Te tunu mo nga kirikiri paraoa keto aramona pai

Mena kei te mahi koe i nga mahi tuatahi i roto i to oranga keto, ka uaua pea koe ki te whakapono ko nga mea penei i te panekeke keto, parauri ngohengohe, nga waffles crispy y panekeke blueberry ka taea e ratou hei waahanga o to mahere kai ketogenic tikanga.

Ko te rongo pai ko te maha o o rihi tino waro-waa ka ngawari te huri ki nga momo keto ma te huri noa i nga kai e rua.

He tauira pai tenei tohutao mo te ketogenic ki nga karepe waro nui rongonui. He tino whai kiko (ka taea e koe te hanga kia reka, kia reka ranei), ngawari (kaore e neke ake i te 15 meneti), he tino pai mo te parakuihi i te kai iti-waowao.

Kia pai ki te kiripiri reka me etahi raspberries me te pata kokonati, he kirikiri reka ranei kua whakakiia ki nga hua me huawhenua waro iti. Ka taea e koe te whakakii me te toppings he ngawari, he maamaa ranei ki taau e pai ai.

Ko nga kai matua o enei crepe ketogenic ko:

• Collagen
• paraoa aramona.
• Hua.
• Te tango vanilla.
• Te miraka aramona.

Ahakoa he maha rawa nga crepe paraoa witi te waipiro a ka toia koe e ratou ki waho mate, Ko enei ketogenic crepes he warowaiwa iti, he gluten-kore, me te whiringa hauora i te mea ka mahia ki te paraoa aramona. Ma te wa takatu mo te 15 meneti noa, ka noho ngawari hei tetahi o nga tohutao tino pai o to kainga.

5 painga hauora o te paraoa aramona

Ko te taapiri i nga karepe ketogenic ki to mahere kai ehara i te mea ngahau noa mo o puku reka, engari he pai hoki nga kai mo to hauora. Tirohia nga painga hauora o te paraoa aramona, koinei te putake o enei crepe ketogenic.

# 1. Ka taea te whakapai ake i te hauora o te ngakau

Ko te aramona he puna nui o nga ngako haunga kotahi. Ka taea e tenei momo ngako hauora te awhina me te pupuri i nga taumata cholesterol ma te pupuri i nga oko toto e mahi pai ana. Ko nga aramona kua kikii hoki ki te huaora E me etahi atu antioxidants, he mea nui hei whakaiti i te ahotea oxidative i roto i ou pūtau ( ¹ ) ( ² ).

# 2. He whakaihiihi hiko maori

Ko tetahi o nga take pai ki te whakauru i nga aramona ki roto i te kai ketogenic, i tetahi momo oranga hauora ranei na te mea kei roto he huinga nui o nga macronutrients, huaora, me nga kohuke. Ma te whakakotahitanga o enei puhui ka whai kaha to tinana ( ³ ) ( ⁴ ).

Ko nga ngako hauora i roto i nga nati me nga paraoa nati ka noho tonu koe ka makona, ka ki tonu mo te wa roa, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te hiahia me te karo i te piki o te huka toto ( ⁵ ).

# 3. He nui nga matūkai

Ina whiriwhiri koe mo te paraoa aramona i runga i te witi, i te paraoa pata ranei, kei te hoatu e koe he ngako hauora ki to tinana. Ahakoa ko te 100 karamu o te paraoa ma he 1 karamu noa te ngako, ko te nui o te paraoa aramona he 12 karamu ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Kei roto hoki i tenei whakakapi paraoa totokore nga kohuke nui penei i te konupora, te pāhare pāporo, me te konupūmā. He mea nui enei matūkai mo te hanga me te kiato o nga wheua, me te awhina i a koe ki te pupuri i te hanganga koiwi hauora ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ko te kapu paraoa aramona e whakarato ana hoki i te 24 karamu o te pūmua, 14 karamu o te muka kai, me te 10 karamu noa o te warowaiwa kupenga ( ¹¹ ).

Ka taea e # 4 te tiaki i te mate pukupuku

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga aramona me o raatau huanga ka awhina i te whakaiti i te tupono o etahi momo mate, penei i te mate pukupuku koroni.

Ko tenei na te nui o nga antioxidants me te muka i roto i tenei nati, e awhina ana ki te whawhai ki nga rauropi kore utu, te whakaiti i te kino o te DNA, te whakaheke i te mumura me te whakapakari i te punaha mate ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Ka taea te whakatairanga i te nakunaku hauora.

E ai ki etahi rangahau, karekau te nuinga o te tangata e kai i te uara o ia ra (25 karamu) o te muka kai. Ko tenei ngoikoretanga moroiti kua kiia he "raruraru hauora whanui" ( ¹⁴ ).

He mea nui te muka mo te mahi tika o to kohanga whekau. Ka awhina i to microflora kia taurite me te hauora, me te awhina i te korikori o te whekau, te awhina i te punaha whakaheke mate o to tinana ( ¹⁵ ).

Ko te taapiri i nga aramona me te paraoa aramona, he nui te muka, ki to kai he huarahi ngawari me te ngawari ki te whakanui ake i to kai o te muka kai, hei awhina i to tinana ki te mahi i roto i tona ahua tino pai.

Panekeke Keto me etahi atu whakaaro parakuihi iti-carb

Ma te 1 karamu noa o nga warowaiha kupenga mo ia rahinga kai, ka whai hua enei panekeke keto mo to whakamahere kai. He reka, he ngongo, karekau koe e maharahara mo te tatauranga warowairo, ka panaia ranei i te ketosis.

He pai ki te keto, he kiko matūkai, ka whakakao i to tinana ki nga painga whakamiharo. A muri ake ka hiahia koe ki tetahi mea ngahau mo te parakuihi, hanga he puranga o enei keto crepe ngawari. Ka whakaaro pea koe kei te kai kai reka koe mo te parakuihi.

Ahakoa he tauhou keto koe, he tauhou ranei, he uaua i etahi wa ki te kimi i te hiranga keto i roto i te tunu kai, ina koa mo te parakuihi. Ko te nuinga o nga pukapuka tunu kai keto e whakawhirinaki nui ana ki nga hua hei tunu i to kai matua o te ata, na reira ka tere te ngenge.

Mena kei te moemoea koe mo te mawhene reka, te panekeke reka, te reka o te toast French ranei, tirohia nga momo keto o enei rihi kei raro nei.

Ko enei tohutao keto e whakamahi ana i nga momo waro-iti me te huka-kore hei pupuri i a koe i roto i to tahua waro ia ra. I tua atu, he tino reka e kore e ngaro i a koe nga momo waro-nui o mua i kai koe.

• He mawhene maramara tiakarete keto fluffy.
• Ko nga panekeke keto pai rawa atu o te ao.
• Keto cinnamon roll French toast.

He rereke nga tohutao Keto crepes

Ki te whakaaro koe he kaha rawa atu te stevia, etahi atu mea reka maori ranei mo koe, ki te kore koe e pai ki te reka, taapirihia he tangohanga vanilla pai-keto mo te reka reka.

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te ihirangi muka i roto i tenei tohutao, taapirihia he iti kiri psyllium. Ko tenei puhui muka maori kua whakaatuhia he tino whai hua ki te whakahaere i te mate huka momo 2 ka awhina i te pupuri i to whekau kia ora me te mahi tika ( ¹⁶ ).

Mo te putanga miraka-kore o enei crepe, whakawhitia te pata, te ghee ranei mo te hinu kokonati. Ano, ki te kore koe e whai te karaka miraka i roto i to putea, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu miraka tipu me pehea te whakarite ngawari ki te kainga.

Ko te tino pai o te paraoa keto aramona

Ko tenei tohutaka waro iti he parakuihi keto ngawari, kaore e raru. Ko enei crepe paraoa aramona he witi-kore, he hua-kore, he marumaru. Ka taea te hoatu ki a koe me nga whakakī reka, reka ranei e pai ana ki a koe.

• Wā katoa: 15 minutos.
• Mahinga: 6 karepe.

Kai

• 4 hua nui katoa.
• 1/4 kapu miraka aramona, he waiu kore reka ranei e whiriwhiria e koe.
• 3/4 kapu paraoa aramona.
• 1 timonga tote.
• 1 tīpune o te stevia, te reka reka ketogenic ranei e pai ana koe.
• 2 punetēpu pata, ghee ranei.
• Kōwhiritia: 1 punetēpu o te collagen me te 3 punetēpu o te miraka aramona me te tangohanga vanilla.

Tohutohu

1. Tāpirihia nga hua me te miraka ki te whakaranu, ki te peihana nui, ki te whakaranu ranei. Patupatua mo te 1 meneti tae noa ki te marama me te pupuhi. Me ata tauhiuhia ki te paraoa aramona me te tote. Whakatakotoria.
2. Whakawerahia he paraharaha kore rakau, panekeke ranei ka tapiri he pata iti, hinu kokonati, rehu kore piri ranei. Whakanohoia ki runga i te wera iti ranei.
3. Ringihia te 1/4 kapu o te paraoa crepe ki roto i te paraharaha ka ata whakaoho kia puta ra ano te ahua porohita. Tunua mo te 1-2 meneti tae noa ki te koura. Hurihia ki runga ki te mokowai ka tunu mo tetahi atu meneti. Ko te katoa o te wa tunu kai ka whakawhirinaki ki te nui me te matotoru o te crepe.
4. Hangaia he whakakī reka ki te kirīmi whiu me nga hua, hanga ranei he kirikiri reka ki te tiihi kirīmi whiu, kirīmi kawa, hēki, kākāriki, aha atu.
5. Mahi me te pai.

Tuhipoka

Ko nga korero kai mo nga kirikiri anake karekau e whai whakaaro ki nga whakakī, ki te toppings ranei ka tohua e koe.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 panekeke.
• Nga Moni: 100.
• Ngako: 8 g.
• Ko te warowaihā: 3 g.
• Hopu: 2 g.
• Protein: 5 g.

Te paapapa Palabras: crepes paraoa aramona keto.