Ko tenei tohutao ngawari mai i kāpana kua whakaemihia me te iti rawa o nga kai, he mihi ki nga painga o nga ngako hauora. Ahakoa e mōhiotia ana he nui te kōeke i te pūmua, te avocado tāpiri me te whakamahi o te hinu kokonati I roto i te rehu, ka whakaratohia e ratou nga ngako hauora e hiahiatia ana mo te kai ketogenic.
Nga painga o te avocado
Na te mea ko te kai ketogenic e whakanui ana i te kai ngako nui ehara i te mea he pai nga ngako katoa. Nga ngako monounsaturated E kiia ana he ngako hauora na te mea he maha nga painga e whai hua ana tae atu ki te whakaheke toto toto, te iti o te mate o te ngakau, me te whakaheke i te insulin. Engari, ko te polyunsaturated me te trans fats e mohiotia ana ko nga "ngako kino" i te mea he mumura, he kino mo te whekau, ka piki ake te mate o te ngakau me te mate pukupuku.
Ko te Avocado tetahi waahanga o ta matou rarangi o nga ngako haunga kotahi. I tua atu i te noho hei puna mo te ngako hauora, ko te avocado he hua maha he maha nga painga. Ko etahi o nga painga ko:
- He puna nui o te waikawa oleic.
- Ka whakatairanga i te hauora o te ngakau.
- Whakarei ake i te keri.
- Whakawetohia to tinana.
- He puna pai o nga huaora, nga kohuke me nga matūkai.
Ehara i te mea ko te hunga kei runga i nga kai motuhake ka whiwhi i nga painga o te whakauru i te avocado ki roto i te kai, ka whai hua te katoa! Mo nga mama me nga peepi, he puna pai te avocados o te waikawa folate (waikawa folic), e whakatairanga ana i te tipu o nga pūtau hauora. Ko te nui o te waikawa folic i mua i te wa e hapu ana ka taea te aukati i etahi mate whanau.
Ka whai hua te hunga kaha mai i te pāhare pāporo e whakaratohia ana e te avocado, i te mea ka awhina tenei electrolyte ki te hanga uaua me te wawahi i nga warowaiha. I tua atu, ka whakaratohia e nga avocados ngako kopore pai. Mena kei te rapu koe i tetahi hua kaore he tohu glycemic teitei me te kore he te huka, Avocados are! Kare ano i te whakahua, he ngahau nga avocados ki te taapiri atu ki te maha o nga rihi.
Piles Recipe kōeke keto
Ahakoa he kai pūmua-nui, ko tenei tunu tunu kōeke tapatapahi me te iti o nga kai e mau ana i nga painga o nga ngako hauora.
- Te wa Takanga: 5 minutos.
- Te wa ki te tunu: 10 minutos.
- Wā katoa: 15 minutos.
- Mahinga: 4.
- Kāwai: Kaimoana
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 9 - 12 hiku kōeke.
- Rehu hinu kokonati.
- 3 awhekātō maoa engari pakari.
- 2 rēmana.
- 4 rau basil nui.
- 1 tīpune o te tote māwhero.
- Kai tapahi pihikete.
Tohutohu
- Whakanohoia he whatanga whakamatao ki runga i te pepa tunu. Ringihia ki te hinu kokonati.
- Whakanohoia te koeke ki tetahi taha ki runga i te tunutunu. Tauhiuhia ki te tote iti mai i runga. Ma tenei ka whakarite kia rite te tote. Ringihia to kōeke ki te hinu kokonati.
- Whakanohoia te whatanga umu ki te waahi teitei. Whakawerahia to oumu ki te 260º C / 500º F me te mahi Broil mena kei a koe.
- Kuhua te kōeke ki raro i te tunutunu. Whakaritea te matawā mo te 5 meneti.
- I tenei wa, whakatuwherahia o avocados, tapahia ka uru ki roto i te peihana me te wai rēmana me te toenga o te tote.
- Tangohia te kōeke i te umu.
- Ma te whakamahi i te kaitapahi pihikete i runga i te pereti, ringihia etahi o te ranunga avocado ki roto i te porowhita ka pehi marie ki raro, ka ata paheke ki roto i te pata pihikete kia kitea he porowhita o te awhekātō penupenu. Whakahokia ki ia pereti.
- Whakatakotoria kia 3-4 nga kōeke ki ia awhekātō porowhita, te hiawero ki runga. Muri iho, hurihia nga rau basil me te mea kei te huri koe i te niupepa.
- Āta tapahia te pāhiri, hurihia te reira miro, hanga he cheesecloth basil. Tauhiuhia te kōeke.
- Mahi, whakamihi me te pai!
Nutrition
- Nga Moni: 289
- Ngako: 21,8 g
- Ko te warowaihā: 14,2 g
- Protein: 12,3 g
Te paapapa Palabras: tunua nga puke kōeke keto