Exogenous ketones: rahoviana sy ny fomba hanampiana ny ketones

Ny ketôna exogenous dia iray amin'ireo vokatra izay toa tsara loatra raha tsy marina. Afaka maka pilina na vovoka fotsiny ve ianao dia mijinja avy hatrany ny tombotsoan'ny ketosis?

Eny, tsy mora izany. Fa raha liana amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ketogène ianao, ny ketone exogenous dia zavatra tokony hodinihinao.

Ireo fanampin-tsakafo ireo dia tonga amin'ny endrika samihafa ary azo ampiasaina amin'ny tanjona samihafa, manomboka amin'ny fampihenana ny soritr'aretina gripa keto ny manatsara ny asa ara-batana sy ara-tsaina.

Tohizo ny famakiana raha te hahalala bebe kokoa momba ireo karazana ketônina avy any ivelany, ny fomba fiasan'izy ireo ary ny fomba fandraisana azy.

Inona no atao hoe ketosis?

Ny ketosis dia toetry ny metabolika izay ampiasain'ny vatanao ny ketônina (fa tsy glucose) ho angovo. Mifanohitra amin'ny heverin'ny olona maro, ny vatanao dia afaka miasa tsara tsy miankina amin'ny glucose amin'ny ra na siramamy amin'ny solika.

Ao anatin'ny toetry ny ketosis ianao rehefa entin'ny angovo novokarin'ny ketôny manokana ny vatanao, nefa afaka tonga any koa ianao miaraka amin'ny ketôna exogenous. Ny ketosis dia afaka mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maromaro, manomboka amin'ny fampihenana ny areti-maso mitaiza mankany amin'ny fahaverezan'ny tavy sy ny fihazonana hozatra.

Ny ketônina vokarin'ny vatanao dia antsoina hoe endogenous ketones. Ny prefix"endo" Midika izany fa misy zavatra vokarina ao anatin'ny vatanao, fa ny prefix "exo" midika izany fa avy any ivelan'ny vatanao (toy ny amin'ny fanampin-tsakafo).

Raha mila mianatra bebe kokoa momba ny ketosis ianao, inona ny ketôna, ary ny fomba ahazoany tombony amin'izany, dia te hamaky ireto torolalana mahasoa ireto ianao:

• Ketosis: Inona izany ary mety aminao ve izany?
• Ny torolàlana feno momba ny sakafo ketogène
• Inona no atao hoe ketone?

Karazana ketone exogenous

Raha efa namaky ianao Ny torolàlana farany momba ny ketoneHo fantatrao fa misy karazana ketône telo samihafa azon'ny vatanao mamokatra raha tsy misy gliosida, matetika avy amin'ny tavy voatahiry. dia:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Misy ihany koa ny fomba hahazoana mora ketone avy amin'ny loharano exogenous (ivelan'ny vatana). Beta-hydroxybutyrate no ketônika mavitrika izay afaka mikoriana malalaka ao amin'ny ra ary ampiasain'ny tavy; no fototry ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo ketone.

Ketone ester

Ny esters ketone dia amin'ny endrika maloto (amin'ity tranga ity, beta-hydroxybutyrate) izay tsy mifamatotra amin'ny fitambarana hafa. Afaka mampiasa azy ireo haingana kokoa ny vatanao ary mahomby kokoa amin'ny fampiakarana ny haavon'ny ketône ao amin'ny ra satria tsy voatery hanasaraka ny BHB amin'ny fitambarana hafa ny vatanao.

Ny ankamaroan'ny mpampiasa ny ester ketone nentim-paharazana dia milaza fa tsy mankafy ny tsiron'izany izy ireo, raha lazaina amin'ny fomba malefaka. ny aretim-bavony effet secondaire be ihany koa io.

Ketone sira

Ny endrika hafa amin'ny fanampin'ny ketone exogenous dia sira ketone, azo alaina amin'ny vovoka sy kapsula. Eto no ifatoran'ny vatana ketone (indray, matetika beta-hydroxybutyrate) amin'ny sira, matetika ny sodium, calcium, magnesium, na potassium. Ny BHB dia azo ampifandraisina amin'ny asidra amino toy ny lysine na arginine.

Na dia tsy mampitombo haingana ny haavon'ny ketône aza ny sira ketone, dia mahafinaritra kokoa ny tsirony ary mihena ny voka-dratsiny (toy ny fivalanan-drongony). Ity no karazana fanampin-tsakafo ketone izay miasa tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona.

MCT menaka sy vovoka

menaka MCT (triglyceride rojo antonony) sy ny tavy antonony ho an'ny rojo fohy, dia azo ampiasaina koa mba hanamafisana ny famokarana ketone, na dia tsy mivantana aza ny fomba fiasany. Satria ny vatanao dia tsy maintsy mitondra ny MCT ho any amin'ny selao mba ho rava. Avy eo, ny selanao dia mamokatra vatana ketône ho toy ny vokatra avy amin'izany ary avy eo vao azonao ampiasaina ho angovo.

Ny menaka MCT dia fomba tsara hanampiana tavy fanampiny amin'ny sakafonao. Tsy misy tsirony sy maro karazana izy io, ka azonao ampiasaina amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny salady ka hatramin'ny ny maraina latte anao.

Ny tsy fahampian'ny menaka MCT amin'ny famokarana ketone dia izany ny fampiasana be loatra dia mety hiteraka kibo. Amin'ny ankapobeny, vitsy kokoa ny olona nitatitra fa nijaly vavony avy amin'ny vovoka MCT. Noho izany dia tokony horaisinao izany raha manapa-kevitra ny hanjifa azy ianao.

Nahoana no mampiasa fanampin-tsakafo ketone?

Mahaliana ny ketônina exogenous rehefa tsy azo atao ny mandeha keto feno na rehefa maniry ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo keto tsy misy famerana ny kôbhydrate be loatra.

Na dia mazava tsara aza fa tsara kokoa ny mandoro ny ketônina vokarin'ny vatanao (ketone endogenous), misy fotoana mety hilanao fanampiana kely mba hampitomboana ny ketônina ao amin'ny ranao. Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny antony mety hampiasanao ny ketôna exogenous:

• Rehefa mihinana karbônina vitsivitsy kokoa noho ny tokony ho izys: Ny fanampin-tsakafo ketone dia afaka manome anao ny angovo sy ny fahazavana ara-tsaina momba ny ketosis tsy misy fameperana mafy toy izany.
• Fialan-tsasatra sy fitsangatsanganana: afaka manampy fanampiny fanampiana rehefa manaraka ny hena ketogenic sakafo dia tsy azo atao.
• Rehefa tena ambany dia ambany ny herinaoMatetika no mitranga izany rehefa sambany ianao ao amin'ny ketosis; Ny fampiasana fanampin-tsakafo dia afaka manome anao ny fampivoarana ara-batana sy ara-tsaina ilainao.
• Eo anelanelan'ny sakafo keto: afaka manome hery sy fahazavana ara-tsaina bebe kokoa izy ireo.
• Ho an'ny atleta izay miantehitra amin'ny gliosida amin'ny asany- Ny vovony na ny pilina BHB dia afaka manome anao endrika angovo madio sy mahomby izay afaka mandrehitra ny fotoam-piofananao ary mamela anao hijanona ao amin'ny ketosis, tsy mila mampiasa gliosida.

Rehefa mampiasa ketone exogenous

Ankehitriny fantatrao ny atao hoe ketone exogenous, jereo ny karazana toe-javatra ahafahan'ity fanampim-panafody ity manampy anao. Mety misy fampiasana bebe kokoa noho ny eritreretinao.

Mba hanentanana ny fahaverezan-danja

Ny fihenan'ny lanjany no antony voalohany mahatonga ny ankamaroan'ny olona hidirana amin'ny ketosis. Ny famenoana ketôna avy any ivelany dia tsy mandoro ny tavy amin'ny vatana, fa afaka manampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny ketôninao.

Ny fomba fampiasana: Manampia scoop amin'ny vovon-tsavony BHB na kapsily manompo an'ny BHB mba hampitombo ny fahafahan'ny vatanao mampiasa ketôna sy tavy voatahiry ho angovo.

Mba hisorohana ny gripa keto

Rehefa miala amin'ny fihinanana karbônina be dia be ho keto ianao, mety hitranga ny voka-dratsiny tsy ilaina.

Anisan'izany matetika ny tsy fahampian'ny angovo, ny fivontosana, ny fahasosorana, ny aretin'andoha, ary ny havizanana. Izany dia satria ny vatanao dia eo anelanelan'ny karbônina mirehitra sy ny ketone mandoro. Mbola tsy mahomby amin'ny famokarana ketôna avy amin'ny toeram-pivarotana matavy sy ny fampiasana azy ireo ho angovo.

Ny vaovao tsara dia azonao atao ny mampiasa ketôna exogenous mba hanesorana ny elanelana. Rehefa manitsy ny famokarana ketone ny vatanao, dia azonao atao ny manome azy angovo mba hampihenana ny voka-dratsin'ny fiovan'ny keto.

Ny fomba fampiasana: Zarao ho fatra kely kokoa amin'ny 1/3 ka hatramin'ny 1/2 scoop na 1/3 hatramin'ny 1/2 fatran'ny kapsily ary miparitaka mandritra ny andro mandritra ny 3-5 andro rehefa mivadika ho ketosis ianao.

Mba hahazoana tombony rehefa manao fanatanjahan-tena

Rehefa miatrika ny fitakiana angovo avo amin'ny hetsika ara-batana ny vatanao, dia misy rafitra angovo telo samihafa azony ampiasaina. Ny rafitra tsirairay dia mitaky karazana solika samihafa.

Raha manao hetsika mipoaka ianao, toy ny sprinting na fihetsiketsehana haingana, ny angovoo dia avy amin'ny ATP (adenosine triphosphate). Ity dia molekiola manana angovo avo izay tehirizin'ny vatanao ho ampiasaina amin'ny ho avy. Na izany aza, ny vatanao dia tsy manana afa-tsy ATP azo alaina, ka tsy afaka miasa amin'ny fara-tampony ianao mandritra ny 10-30 segondra.

Rehefa lany ny ATP dia manomboka mamokatra angovo avy amin'ny glycogène, glucose mivezivezy, na asidra matavy maimaim-poana ny vatanao. Ny sasany amin'ireo dingana ireo dia miankina amin'ny fampiasana oksizenina ho angovo. Na izany aza, rehefa maka ketone exogenous ianao, Ny vatanao dia afaka mampiasa io angovo io avy hatrany amin'ny fampiasana oksizenina kely kokoa.

Izany dia midika tsara amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fiaretana, izay ny fetra lehibe dia ny habetsahan'ny oksizenina ho an'ny metabolism (VO2max).

Ny fomba fampiasana: Makà scoop iray alohan'ny fanazaran-tena 45 minitra na mihoatra. Makà sotro 1/2 indray isaky ny adiny fanampiny. Ity dia paikady tena tsara ho an'ny fotoam-piofanana, ary koa ho an'ny marathon, triathlon ary hazakazaka fifaninanana.

Mba hanatsarana ny vokatra ara-tsaina

Ny atidohanao dia manana fomba mahomby indrindra hisorohana ny fidiran'ny akora vahiny. Ilay antsoina hoe sakana amin'ny ati-doha. Koa satria lanin'ny atidohanao ny 20% amin'ny totalin'ny angovo ao amin'ny vatanao, dia mila mahazo antoka ianao fa mandrehitra azy araka ny tokony ho izy.

Ny glucose dia tsy afaka mamakivaky irery ny sakana amin'ny ati-doha, miankina amin'ny mpitatitra glucose 1 (GLUT1). Rehefa mihinana gliosida ianao dia mahazo fiovana amin'ny angovo azo hiampitana ny sakana amin'ny ati-doha amin'ny fampiasana GLUT1. Ary ireo fiovana ireo no mitarika ho amin'ny firongatry ny angovo, arahin'ny vanim-potoana misavoritaka ara-tsaina.

Efa nahatsapa ho very hevitra ara-tsaina ve ianao rehefa avy nihinana sakafo be gliosida? Izany no fihenan'ny angovo noho ny fizotran'ny metabolika maro izay manandrana mitondra glucose manerana ny vatanao. Mivezivezy amin'ny karazana mpitatitra hafa ny ketôna: mpitatitra asidra monokarboksilika (MCT1 sy MCT2). Tsy toy ny GLUT1, MCT1 ary MCT2 transporters dia inducible, midika izany lasa mahomby kokoa rehefa misy ketôna bebe kokoa.

Afaka manana famatsiana angovo tsy tapaka ao amin'ny atidohanao ianao dia mila maka ketone bebe kokoa. Saingy raha tsy misy ketosis maharitra ianao, dia tsy hanana famatsiana ketone ho an'ny atidohanao foana.

Amin'io fotoana io dia tena afaka manampy amin'ny haavon'ny angovo ao amin'ny atidohanao ny fakana ketôna exogenous. Raha raisina amin'ny vavony foana izy ireo, dia afaka mamakivaky ny sakana amin'ny ati-doha izy ireo mba hampiasaina ho loharanon-tsolika.

Ny fomba fampiasana: Makà sotro ketôna exogenous na fatran'ny kapsily BHB amin'ny vavony foana ka mahazo hery ara-tsaina ambony kokoa mandritra ny 4-6 ora.

Mampiasà fanampin-tsakafo ketone ho an'ny angovo, hanamora na hitazonana ny ketosis, ary hanatsarana ny fahombiazany

Ny ketone exogenous dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo ketogène malaza indrindra noho ny antony tsara. Loharanon'ny angovo madio izy ireo izay manome tombontsoa maro isan-karazany toy ny fahaverezan'ny tavy, ny haavon'ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ambony, ary ny fampitomboana ny fahazavana ara-tsaina.

Afaka maka ester na sira ketone ianao, na dia mazàna kokoa aza ny sira. Ny sira ketône sasany dia tonga amin'ny tsiro samihafa ary mora mifangaro amin'ny rano, kafe, dite, ary smoothie. Andramo izy ireo anio ary miomàna hahatsapa ny tombontsoa azony.