Булчинг бэхжүүлэх дасгалын дараах Кето сэгсрэх жор

Дасгал хийсний дараа уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэггүй ч булчингийн оновчтой өсөлт, сэргэлтийг хангахын тулд дасгалын дараах өндөр чанартай уургийн тун чухал байдаг.

Хэрэв та дараагийн жингийн дасгалынхаа дараа цаг зав муутай байгаа бөгөөд булчингаа нөхөн сэргээх, өөх тос нэмэлгүй өсөлтийг хайж байгаа бол энэ нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй уургийн коктейль юм.

Энэ нь хурдан, хялбар, амттай бөгөөд амт, бүтэцтэй байхын тулд чиа үр, авокадо зэрэг супер хүнсийг агуулдаг.

Булчинг барих, нөхөн сэргээхэд маш сайн төдийгүй жингээ хянах, өөх тос алдах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг өндөр чанартай, чөлөөт уургийн нунтаг сонгохоо мартуузай.

Та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс үл хамааран дасгалын дараах keto-д ээлтэй уургийн коктейль нь хүнд дасгалын дараа сэргэж, булчингаа туранхай болгож, хамгийн сайн хэсэг болох уу? Үнэн хэрэгтээ энэ нь жинхэнэ смүүти шиг амттай байдаг.

Энэхүү дасгалын дараах нүүрс ус багатай коктейль нь:

• Сэтгэл ханамжтай
• Сував.
• Зузаан.
• Амттай.

Энэхүү сэгсэрч буй гол найрлага нь:

• Винилийн шар сүүний уураг.
• Авокадо.
• Бүйлс цөцгийн тос
• Бүхэл бүтэн кокосын сүү.
• Чиа үр.

Нэмэлт найрлага:

• Зузаан цөцгий.
• Мөсөн шоо.

Булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан энэхүү кето коктейлийн эрүүл мэндийн 3 ашиг тус

№1: булчин, ясыг бэхжүүлнэ

Шар сүүний уураг нь булчингийн өсөлт, өөх тосыг бууруулах хамгийн сайн судлагдсан уургийн нунтагуудын нэг юм ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Шар сүүний амин хүчлийн агууламж нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, туранхай байдлыг дэмждэг гол шалтгаан юм.

Энэхүү сүүнээс гаралтай уураг нь салаалсан гинжин амин хүчлүүд (BCAAs) болон булчингийн өсөлт, биеийн бүтэц, нөхөн сэргэлт, тэр ч байтугай ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бусад биоидэвхтэй нэгдлүүдээр дүүрэн байдаг.

Сийвэн дэх голдуу үл тоомсорлодог өөр нэг чухал нэгдэл бол ясны эрүүл мэнд, төмрийн оновчтой түвшин, хүчтэй дархлааг дэмждэг лактоферрин юм. ⁴ ) ( ⁵ ).

Шар сүүний уураг нь дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг сайжруулж, насжилттай холбоотой булчин сулрах эрсдлийг бууруулдаг. ⁶ ) ( ⁷ ).

Энэхүү жоронд орсон чиа үр нь ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой кальци, манганы маш сайн эх үүсвэр юм. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Кокосын бүхэл бүтэн сүүнд магни, кали болон бусад электролит зэрэг ясны эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай олон тооны микроэлементүүд агуулагддаг. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Жингээ барихад тусалдаг

Шар сүүний уураг нь жингээ барихад тусалдаг ба таны биеийг төрөл бүрийн амин хүчлээр хангадаг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадо нь өөх тос, эслэгээр баялаг тул өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Байгалийн гаралтай хүнсний эслэг нь таныг удаан цатгалан мэдрэхэд туслаад зогсохгүй бүдүүн гэдсэн дэх эрүүл нянгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусална ( ¹⁶ ).

Мөн бүйлсний цөцгийн тос нь байгалийн элбэг дэлбэг эрүүл өөх тос, эслэгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад бүйлсийг тогтмол хэрэглэх нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Чиа үр нь 11 грамм тутамд 30 грамм эслэг агуулдаг.

Чиа үрийг хэрэглэснээр хоол идсэний дараа чийгшүүлж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Чиа үр нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№3: цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлнэ

Шар сүүний уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, эрүүл бодисын солилцоог дэмждэг.

Архаг гипергликеми нь инсулины эсэргүүцэл ба эцэст нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тулгын чулуу юм.

Нөгөө талаас цусан дахь сахарын болон инсулины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь үрэвслийг бууруулж, сэтгэцийн хомсдол, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Бүйлс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг ( ²⁵ ). Тэд мөн зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой ( ²⁶ ).

Бүйлс жимсний нэгэн адил авокадо нь эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг юм. Эдгээр шим тэжээл нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, эрүүл хөгшрөлтийг дэмжих, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Чиа үр нь уураг, эслэгээр баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэх бас нэг гайхалтай сонголт юм.

Хүн, амьтанд хийсэн олон судалгаагаар чиа үрийг идэх нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг болохыг баталж байна. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокосын сүү нь нэг аяганд ердөө 8 грамм цэвэр нүүрс ус агуулсан чихэрлэг амттай амтыг өгдөг. Дасгалын дараах кокосын сүүг кокосын сүүг оруулах нь зөвхөн бүтэцийг сайжруулаад зогсохгүй таны сэргээх ундааны эрүүл мэндэд тустай.

Кокос нь эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг оновчтой байлгадаг нь батлагдсан. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето дасгалын дараах сэгсэрнэ

Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол хутгагч, зарим нь бүйлсний тос, авокадо, чиа үр, бага зэрэг кокосын сүү, ванилийн шар сүүний уураг, мөн voila!

Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд тэсвэртэй бол илүү эрүүл өөх тос, өтгөн бүтэцтэй болгохын тулд нэг эсвэл хоёр халбага өтгөн цөцгий нэмж болно. Үгүй бол өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг халбага MCT тос эсвэл MCT тосны нунтаг нэмж болно.

Хамгийн чухал зүйл бол өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай коктейль нь жингээ хасахад тусалдаг ба жингээ өргөх эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед уургийн хэрэглээ илүү чухал байдаг.

Энэхүү коктейкийг дасгал хийхээсээ өмнө амттай амин хүчлээр дүүргэсэн өглөөний цай болгон хэрэглээрэй, эсвэл булчингаа нөхөн төлжүүлж, нөхөн сэргээхэд туслах дасгалын дараах амттан болгон хадгалаарай.

Нэг порцод бараг 9 грамм уураг, хоёр порц тутамд 15 грамм уураг агуулсан өөх тосыг шатаах коктейль нь таны кето хоолны төлөвлөгөөнд нэмж оруулахыг хүсэх болно.

Кето дасгалын дараах сэгсэрнэ

Дасгалын дараах кето коктейль нь өндөр чанарын шар сүүний уурагаар хийгдсэн бөгөөд өөх тос алдах, нөхөн сэргэлтийг сайжруулах, булчингийн жинг нэмэгдүүлэх зорилготой.

• Нийт цаг: 5 минут.
• Rendimiento: 2 нэгж.

Найрлага

• 2 халбага ванилийн шар сүүний уураг.
• 1 халбага бүйлсний тос.
• 1/2 боловсорсон авокадо.
• Чиа үр 1 халбага.
• 1 аяга бүхэл бүтэн кокосын сүү.
• 6 мөсөн шоо.

Зааварчилгаа

1. Бүх найрлагыг өндөр хурдтай хутгагч руу нэмээд зүгээр л холих хүртэл холино.

Хоол тэжээл

• Калори: 447.
• Өөх: 42 грамм
• Нүүрс ус: 8.5 цэвэр грамм.
• Шилэн: 8,75 грамм
• Уураг: 21 грамм

Палабрас хумс: дасгалын дараах кето сэгсэрнэ.