Рецепт за кето тепсија за појадок со сланина, јајца и сирење

Оваа едноставна кето тепсија за појадок со сланина, јајца и сирење ќе го промени начинот на кој вие подготовка за оброци во недела. Не само што ви требаат минимални состојки, тие содржат само 2 нето јаглехидрати по порција, а исто така совршено се чува во вашиот фрижидер.

Вкупното време за готвење е помалку од еден час и можете да правите нешто друго додека печете. Уште подобро, вкупното време го вклучува и времето за готвење на сланината, така што не е потребно дополнително време.

За време на напорните денови во неделата, можете да го готвите овој кето рецепт со многу малку време за подготовка. Однапред пресметајте дека големината на сварената тепсија е големината на порцијата што ќе ја јадете и тоа ќе го олесни зграпчувањето на порцијата пред да излезете од вратата за да го започнете денот. Да се ​​има брза и удобна опција секое утро оди долг пат кога започнувате со кето диета.

Слободно приспособете ја оваа кето тепсија за појадок со додавање на некои од вашите омилен зеленчук со малку јаглехидрати како бугарска пиперка или брокула покрај зелениот млад млад лук. Можете исто така да се обидете да додадете авокадо или тиквички, што е одличен начин да добиете диетални влакна и дополнителни хранливи материи. Не плашете се да ги измешате работите и да пробате други сирења, или заменете ја шунката или колбасот за сланината за појадок.

Покрај тоа што е лесно да се направи, оваа кето тепсија за појадок е без глутен, без соја и без шеќер. Но, можеби се прашувате дали сирењето е добра идеја. Прочитајте за да дознаете зошто овој рецепт функционира и подгответе се да уживате во здрав почеток на денот на кетоген начин.

Дали можете да јадете сирење на кето диетата?

Ова е многу често прашање и одговорот е дека „зависи“. Има многу конфузија околу млечните производи. Додека млечните производи со ниска лактоза и маснотии се прифатливи во кето диетата, млечните производи со малку маснотии не се прифатливи.

Зошто? Бидејќи тие генерално содржат многу повеќе јаглехидрати од верзиите со многу маснотии.

Долги години, заситените масти се сметаа за штетни за здравјето на срцето, поради што некои здравствени организации почнаа да препорачуваат јадење помалку заситени масти ( ¹ ). Сепак, неодамнешните студии го отфрлија овој концепт и не покажуваат значителна врска помеѓу заситените масти и ризикот од срцеви заболувања. Излегува дека вклучувањето здрави масти во вашата исхрана има многу здравствени придобивки ( ² ).

Кога купувате состојки за овој кето рецепт, не заборавајте да купите Кисела павлака со полна масна и дебела шлаг. Не е само сирењето на кое треба да внимавате за содржината на маснотии.

Запомнете дека мастите се гориво, па ако сакате да ги искористите сите масти во сирењето, важно е да се одлучите за висококвалитетни масти ( ³ ). Најдобро е да избегнувате јогурти со малку маснотии и рендани сирења, како и производи направени со обезмастено млеко, 1% или 2%.

Сирењето е една од најчестите намирници за која многу луѓе се загрижени кога размислуваат да се префрлат на кето начин на живот или други диети со малку јаглени хидрати. Но, сè за што треба да се грижите е премногу да се потпирате на сирењето како извор на храна. И секако, целосно избегнувајте млечни производи доколку имате алергија или чувствителност на млечни производи.

Здравствени придобивки од чедар сирењето

Можеби не мислите на чедар сирењето како здрава храна, но погледнете ги нутритивните информации подолу. Има многу здравствени придобивки благодарение на неговата густа содржина на хранливи материи.

Висока содржина на калциум и витамин Д

Овие есенцијални минерали можат да помогнат во заштитата на вашето тело од хронични болести како дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни болести ( ⁴ ).

Витаминот Д му помага на вашето тело да го апсорбира калциумот што ви е потребен и за градење и за одржување на вашите коски силни, како и за поддршка на мускулите, нервите и срцето. Недостатокот на калциум може да доведе до остеопороза, честа болест, особено кај возрасните постари од 50 години ( ⁵ ).

Здравје на забите.

Калциумот и витаминот Д исто така го промовираат здравјето на забите со поддршка на вашите непца и заби. Повеќето возрасни не добиваат доволно од ниту еден од нив ( ⁶ ), па затоа е важно да бидете сигурни дека внесувате доволно преку храна како цели млечни производи ( ⁷ ).

Наполнет е со витамин А

Витаминот А, кој телото го претвора од бета-каротин, е од витално значење за промовирање на здравјето на очите. Тоа е антиоксиданс кој може да спречи суви очи и ноќно слепило и се покажа дека штити од губење на видот предизвикано од болести на очите поврзани со возраста ( ⁸ ).

Содржи цинк

Цинкот е суштински минерал во трагови кој ви е потребен во мали количини секој ден. Го поддржува растот и развојот, како и функцијата на мозокот. Исто така, го зајакнува вашиот имунолошки систем, помага во хормоналната функција и го помага вашиот репродуктивен систем.

Делува како антиинфламаторно средство, кое може да помогне во заштитата од хронични болести како што се срцевите заболувања ( ⁹ ). Кога имате недостаток на цинк, може да се чувствувате постојано уморни или често да се разболувате.

Го поддржува здравјето на крвта

Многу хранливи материи кои ја одржуваат крвта, коските и мускулите здрави се наоѓаат во чедар сирењето. Особено, витамините Б6, Е и К го поддржуваат здравјето на крвта на повеќе начини. Витамините Б6 и Е му помагаат на телото да формира црвени крвни зрнца, а без витамин К, крвта нема да се згрутчи ( ¹⁰ ).

Го зголемува имунитетот

Пробиотиците, живите бактерии кои ја одржуваат здравата рамнотежа на микроорганизмите во цревата, се неопходни за зајакнување на имунолошкиот систем. Не сите сирења се добри извори на пробиотици, но чедарот е еден од нив ( ¹¹ ). Содржината на витамин Д, исто така, ја поддржува здравата функција на имунолошкиот систем.

Заштитува од оштетување на слободните радикали

Слободните радикали можат да бидат штетни за телото бидејќи ја оштетуваат ДНК, клеточните мембрани и мастите складирани во крвните садови. Оваа штета има ефекти на стареење и на телото и на умот ( ¹² ). Најдобар начин да се спречи оштетувањето од слободните радикали е да јадете храна богата со антиоксиданси и витамини како чедар сирењето.

Содржи целосен протеин

Порција чедар од 28 g / 1 oz содржи 7 грама целосни протеини. Протеините не само што ве заситуваат и ве одржуваат сити во текот на денот, туку исто така го градат и обновуваат ткивото и се неопходни за здрави мускули, 'рскавица и кожа ( ¹³ ).

Совршен појадок со малку јаглени хидрати

Комбинирање на чедар сирење со сланина, јајца и крем со многу маснотии, сигурно ќе имате обилен кето појадок со 38 грама вкупни масти, 43 грама протеини и 2 грама нето јаглехидрати по порција.

Оваа кето тепсија за појадок е лесно да се направи и бара многу малку состојки, а ќе имате остатоци со денови. Само чувајте го во фрижидер цела недела.

Доколку имате уште неколку минути или сакате да уживате во мирен оброк, можете да подготвите и други рецепти за бранч како на пр. „Помфрит“ од карфиол o кето палачинки додека го готвите овој рецепт за тепсија.

Можете да подготвите и некои Мафини со кето чоколадни чипови за ужина или чај, ако сакате да уживате во сите тие вкусни вкусови. Заклучокот е дека овој вкусен рецепт оди добро со речиси сè. .

Кето тепсија за појадок со сланина, јајца и сирење

Олеснете го подготвувањето на оброците со оваа едноставна кето тепсија за појадок. Овој вкусен рецепт ќе ви даде една недела појадок со малку јаглехидрати без многу труд наутро.

• Време на подготовка: 15 минута.
• Време за готвење: 35 минута.
• Вкупно време: 50 минута.
• Изведба: 8.
• категорија: Појадок
• Кујна соба: британски.

Состојки

• 6 парчиња сланина.
• 12 големи јајца.
• 115 g / 4 мл кисела павлака.
• 115 g / 4 oz тежок шлаг.
• Сол и бибер по вкус.
• Спреј со масло од авокадо за готвење.
• 285 g / 10 oz рендано сирење чедар.
• 1/3 чаша зелен кромид, сецкан (по избор гарнир).

Инструкции

1. Загрејте ја рерната на 180º C / 350º F.
2. Сланината сварете ја во кујната. Откако ќе биде готово и изладено, распарчете го на парчиња со големина на залак.
3. Скршете ги јајцата во средна чинија. Додадете ја павлаката, густата шлаг, сол и бибер и матете со рачен миксер или во блендер додека убаво не се соедини.
4. Попрскајте тавче или тавче со големина од 22x33 инчи / 9 x 13 cm со спреј со масло од авокадо. Одозгора ставете еден слој чедар сирење.
5. Над кашкавалот прелијте ја смесата со јајцата, па одозгора со распарчена сланина.
6. Печете 35 минути, проверете по 30 минути. Извадете го од рерна штом рабовите на тепсијата ќе поруменат.
7. Оставете да се излади пред да сечете и послужите. Украсете со власец.

Исхрана

• Големина на порција: 1.
• Калории: 437.
• Маснотија: 38 g.
• Заситени масти: 17 g.
• Јаглехидрати: 2 g.
• Протеини: 43 g.

Клучни зборови: тепсија за појадок со сланина, јајца и сирење.