Ketogenic gripa: inona izany, soritr'aretina sy ny fomba manala azy

La fihinanana ketogen Izy io dia sakafo ambany gliosida misy proteinina antonony sy matavy be izay afaka manampy anao hampihena lanja sy hihazona ny fahasalamanao.

Amin'ny ankapobeny, ny vatanao dia mandoro gliosida ho solika. Amin'ny keto, esorinao ny ankamaroan'ny gliosida amin'ny sakafonao, mampiofana ny vatanao handoro tavy.

Ny fijanonana ao amin'ny fanjakana mandoro tavy dia manana tombony ara-pahasalamana maro fahasalamana, ary mety amin'ny fampihenana lanja maharitra maharitra.

Na izany aza, afaka herinandro na mihoatra ny vatanao vao zatra amin'ny fiovan'ny metabolika lehibe toy izany. Rehefa manomboka mihinana keto ianao dia mety hiaina ilay antsoina hoe "gripa keto". Andro vitsivitsy amin'ny soritr'aretina toy ny gripa izany rehefa mianatra manova ny vatanao avy amin'ny siramamy mandoro mankany amin'ny fandoroana tavy.

Ny vaovao tsara dia misy toro-hevitra tsotra sy tetika hanamaivanana - ary misoroka mihitsy aza - ny gripa keto.

Ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny antony mahatonga ny gripa keto, ny soritr'aretin'ny gripa keto, ary ny fomba ahafahanao manala ny gripa keto.

Inona no atao hoe gripa keto?

Ny gripa keto dia fitambarana soritr'aretina mitovitovy amin'ny gripa izay mety hitranga amin'ny herinandro voalohany na roa amin'ny fanombohana sakafo ketogène.

Ny gripa keto dia mitranga satria ny metabolismao dia mila fotoana hifanarahana amin'ny tavy fa tsy ny gliosida.

Rehefa mihinana gliosida ianao, dia mandoro azy ireo ho loharanon-kery lehibe ny vatanao. Fa raha mampihena be ny fihinanao kôbhydrate ianao, toy ny amin'ny sakafo ketogène ambany karbônina, dia mandany ny fitehirizan'ny glucose ny vatanao ary manomboka mandoro asidra matavy ho angovo.

Io fiovaovan'ny metabolika io no mahatonga ny gripa keto - mbola mitady karbônina ny vatanao satria tsy mbola fantany ny fomba fandoroana tavy ho solika. Mandalo ny gripa keto rehefa mivoaka avy amin'ny fisintonana kôbhydrate ny vatanao ary zatra amin'ny fandoroana tavy ho solika.

Ny soritr'aretin'ny gripa keto

Rehefa vaovao amin'ny keto ianao ary mampihena ny fihinanana karbônina voalohany, dia mety hahita soritr'aretina mahazatra manaraka ireto ianao:

• Faharerahana.
• Zavona atidoha.
• Aretina.
• Mora tezitra.
• Fivalanana na fitohanana
• Kombo ny hozatra.
• Sarotra ny matory na mijanona matory.
• Fitiavana siramamy
• Ny haavon'ny angovo ambany.

Maharitra hafiriana ny gripa keto?

Matetika ny soritr'aretina dia miseho ao anatin'ny andro voalohany na roa amin'ny fanombohana ny sakafonao vaovao. Ny faharetan'ny gripa keto dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Ny olona sasany dia tsy voan'ny gripa keto mihitsy, fa ny hafa kosa mety hiaina izany efa ho herinandro.

Na izany na tsy izany, ny soritr'aretina dia tsy tokony haharitra mihoatra ny andro vitsivitsy ary tokony hiala rehefa zatra amin'ny fandoroana tavy ny vatanao.

Zavatra iray mahaliana tokony hotsaroana: ny gripa keto dia tsy mampidi-doza ary maharitra mandritra ny fifindranao mankany amin'ny ketosis alohan'ny hanjavonany tsara. Mandritra izany fotoana izany anefa, dia mety hisy voka-dratsy toy ny havizanana, ny tsy fifantohana, ny faniriana siramamy, ary ny aretin'andoha.

Raha miverimberina matetika ny gripa keto, dia mety ho ao anaty ketosis ianao. Jereo ny sakafo ho an'ny karbônina miafina ary ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny macros, indrindra mandritra ny volana voalohany na mihoatra.

Ny antony mahatonga ny gripa keto

Ny olona sasany dia manana flexibility metabolika kokoa noho ny hafa - afaka mifamadika mora foana eo anelanelan'ny glucose mandoro sy mandoro tavy.

Saingy raha toa ka tsy mahazaka metabolika ny vatanao dia mety ho voan'ny gripa keto ianao. Maro ny olona manao: Ny tena mahatonga ny gripa keto dia ny fampifanarahana amin'ny ketosis.

Na izany aza, misy antony roa hafa mahatonga ny olona voan'ny gripa keto na ny antony mahatonga ny soritr'aretin'ny gripa keto ho mafy kokoa.

Ny tsy fahampian'ny rano / electrolyte

Rehefa mihinana gliosida ianao, ny vatanao dia mitahiry ny sasany amin'izy ireo ho angovo tahiry. Toy ny tahirim-bola vonjy taitra ireny magazay ireny raha lany sakafo ianao.

Mandritra ny andro keto voalohany, ny vatanao dia mandoro ny fitehirizana gliosida rehetra (fivarotana glucose). Rehefa lany ny fitehirizana karbôhydrate anao vao miditra amin'ny ketosis ny vatanao ary manomboka mandoro tavy.

Ny karbôhydrate dia mitaky rano betsaka mba hitehirizana, ka rehefa miasa amin'ny toeram-pivarotana karbôhydrate ianao dia very lanja be ny rano. Ny ankamaroan'ny olona dia very 1,5 hatramin'ny 4 kilao / 3 hatramin'ny 8 kg ny lanjan'ny rano ao anatin'ny tapa-bolana voalohany amin'ny keto.

Rehefa very daholo izany rano izany dia mora ny tsy fahampian-drano. Very electrolyte koa ianao miaraka amin'io rano io, izay mety hiteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte.

Ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fifandanjan'ny electrolyte Matetika izy ireo no manazava ny havizanana, ny aretin'andoha, ary ny fikorontanan'ny hozatra mitranga mandritra ny gripa keto.

Tsy ampy sakafo

Mety tsy zatra mihinana sakafo ambany karba sy matavy ianao amin'ny voalohany. Mora ny mihinana kely mandritra ny tapa-bolana voalohany amin'ny keto, izay mety hahatonga ny tsy fahampian'ny angovo sy ny tsy fifantohana.

Rehefa mifindra amin'ny keto ianao, tsy izao no fotoana hampihenana ny kaloria. Ataovy azo antoka fa mahazo sakafo matavy be ianao.

Mihinana hena matavy be, saumon, dibera, menaka oliva, menaka voanio, avocado, anana vaovao, sns. Te hamelona ny vatanao amin'ny tavy sy proteinina betsaka ianao, indrindra mandritra ny tapa-bolana voalohany amin'ny keto.

Raha vantany vao nivadika ho ketosis ianao, raha ny hampihenana lanja no tanjonao, dia azonao atao ny manapaka kaloria. Fa ho an'ny tetezamita dia mety ny mihinana betsaka. Hanamora kokoa ny gripa keto ianao.

Fanafody sy fisorohana ny gripa keto

Raha sendra gripa keto ianao, ireto dingana ireto dia hanampy anao hanala azy haingana kokoa, na farafaharatsiny hampihena ny soritr'aretina.

Tohizo ny rano

Misotroa rano betsaka mandritra ny fifindranao keto. Mihena kilao maromaro ny lanjan'ny rano rehefa mandoro ny trano fitehirizana gliosidao ianao, ary te hameno an'io rano io ianao mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.

Misotroa rano betsaka mandritra ny andro mba hampihenana ny soritr'aretina toy ny aretin'andoha, harerahana, ary maloiloy.

• Tehirizo eo akaiky eo ny tavoahangy misy rano azo ampiasaina, feno foana mba hahafahanao misotro azy na aiza na aiza misy anao.
• Misotroa foana rehefa mangetaheta, fa miezaha misoroka ny hetaheta.
• Misotroa ny ankamaroan'ny ranonao mandritra ny andro mba tsy hifoha amin'ny misasak'alina ianao handeha any amin'ny efitra fandroana.

Fenoy ny electrolytes

Tsy misy rano madio ny vatanao. Ny selanao dia mandro amin'ny rano masira misy elektrôlôly toy ny calcium, sodium, potassium ary magnesium.

Rehefa very ny lanjan'ny rano rehetra ianao, dia manomboka mamoaka electrolyte ny voanao mba hiaraka aminy. Vokatr'izany dia mety ho ambany ny electrolyte ianao. Ataovy azo antoka ny mameno azy ireo:

• Ampitomboy ny fihinanao sodium. Izany dia hanampy anao hanohitra ny fahaverezan'ny rano izay mitranga rehefa manomboka sakafo keto sy mameno ny sodium. Asio fatratra ny sakafonao; Tsy mila manahy momba ny fiakaran'ny tosidra ianao, satria rehefa mihinana sakafo ambany karbônina ianao dia mijanona ho marin-toerana sy ambany ny insuline, izay mandefa famantarana ho an'ny voanao mba hamoaka sodium tsy tapaka.
• Fanampiana magnesium. Ny loharanon-tsakafo manankarena magnesium sasany dia ahitana zavokà, voatavo, epinara masaka, saumon, voanjo macadamia, ary sôkôla mainty ( ¹ )( ² )( ³ ).
• Avia sakafo keto manankarena potasioma. Potassium dia mineraly manan-danja iray hafa izay tokony ho eo amin'ny radaranao, saingy mety tsy izany. Ity electrolyte ity dia mandray anjara amin'ny fandrindrana ny fitepon'ny fo, ny fikorontanan'ny hozatra, ny famokarana angovo, ny fifehezana ny tatavia ary ny hafanan'ny vatana. Raha sendra olana mifandraika amin'ireo faritra ireo ianao, dia eritrereto ny manampy sakafo be potasioma bebe kokoa toy ny zavoka, tsimoka Bruxelles, holatra, zucchini, ary voatavo amin'ny drafitry ny sakafo keto.
• Mihinàna sakafo keto be kalsioma. Feno kalsioma ny broccoli, anana maitso maitso, voanio chia, sardines ary salmon. Ary tsy ny fahasalaman'ny taolana ihany no asan'ny calcium. Izy io koa dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny ra, ny fihenan'ny hozatra, ary ny fahasalaman'ny fo.
• Makà fanampin-tsakafo electrolyte: Raha mila fanamaivanana eo noho eo ianao dia makà fanampin-tsakafo elektrôlôty izay hanampy anao hameno ny haavonao haingana kokoa noho ny sakafo. Jereo ny torolàlana momba ny vitaminina sy mineraly fanampiny raha mila fanazavana fanampiny.

fanatanjahan-tena

Mety hihena vetivety ny fampihetseham-batanao rehefa zatra amin'ny fihinanana tavy sy gliosida betsaka kokoa ny vatanao. Ka na dia mety tsy hahavita ny tsara indrindra aza ianao mandritra io fotoana io, tsy midika izany fa tokony hijanona eo am-pandriana ianao.

Ny fanazaran-tena maivana in-2-3 isan-kerinandro dia mety handoro haingana kokoa ny fitehirizana karbôgria anao ary hampitombo ny fahafaha-manao metabolika, manampy amin'ny fanalefahana haingana ny soritr'aretin'ny gripa keto.

Ny fanazaran-tena aerôbika ambany, toy ny mandeha an-tongotra, milomano, na yoga, dia safidy tsara mandritra ny fifindrana ketogène. Mety ho sarotra ny fampiakarana mavesatra, ny CrossFit, ary ny fanazaran-tena mahery vaika mandra-pahatongan'ny ketosis. Azo antoka fa mbola afaka manamboatra azy ireo ianao, saingy mety ho lafo kokoa noho ny mahazatra.

Raha vantany vao mandalo ny fiovan'ny keto ny vatanao, dia tokony ho afaka hanohy ny fanazaran-tena mahazatra ianao.

Ampitomboy ny tavy

Satria tsy mahazo angovo avy amin'ny gliosida sy siramamy intsony ny vatanao, dia mila tavy sy proteinina be dia be ho an'ny solika ianao.

Midika izany fa mila maka antoka ianao fa ny kaloria azo avy amin'ny gliosida dia soloina amin'ny ampahany amin'ny fihinanana. be dia be ny matavy keto.

Ny loharanon-tsakafo tsara sasany amin'ny tavy keto dia ahitana:

• Nomena dibera miaraka amin'ny ahitra o ghee.
• crème matevina.
• Menaka voanio.
• menaka MCT.
• Atody.
• Menaka palmie.
• Dibera kakao.
• Menaka oliva fanampiny.
• Avocado sy menaka avocado.
• matavy gisa.
• Lard sy bacon menaka.
• Pecans, macadamia.
• Flax, sesame ary voanio chia.
• Trondro matavy.

Ny fampitomboana ny fatran'ny tavy mandritra ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate dia hanampy amin'ny fanamorana ny fifindranao. Mamporisika ny vatanao hampiasa tavy ho angovo ianao ary manome loharanon-karena betsaka hanaovana izany.

Fanampiny amin'ny menaka MCT Izy ireo koa dia afaka manampy anao handresy ny gripa keto amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny ketôninao, izay mety hahatonga ny fiovan'ny karbônina mankany amin'ny tavy tsy mahazo aina.

Raha hitanao fa maharitra mihoatra ny herinandro ny gripa keto dia avereno jerena ny macros anao. Mety mbola mihinana gliosida be loatra ianao ary tsy ampy tavy mahasalama.

Indraindray ny olona dia mihevitra fa mivadika ho ketosis izy ireo raha ny marina karbônina miafina mety manakana anao tsy hanatona azy izy ireo.

Makà ketone exogenous

Tsarovy fa ny iray amin'ireo antony mahatonga anao ho voan'ny gripa keto dia satria ny vatanao dia miezaka mamorona sy mampiasa ketôna (vita amin'ny tavy) ho angovo, saingy mbola tsy mifanaraka amin'izany.

Ny fomba iray hanampiana amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny keto dia ny manampy ketone exogenous amin'ny fanao maraina.

Ireo molekiolan'ny angovo ireo dia vatana ketone mitovy amin'ny vatanao mamokatra voajanahary, amin'ny endrika fanampiny.

Ny fanampin'ny ketone exogenous dia handrakotra ny rafitrao amin'ny ketôna mba hijinja ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fisian'ny ketosis na dia talohan'ny nandoroana ny fivarotana glycogen anao aza.

Azonao atao ny mampiasa ketôna exogenous mandritra ny tetezamita voalohany na amin'ny fotoana rehetra tianao hampitomboana haingana ny angovo sy ny fahazavana ara-tsaina.

Ahoana no hialana tanteraka amin'ny gripa Keto

Raha vao manomboka ny sakafo keto ianao ary te hiala amin'ny gripa keto dia araho ny dingana etsy ambany.

Araho ny sakafo ketogène mahavelona

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ireo mpihinana keto vao manomboka mahatsapa ho ratsy momba ny keto dia ny tsy fahampian'ny micronutrients sahaza.

Ny sakafo ketogène dia tsy momba ny macronutrients fotsiny. Amin'ny lafiny ara-teknika, azonao atao ny mamely ny macros anao amin'ny alàlan'ny fihinanana na inona na inona afa-tsy ny fromazy, saingy hiafara amin'ny tsy fifandanjana amin'ny electrolytes sy ny otrikaina hafa ianao, ka mahatonga ny gripa keto.

Ny fanalahidin'ny fifindrana amin'ny keto miaraka amin'ny voka-dratsiny kely na tsy misy fiantraikany dia manomboka amin'ny sakafo ketogène be otrikaina izay mahafeno ny filanao vitaminina sy mineraly rehetra.

Ity misy lisitry ny sakafo mahasalama rehetra azonao hanina amin'ny sakafo ketogène. Ny ron-kena dia malaza indrindra amin'ny olona mifindra amin'ny keto.

Mba hanamora ny fiainanao araho ity drafitra sakafo 7 andro ity zatra mihinana keto.

zava-dehibe koa izany ialao ny sakafo tsy mahasalama Mampiakatra siramamy ao amin'ny ra, insuline, ary manala anao amin'ny ketosis.

Mahazoa torimaso ampy

Zava-dehibe ho an'ny rehetra ny torimaso adiny fito farafahakeliny isan'alina, ary indrindra ho an'ireo mpihinana keto. Efa zatra manova loharanon-tsolika ny metabolismanao, ka ny torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny havizanana.

Mety mila torimaso bebe kokoa ny vatanao mandritra ny fiovan'ny ketogène anao. Omeo izany rendrarendra izany; ho tsara kokoa ianao amin'izany.

Raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso ampy amin'ny alina, manandrama matory kely na roa mandritra ny andro. Afaka miverina amin'ny fandaharam-potoana matory mahazatra ianao rehefa ao anaty ketosis.

Makà fanampin-tsakafo

Ny fomba tsotra indrindra hialana amin'ny voka-dratsiny rehefa manomboka keto ianao dia ny fihinanana ny fanampin-tsakafo tsara aloha.

Ny sakafo keto dia tokony hiorina amin'ny sakafo mahasalama manontolo, fa ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy amin'ny famenoana ny banga ara-tsakafo ary manamora ny fiainanao.

Ireto misy fanampin-tsakafo efatra azonao atao mba hanamaivanana ny fifindran'ny keto anao:

• Ho an'ny soritr'aretin'ny gripa keto: base ketone exogenous.
• Electrolyte Balance: Fanampiny Electrolyte.
• Mahazoa micronutrients bebe kokoa: Greens Micronutrient Supplement.
• Manohana ny famokarana ketone: MCT Oil Powder.

Sakafo handeha

Ataovy ao an-tsaina fa raha sendra soritr'aretina toy ny gripa ianao, dia hiala izany amin'ny farany. Omeo fotoana fotsiny. Aza kivy.

Rehefa tapitra ny ampahany sarotra, dia afaka mankafy ny hery mitombo, ny fahaverezan'ny lanja, ny mazava ara-tsaina, ary ny soa hafa rehetra avy amin'ny ketosis.