Recipe Keto "Grits" Recipe with Keto Cheese

I etahi wa ka hiahia koe ki te kai whakamarie tawhito. 1 noa pea nga warohanga kupenga o tenei keto, engari he rite tonu te makona me te whakamarie ano he kai tawhito.

Ko te mea pono, ko te mea anake e ngaro ana i tenei tohutao mo te maaka ko te maaka. A, me te raihi kareparāoa i whakamakuku ki te tiihi cheddar, kirīmi taumaha, me te pata, kare koe e mohio ki te rereketanga.

Taapirihia he raukikini raukikini, heihei tunua ranei ki tenei kirikiri kirikiri mo te tohu o te pūmua. Kei te pirangi koe ki te parakuihi? Makahia he hua parai ka kai koe i te parakuihi tino reka.

He tino pai hei rihi matua, hei rihi taha ranei. A, ahakoa he tino reka, he mea tino pai tenei Cheesy Grits i waenga i o hoa keto me / ranei i runga i te kai waro iti.

He pai rawa atu ka taea e koe te huri i etahi o o hoa “carbivore” ki te keto. Ka taea e koe te whakaaro i tera?

Ko enei keto keto ko:

• Te reka.
• kirikiri
• Te reka
• Whakamarie.

Ko nga kai matua o tenei tohutao ko:

• Kareparāoa.
• Nga ngakau Hemp.
• Paura o karika.
• Potae.
• kirīmi mātotoru.
• Tīhi Cheddar.

Ko nga waahanga taapiri taapiri:

• Te pepa pango.
• Te riki matomato.
• Pepa Cayenne.

3 nga painga hauora o te ketogenic grits

# 1: he pai mo to ngakau

Ka rite ki te ingoa e kii ana, he pai nga ngakau hemp mo to punaha cardiovascular.

Kei roto i te ngakau hemp iti engari kaha he 25% te pūmua, he puna nui o nga ngako polyunsaturated pai-hauora penei i te omega-3 fatty acid ALA me te omega-6 fatty acid GLA ( ¹ ).

Ko te kaupapa matua o to ngakau ko te pupuhi i te hāora mai i to toto ki nga kopa katoa o to tinana.

Ko nga kopa e hiahia ana ki te hāora kia ora tonu ai, me te kore e rere tonu, ka pakaru, ka ngoikore ranei, he tukanga e kiia nei ko te ischemia. A ka taea e nga kakano hemp te awhina i te hauora me te rere toto, e ai ki te rangahau kararehe ( ² ).

I kitea ano nga kakano Hemp hei whakaiti i te hanga toto me te pehanga toto i roto i nga rangahau i mahia mo nga rapeti me nga kiore. E whakapono ana nga kairangahau ko te waikawa amino arginine me te omega 6 fatty acid GLA te kawenga mo enei paanga pai ( ³ ), ( ⁴ ).

Ko te karika, tetahi atu whetu hauora ngakau, kua whakamahia hei kai whakaora mai i Ihipa me Kariki o mua ( ⁵ ).

I roto i ona painga maha, kua whakaatuhia te karika ki te whakaheke i te toto toto me te aukati i te ahotea oxidative. Ko te tiaki i to ngakau mai i te ahotea oxidative he mea nui hei aukati i te mate ngakau ( ⁶ ).

# 2: he anti-inflammatory

Ko te mumura he tikanga i hangaia hei tiaki i to tinana mai i te whara, te mate, me te mate.

Ko te mea pouri mo te tini o nga tangata, ko te kino o te kai, te ahotea, me te parahanga kei te puta te mumura o te punaha, he putake hoki o nga tini mate hou.

Ko te rongo pai ko te whakarereke i to kai ka awhina. A ko tenei keto keto ka utaina ki nga pūhui anti-inflammatory mai i te kareparāoa, hemp, me te karika.

Ko te kareparāoa he pūhui e kiia nei ko te indole-3-carbinol (I3C). Ka kitea te I3C i roto i te nuinga o nga huawhenua cruciferous penei i te broccoli, te kāpeti, te tipu o Brussels, me te akoranga, te kareparāoa.

Ka whai wāhi nui te I3C ki tō pūnaha ārai mate mā te tāmi i ngā matū mumura ka tūkino i tō tinana ( ⁷ ).

Kei roto hoki i te karika etahi puhui anti-inflammatory. Ko tetahi o enei puhui, e kiia nei ko te s-allyl cysteine ​​​​(SAC), he matū anti-inflammatory e whakataurite ana i te ahotea hāora i roto i o pūtau ( ⁸ ).

Ko te waikawa Alpha-linolenic (ALA), e mohiotia ana hei tohu mo nga waikawa ngako omega-3 DHA me te EPA, he painga whakaahuru.

Ahakoa kaore i te mohiotia te tikanga tika, kua kitea e nga kairangahau kei te mahi tahi a ALA me to punaha raupatu me o ira ki te whakahaere i te mumura o to tinana.

Ka kitea e koe te ALA i roto i nga momo momo kai tipu, engari ko nga kakano hemp tetahi o nga puna pai ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: tiakina to roro

Mai i te nootropics ki nga mate neurodegenerative, kua rongo pea koe i nga wa tata nei mo te hiranga o te hauora roro.

Ahakoa kei te ngana koe ki te arotau i te mahi, ki te aukati ranei i te heke o te hinengaro, he pai tenei keto grits mo te hauora roro.

Ko te kohinga SAC (s-allyl cysteine) ka kitea i roto i te karika ka whai waahi nui ki te aukati i nga mate neurodegenerative me te whakaiti i te heke o te hinengaro ( ¹¹ ).

Ko te kareparāoa he puna nui o te huaora C, he mea nui hoki ki te tiaki i to roro mai i te ahotea oxidative na roto i te tiaki i o neurotransmitters ( ¹² ).

Keto Grits me te Tiihi

Kua tae mai te rihi keto tonga tino pai. Ka tino makona, ka koa hoki nga manuhiri kai katoa ahakoa te reanga o tenei waro iti.

Taapirihia he raukikini, he hua manu parai ranei hei kai matua. Me mahi ranei hei whakapaipai ki te nui o te pepa pango me te tote moana. E kore koe e whakama.

Keto Grits me te Tiihi

Ko te tiihi tiihi te kai whakamarie. A ko te raihi kareparāoa ki runga ki te kirīmi taumaha me te tiihi cheddar te tikanga ka pai koe ki enei karepe waro iti i runga i te kai ketogenic.

• Wā katoa: 15 minutos.
• Mahinga: 2 kapu.

Kai

• 2 kapu raihi kareparāoa.
• 1/4 tīpune paura karika.
• 1/2 tīpune tote
• 1/4 tīpune pepa.
• 1/4 kapu o te ngakau hemp.
• 2 koko pata.
• 60g / 2oz tiihi cheddar kuoro.
• 1/4 kapu kirīmi taumaha.
• 1 kapu miraka kore reka e pai ana koe (te waiu kokonati, miraka aramona ranei).

Tohutohu

1. Whakarewahia te pata i roto i te paraharaha rino i runga i te wera reo-iti.
2. Tāpirihia te raihi kareparāoa, te ngakau hemp ka tunu mo te 2 meneti.
3. Tāpirihia te kirīmi taumaha, te miraka, te paura karika, te tote me te pepa. Kia pai te whakaoho me te tunu i runga i te wera iti kia matotoru te ranunga ka ngawari te kareparāoa. Tāpirihia he miraka, he wai rānei ina hiahiatia kia kore e wera te ranunga.
4. Tangohia i te wera me te tapiri i te tiihi cheddar. Whakaritea te mea kakara ki te hiahiatia.

Nutrition

• Rahi wahanga: ½ kapu.
• Nga Moni: 212.
• Ngako: 19 g.
• Ko te warowaihā: 3 g (1 g kupenga).
• Hopu: 2 g.
• Protein: 7 g.

Te paapapa Palabras: Recipe Keto Cheese Grits.