Azo antoka ve ny ketosis? Raha vao manomboka ny dianao keto ianao ary tsy tena nanao fikarohana momba ny ketosis, dia mety hanontany tena ianao raha azo antoka ny ketosis.
Rehefa mipoitra io fanontaniana io, ny ankamaroan'ny olona dia manatsoaka hevitra avy amin'ny zavatra henony avy amin'ny laika akaiky indrindra na izay henony momba ny ketoacidose, fizotry ny vatana izay tsy mitovy amin'ny an'ny ketosis.
Fotoana izao hanitsiana ny firaketana an-tsoratra sy hanazavana ny fisafotofotoana manodidina ny fiarovana ny ketosis.
Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra momba ny angano sy ny hevi-diso momba ny fanarahana ny sakafo ketogène ambany karbônina ianao, ny fomba hanatonana ny ketosis azo antoka, ary ny maha-samihafa azy amin'ny ketoacidose mahafaty.
Fizahan-takelaka
Hevi-diso momba ny ketosis
Betsaka ny diso fampahalalana momba ny ketosis izay ratsy aminao. Amin'ity fizarana ity, ny angano keto dia horesahina sy hazavaina mba hahafahanao mamaly ny fanontaniana hoe "Azo antoka ve ny ketosis?"
Angano momba ny fahasalamana ketosis
Ny angano mahazatra indrindra momba ny ketosis ho tsy azo antoka na tsy salama dia matetika mivadika ho vaovao diso. Ireto ny sasany amin'ireo angano momba ny fahasalamana momba ny ketosis sy ny antony tsy mety.
Hevi-diso: Ny sakafo ketogène dia miteraka aretim-po
Nolazaina taminao fa ny tavy, indrindra fa ny tavy tototry, dia mety hahatonga ny fanamafisan'ny lalan-dra sy ny aretim-po. Na izany aza, araka ny fikarohana farany, ny tombontsoa ara-pahasalamana vetivety amin'ny fanarahana ny sakafo matavy dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fo.
Ny fandinihana iray ihany dia naneho fa raha oharina amin'ireo izay nanaraka ny sakafo avo lenta sy matavy, ny mpanaraka keto dia nanatsara ny torimaso sy ny fiasan'ny saina.
Ny sakafo ketogène koa dia nampiseho vokatra mampanantena amin'ny fitantanana ny matavy loatra, ny haavon'ny kôlesterôla, ny diabeta karazany 1, ny diabeta karazany 2, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny toe-pahasalamana neurodegenerative toy ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson.
Hevi-diso: Tsy azo antoka ho an'ny voa
Matetika ianao no mandre fa ny fihinanana proteinina be dia be dia mety hampitombo ny mety hisian'ny olana amin'ny voa, ary indraindray ny sakafo ketogène dia tafiditra ao anatin'io sokajy io.
Ny sakafo keto dia tsy be proteinina; mifantoka indrindra amin'ny tavy mahasalama (toy ny zavokà sy menaka oliva) ary proteinina antonony izay tsy hanavesatra ny rafitrao.
Hevi-diso: Hihena hozatra ianao
Raha manaraka ny macros ianao ary mitazona ny fatran'ny tavy ho ambony sy ny fihinanana proteinina antonony, izay indray no fototry ny toetry ny ketosis salama, dia tsy ho olana ny fahaverezan'ny hozatra. Hirehitra hatrany ny vatanao ketones ho an'ny solika nefa tsy mampiasa hozatra mahia.
Ny ketosis amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fitehirizana sy fisorohana ny hozatry ny hozatra tsy ho rava ( 1 ).
Hevi-diso: Tsy ho ampy fibre ianao
Misy hevi-diso lehibe fa rehefa manaraka ny sakafo ketogène dia hena sy dibera ihany no hohaninao.
Una fihinanana ketogen Raha vita tsara dia tsy vitan'ny hoe maharitra ho an'ny fahasalamanao vetivety sy maharitra izy io, fa hanome ny micronutrients rehetra ilain'ny vatanao koa (na dia esorina amin'ny sakafonao aza ny vondrona sakafo sasany).
Keto dia mifantoka amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, izay ahitana sakafo iray manontolo, legioma misy fibra, ary salady, izay feno fibre.
Aza hadino ny mijery ny lisitry ny sakafo feno ao amin'ny fihinanana ketogen ary ny lisitry ny fiantsenana fihinanana ketogen, mba hahafahanao mampiditra sakafo sahaza mba hanatanterahana ny sakafo ketogène anao.
ketosis vs. Ketoacidose
Ny ketoacidose dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona manontany tena hoe "Azo antoka ve ny ketosis?".
Na dia mitovy aza ny anarana, ny ketosis sy ny ketoacidose dia manana fahasamihafana lehibe.
Ireto misy famaritana fototra ny tsirairay:
- Ny ketosis dia dingana voajanahary izay manomboka mandoro ketone ny vatana ho solika fa tsy glucose.
- Ketoacidose dia toetry ny metabolika mampidi-doza izay mety hitranga amin'ny diabeta karazany 1 raha tsy mitantana ny haavon'ny insuline sy ny sakafo araka ny tokony ho izy. Izany koa dia fantatra amin'ny hoe ketoacidose diabeta na DKA ( 2 ).
Ny DKA koa dia mety hitranga amin'ny diabeta izay marary. Na izany na tsy izany, dia misy ketone avo be ao amin'ny ra ka mahatonga azy ho asidra.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny ketosis dia fiovana azo antoka amin'ny fomba fandoroan'ny vatana angovo vokatry ny fiovan'ny drafitry ny sakafon'ny olona iray.
Amin'ny sakafo mahazatra, ny loharanon-kery ho an'ny vatanao dia ny gliosida. Saingy miaraka amin'ny sakafo ketogène tena ambany karba, antonony-proteinina, matavy be, ny vatanao dia manomboka miova avy amin'ny karbônina mandoro mankany amin'ny famongorana ny tavy, mamoaka vatana ketone izay ampiasaina ho loharanon-tsolika.
Ny ketosis dia tsy voajanahary sy azo antoka ihany, fa mahasalama amin'ny lafiny maro, izay voarakitra etsy ambany.
ketosis tompon'andraikitra
Mifanohitra amin'ireo angano malaza voalaza etsy ambony, dia misy tombony maro ny fanarahana ny sakafo ketogène sy ny fampidirana ny vatanao ho ketosis. Na vaovao amin'ny sakafo ketogène ianao na efa nanaraka izany nandritra ny taona maro, dia tsara foana ny mamelombelona ny fomba mahasalama (sy azo antoka indrindra) hidirana amin'ny ketosis.
Midira amin'ny ketosis soa aman-tsara
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mihinana sakafo manontolo ianao ary mitazona ny fatran'ny gliosida, proteinina ary tavy.
Miovaova kely ny fatran'ny olona tsirairay, fa ny hahazoana antoka fa ambony ny tavy azonao, ary antonony ny proteinina.
Ny "keto gripa"
Ny hany lafy ratsiny ny ketosis dia ny effects izay iainan'ny olona sasany rehefa miova ny vatana avy amin'ny glucose ho lasa ketone ho angovo. Izany dia matetika antsoina hoe "gripa keto” satria maka tahaka ny soritr'aretin'ny gripa toy ny:
- marary andoha
- Malemy.
- Mahatsiaro reraka.
- Tsy fahampian'ny antony manosika.
- Mora tezitra.
- Fikorontanana na zavona atidoha.
- Fofona ratsy.
Tsy mahazatra ny miaina izany rehefa manomboka mihinana ketogène voalohany na aorian'ny sakafo mamitaka na tsingerin'ny karbônina: mandoro an'io glycogène be loatra io ny vatanao ary miverina mandoro tavy ho solika indray.
Ahoana no hisorohana ny gripa keto
Ny soritr'aretin'ny gripa keto dia matetika mitsahatra rehefa afaka herinandro na roa. Ny olona sasany dia tsy mahatsapa ny gripa keto mihitsy. Na izany aza, ho an'ireo izay manao izany dia misy fomba hampihenana ny mety hisian'ny soritr'aretina, ao anatin'izany:
- mandray ketone exogenous: Ny fampitomboana ny isan'ny ketôna ao amin'ny rafitrao dia manampy anao hampihenana ny mety ho voan'ny gripa keto. Azonao atao ny mampihena haingana ny soritr'aretin'ny tetezamita noho ny miantehitra fotsiny amin'ny sakafo ambany karbônina.
- Misotroa rano betsaka: Tena ilaina ny mijanona amin'ny rano. Misotroa rano 360 ounces/2 g ny maraina, indrindra raha misotro ianao kafe keto na kafe mainty, izay tsy misy rano, ary mitohy mandritra ny andro. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretin'andoha sy ny soritr'aretina hafa tsy mahazo aina.
- Ampitomboy ny fihinanana sira: Ny voao dia mamoaka sodium bebe kokoa amin'ny sakafo ketogène, ka mety hiafara amin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao. Andramo asiana sira mavokely Himalaya ny sakafonao, misotroa taolana ron-kena mandritra ny andro, ampio legioma ny sakafonao, mihinana kôkômbra sy seleria, ary mihinana voa nasiana sira (miaraka amin'ny antonony).
- Mihinàna kaloria sy tavy ampy: Ny olona sasany dia manao hadisoana amin'ny famongorana ny karbônina fotsiny fa tsy manolo na inona na inona, mitarika amin'ny fihinanana kaloria faran'izay ambany izay ratsy amin'ny hormones sy ny filanao metabolika. Tehirizo ny kaloria sy ny atidohanao amin'ny tavy mahasalama sy matavy. ny sakafo ketogenika.
- Manaova fanatanjahan-tena: Mety tsy te hanao fanatanjahan-tena be ianao rehefa manomboka miditra amin'ny ketosis, fa ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy ny metabolismanao hahavita tsara kokoa ny fifandimbiasana avy amin'ny karbônina mankany amin'ny ketone ho angovo, izay midika fa tsy dia mijaly loatra amin'ny gripa ketogène ianao.
- Andramo ny haavon'ny ketone anao: Ataovy azo antoka fa tena miditra amin'ny ketosis ianao, ary andramo matetika mba hahazoana antoka fa mbola ao ianao.
Fehiny: Azo antoka ve ny Ketosis?
Ankehitriny rehefa nandinika ireo angano sy tsy fifankahazoan-kevitra ambony indrindra izahay, dia ho hitanao fa azo antoka sy salama ny ketosis rehefa manaraka ny sakafo ketogène voaomana tsara sy mifototra amin'ny sakafo.
Ny fanarahana ny drafitry ny sakafo voalanjalanja sy sariaka amin'ny keto, ny fifehezana ny fihinanana kôbhydrate, ary ny fitazonana ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia hitazona anao amin'ny ketosis, izay hanampy ny vatanao hiasa tsara.
Raha te hahafantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny sakafo keto sy ny sakafo hafa ianao dia jereo ireto lahatsoratra ireto:
- Keto vs Paleo: Tsara kokoa noho ny paleo ve ny ketosis?.
- Keto diet vs. Sakafo mediteraneana.
- sakafo ketogène vs. sakafo atkins.