Ahoana no hampihenana ny areti-maso alohan'ny hanimba tanteraka ny fahasalamanao

Ahoana no mety hahatonga ny fivontosana ho zavatra tsara, nefa mety hahafaty ihany koa?

Ny mamaivay dia heverina ho valin-kafatra fohy ataon'ny vatanao mba hamerenana ny zava-drehetra amin'ny lalana rehefa avy niteraka ratra ny vatana vahiny. Mivadika mena ny faritra naratra ary hita matetika ny fivontosana. Ny rafi-kery fanefitra dia mitantana izany ao anatin'ny adiny iray na roa andro. Matsilo mamaivay izany.

Rehefa mitohy mandritra ny herinandro, volana, ary taona maro mihitsy aza ny fivontosana, dia antsoina hoe fivontosana mitaiza izany. Olana lehibe amin'ny fiantraika ara-pahasalamana maharitra izany.

Ny soritr'aretin'ny areti-maso mitaiza dia tsy mora hita toy ny areti-mifindra.

Misy vokany lehibe ny fivontosana mitaiza sy rafitra raha tsy voafehy. Ny areti-mifindra dia mifandray amin'ny aretin'ny autoimmune, kansera isan-karazany, diabeta karazany 2, arthritis, aretin'ny tsinay mitete, aretim-po, aretin'ny atiny, pancreatitis, fiovan'ny fitondran-tena ratsy, ary na dia aretina neurodegenerative toa ny Alzheimer sy Parkinson aza.

• Tamin'ny fanadihadiana 2014, ny mpikaroka dia nandinika ny angona avy amin'ny fanadihadiana 2009-2019 NHANES izay nijery ny fifandraisan'ny areti-maso, ny matavy loatra ary ny aretin'ny metabolika amin'ny olona ketraka. Ny 29 isan-jaton'ny olona ketraka dia manana proteinina C-reactive, mari-pamantarana lehibe amin'ny areti-maso.
• Tamin'ny 2005, ny mpahay siansa dia nanatsoaka hevitra fa ny areti-maso sy ny adin-tsaina dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline, ny diabeta, ny aretim-po, ny matavy loatra, ny asma, ary na dia ny aretin'ny atiny aza. Ireo fikarohana ireo dia navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Investigation ary mifototra amin'ny fandalinana 110 ( ¹ ).

Mba ho ela velona dia tsy maintsy manomboka manao fiovana mavitrika izay manampy amin'ny fampihenana sy hanafoana ny areti-mifindra mitaiza.

Fomba 6 hampihenana ny areti-maso

#1: Ovao ny sakafonao

Ny antony lehibe indrindra amin'ny areti-maso dia ny sakafonao.

Esory avy hatrany ny vokatra sakafo voahodina, pro-inflammatoire, misy zavatra simika, ary feno radika maimaim-poana amin'ny sakafonao ary soloy sakafo voajanahary be antioxidant. mahasalama ary tena misy tombontsoa ara-pahasalamana.

Rehefa mitombo ny isan'ny vokatra ara-tsakafo maneran-tany, dia mitombo koa ny tahan'ny matavy loatra, diabeta, aretin'ny metabolika, aretina ara-tsaina (fanahiana, fahaketrahana, sns.), homamiadana ary aretina mitaiza hafa. Tsy kisendrasendra izany.

Ny sakafo voahodina dia tsy tena sakafo sy fihinana mamokatra raha tokony ho sakafo dia mitarika mivantana amin'ny olana ara-pahasalamana. Ny zavatra simika atao ao anatin'ireo vokatra sakafo ireo no mahatonga ny areti-maso.

Atsaharo tsy misy hatak'andro ary atsaharo ny sakafo rehetra mety hampidi-doza. Ny tena zava-dehibe amin'ny areti-mifindra dia voamaina voadio sy siramamy.

Mety efa nandre ny teny hoe sakafo manohitra ny inflammatoire ianao. Midika izany fa misafidy ny tsy hihinana sakafo izay pro-inflammatoire ary indrindra mihinana sakafo mahasalama miady amin'ny areti-maso.

Ny sakafo ketogène dia manao izany amin'ny fomba mahazatra satria ny siramamy sy ny voa dia nesorina ary nosoloina sakafo feno feno sakafo. Ny sakafo ketogène koa dia mampifandanja voajanahary ny tahan'ny asidra matavy omega 3 amin'ny asidra matavy omega 6 amin'ny fomba iray izay mampihena ny areti-maso.

Ny sakafo mahazatra indrindra misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire dia salmon, menaka oliva, turmeric, faka sakamalaho, ny avocados ary ny voanjo. Izay safidy keto lehibe rehetra, na dia ny sasany aza tsara lavitra noho ny hafa ny voanjo.

---

---

#2: Mampihena ny adin-tsaina

Mitranga koa ny mamaivay ho setrin'ny adin-tsaina ara-batana sy ara-pihetseham-po. Ny fampihenana lanja, ny fampihenana ny habetsaky ny zavatra simika atrehanao eo amin'ny tontolo manodidina anao, ary ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia zavatra rehetra azonao fehezina mba hampihenana ny adin-tsaina ara-batana.

Sarotra kokoa ny mifehy ny ratra sy ny kalitaon'ny rivotra any ivelany.

Ny zavatra azonao hatsaraina dia ny adin-tsaina ara-pihetseham-po atrehanao. Eny, manipy baolina miolikolika amintsika ny fiainana, fa ny tena fantatra amin'izao fotoana izao dia ny valin-tenintsika amin'ireny curveball ireny no tena misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika sy ny fiainantsika.

Ny fitadiavana fomba hampihenana avy hatrany ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao dia mendrika izany.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2014 tamin'ny fanadihadiana 34 dia nahita fa ny fitsaboana saina-vatana dia mampihena be ny areti-maso ao amin'ny vatana. ( ² ). Ny fitsaboana saina-body dia zavatra toy izany Tai Chi, Qigong, yoga ary fanelanelanana.

Mitadiava kilasy ara-tsaina ao amin'ny vondrom-piarahamoninao, ary koa horonan-tsary amin'ny Internet. Raha ny momba ny fisaintsainana dia tsy misy vidéo an-tserasera sy kilasy fiaraha-monina ihany fa misy app izany! Raha ny marina dia misy fampiharana maro ho an'izany. Afaka manomboka mampihena ny areti-maso ianao ao anatin'ny 5 minitra.

#3: Fanatanjahan-tena

Mihetsiketsika. Fantatsika rehetra fa mahasoa antsika ny fanatanjahan-tena, na dia tsy tiantsika aza izany. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia hita fa tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany tsara amin'ny vatanao, fa misy fiantraikany tsara amin'ny sainao ihany koa. Izany no iray amin'ireo fomba fampihenana ny areti-maso ny fanatanjahan-tena.

Ny valin'ny fanadihadiana 10 taona navoaka tamin'ny 2012 dia nahita fa Ny hetsika ara-batana dia mifandray amin'ny biomarkers ambany kokoa amin'ny areti-maso amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Eritrereto ireo fanatsarana ireo eo amin’ny vatanao. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny famoronana lanja sy firafitry ny vatana, izay mampihena ny adin-tsaina amin'ny hozatra, taolana ary taova. Mampihena ny fivontosana izany. Fanampin'izay, ny hatsembohana rehetra arianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanalana poizina ao amin'ny vatana izay mety hiteraka areti-maso.

Aza hadino ny misotro rano betsaka mba haharaka ny filanao mandritra ny fanatanjahan-tena, mameno ny rano very, ary manohy manampy amin'ny fanalana ireo poizina ireo.

#4: Fanadiovana

Amin'ny lafiny iray amin'ny fisotroana rano betsaka mandritra ny fanatanjahan-tena, ny mijanona ho hydrated amin'ny ankapobeny dia fomba tsara hampihenana ny areti-maso. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny fihinanana ranon-javatra tsy tapaka 8 ka hatramin'ny 10 kaopy isan'andro. Ataovy azo antoka fa misafidy zava-pisotro mahasalama tsy misy siramamy, akora simika, na zavatra tsy misy dikany hafa ianao.

Ny rano dia ary ho fenitra volamena foana. Miankina amin'ny toerana misy anao sy ny famatsian-dranonao, ny fanivanana ny ranonao dia mety ho soso-kevitra hanesorana poizina sy mikraoba izay mety hiteraka areti-mifindra sy/na aretina.

Efa im-tapitrisa no nandrenesantsika izany, fa rano ny ankamaroany. Ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika dia misy rano ao anatiny ary heverina fa misy rano manodidina azy toy ny fluid extracellular na intracellular. Rehefa kely ny rano dia tsy vitan'ny hoe miala amin'ny sela ny rano, fa mihena koa ny rano manodidina ny sela, ka miteraka fikorontanan'ny fonon-tsela mifanakaiky.

Eritrereto ireo rahalahy kely tao ambadiky ny fiara rehefa nanao dia lavitra. Azo antoka fa ho tsara kokoa ny fiainana raha misy elanelana kely eo anelanelan'izy ireo mba hisorohana ny fitabatabana sy ny fifandirana momba ny hoe iza ary iza no tsy mikasika ny iray.

#5: Andao hatory fa mila miala sasatra...

Fantatrao ve fa ny tsy fahampian-torimaso dia manimba ny fiaranao toy ny alikaola? Moa ve ianao hirehareha amin'ny mpiara-miasa aminao momba ny fiara ho any am-piasana mamo ( ⁴ )? Angamba tsy izany. Raha izany no izy dia lohahevitra hafa ary lahatsoratra hafa tanteraka izany.

Ny torimaso no fotoana ahafahan'ny vatanao Manasitrana izany ny andro ary manomana ny ampitso. Isaky ny minitra matory tapahinao ianao dia mety ho voan'ny olana ara-pahasalamana. Raha tsy azonao atao ny manamboatra, mamerina ary miomana amin'ny ampitso, dia hanomboka hiharatsy ny vatanao.

Izany no mahatonga ny tsy fahampian-torimaso maharitra mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny olana ara-pahasalamana, ny tsy fahampian'ny hery fiarovana, ny fiakaran'ny tosidrà, ary ny fitomboan'ny mety ho voan'ny aretina isan-karazany.

Raha mitady vahaolana maimaim-poana hampihenana lanja ianao, hanatsara ny fihetseham-ponao, hampitombo ny fahazavana ara-tsainao, ary hiadiana amin'ny aretim-po aza, dia amboary ny fiainanao mba hahazoana torimaso tsara 7-9 ora.

#6: Fandroana sira Epsom na fandoroana tongotra

Ny famafazana sira epsom dia mety ho ampahany amin'ny fanatsarana ny sakafonao, ny fampihenana ny adin-tsaina ary ny famenoana. Ny sira epsom dia sira manezioma ary ny manezioma no fanefana ny vatanao. Ny olona manana fanaintainana mitaiza sy mamaivay dia mirona amin'ny fihinanana magnesium ambany, ny haavon'ny magnesium serum, ary ny filana magnesium ambony.

Ny asan'ny areti-maso mahery vaika dia ny manasitrana ratra sy/na manala zavatra avy any ivelany amin'ny vatana. Rehefa vita ny iraka. Anjaran'ny magnesium ny milaza amin'ny vatana mba hampitsahatra ny fizotry ny areti-maso: mamadika ny switch.

Raha mitohy ny fivontosana ary miverimberina hatrany hatrany (sakafo ratsy, adin-tsaina be, tontolo iainana misy poizina, sns.), Mihena haingana ny magnesium rehefa miezaka manakatona ny zava-drehetra.

magnésium Mora hita amin’ny voa sy ny voanjo ary ny tsaramaso izy io. Hita amin’ny anana maitso maitso koa izy io. Na dia tsy keto aza ny tsaramaso, dia ny voa, ny ankamaroan'ny voanjo ary ny legioma maitso. Ny fihinanana tsy tapaka ireo sakafo ireo dia hanampy amin'ny famenoana ny fivarotana magnesium anao ary manome tombontsoa hafa manohitra ny inflammatoire.

Fa raha tsy ampy ianao dia mila magnesium bebe kokoa. Manampia amim-pitandremana ary amin'ny torohevitry ny mpitsabo anao ihany fa ny famenoana tsy mety dia mety miteraka aretim-pivalanana osmotika sy / na olana amin'ny fo satria ny magnesium dia electrolyte ihany koa.

Raha ny marina, ny magnesium dia ilaina amin'ny asa anzima mihoatra ny 300 ao amin'ny vatan'olombelona.

Ny fandroana sira Epsom 20 minitra dia tsy vitan'ny hoe mampitony ny sainao sy ny hozatrao — ara-bakiteny, mamono ny jiro — manampy amin'ny famenoana ny fivarotana magnesium anao izany. Ny magnésium dia azo raisina amin'ny hoditra, indrindra raha tsy ampy ianao.

Raha tsy tianao ny fandroana na tsy azonao atao dia azonao atao ny manondraka ny tongotrao. Manana receptors be dia be amin'ny tongotrao ianao, mitovy amin'ny isa misy anao amin'ny vatanao.

Mandraisa anjara mavitrika amin'ny fanafoanana ny areti-mifindra mitaiza amin'ny fiainanao

Tsy vazivazy ny fivontosana mitaiza. Raiso ny zavatra rehetra nianaranao teto ary atombohy amin'ny asa izany anio. Raiso ny tananao amin'ny sira epsom ary koa ny sakafo tena mahasalama miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana tena izy.

Miezaha hifehy ny adin-tsainao. Ampiasao ireo fampiharana mora ampiasaina amin'ny findainao mba hanampiana anao hitantana ny findainao, hianatra ny fomba hisaintsainana, hanara-maso ny asanao ara-batana, ary andramo hampitombo ny ora sy ny kalitaon'ny torimasonao raha sendra tsy ampy torimaso ianao.