шоколадыг амтлах боломжтой. Эдгээр гайхалтай амттай, нүүрс ус багатай шоколадууд хийгдсэн Лили кето нийгэмлэгт хүлээн зөвшөөрөгдсөн нэр хүндтэй брэнд байх.
Нүүрс ус багатай хар шоколадны өөр нэг сонголт бол Ghiradelli's Intense Dark Chocolate Squares бөгөөд нэг квадрат тутамд ердөө 3 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг боловч энэ брэнд чихрийн спирт хэрэглэдэггүй.
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
Үйлчлэх хэмжээ: 30 гр
| нэр | эр зориг |
|---|---|
| Цэвэр нүүрс ус | 9,9 г |
| Өөх тос | 12,1 г |
| Уураг | 2,2 г |
| Нийт нүүрс ус | 13,0 г |
| Шилэн | 3,1 г |
| Калори илчлэг | 170 |
Эх сурвалж: USDA
