Нүүрс ус багатай 5 минутын овъёосны жор

Та кетоген хоолны дэглэм барьж байхдаа овъёосны гурилыг бүрэн хориглодог гэж бодож байна уу?

"Noatmeal" буюу кетоген oatmeal нь "Oatmeal" буюу уламжлалт овъёосны будаатай төстэй хоол бөгөөд нүүрс ус багатай боловч амтаар дүүрэн байдаг.

Энэхүү "ноатны будаа" эсвэл кетоген овъёосны жороор та өглөөний цайндаа энэ тав тухтай хоолноос татгалзана гэж хэзээ ч санаа зовох хэрэггүй болно. Энэхүү хоол нь гайхалтай тэжээллэг баримтуудаараа таныг кетоз өвчинд нэрвэгдүүлэхгүй байх нь дамжиггүй: Энэ нь ердөө нэг грамм цэвэр нүүрс ус мөн нэг удаад 44 грамм өөх тос.

Үндэслэл макро тэднийг ялахад хэцүү.

Энэ кето овъёосны будганд юу агуулагдаж байгаа нь таны биеийг тайвшруулж, тайвшруулах овъёосны будаа юм. кетоз?

"Oatmeal"-ийн найрлага

Овъёосгүй овъёосыг яаж хийх вэ? Уургаар баялаг, нүүрс ус багатай орц найрлагыг хэрэглэснээр кетоген өглөөний цайг амттай болгоно.

Энэхүү кето овъёосны жор нь:

• Маалинган зүрх.
• Маалингын гурил.
• Чиа үр.
• Ванилийн ханд.
• Кокосын ширхэгүүд.
• MCT тосны нунтаг.

Маалинган зүрх яагаад таны эрүүл мэндэд ийм ашигтай байдаг вэ?

Oatmeal-ийн гол орцуудын нэг бол Маалинган зүрх юм. Тэд кето овъёосны будаагаа их хэмжээгээр нэмж, гайхалтай амттай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.

№1: Тэд гамма-линолений хүчлээр баялаг (GLA)

GLA нэмэлт нь дааврын үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. GLA болон GLA-аар баялаг хоол хүнс (маалинган зүрх гэх мэт) нь ADHD, зүрхний өвчин, таргалалт, олон склероз, хөхний өвдөлттэй хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Гэсэн хэдий ч энэ нь үндсэндээ простагландин, химийн бодисуудын барилгын материал юм гормонтой төстэй үрэвсэл, биеийн температур, булчингийн зөөлрөлтийг хянадаг биед.

# 2: хоол боловсруулалтыг сайжруулна

Эслэг ихтэй хүнсний хувьд Маалинган зүрх нь эдийг сайжруулдаг боловсруулалт. Маалинган зүрхэнд агуулагдах эслэг нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг ч гэдэсний сайн бактери болох пробиотикуудыг тэжээж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг ( ⁴ ).

№3: үс, арьс, хумсны эрүүл мэндийг сайжруулах

Маалинган зүрх нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бол тэдний ашиг тэдгээр нь таны биеийг дотроос нь гадагшлуулахад ихээхэн нөлөө үзүүлж чадна. Та тэдгээрийг арьсны гадаргуу дээр түрхэж ч болно.

Маалинган үрнээс гаргаж авсан тос нь эсийн өсөлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл арьсанд XNUMX-р хүчин зүйл болдог. Хэрэв та экземтэй бол Маалинган үрийн тосыг экзогеноор хэрэглэх нь таны арьсыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ ( ⁵ ).

# 4: үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний өвдөлтийг багасгах

Journal of Ethnopharmacology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ревматоид артрит (RA) өвчтэй өвчтөнүүдэд олсны үрийн тосны нэмэлт нөлөөг судалжээ. Үр дүн нь газрын тосны эмчилгээ нь MH7A RA фибробласт төст синовиал эсийн хэмжээг бууруулаад зогсохгүй эсийн үхлийн хурдыг нэмэгдүүлснийг харуулсан. ⁶ ).

Одоо та Маалинган зүрхний олон ашиг тусын талаар бага зэрэг мэддэг болсон тул сайхан аяга амттай кето овъёос идмээр санагдахгүй байна уу?

Энэ нь төгс макронутриентийн тоо тул та ханасан, цатгалан мэдрэмж төрж байхдаа кетозтой байх болно.

Маалингын гурил эсвэл маалингын үр: ялгаа нь юу вэ?

Энэ жорыг ашигладаг маалингын гурил. Гэхдээ маалингын гурил гэж юу вэ? Энэ нь маалингын үр эсвэл маалингын үртэй ижил үү?

Маалингын хоол нь "газрын маалинга" гэж хэлэх өөр нэг арга юм. Өөр нэг нэр нь маалингын гурил юм.

Хэрэв та маалингын үрийг бүхэлд нь хэрэглэвэл энэ нь таны хоол боловсруулах замаар шууд дамжих болно. Харин нунтаглавал шингэхэд хялбар болно ( ⁷ ).

Нунтаглахад маалингын үр нь эслэг болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг.

Мөн лигнан гэж нэрлэгддэг фитохимийн бодисуудтай. Лигнан нь ургамалд агуулагддаг бөгөөд зүрх судасны өвчин, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. ⁸ ).

Кокосын кетоген шинж чанартай юу?

Тийм ээ, та кетоген хоолны дэглэмээр кокос идэж болно. Үнэндээ, кокосын гурил Энэ нь кето жороор энгийн гурилын алдартай хувилбар юм.

Кокос нь эрүүл өөх тос, голчлон дунд гинжин триглицерид эсвэл MCT-ээр баялаг юм. Энэхүү жор нь кокосын ширхэгийг ашигладаг. Үүнийг кетод ээлтэй байлгахын тулд элсэн чихэргүй кокосын ширхэгийг сонгоорой.

Хэрэв та ашиглахыг хүсч байвал кокосын сүү, элсэн чихэргүй нэгийг сонго.

Кето овъёосоор үйлчлэх санаанууд

Кето овъёосны өглөөний цайны энэхүү жор нь бүх зүйлийг хялбаршуулдаг тул үүнийг өөрчлөх, өөрчлөх олон арга бий.

Эдгээр гурилын багцыг бэлтгэхэд анхаарах хамгийн шилдэг кето нэмэлтүүдийн зарим нь юм. Нүүрс усныхаа хэмжээг анхаарч үзээрэй зарим жимс Тэд бусадтай харьцуулахад илүү их элсэн чихэртэй байдаг.

• Кетоген амтлагч: Элсэн чихэрт нүүрс ус агуулаагүй боловч нэмэлт чихэрлэг амтыг авахын тулд гурилыг холино чихэр stevia, erythritol эсвэл Swerve зэрэг кетогенууд.
• Элсэн чихэргүй шоколадны чипс: Тэд танд чихэрлэг амт, шоколадны амтыг өгөх боловч нүүрс усгүй болно.
• Кокосын сүү: Жоронд шаардлагатай бүйлсний сүүтэй зэрэгцэн кокосын сүүг нэмж, илүү амттай, өтгөн амттай болно.
• Нэрс: Нүүрс ус багатай энэхүү жимс нь гайхалтай амттай төдийгүй витамин С, антиоксидантаар баялаг юм. 100 грамм тутамд нэрс нь 57 калори, 2,4 грамм эслэг, 11,6 грамм нүүрс ус, ойролцоогоор 5 грамм фруктоз агуулдаг. ⁹ ).
• Самар: Эдгээр нь нүүрс ус багатай самар Тэд уургаар дүүрсэн байдаг. Уургийн хувьд бага зэрэг буталсан хушга нэмснээр таныг удаан цатгаж, шаржигнууртай болгоно. Та макадамия самар, Бразил самар, самар, самар зэргийг туршиж үзэж болно.
• Ванилийн ханд: Энэ ишлэл анхилуун, амттай нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр амтыг сайжруулдаг.

Энэхүү будаа нь цагаан хоолтон, веган, палео, цавуулаггүй байдаг.

Нэгийг нь дагаарай цагаан хоолтон кетоген хоолны дэглэм Энэ нь боломжийн сонголт бөгөөд энэ кето овъёосны жор нь үнэхээр тохирсон. Үнэндээ энэ жор нь амьтны болон үр тарианы бүтээгдэхүүн агуулаагүй тул энэ нь мөн веган, цавуулаггүй юм.

Бүр илүү дээр нь кокосын сүү, бүйлс хоёрыг хослуулан хэрэглэх нь уургийн сайн тэжээлийг өгдөг.

Хэрэв та палео жор хайж байгаа бол энэ будаа бас гайхалтай.

Кето овъёосыг кето коктейль болгон хувирга

Хэрэв та хүсвэл энэ жорыг өөрчилж, кето өглөөний цай болгон хувиргахад хялбар байдаг.

Зүгээр л бүх найрлагыг нь чанаж, дараа нь бүгдийг нь хутгагч руу хийнэ. Цөөн хэдэн дуртай жимс эсвэл нэмэлт кето боолт нэмнэ үү. Холигч дээрх товчлуурыг дарна уу. Дуусгахын тулд хүссэн тууштай болох хүртэл бага зэрэг бүйлсний сүү нэмнэ.

Нүүрс ус багатай кетоген овъёосны будаа

Нэг шөнийн дотор овъёосны гурил бэлтгэх нь олон хүмүүст маш их алдартай байдаг кетоген хоолны төлөвлөгөө. Учир нь нүүрс ус багатай өглөөний цай таныг сэрэхэд ямар ч бэлтгэл ажилгүйгээр хөргөгчинд бэлэн болно.

Шөнийн кето овъёос бэлтгэхийн тулд бүгдийг нь шилэн саванд хийж, тагийг нь сайтар битүүмжилнэ. Сайн холихын тулд сэгсэрнэ. Дараа нь хөргөгчинд үлдээгээрэй. Энэ нь нэг шөнийн дотор өтгөрдөг. Маргааш өглөө нь бүйлсний сүүг илүү нарийн тууштай болгохыг хүсвэл нэмж нэмнэ.

Хэрэв та халуун овъёос авахыг хүсч байвал өглөө нь халаахад л хангалттай. Та богино долгионы зуух эсвэл гал тогооны өрөөнд халааж болно. Өдрийг амттай эхлүүлэхийн тулд илүү олон бүйлсний сүү, боолт нэмэхээ бүү мартаарай.

5 минутын дотор кетоген овъёосны будаа

Нүүрс ус багатай овъёосны энэ жор нь овъёосгүй боловч та үүнийг санахгүй байх болно. Нэг порцод ердөө нэг грамм цэвэр нүүрс ус, 44 грамм өөх тос агуулсан энэхүү кетоген овъёосны будаа нь өдрийн амттай, кетод ээлтэй эхлэл байх болно.

• Бэлтгэх цаг: 5 минут.
• Хоол хийх цаг: 10 минут - 15 минут.
• Нийт цаг: 20 минут.
• Rendimiento: 1.

Найрлага

• Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү 1 аяга.
• 1/2 аяга Маалинган зүрх.
• 1 халбага маалингын гурил.
• Чиа үр 1 халбага.
• 1 халбага кокосын ширхэгтэй.
• 1 халбага ванилийн ханд
• 1 халбага шанцай.
• 1 халбага MCT тосны нунтаг (эсвэл 1 халбага stevia, нэг халбага наргил модны тос).

Зааварчилгаа

1. Бүх найрлагыг жижиг саванд хийж, холихын тулд хутгана.
2. Хааяа хутгаж өөрийн үзэмжээр өтгөртөл нь буцалгана.
3. Үйлчилж, хөлдөөсөн жимсээр чимэглээрэй.

Хоол тэжээл

• Калори: 584.
• Өөх тос: 44-г.
• Нүүрс ус: 17-г.
• Шилэн: 16-г.
• Уураг: 31-г.

Палабрас хумс: нойтон гурил эсвэл кетоген овъёосны будаа.