Keto Gains: Ahoana ny fananganana hozatra tsy misy karbônina

Misy hevi-diso mahazatra amin'ny bodybuilding fa mila gliosida ianao mba hananganana hozatra. Midika ve izany fa tsy afaka manorina hozatra amin'ny sakafo ketogène ambany karbônina ianao (aka ketogène)?

Hita fa lany andro ny paradigma avo lenta.

Raha ny marina, ny sakafo ketogène dia afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fananganana hozatra ary mampihena ny tavy.

Ny onjam-pambolena vaovao, toa an'i Luis Villasenor, dia mampiasa ny karba ambany, ny fomba fiaina matavy be mba hananganana hozatra tsy misy karbônina. Ity toro-lalana ity dia hizara izay rehetra ilainao ho fantatra momba ny tombony keto sy ny fanatratrarana ny tanjonao ara-batana rehefa mijanona amin'ny karbaona ambany.

Nahoana ianao no tsy mila karbônina mba hahazoana hozatra

Ny protocole ara-tsakafo mahazatra manainga lanja dia nihevitra fa ilaina ny gliosida mba hananganana hozatra. Mbola mahazatra ny mandre bodybuilders miresaka momba ny filana glycogène avy amin'ny kôbhydrate mba hampitombo ny insuline sy hamoronana valiny anabolika, izay manampy amin'ny fananganana hozatra.

Ny marina dia ny fananganana vatana amin'ny sakafo ambany karbônina dia azo atao tanteraka rehefa vita tsara.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fanarahana ny fomba fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny sakafo ketogène dia mety hampitombo ny hozatry ny hozatra tsy misy tombony be loatra. Ireto misy fanadihadiana 3 hanohanana izany: Fianarana 1, fianarana 2 y fianarana 3.

Saingy tsy mitranga amin'ny alina izany. Mifanohitra amin'izany izany satria tsy maintsy miova amin'ny fampiasana glucose (karbohydrate) ho an'ny solika ianao fa hampiasa tavy ho solika. Izany no antsoina hoe "ketoadaptation”Ary mila fotoana izany. Midika izany fa mety hihena mandritra ny iray na efatra herinandro eo ho eo ny fahombiazan'ny fiofananao mandritra io vanim-potoana io.

Nahoana no mety hihena ny herinao mandritra ny fampifanarahana amin'ny ketogène

Rehefa ao anatin'ny dingana voalohany amin'ny fihinanana ketogen, mety tsy ho afaka manao fanatanjahan-tena mitovy amin'ny gliosida ianao. Izany dia satria ny vatanao dia mihetsika avy amin'ny famotehana glucose ho angovo (glycolysis) mankany amin'ny famongorana ny tavy ho ketôna.

Mba hahombiazan'ny fananganana hozatra amin'ny sakafo ketogène dia tsy maintsy mifikitra amin'izany ianao mandritra ny fotoana maharitra.

Satria ny vatanao dia efa zatra mandoro glucose (avy amin'ny gliosida) ho loharanon-kery lehibe ho anao mandritra ny androm-piainanao, dia mila fotoana hanitsiana izany.

Rehefa mametra ny gliosida ianao dia tsy maintsy mitady loharanon-kery hafa. Amin'io fotoana io dia ampidirina ho loharanon-kery lehibe ho an'ny vatanao ny ketônina.

Arakaraky ny hijanonanao ela kokoa amin'ny keto no hahomby kokoa ny metabolismanao amin'ny fandoroana ketone ho angovo ary ho tsara kokoa ny fanazaran-tenanao.

Amin'ny fampiofanana ny vatanao hanesorana ny ketônina amin'ny tavy dia manatsara ny hakitroky ny mitochondrial ianao. Izany dia ahafahanao miofana haingana sy maharitra kokoa.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa mampifanaraka tanteraka amin'ny keto ianao, ny vatanao dia mamorona angovo bebe kokoa, fantatra amin'ny anarana hoe adenosine triphosphate (ATP), avy amin'ny tavy voatahiry sy ny tavin-tsakafo ho an'ny fanazaran-tena.

Hita koa ny fanadihadiana fa ny sakafo ketogène ambany karbônina sy matavy be dia misy fiantraikany amin'ny fiarovana ny hozatra. Midika izany fa rehefa tanteraka ianao mifanaraka amin'ny tavy, ny vatanao dia hisoroka ny fahapotehan'ny hozatra na dia mandoro tavy aza.

Mihinàna proteinina bebe kokoa mba hahazoana keto

Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny fananganana hozatra keto dia ny fihinanana proteinina be dia be dia hanala anao amin'ny ketosis.

Misy dingana atao hoe gluconeogenesis izay ny vatanao dia mamadika proteinina be loatra ho glucose ao amin'ny lalan-drà. Ary marina fa ny fisian'ny glucose dia hisakana anao tsy hamokatra ketone.

Saingy ny adinon'ny olona maro dia ny hoe mila glucose ny vatanao sy ny atidohanao mba hivelomana. Na dia eo amin'ny sakafo ketogène aza ianao, dia mila gliokaozy sasany mba hanesorana ireo sela manokana (indrindra fa ny sela atidoha) izay tsy afaka miasa afa-tsy amin'ny glucose. Izy io aza dia mamokatra glucose avy amin'ny tavy: Ny asidra matavy dia manana hazondamosina glycerol izay miova ho glucose.

Koa maninona no mandeha keto raha mila glucose ianao?

Ny ankamaroan'ny olona dia mampiasa gliosida be loatra, Inona no mahatonga izany fanoherana ny insuline ary manasarotra ny fandoroana tavy voatahiry ho angovo. Izany dia mitarika amin'ny fahazoana tavy tsy ilaina, siramamy avo lenta, fanoherana ny insuline, ary fivontosana rafitra.

Rahoviana no atao fihinanana ketogen, ianao dia manome ny vatanao ny fatran'ny glucose (avy amin'ny tavy sy proteinina) ilainy mba hivelomana. Ny fanafoanana ny ketôna dia manome anao loharanon-kery mahomby kokoa ary mamela anao hanorina hozatra amin'ny alàlan'ny synthesis proteinina nefa tsy manahy momba ny fahazoana tavy be loatra amin'ny vatana.

Firy ny proteinina tokony hohaninao?

Ny fihinanana proteinina dia miovaova arakaraka ny haavon'ny asanao.

Ireto ny torolàlana ankapobeny amin'ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo ketogène:

• Mipetrapetraka: 0.8 grama ny proteinina isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana.
• Fanatanjahan-tena kely: 1 grama ny proteinina isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana.
• Fanatanjahan-tena antonony: 1,3 grama / proteinina isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana.
• Fanatanjahan-tena mahery vaika: 1,6 grama ny proteinina isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana.

Matetika ny olona mihinana ketogène no mihinana kely noho izay ilaina amin'ny fananganana hozatra. Angamba satria ny sakafo ketogène dia mampitombo ny fahafaham-po. Izany hoe tsy mihinana be loatra ianao rehefa tsy noana.

Mihinàna kaloria bebe kokoa mba hahazoana hozatra bebe kokoa

Ny fanaraha-maso ny kaloria no fomba haingana indrindra hanatrarana ny tanjonao amin'ny fampihenana ny lanjany na ny fananganana hozatra.

Ho an'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny keto :

• Mihinàna kaloria fanampiny 150-500 mihoatra ny kaloria fikojakojana mahazatra anao.
• Mihinana proteinina 1 grama farafahakeliny isaky ny kilao amin'ny vatana mahia.
• Alao ny sisa amin'ny kaloria tavy mahasalama.

Ny tombony amin'ny keto dia resaka fandaniana kaloria bebe kokoa noho ny doranao isan'andro. Ny fihinanana ambim-bary kalôria ankoatry ny haavon'ny proteinina sahaza dia hanampy anao hahatratra ny hozatry ny hozatra nisasaranao.

Ny fomba fiasa Ketogenic Diet natao ho an'ny bodybuilders

Una sakafo ketogène kendrena (TKD) Amporisiho hatramin'ny 20-50 grama ny gliosida avy hatrany alohan'ny na aorian'ny fotoam-piofananao. Ary eny, izany no tambin-karamanao manontolo mandritra ny andro.

Izany dia mamela ny vatanao hampiasa io glucose haingana io mba hanamafisana ny fiasanao. Rehefa vita tsara dia mandoro haingana ireo karbônina ireo ny vatanao ary hiverina amin'ny ketosis ianao.

Ny fomba fiasa TKD dia miasa ho an'ny olona efa nisakafo keto nandritra ny iray volana farafahakeliny. Amin'ny ankapobeny dia miasa tsara indrindra ho an'ny olona manao fanazaran-tena mahery vaika.

Saingy, amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny gliosida hohaninao dia miankina amin'ny hamafin'ny fiofananao.

Ity misy tombana ny habetsahan'ny gliosida hohanina mifototra amin'ny asa:

• Ny olona manao fanazaran-tena mahery vaika toa an'i Crossfit dia afaka mihinana gliosida 50 grama isan'andro.
• Ny atleta mifaninana dia afaka mihinana gliosida hatramin'ny 100 grama isan'andro.
• Ny olon-tsotra manao fanatanjahan-tena in-efatra na dimy isan-kerinandro dia afaka mivelona amin'ny gliosida latsaky ny 20 grama isan'andro.

Raha vao manomboka mihinana ketogène ianao ary ny hampihena lanja no tanjonao dia aza manandrana ny fomba TKD.

Fa tokony handinika ny manaraka a drafitry ny sakafo ketogène mahazatra  raha mifantoka amin'ny lafin-javatra hafa manatsara ny fampisehoana, toy ny fihinanana proteinina ampy.

Araho ny fisotronao electrolyte

Ilaina ny fitazonana ny haavon'ny electrolyte sahaza ho an'ny fahombiazana ara-panatanjahantena tsara indrindra.

Ny lehibe electrolytes Tokony hojerenao foana ny sodium, potassium ary magnesium. Ireo no electrolyte telo lehibe izay mety ho very amin'ny hatsembohana sy ny urine.

Zava-dehibe ny mameno ny vatanao amin'ny sakafo be otrikaina sy keto mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Ny sakafo manankarena manezioma sy ketogène dia ahitana:

Ny sakafo be potasioma sy keto dia ahitana:

Azonao atao ihany koa ny manampy amin'ny ketoelectrolytes raha toa ianao ka mora amin'ny tsy fahampian'ny electrolyte na mila safidy haingana sy mora fotsiny.

Ny fihinanana sodium dia tokony hitombo amin'ny keto

Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona amin'ny famerana ny gliosida dia ny tsy fahampian'ny sodium.

Rehefa mametra ny gliosida ianao, ny vatanao dia mamoaka elektrôlôly bebe kokoa noho ny mahazatra, indrindra mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny fampifanarahana keto, ary indrindra ny sodium.

Raha very hery ianao ao amin'ny toeram-panatanjahantena mandritra ny sakafo ketogène, andramo hampitombo ny fihinanao sodium, indrindra alohan'ny fanazaran-tena.

Ny sodium dia ilaina amin'ny fihazonana ny hozatra salama sy ny fiasan'ny nerve, ary manampy amin'ny fandrindrana ny fihenan'ny hozatra, ny fiasan'ny nerve, ary ny habetsahan'ny rà.

Na ny sakafo ketogène sy ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fahaverezan'ny rano sy ny electrolytes.

Raha tsy ampy sakafo ianao dia mety ho latsaka ao anaty gripa keto mampatahotra.

Ny kely indrindra tokony hohaninao dia 5,000 mg hatramin'ny 7,000 mg ny sodium isan'andro. Alohan'ny fanazaran-tena, aza hadino ny maka 1,000 ka hatramin'ny 2,000 mg ho fanatsarana ny asa.

Tsy mitombo ny fihinanana sodium arakaraky ny fihenan'ny lanjanao na ny tanjonao amin'ny fananganana hozatra. Mifantoha kosa amin'ny fampitomboana ny sodium raha tsemboka matetika ianao na raha vao nanomboka ny sakafo ketogène ianao.

filan-kevitra: Manampy amin'ny fanazaran-tena ny fampidirana ny sodium amin'ny rano maraina na alohan'ny fanazaran-tena. Raha reraka haingana ianao ao amin'ny gym, mihinàna sira bebe kokoa hanatsarana ny faharetanao amin'ny fiofanana ary hampihenana ny fotoana fialan-tsasatra eo anelanelan'ny seta.

Inona no karazana sodium tokony hampiasaiko?

Ny toerana ahazoanao sira dia tsy mampaninona ny habetsahan'ny sira.

Ny hetsika tsara indrindra dia ny fampiasana fitambaran'ny:

• sira ranomasina Himalaya.
• Salt Morton Lite.

Ity fangaro ity dia hanome anao ny sodium ampy hanesorana ny fanazaran-tenanao miaraka amin'ny potasioma ao amin'ny Morton Lite Salt mba hanampy anao hijanona ho hydrated.

Ahoana ny fomba fampandehanana tsara ny fiasanao

Ho fanampin'ny fitazonana ny elektrôlôly voalanjalanja, ny olona sasany dia mety mbola mahatsapa fihenam-bidy kely amin'ny fahombiazany aorian'ny famerana ny gliosida, indrindra ny atleta.

Raha mila fampiroboroboana fanampiny ianao dia ireto misy fihozongozonana tsara alohan'ny fanazaran-tena:

• 20-30 grama ny whey mitoka-monina avo lenta na proteinina hen'omby.
• 5-15 grama ketogenic collagen.
• 1-2 grama ny sodium.
• 5 grama ny creatine, raha ilaina.
• Arotsaka ao anaty kafe ary afangaro.
• Mihinàna 20-30 minitra alohan'ny fampiofanana.

Ity no mahatonga ity zava-pisotro ity:

• Ny asidra amino ao amin'ny proteinina dia manampy amin'ny fananganana hozatra.
• MCT Oil Powder dia manome anao loharano angovo avy hatrany.
• Ny sodium dia hanampy anao haharitra ela kokoa mandritra ny fanazaran-tena.
• La Ny creatine dia mampitombo ny herinao ao anatin'ny fotoana fohy.
• Ny tavy sy ny proteinina dia hampitombo ny insuline ampy mba hametrahana ny vatanao amin'ny fanjakana anabolika (fananganana hozatra).

Fisotroana electrolyte tsy misy siramamy

Maro ny bodybuilders ketogenic tia mandray a fisotroana electrolyte nandritry ny andro. Tsy maintsy tsy misy siramamy io ary misy sodium, potassium ary magnesium.

Mitandrema mba tsy hisotro zava-pisotro be siramamy toa an'i Gatorade, satria hamoaka anao amin'ny ketosis izy ireo.

Torohevitra momba ny fananganana hozatra amin'ny keto

Nianaranao betsaka tamin'ity torolàlana farany momba ny tombony keto ity. Ahoana no ahafahanao manambatra azy rehetra mba ho mahia, matanjaka ary salama kokoa? Ireto misy torohevitra azo ampiharina.

# 1. Ahena ny gliosida

Tsarovy fa ny gliosida dia tsy zava-dehibe amin'ny fananganana hozatra. Raha ny marina, dia toa manakana azy ireo.

Alefaso fotsiny ny karbônina amin'ny tavy mahasalama (toy ny menaka MCT sy ny zavoka na ny dibera) ary ny proteinina salama (toy ny proteinina whey ahitra). Dia avereno kajy ny proportionao ary mitsikia.

# 2 mihinana proteinina ampy

Azo atao ny manaraka ny sakafo ketogène ary mbola tsy ampy proteinina. Raha tsy misy leucine be dia be ao amin'ny ranao, dia tsy afaka mamorona hozatra toy ny champ ianao.

Soa ihany fa mora ny mampitombo ny proteininao:

• Mihinàna bebe kokoa hena, trondro y atody.
• Ampidiro ny vovo-proteinina whey vita amin'ny bozaka avo lenta na vovon-proteinina collagen ao anatin'ny fihozongozonanao.
• Raha vegan ianao ary tsy mihinana proteinina whey, dia diniho ny proteinina hemp na pea.
• Mifidiana tsakitsaky be proteinina, ketogène.

Ary mazava ho azy, diniho ireo isa ireo mba hahazoana antoka fa mihinana proteinina ampy isan'andro ianao mba hahazoana keto.

# 3. fiaran-dalamby

Mba hampandrosoana ny tanjonao amin'ny fananganana hozatra sy hankafizana ny tombony keto dia mila miezaka ianao.

Saingy tsy voatery ho toy ny asa izany.  Fanatanjahan-tena, izay manatsara ny toe-po, mety hahafinaritra be.

Ireto misy fanazaran-tena mahafinaritra amin'ny fananganana hozatra:

• Fihetseham-po mahery vaika toy ny chin-ups, squats, bench press, ary deadlifts.
• Yoga na Pilates.
• Fanatanjahan-tena toy ny push-ups, planks ary squats bodyweight.
• Mivoy.
• Sprint, inona mampitombo ny anabolika hormonina toy ny testosterone.

Mitohy ny lisitra, koa mifidiana iray na roa dia azo antoka fa hatanjaka ianao.

# 4. Fanampiana creatine

Tadidinao ve ny glycogène? Izy io dia endrika fitahirizana glucose, izay voatahiry indrindra ao amin'ny selan'ny hozatra.

Na izany aza, ny sakafo ketogène ambany karbônina dia tsy manatsara ny glycogène amin'ny atleta matotra. Raha mandany tsy tapaka ny glycogène hozatrao amin'ny fanazaran-tena mafy ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny lalao fanampin-tsakafo.

Makà creatine. Creatine manampy anao synthesize sy hihazona fivarotana glycogen, ary angamba izay atleta keto adaptatera rehetra dia tokony handray izany.

Ankoatra ny fitomboan'ny glycogen, creatine dia voajanahary sy azo antoka ary manampy koa ny:

• Manangana hery sy hozatra.
• Misoroka ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona.
• Ampitomboy ny hery mipoaka.
• Ampitomboy ny fahaiza-mamorona.

Ahoana no tokony handraisana creatine? Ny safidy tsara indrindra dia ny creatine monohydrate, ny endrika mora indrindra, fikarohana indrindra ary azo ampiasaina indrindra amin'ity fanampin-tsakafo ity.

Inona no tsy tokony hatao rehefa manao bodybuilding sy keto

Misy hevi-diso maromaro izay iharan'ny olona rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fomba fiaina ambany karba sy matavy. Ireo no mahazatra indrindra ialana.

Ny sakafo ketogenic cyclical

Ny finoana mahazatra dia mila mihinana gliosida indray mandeha na indroa isan-kerinandro ianao raha vao manomboka. Ity dia antsoina koa hoe ny sakafo ketogenic cyclical (CKD).

Na dia afaka manampy anao hahazo hozatra aza ny CKD, dia tsara kokoa ny manandrana azy rehefa manana traikefa bebe kokoa amin'ny sakafo ketogène ianao.

Raha vao manomboka keto ianao, dia mbola zatra mandoro kôbhydrate ny vatanao ho loharanon-kery lehibe ho anao. Amin'ny famenoana karbônina isan-kerinandro dia hampihena ny fandrosoanao ianao.

Ny vatanao dia mila fotoana hifanarahana amin'ny fampiasana mahomby ny ketone.

Mety haharitra herinandro na mihoatra vao zatra mandoro tavy ny vatanao mba hahazoana angovo.

Izany no mitranga rehefa mihinana carb ianao isaky ny faran'ny herinandro rehefa lavitra ianao mifanaraka amin'ny tavy:

• Amin'ny ankapobeny dia haharitra roa na telo andro ny fidirana amin'ny ketosis aorian'ny fanesorana ny karbôgria.
• Raha vantany vao mihodikodina ny asabotsy ary mifoka karbônina ianao, dia tsy ao anaty ketosis intsony ianao.
• Ny vatanao avy eo dia tsy maintsy mamerina ny tsingerin'ny fihenan'ny kôbhydrate amin'ny aty vao manomboka mamorona ketôna.

Ity tsingerina miaraka amin'ny dingana fifindran'ny ketogène ity dia midika fa ho ao anatin'ny toetry ny ketosis ianao mandritra ny iray na roa andro isan-kerinandro.

Ny olona vaovao amin'ny keto dia tokony ho eo amin'ny sakafo ambany karbônina, matavy be mandritra ny iray volana farafahakeliny alohan'ny handinihana ny CKD. Aorian'ny iray volana, ny ankamaroan'ny olona dia afaka miala amin'ny carb refill isaky ny 15 andro na indray mandeha isam-bolana fa tsy isan-kerinandro.

Matetika koa ny olona manao fomba tsy mety rehefa manenjika CKD.

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona hanao sakafo ketogène cyclical dia satria mihevitra izy ireo fa afaka mihinana izay tiany, manomboka amin'ny pizza ka hatramin'ny Oreos, tsy manahy ny hanimba ny sakafonao.

Fahadisoana mahazatra izany.

Ny famenoana kôbhydrate ampy ho an'ny bodybuilding dia mitaky fihinanana matavy be sy be karbaona mandritra ny iray na roa andro isan-kerinandro. Ny sakafo maloto toy ny pizza dia be matavy sy gliosida. Fa ny ERC dia tsy fahazoan-dàlana maimaim-poana hihinana izay tianao.

Fa kosa, tokony hanomboka amin'ny a sakafo ketogenic mahazatra.

Ny ketosis dia manana tombony mitsitsy hozatra, fa raha mifanaraka amin'ny sakafo ketogène ihany ianao. Rehefa manomboka ianao dia mety ho very kely ny faobe mahia. Izany dia satria ny vatanao dia mila glucose, satria mbola tsy hainy ny mampiasa ketôna ho solika, ka maka glucose avy amin'ny asidra amine amin'ny hozatrao.

Rehefa manomboka miaraka amin'ny CKD ianao, dia haka asidra amine kely avy amin'ny hozatrao ianao ary miditra sy mivoaka ao amin'ny ketosis mba tsy hifanaraka tanteraka amin'ny sakafo keto ianao.

Halaviro ny CKD, ny gliosida tafahoatra, ary ny sakafo tsy misy dikany, farafaharatsiny mandritra ny volana keto voalohany.

Andro fitaka tsy tapaka

Ekena tanteraka ny fihinanana sakafo hosoka tsindraindray. Ny ankamaroan'ny olona dia tia mampiasa andro fitaka mba hialana sasatra sy hankafy sakafo tsy misy dikany.

Saingy maro ny olona no manao fahadisoana amin'ny fihinanana sakafo tsy mahasalama rehefa misy andro fitaka. Satria fotsiny hoe nihinana mofomamy sôkôla iray ianao dia tsy midika fa tokony hihinana azy rehetra ianao.

Fa avelao ny tenanao andro fitaka bebe kokoa na latsaka arakaraka ny halaviranao amin'ny tanjonao.

Ohatra, raha tsy maintsy very 45 kilao ianao, arakaraka ny haninao ny sakafo sandoka, dia ho ela kokoa ianao vao hahatratra ny tanjonao.

Mifanohitra amin'izany, raha efa manakaiky ny lanjanao kendrena ianao ary eo amin'ny sakafo ketogène mba hahatsiaro ho tsara sy hihazona angovo azo antoka, dia afaka mamitaka matetika ianao.

Fiofanana nifady hanina

Misy hevi-diso fa ny fampiofanana amin'ny kibo foana dia hanampy anao handoro tavy bebe kokoa. Izany no mahatonga ny olona sasany hanandrana ny fifadian-kanina miserana mandritra ny keto.

Tsy fifankahazoana izany ary mety hanohitra ny tanjonao amin'ny fatiantoka matavy. Mila hery ny vatanao ary tsy mandoro tavy fotsiny.

Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny vavony foana ianao, dia mety hihena ny tavy, fa azonao atao koa ny mandoro ny hozatry ny vatana mahia. Tsy tena mety amin'ny fahazoana keto.

Raha manao fanazaran-tena mahery vaika ianao, ny proteinina biby miaraka amin'ny vovoka menaka MCT dia hanome hery anao bebe kokoa ho an'ny fanazaran-tena tsara kokoa hanampy amin'ny fandoroana tavy tsy misy hozatra.

Mifantoha amin'ny ketone ihany 

Ny hoe mamokatra ketône ianao dia tsy midika akory hoe mihena lanja ianao. Ny fihinanana be loatra dia handratra ny ezaka fampiofanana ataonao sy ny tanjonao ara-batana, toy ny fahaverezan'ny tavy sy ny hozatra.

Raha tokony hifantoka amin'ny famokarana ketone ianao, dia tokony ho laharam-pahamehana ny fitomboan'ny tavy mahia. Mampiasà vola amin'ny fananganana faobe mahia miaraka amin'ny proteinina sy tavy sahaza, fa tandremo tsara ny fihinanao kaloria sy ny fitambaran'ny vatanao manontolo, fa tsy ny haavon'ny ketone ao amin'ny ranao ihany.

Ny tanjona dia ny hampihenana ny tavy amin'ny vatana sy hanatsara ny firafitry ny vatana amin'ny ankapobeny, fa tsy ny lanjan'ny vatana manontolo.

Nahoana ny famokarana ketone dia tsy mitovy amin'ny fampiasana ketone

Matetika ny olona no afangaro amin'ny hoe manana haavon'ny ketône ambony amin'ny fomba fandoroana tavy. Tsy marina foana izany, indrindra raha vao manomboka ianao.

Ny antony sasany mahatonga ny famokarana ketone dia misy:

• Ny fihinanana matavy amin'ny sakafo.
• Ny habetsahan'ny tavy amin'ny vatanao.
• Fanatanjahan-tena matetika.

Ny fananana ketône ambony kokoa dia tsy midika fa very tavy ianao.

Ketones Loharanon'ny angovo izy ireo ary raha vao manomboka ianao dia ara-dalàna ny manana haavo ketôna ambony kokoa. Izany dia satria ny vatanao dia tsy mbola mifanaraka tanteraka amin'ny fampiasana ketôna ho angovo, ka ny ketôna dia mijanona ao amin'ny ra na mivoaka fa tsy ampiasaina amin'ny solika.

Raha mihinana kaloria be otrikaina ampy ianao ary efa ambany tavy amin'ny vatana, dia ho ambany ny famokarana ketôninao.

Tsy misy fivondronan'ny ketôna satria tena ampiasain'ny vatanao ho loharanon'ny angovo.

Arakaraka ny ijanonanao ela kokoa amin'ny sakafo ketogène, no hahomby kokoa ny vatanao amin'ny fampiasana ketone ho angovo. Matetika ho an'ireo mpihinana keto za-draharaha kokoa ny mahita ny haavon'ny ketônina ambany amin'ny alàlan'ny tady ketone.

Tsy tokony hampihemotra anao mihitsy izany satria ny vatanao dia mampiasa ketôna mba hahazoana angovo amin'ny fomba mahomby kokoa (fa tsy mi-pite).

Ara-dalàna raha eo amin'ny .6 ka hatramin'ny .8 mmol ny isan'ny ketôna rehefa zatra tanteraka amin'ny keto ianao.

naotyRaha toa ny tanjonao dia ny hampihenana lanja ary mbola manana isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ianao, dia tokony hifantoka bebe kokoa amin'ny fijanonana ambany amin'ny gliosida fa tsy mihinana matavy be. Io fiovana io dia ahafahan'ny vatanao mampiasa ny fitehirizana tavy ho an'ny angovo, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny tavy bebe kokoa.

Ny tombony Keto dia azo atao

Ny ankamaroan'ny indostrian'ny bodybuilding dia midera ny protocole ambany matavy sy avo-carb ho an'ny hozatra. Indrindra fa izay no sata nipetraka hatry ny ela.

Saingy ny siansa farany dia manohana ny hevitra hoe tsy mila gliosida ianao mba hananganana hozatra.

Amin'ny fanarahana ireo paikady etsy ambony dia ho azonao antoka fa hampihena ny fotoana ilain'ny vatanao amin'ny sakafo ketogène ianao.

Ny fananganana vatana amin'ny sakafo ketogène dia ahafahanao manangana hozatra ary mitazona ny tavy amin'ny kely indrindra.

Raha mbola manara-maso tsara ny haavon'ny electrolyte ianao, mandrefy ny firafitry ny vatanao fa tsy ny ketône, ary mihinana proteinina sahaza, dia hanomboka hiaina keto ianao ary hahita fanatsarana lehibe amin'ny vatanao amin'ny ankapobeny.