Recipe Poaka Poaka Inamata Keto

He ngawari te ahua o te tapatapahi poaka, engari he uaua ano. Ka pai he reka me te ngawari. Heoi, ki te tino tunua e koe, he ngawari te huri i tenei kai whakamaarama ki tetahi mea uaua, he kakara poaka.

I reira ka uru mai tenei tohutaka tapatapahi poaka inamata. Ma te whakamahi i te Pot Inamata ka taea e koe te whakarite i o tapatapahi kia tino tika. A he tino ngawari ki te whakarite ka taea pea te kai hei kai waenga wiki.

Ma tenei tohutao ngawari, kaore koe e whai ki te parauri, ki te whakaheke, ki te whai i etahi atu tikanga tunu kai uaua. Ka whakaitihia te wa tunu kai, ka hoatu ki a koe te reka katoa e hiahia ana koe.

Whakakotahitia tenei tohutao me te iti "rīwai penupenu"Me te kareparāoa me o huawhenua tino pai ranei. Ka taea e koe te mahi ki a raatau me tenei tohutao karika karika kareparāoa penupenu rīwai, me te Te keha rīwai penupenu me te pata me te pēkana.

Ko tenei tohutao Pot Inamata:

• Te reka
• Whakamarie.
• Rorirori
• He pai.

Ko nga kai matua ko:

• Tapahi poaka.
• Hupa Meat.
• Potae.

Nga Kai Whakauru:

• Hinu Olive.
• Paura Karika.
• Pepa.

Nga painga hauora o tenei tohutaka tapatapahi poaka

He nui ratou i te miraka kau katoa

He wa i whakatupato te maha o nga tohunga hauora mo te miraka kau katoa, e kii ana kia pai ake te kai ngako-kore, ngako-kore ranei. Ko te wehi ko te miraka kau katoa, he nui te ngako kukū, ka pa ki te mate ngakau. Waimarie mo koe, kua mutu era ra.

Inaa, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga hua miraka katoa ka whai hua mo te hauora ngakau ( ¹ ).

Ano, ko nga hua miraka he puna pai o te konupūmā me te huaora A. Ko te Huaora A he huaora ngako-wairewa. Ma tenei ka pai ake te ngako o te miraka miraka katoa ( ² ).

Ehara i te mea he pata noa tenei tohutao, kei a ia ano nga ngako katoa o te kirīmi kawa.

He pūmua kararehe kei roto

Ko te pūmua He macronutrient tino nui mo te tipu me te tiaki i nga uaua, engari kaore nga puna pūmua katoa i hangaia kia rite. Ko te tango i to pūmua mai i te puna kararehe penei i te poaka ka tino whiwhi koe i te pūmua. I etahi atu kupu, kei a ia nga waikawa amino tino nui i roto i nga moni e hiahiatia ana e to tinana.

I tua atu, ko te poaka he puna nui o nga huaora B, he mea tino nui mo te whakaputa kaha me te mahi i nga momo mahi rereke hei pupuri i te kaha o te tinana ( ³ ) ( ⁴ ).

Poaka Poaka Inamata

Kua rite koe ki te whakarite i etahi tapatapahi poaka ngawari? Hopukia to Kohua Inamata, i te Kuki Pehi ranei ka timata ki te tunu kai.

Tangohia te taupoki mai i te Kohua Inamata ka whakatakoto i te tautuhinga Sauté mo te 10 meneti. Na ka tapirihia te pata me te aniana ka tunu mo te toru ki te wha meneti.

I tenei wa, tauhiuhia nga tapatapahi poaka ki te tote me te pepa. Na ka waiho nga aniana ki te taha ka tapirihia nga tapatapahi ki raro o te kohua.

Tuhipoka: Ka taea e koe te whakamahi i nga tapatapahi poaka hou, tio ranei.

Tunua nga tapatapahi poaka tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua, katahi ka tapirihia te hupa mīti me te ranu Worcestershire. Whakanuia pai te wai.

Whakakapia te potae me te kati i te takirere. Pēhi MANUAL +8 meneti kia haere tonu te tunu kai. Ka mutu te matawā, me tuku noa te mamaoa.

Tangohia nga tapatapahi poaka ka waiho ki runga i te pereti. I roto i te peihana iti, whakauruhia te arrowroot me te kirīmi kawa.

Ka mutu, ringihia te ranu kirīmi me te aniana ki runga i nga tapatapahi poaka hei mahi.

Tohutohu mo te tunu i nga poaka poaka inamata

• Mena karekau he kaipahua pehanga, he Pot Inamata ranei, ka taea e koe te tiki i taua miiti ngawari reka ma te whakamahi i te kaipahua puhoi, ka roa ake te tunu.
• Mo te ranu, ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo hupa kei a koe. Hupa wheua, hupa heihei, hupa mīti mahi.

Poaka Poaka Inamata

• Wā katoa: 15 minutos.
• Mahinga: 2 tapatapahi poaka.

Kai

• 1 pata punetēpu.
• 1 riki reo, tapatapahi
• 2 kapu kāreti, tapatapahi
• 2 tapatapahi poaka korekore.
• ½ tīpune o te tote.
• ¼ tīpune pepa pango.
• 1 kapu hupa kai, hupa wheua ranei.
• 1 punetēpu ranu Worcestershire.
• 1 tīpune o te paura arrowroot.
• 1/3 kapu kirīmi kawa.
• ¼ kapu pāhiri, tapatapahi.

Tohutohu

1. Tangohia te taupoki mai i te Kohua Inamata ka pehia te SAUTE +10 meneti. Tāpirihia te pata me te riki ka tunu mo te 3-4 meneti. Tāpirihia te tote me te pepa ki nga tapatapahi poaka. Nekehia nga aniana ki te taha ka tapirihia nga tapatapahi ki raro o te Pot Inamata.
2. Kia parauri nga tapatapahi poaka i nga taha e rua, whakauruhia te hupa mīti me te ranu Worcestershire. Whakanuia pai te wai.
3. Whakakapia te potae me te kati i te takirere. Pēhi MANUAL +8 meneti. Ka pahemo te matawā, me tuku noa te pehanga.
4. Tangohia nga tapatapahi poaka ka waiho ki runga i te pereti. Tāpirihia te arrowroot me te kirīmi kawa.
5. Ringihia te ranu kirīmi me te aniana ki runga i nga tapatapahi poaka hei mahi.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 tapatapahi poaka.
• Nga Moni: 289.
• Ngako: 17 g.
• Ko te warowaihā: 11 g (kupenga 6 g).
• Hopu: 5 g.
• Protein: 25 g.

Te paapapa Palabras: tapatapahi poaka inamata.