Рецепт за најдобри крепи со брашно од кето бадем

Ако ги правите првите чекори во вашиот кето начин на живот, можеби ќе ви биде тешко да поверувате дека работи како кето палачинки, меки пусти, крцкави вафли y палачинки од боровинки тие можат да бидат дел од вашето кетоген план за исхрана вообичаено.

Добрата вест е дека многу од вашите омилени јадења богати со јаглени хидрати лесно може да се претворат во кето верзии едноставно со замена на неколку состојки.

Овој рецепт за павлаки со малку јаглехидрати е одличен пример за кетогена алтернатива на популарните павлаки со висока содржина на јаглехидрати. Исклучително е разновиден (можете да ги направите слатки или солени), лесен (нема да потрае повеќе од 15 минути) и е совршен за појадок додека сте на диета со малку јаглехидрати.

Уживајте во слатка павлака со малини и малку кокос путер или солена павлака исполнета со изматени јајца и зеленчук со малку јаглехидрати. Вашите филови или додатоци може да бидат едноставни или разработени колку што сакате.

Главните состојки во овие кетогени крепи вклучуваат:

• Колаген
• Брашно од бадеми.
• Јајца.
• Екстракт од ванила.
• Бадемово млеко.

Додека традиционалните крепи со пченично брашно имаат премногу јаглехидрати и лесно ќе ве извлечат од кетоза, овие кетогени крепи се со малку јаглехидрати, без глутен и здрава опција бидејќи се направени со бадемово брашно. Со време за подготовка од само 15 минути, тие лесно ќе станат еден од омилените рецепти во вашиот дом.

5 здравствени придобивки од бадемовото брашно

Додавањето кетогени крепи во вашиот план за оброци не е само забавно за вашите пупки за вкус, туку состојките се исто така добри за вашето здравје. Откријте ги здравствените придобивки од бадемовото брашно, кое е основата на овие кетогени крепи.

# 1. Може да го подобри здравјето на срцето

Бадемите се одличен извор на мононезаситени масти. Овој тип на здрави масти може да помогне во рамнотежата и одржувањето на нивото на холестерол со одржување на оптимално функционирање на крвните садови. Бадемите исто така се преполни со витамин Е и други антиоксиданси, кои се неопходни за намалување на оксидативниот стрес во вашите клетки ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Тоа е природен засилувач на енергија

Една од најдобрите причини за вклучување на бадемите во кетогена диета или каков било здрав начин на живот е затоа што тие содржат одлична комбинација на макронутриенти, витамини и минерали. Синергијата на овие соединенија може да му обезбеди на вашето тело одржлива енергија ( ³ ) ( ⁴ ).

Здравите масти во јаткастите плодови и брашното од јаткасти плодови ќе ве држат сити и сити подолго време, помагајќи ви да се справите со желбите и да избегнете скокови на шеќерот во крвта ( ⁵ ).

# 3. Богат е со хранливи материи

Кога ќе се одлучите за бадемово брашно наместо пченично или житни, вие му обезбедувате на вашето тело доза на здрави масти. Додека 100 грама обично бело брашно содржи само 1 грам маснотии, истото количество бадемово брашно содржи неверојатни 12 грама ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Оваа замена за брашно од житарици содржи и важни минерали како што се магнезиум, калиум и калциум. Овие хранливи материи се од витално значење за формирање и густина на коските и ви помагаат да одржувате здрава скелетна структура ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Една чаша бадемово брашно, исто така, обезбедува 24 грама протеини, 14 грама диетални влакна и само 10 грама нето јаглехидрати ( ¹¹ ).

# 4 може да заштити од рак

Истражувањата покажаа дека редовното консумирање на бадеми и нивните деривати може да помогне да се намали ризикот од развој на одредени видови болести, како што е ракот на дебелото црево.

Ова се должи на изобилството на антиоксиданси и влакна во овој јаткасто овошје, кои помагаат во борбата против слободните радикали, го намалуваат оштетувањето на ДНК, го намалуваат воспалението и го зајакнуваат имунолошкиот систем ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Може да промовира здраво варење.

Според некои студии, повеќето луѓе не ја консумираат препорачаната дневна вредност (25 грама) на диетални влакна. Овој недостаток на микронутриенти сега се смета за „проблем на јавното здравје“ ( ¹⁴ ).

Влакната се од витално значење за правилното функционирање на вашиот гастроинтестинален тракт. Помага во одржување на вашата микрофлора балансирана и здрава, и го помага движењето на дебелото црево, помагајќи му на природниот систем за детоксикација на вашето тело ( ¹⁵ ).

Додавањето бадеми и бадемово брашно, обете богати со влакна, во вашата исхрана е лесен и едноставен начин да го зголемите внесот на диетални влакна, помагајќи му на вашето тело да работи во својата оптимална состојба.

Кето палачинки и други одлични идеи за појадок со малку јаглехидрати

Со само 1 грам нето јаглехидрати по големина на порција, овие кето палачинки се корисни за планирањето на вашите оброци. Тие се вкусни, крцкави и нема да мора да се грижите за бројот на јаглехидрати или дека ќе бидете исфрлени од кетоза.

Тие се кето-пријателски, густи со хранливи материи и ќе го поттикнат вашето тело со неверојатни придобивки. Следниот пат кога ќе сакате нешто забавно за појадок, направете серија од овие лесни кето крепи. Можеби дури и се чувствувате како да појадувате вкусен десерт.

Без разлика дали сте почетник или ветеран во кето диетата, понекогаш може да биде тешко да се најде кето инспирација во готвењето, особено кога станува збор за појадок. Повеќето кето книги за готвење во голема мера се потпираат на јајцата за да го зготват вашиот главен утрински оброк, што го олеснува нивното заморување многу брзо.

Ако сонувате за вкусни мафини, вкусни палачинки или утешни вкусови на француски тост, погледнете ги кето верзиите на овие јадења подолу.

Овие кето рецепти користат алтернативи со ниски јаглени хидрати и без шеќер кои ќе ве задржат во рамките на вашата дневна доза на јаглени хидрати. Плус, тие се толку вкусни што нема да ги пропуштите ни оригиналните верзии со многу јаглени хидрати што ги јадевте.

• Кето меки мафини од чоколадо.
• Најдобрите кето палачинки на планетата.
• Француски тост ролат со кето цимет.

Варијации на рецепти за кето крепи

Ако се чувствувате дека стевиата или другите природни засладувачи се премногу силни за вас, или ако едноставно не ви се допаѓа нејзиниот вкус, додадете кето-пријателски екстракт од ванила за суптилен сладок вкус.

Ако сакате да ја зголемите содржината на влакна во овој рецепт, додадете малку лушпа од псилиум. Се покажа дека ова природно соединение со влакна е многу корисно во управувањето со дијабетес тип 2 и ќе ви помогне да ги одржувате вашите црева здрави и да работат правилно ( ¹⁶ ).

За верзија на овие павлаки без млечни производи, заменете го путерот или џипот за кокосово масло. Исто така, ако немате бадемово млеко во вашиот оставата, чајната кујна, можете да користите други млека од растителна основа и како лесно да ги подготвите дома.

Најдобрите крепи со брашно од кето бадем

Овој рецепт со малку јаглехидрати е едноставна опција за кето појадок без врева. Овие крепи од бадемово брашно се без зрна, без јајца и крцкави. Може да се послужат со вашите омилени слатки или солени филови или додатоци.

• Вкупно време: 15 минута.
• Изведба: 6 крепи.

Состојки

• 4 големи цели јајца.
• 1/4 чаша бадемово млеко или незасладено млеко по избор.
• 3/4 чаши бадемово брашно.
• 1 нотка сол.
• 1 лажичка стевиа или кетоген засладувач по ваш избор.
• 2 супени лажици путер или џи.
• Изборно: 1 лажица колаген плус 3 дополнителни лажици бадемово млеко и екстракт од ванила.

Инструкции

1. Додадете ги јајцата и млекото во миксер, голема чинија или блендер. Матете 1 минута додека не стане светло и поматено. Полека посипете со бадемово брашно и сол. Стави на страна.
2. Загрејте нелеплива тава или тава за палачинки и додадете малку путер, кокосово масло или нелеплив спреј. Ставете на средна или ниска топлина.
3. Истурете 1/4 чаша од тестото за крепи во тавата и нежно измешајте додека не добиете рамномерна кружна форма. Гответе 1-2 минути додека не поруменат. Превртете го со шпатула и варете уште една минута. Вкупното време за готвење ќе зависи од тоа колку е голем и густ крепот.
4. Направете сладок фил со шлаг и бобинки или направете солена павлака со шлаг сирење, павлака, јајца, зелена и сл.
5. Послужете и уживајте.

Сметки

Нутриционистичките факти се само за крепите и не ги земаат предвид филовите или додатоците што ќе ги изберете.

Исхрана

• Големина на порција: 1 палачинка.
• Калории: 100.
• Масти: 8 g.
• Јаглехидрати: 3 g.
• Влакна: 2 g.
• Протеини: 5 g.

Клучни зборови: крепи од брашно од кето бадем.