Лош здив на кето: 3 причини зошто го имате и 6 начини да го поправите

Еден од најлошите несакани ефекти од следењето на диета со малку јаглехидрати е кето здивот.

Дури и ако сте љубител на хигиената на забите, започнувате со кетогена диета И може да се најдете како се борите (и ја губите) борбата против лошиот здив.

Добрата вест е дека не мора да биде вака. Можете да го решите овој срамен проблем и да сакате сè за кетогената диета.

Што е Кето здив?

Дали кето здивот е исто што и професорот по математика во средно училиште со лош здив?

Лошиот здив, познат и како халитоза, обично се карактеризира со непријатни мириси кои доаѓаат од пределот на устата. Е заеднички симптом на кетозаи генерално, причините за лош здив вклучуваат ( ¹ ):

• Лоша дентална хигиена
• Проблеми со забите како што е гингивитис.
• Одредена храна (како кромид, кафе и лук).
• Тутунски производи.
• Специфични здравствени состојби.
• Ксеростомија.
• Орални инфекции
• Лекови.
• Прекумерен раст на лоши цревни бактерии.

Иако не е забавно и никој не нè сака, треба да го посетите вашиот стоматолог и вашиот лекар за да исклучите некои од овие проблеми ако забележите нешто друго освен свеж здив.

Но, за разлика од општата војна со мирис предизвикана од остатоците од честички од храна и бактерии во устата, што е халитоза, кето здивот е многу специфичен.

Опишан е како лут, кисел и овошен мирис. Иако некои велат дека тоа е повеќе од метален вкус во устата. Други тврдат дека кето здивот (и урината) мирисаат повеќе на ацетон или на отстранувач на лак, па дури и на лак.

Позитивната страна на кето здивот е тоа што значи дека всушност сте во кетоза.

Зошто да се биде во кетоза може да предизвика лош здив

Постојат три главни причини зошто вашиот здив може да биде малку чуден при кетогената диета:

• Ацетон Се произведува како кетон и дополнителните кетони треба да го напуштат вашето тело.
• Амонијак генериран преку дигестија на протеини, исто така, треба да се врати.
• Дехидрирање предизвикувајќи сува уста ја влошува халитозата и кето здивот.

Погледнете за да дознаете како секоја од овие причини е виновна за кето здивот.

#еден. Ацетонот произведен преку кетоза предизвикува кето здив

За да го разберете ова објаснување за кето здивот, треба целосно да разберете како функционира кетогената диета на прво место.

Кога ќе се префрлите од Стандардна американска диета (SAD) од јадење околу 300 грама јаглени хидрати дневно на кетогена диета со помалку од 25 грама нето јаглехидрати дневно, вашето тело ќе престане да користи гликоза за енергија и ќе почне да користи масти.

Да се ​​биде во кетоза е кога вашето тело оди во режим на согорување маснотии, користејќи масти за гориво наместо шеќер.

Со цел вашето тело да го користи овој тип на гориво, вашиот црн дроб произведува кетони, од каде доаѓа зборот „кетоза“.

Вашето тело создава три главни типа на кетонски тела:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• Бета-хидроксибутират, исто така познат како BHB во егзогени кетонски додатоци.

Вашето тело произведува мала количина на кетони, дури и ако не сте на кето. Но, штом ќе се промени, вашиот црн дроб оди во производство на кетони со прекумерна брзина.

Резултатот?

Понекогаш вашето тело има премногу кетони.

Кетоните се безопасни. Кога имате вишок, вашето тело едноставно му дозволува да помине низ урината или здивот.

Како што кетоните циркулираат во крвта, тие комуницираат со воздухот во белите дробови пред да бидат ослободени од устата.

Бидејќи ацетонот е состојка во отстранувачот на лак, тоа може да го објасни чудниот, сладок мирис на вашиот здив и урина.

Истражувањата покажуваат дека покрај тестовите за урина за ацетоацетат, ацетонот во вашиот здив е докажан знак дека сте во кетоза ( ² ).

Иако префрлањето на кето диета ќе предизвика ова ослободување на ацетон, неправилно добивање на вашите макроа може да предизвика и вашиот здив да биде кето.

Ако сте загрижени за лошиот здив, можете проверете го нивото на кетони и проверете дали тие се виновниците.

#два. Јадењето премногу протеини може да предизвика и кето здив

Стандардна кетогена диета (SKD) се заснова на расчленување на вашите дневни калории од макронутриенти како што следува:

• 70-80% од вашите калории доаѓаат од масти.
• 20-25% од протеинот.
• 5-10% јаглехидрати.

Во обид да се намалат јаглехидратите, многумина кои почнуваат со кето диета јадат премногу протеини наместо да јадат повеќе масти.

Или не пресметајте ги нивните макроа правилно и јадат многу повеќе протеини отколку што треба, особено жените на кои им треба многу помалку протеини од мажите.

Кога консумирате повеќе протеини отколку што вашето тело може да користи, ќе се соочите лице в лице со кето здивот.

Вашето тело природно произведува амонијак кога ги разградува протеините ( ³ ). Но, како ацетон, тој дополнителен амонијак се ослободува преку урината и здивот.

Ако некогаш сте почувствувале мирис на амонијак, знаете дека тој е супер силен и сличен на хемикалиите во многу производи за чистење. Амонијакот е толку моќен што не се ни препорачува да се вдишува.

Не е ни чудо што имате многу силен здив и урина кога нивото на протеини е превисоко.

Значи, треба да консумирате околу долниот крај на протеинската скала ако не градите мускули или не се напрегате со висока физичка активност секој ден.

#3. Дехидрацијата може да предизвика сува уста и сложен кето здив

Исхраната со малку јаглени хидрати може да предизвика дехидрација, што се јавува кога пиете помалку вода и течности отколку што вашето тело користи или исфрла.

Кога јадете јаглехидрати, вашето тело задржува вишок гликоза што не го користите како складишта на гликоген во црниот дроб и мускулите.

Секој пат кога ќе ви снема гликоза за енергија, вашето тело ги црпи овие резерви.

Но, за секој грам складиран гликоген што го имате во вашето тело, ќе најдете и три или четири грама прицврстена вода ( ⁴ ).

Ова е причината зошто губите толку многу тежина на вода на почетокот на кетогената диета. Вашето тело поминува низ овие резерви на гликоген и тоа ја ослободува целата таа вода од вашиот систем.

Иако не губите маснотии сами по себе, ќе се чувствувате послаби, помалку надуени, а вашата облека подобро ќе ви стои како резултат на тоа што вашето тело ќе ја отстрани оваа дополнителна вода.

Но, еве ја лошата вест: штом ќе се исфрлат сите овие резерви на гликоген, вашето тело нема начин да ја задржи водата кога е во кетоза.

Кето диетата е многу склона кон дехидрација, особено кога за прв пат започнуваат, затоа што не се навикнати постојано да се рехидрираат и да му ја даваат водата на телото што очајно им е потребна.

Што се случува кога немате доволно вода?

Станувате дехидрирани, што може да доведе до овие симптоми ( ⁵ ):

• Дијареа
• Исфрли.
• Кето главоболка.
• Кетоген грип.
• Екстремна жед.
• Замор.
• Вртоглавица и конфузија
• Темно обоена урина.
• Сува кожа.
• Ксеростомија.

Иако сите овие симптоми се сериозни, второто е важно кога станува збор за лошиот здив.

Сувата уста произведува помалку плунка, која е одговорна за ослободување од бактериите што предизвикуваат мирис и се појавуваат во устата.

Ако немате доволно плунка за да ги убиете лошите бактерии, тие се размножуваат. Слично на тоа, кога не му давате на вашето тело вода за да го исфрли вишокот кетони, тие се таложат и остануваат во вашата уста.

Вака ситуацијата се претвора во хаос за вашиот здив. Нуспроизвод на дехидрација додека сте на кето диета е лошиот здив.

Како да се надмине кето здивот

Добивате неверојатни придобивки за вашето здравје следејќи кетогена диета, затоа не дозволувајте малиот проблем како лошиот здив да ги попречи вашите достигнувања.

Обидете се со еден или дури сите седум од овие начини да го скротите ѕверот што е вашиот кето здив и да уживате во вашиот поздрав начин на живот.

#еден. Зголемете ја вашата орална хигиена

Лошата орална хигиена не е исто што и кето здивот. Но, валканата уста не ѝ помага на ситуацијата и сè влошува.

Покрај четкањето на забите два пати на ден, а можеби и после секој оброк, ако не можете да го поддржите вашето кето дишење, размислете да ги додадете овие дополнителни практики за здравјето на забите во вашата рутина:

• Конец: Незгодно е, но со забен конец ќе се отстранат ситните честички од храната меѓу забите кои вообичаено ќе изгниеат таму и ќе предизвикаат лош здив.
• Исчистете го јазикот: Користењето стругалка за јазик е речиси двојно поефикасно во отстранувањето на бактериите отколку редовното четкање бидејќи вашиот јазик е како леплива хартија за бактерии ( ⁶ ).
• Исплакнете ја устата: Користете орално плакнење дизајнирано за сува уста. Може да содржи антибактериски агенси и да помогне во подмачкување на устата за да се спречи лош здив и сува уста во едно.
• Пробајте го екстрактот од масло: Екстрактот од масло со кокосово масло, кое е природно антибактериско, ќе ги привлече преостанатите честички од храна и бактерии кои демнат во вашата уста. Кога плукате, ги отстранувате и темелно ги чистите забите, јазикот и непцата.

#два. Пресметајте ги вашите макроа

Дали знаевте дека треба повторно да ги пресметувате вашите макроа секогаш кога ќе изгубите забележителна количина на тежина или да го намалите/зголемете редовното ниво на физичка активност?

Вашето тело брзо се прилагодува, па ќе мора да останете чекор понапред доколку сакате да изгубите тежина.

Имањето премногу протеини во вашата исхрана може да доведе до кето здив поради премногу амонијак.

Но, тоа може да биде и од премалку јаглехидрати.

Ова е причината зошто треба да преземете научен пристап и да експериментирате за да видите кој од овие проблеми е основата на вашето кето дишење.

Обидете се со овој процес од 3 чекори за да видите дали вашиот кето здив се подобрува додека сте во кетоза:

• Пресметајте ги вашите макроа: Користете апликација за калкулатор Кето Макро за да бидете сигурни дека сте во оптимални опсези за кетоза и губење на тежината на вашето тело.
• Јадете помалку протеини: Започнете со минималниот внес на протеини и свртете се кон здрави масти како авокадо и ореви од макадамија пред да додадете повеќе протеини во вашата исхрана. Оваа едноставна промена од исхрана богата со протеини на повеќе масти треба да го намали количеството на вишок амонијак, што треба да доведе до посвеж здив.
• Зголемете го внесот на јаглени хидрати полека: Ако моментално консумирате 20 грама нето јаглехидрати дневно, обидете се да одите до 25 грама за да видите дали забележувате некакви промени. Ова треба да го намали бројот на вишокот кетони за да не бидете принудени на кетоза поради лошиот здив.

Ако вашиот кето здив се намалува, но забележите дека не губите толку многу килограми, можете да ги намалите јаглехидратите или да ја зголемите физичката активност за да согорите повеќе од она што го јадете.

Ако тоа не функционира, проверете ги овие 10 причини зошто не губите тежина со кето диета.

#3. Пијте повеќе вода со лимон

Дали ја знаете старата поговорка за пиење половина од вашата тежина во унци вода секој ден?

Иако тоа никогаш не е научно докажано, треба да пиете повеќе вода кога сте во кетоза. Зошто? Бидејќи вашето тело нема да ги има резервите на гликоген за да ја задржи водата како порано ( ⁷ ).

Покрај тоа што се бори против дехидрацијата, водата има и друга придобивка: миење на кетоните од вашиот здив и разредување на мирисот на оние што ги испуштате во урината.

Водата исто така ќе ве спречи да почувствувате сува уста, што го зголемува кетогеното дишење.

Ако користењето на правилото „осум чаши вода на ден“ ви помага да запомните да пиете и да го следите внесот на вода, продолжете да го користите на сите начини.

Само не пијте премногу вода без надополнете ги вашите електролити или ќе ризикувате да ги елиминирате сите, а тоа е голема работа.

Не само што водата со лимон ќе ви го освежи здивот, туку и лимонот има антибактериски својства за да помогне да се убијат тврдоглавите бактерии кои предизвикуваат мирис во устата.

Можете исто така да додадете стевиа во водата со лимон за да направите лажна лимонада без јаглехидрати.

#4. Прескокнете ги стандардните нане и гуми за џвакање

Можеби никогаш не сте помислиле да ја проверите етикетата на гума за џвакање што ја чувате во вашата чанта или да ги побарате фактите за исхраната на нането што ги чувате на вашето биро, но тоа треба да го правите кога сте во кетоза.

Нане и гуми за џвакање често се полни со шеќери и скриени јаглехидрати што ќе ве избрка од кетоза побрзо отколку што можете да се вратите во неа.

#5. Бидете внимателни со алтернативите без шеќер

Можеби ја избегнувате вашата обична гума за џвакање или нане, но тоа не значи дека алтернативите без шеќер се подобра опција.

Овие производи генерално се полни со шеќерни алкохоли и вештачки засладувачи, кои не се нула јаглехидрати и можат да го зголемат шеќерот во крвта и да го зголемат нивото на инсулин ( ⁸ ).

Останете настрана од се што содржи:

• Сорбитол.
• Малтитол.
• Ксилитол.
• Изомалт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• Сахарин.
• Манитол
• Лактитол.
• Полидекстроза
• Хидролизиран хидрогенизиран скроб.

Голтањето на овие шеќерни алкохоли и алтернативи на шеќер е поврзано со зголемена желба за шеќер, мигрена и екстремни гастроинтестинални непријатности како што се ( ⁹ ):

• Оток
• Грчеви
• Надуеност.
• Дијареа

Постои подобар начин природно да го освежите здивот без болни несакани ефекти.

# 6. Обидете се со природни освежувачи на здив

Пред ерата на комерцијално направени нане и гуми за џвакање, растението пеперминт беше најпопуларното освежување во средновековна Европа. Луѓето џвакаа цели лисја за да го засладат здивот, а пирето од листовите го мешаа со оцет за да им ја исплакнат устата.

Овие холистички собирачи поканија и други миризливи билки и зачини на празникот на свеж здив, вклучувајќи:

• Магдонос.
• Цимет
• Каранфилче.
• Риган.
• Кардамон.
• Рузмарин.
• Салвија.
• Семиња од анасон.

Можете да најдете целосно природни екстракти од овие растенија за да ги испрскате во устата во продавниците за здрава храна, но можете и сами да ги џвакате или да ги додадете овие билки во вашето омилени кето рецепти.

Дали се чувствувате покреативно? Направете свој домашен средство за плакнење уста или спреј за здив.

Користејќи висококвалитетни есенцијални масла за храна кои содржат некоја од тие билки, следете го овој природен рецепт за освежувач на здив:

1. Земете шише со спреј или стаклена тегла и добро исчистете го.
2. Додадете три капки есенцијално масло по ваш избор (или вкус или комбинација на вкусови) во вашиот сад.
3. Наполнете го остатокот од садот со 1/4 чаша оцет и 1/2 чаша дестилирана вода.
4. Протресете да се соедини.
5. Испрскајте го во устата или напијте се, преместете го во устата и плукајте за да се ослободите од бактериите од лошиот здив.

# 7. Проверете ги нивоата на кетони

Ако доживеете губење на маснотии додека сте на кетогена диета, веројатно сте во кетоза како што треба. Но, ако здивот ви е смрдлив, тоа може да значи дека имате високи нивоа на кетони.

Со проверка на овие нивоа, можете да го отфрлите и да пробате други работи. Но, ако вашите тестови откријат високи нивоа на кетони, тогаш знаете чија е вината.

Постојат неколку различни начини за мерење на кетоните:

• Тест на крвта: Ова е убедливо најсигурниот и точен начин да го пронајдете нивото на кетоза. Не постои фактор што може да ги разводни резултатите.
• Ленти за урина: Се знае дека овие не се доверлив Бидејќи иако тие можат да мерат кетони на почетокот на вашата диета, колку подолго останувате во кетоза, толку повеќе вашето тело ќе ги користи, а помала количина ќе се појави на тест лентите.
• Тест за здив: Откако ќе дишете во мерач на кетонски здив, тој ви покажува приближен број на кетони во вашиот здив. Ова е посигурно од уринарните тестови, но го мери само ацетонот за здивот, а не на кој било друг начин.

Следете ги советите во ова упатство и вашиот кето здив ќе исчезне побрзо од враќањето на данокот. Но, исто така треба да се утешите знаејќи дека кето здивот е привремен.

Кето здивот не трае вечно

Додека некои кои држат кето диета никогаш не доживуваат кето здив, други се борат со тоа првата недела.

Добрата вест е дека кетозниот здив на крајот исчезнува и не е постојан дел од следењето на кетогената диета.

Со комбинирање на овие техники и придржување до вашата кетогена диета неколку месеци, вашето тело природно ќе се прилагоди на вашето јадење со малку јаглехидрати.

Вашето тело ќе престане да произведува исто толку дополнителни кетони и ќе најде здрава рамнотежа околу крајот на првиот месец, целосно прилагодена на маст. Со помалку вишок кетони, ќе имате подобар здив.

Сега нема причина да ја напуштите кетогената диета, особено ако досега сте забележале неверојатни резултати.

Друга придобивка од кето здивот е фактот дека тоа е знак дека сте во кетоза.

Иако кето дишењето не е секси, тоа значи дека сте на пат да ги постигнете целите за слабеење и тело, а тоа дефинитивно вреди да се прослави.