Ny sakafo keto dia mametra ny fihinanana kôbhydrate ary mampitombo ny fatran'ny tavy mba hanovana ny vatanao ho lasa fandoroana tavy (ketosis). Ho an'ny olona maro dia midika hoe mihinana izany Gliosida 20 grama na latsaka isan'andro. Ny hafa kosa toa mandray soa avy amin'ny fihinanana gliosida be dia be amin'ny fotoana voafaritra. Izany dia fantatra amin'ny hoe ny tsingerin'ny carbohydrate..
Na dia toa mifanohitra aza izany, ny olona sasany dia mahita fa ny tsingerin'ny karbaona dia miasa tsara kokoa noho ny tsy tapaka ary mametra ny fihinanana karbônina.
Fihenan-danja, fatiantoka matavy ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena dia voalaza fa tombony amin'ny tsingerin'ny kôbhydrate. Avy eo dia hianatra ny fomba "tsingerin'nyNy fihinanao karbaona, ny siansa ao ambadik'izany, ary raha mety hanohana ny tanjonao io fomba fiasa manokana amin'ny sakafo ketogène io.
Fizahan-takelaka
Inona no atao hoe tsingerin'ny carbohydrate?
Ny fitsipika fototra amin'ny tsingerin'ny kôbhydrate dia ny manova ny fihinanana kôbhydrate mandritra ny herinandro, volana na taona. Ny habetsahan'ny gliosida hohaninao mandritra io fotoana io dia hiova arakaraka ny firafitry ny vatanao, ny haavon'ny asanao ary ny tanjonao ara-pahasalamana.
Ny tsingerin'ny karbaona dia malaza amin'ny olona manaraka ny sakafo ambany karbônina toy ny sakafo ketogène. Ny olona dia afaka misafidy ny hihodina ny gliosida noho ny antony maro, ao anatin'izany:
- Tanjona ho very lanja na tavy: Maro ny olona mametra ny gliosida ho very lanja ary avy eo dia mamerina indray ny gliosida mba hanentanana ny fitomboan'ny hozatra. Manana isan-jaton'ny hozatra bebe kokoa isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana afaka manatsara ny metabolism, mitarika ho amin`ny fatiantoka bebe kokoa.
- Tanjona fanofanana: Ho an'ireo izay manaraka programa fanofanana henjana ao amin'ny toeram-panatanjahantena, ny fifandimbiasan'ny andro karbônina ambony sy ny andro ambany karbônina dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao. Satria ny fampiofanana dia mitaky famerenana amin'ny laoniny ny fivarotana glycogène hozatra, mihinana gliosida alohan'ny na aorian'ny fanatanjahan-tena afaka manampy amin'ny fiofanana sy ny fanarenana.
- Fandresena deadlock: Rehefa manaraka ny sakafo keto, dia tsy mahazatra ny mahatsapa ny fihenan-danja voalohany, narahin'ny fandrosoana mihantona manodidina ny enim-bolana. Indraindray, rehefa mandalo tsingerin'ny karbônina avo lenta, ny olona dia afaka manafintohina ny metabolisma, ka manimba ny "fijanonana".
Mitovy amin'ny sakafo ketogène cyclical ve ny cycling carb?
Ny sakafo keto cyclical (CKD) Endriky ny fihodinan'ny kôbhydrate izy io, fa ny tsingerin'ny carbohydrate dia tsy voatery midika fa manaraka ny sakafo keto cyclical ianao.
Ny sakafo ketogène cyclical dia mihinana sakafo keto mahazatra (SKD) dimy na enina andro isan-kerinandro. Amin'ny andro sisa amin'ny herinandro dia handany gliosida betsaka kokoa ianao. Ny tsingerina karbônina kosa dia mety haharitra herinandro na volana maromaro.
Ny fihinanana kôbhydrate cyclical sy ny sakafo ketogène cyclical dia manana tanjona mitovy. Ny atleta sasany dia misafidy ny hanaraka ny CKD mba hamenoana ny fivarotany glycogène aorian'ny fotoam-piofanana mafy.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, niniana mihinana gliosida be dia be izy ireo, na dia mamoaka azy amin'ny ketosis aza izany, mba hampiakatra ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra mandritra ny andro fiofanana. Izany dia ahafahan'izy ireo mameno ny haavon'ny glycogène aorian'ny fanatanjahan-tena, mamela ny hozatrao ho sitrana.
Tombontsoa ara-pahasalamana ny tsingerin'ny de gliosida
Misy fanadihadiana voafetra mifandray mivantana amin'ny fahombiazan'ny gliosida mandeha bisikileta. Na izany aza, ny fandalinana mifandraika amin'ny teknika fanofanana, ny metabolism ary ny hormones dia manohana ny teoria ao ambadiky ny tsingerin'ny kôbhydrate.
Momba ny fiantraikan'izy ireo amin'ny hormones
Ny fihinanana gliosida be dia be mandritra ny andro maromaro dia hampitombo ny hormones anabolika testosterone sy insuline araka ny hita ao Ity studio ary koa ao ity fianarana hafa ity.
Testosterone dia malaza amin'ny anjara asany amin'ny mampitombo ny hozatra faobe amin`ny fampitomboana ny hozatra synthesis.
Mandritra izany fotoana izany, ny fampitomboana ny haavon'ny insuline dia hanampy amin'ny famenoana ny fivarotana glycogen anao, izay manampy ny hozatrao hanamboatra ny tenany aorian'ny fanatanjahan-tena.
Mety hanatsara ny fitomboan'ny hozatra
Maro ny olona liana amin'ny tsingerin'ny carbohydrate manana iray izy ireo mikotrana hentitra. Asehon'ny fanadihadiana fa mihatsara ny fahombiazan'ny atletisma aorian'ny dingana "fampidirana karbônina"..
Ny fandinihana hafa dia mampiseho fa ny gliosida dia afaka manampy amin'ny fanarenana sy fanamboarana ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena, izay hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra.
Na izany aza, Ny fandinihana mifanipaka dia mampiseho fa tsy ilaina ny andro famenoana karbônina mba hananganana hozatra, raha toa ka mbola fihinanana proteinina aoka ho ampy.
mety manampy anao hampihena lanja
Mpiaro ny a drafitra tsingerin'ny carbohydrate Milaza izy ireo fa satria ny tsingerin'ny kôbhydrate dia toa mandrindra ny hormoninao, mandrisika ny fitomboan'ny hozatra, ary manampy anao ho sitrana haingana amin'ny fanazaran-tena, noho izany dia tokony hihena ianao.
Na dia misy porofo anecdotal momba io teoria io aza, dia tsy voaporofon'ny siansa izany.
Ahoana ny fampiharana ny tsingerin'ny carbohydrate
Azonao atao ny manodina ny gliosidao indray mandeha isan-kerinandro, indray mandeha isam-bolana, na mandritra ny vanim-potoana manokana. Raha atleta ianao, ohatra, dia afaka misafidy ny hihinana gliosida be dia be mandritra ny vanim-potoanan'ny fifaninanana.
Amin'ny lafiny iray, raha miofana mafy amin'ny faran'ny herinandro ianao ary manao fanazaran-tena roa tena sarotra, dia afaka misafidy ny hihinana karbônina be dia be ianao amin'izany andro izany.
Mifanohitra amin'ny sakafo keto cyclical, izay mampitombo be ny fihinanana kôbhydrate iray na roa isan-kerinandro, ny tsingerin'ny kôbhydrate amin'ny ankapobeny dia midika fampitomboana sy fampihenana tsikelikely ny fihinanana kôbhydrate.
Raha mampihatra tsingerin'ny carb avo isan-kerinandro ianao, dia mety ho toy izao ny fe-potoana fito andro:
- Alatsinainy: Gliosida 30 grama.
- Talata: Gliosida 100 grama.
- Alarobia: Gliosida 150 grama.
- Alakamisy: Gliosida 125 grama.
- Zoma: Gliosida 75 grama.
- Asabotsy: Gliosida 50 grama.
- Alahady: Gliosida 50 grama.
Amin'izao fotoana izao, ny tapatapaky ny herinandro (alarobia) ihany koa no andro fanazaran-tena mafimafy indrindra ao amin'ny gym. Mety misy fanazaran-tena na HIIT izany. Ny andro ambany karbônina (Alatsinainy sy Asabotsy) dia ahitana fanazaran-tena mora sy antonony toy ny cardio maivana, raha ny alahady kosa dia andro tsy iasana amin'ny fanaovana gym.
Un drafitra sakafo tsingerin'ny carbohydrate
Raha efa eo amin'ny sakafo ketogène ianao dia ampiharo a drafitra fihinanana Ny gliosida cycle dia tokony ho tsotra.
Araho ny sakafo ketogène henjana amin'ny andronao tsy misy karbônina, mitahiry tavy mahasalama, legioma maitso ary proteinina antonony.
Amin'ny andro misy karbônina, ny takelakao dia mety ahitana vary mena, quinoa, ovy, na varimbazaha hafa.
Toy izao ny mety ho endriky ny andro santionany, arakaraka ny toerana misy anao amin'ny tsingerin'ny karbôninao:
High carb andro : 162 grama ny gliosida
- sakafo maraina: atody roa (2 g) eo ambonin'ny kaopy misy quinoa (38 g).
- sakafo atoandro: Voaloboka iray (41g), fe akoho roa (0g), asparagus (5g).
- Sakafo aorian'ny fanazaran-tena: Mihozongozona proteinina, akondro antsasaky (37 g) ary gilasy.
- sakafo hariva: kapoaky ny quinoa (28 g), anana nendasina (8 g) ary henan-kisoa (0 g).
Low carb andro : 23.4 karbônina
- sakafo maraina: 2 sôkôla proteinina pancakes (0 net carbs).
- sakafo atoandro: salady keto taco (7 net carbs).
- Sakafo alohan'ny fiofanana: sôkôla telo mihozongozona (4 net carbs).
- sakafo hariva: 2 servings ny saosisy sy dipoavatra (10 net carbs).
- Tsindrin-tsakafo: brownie avocado (2,4 karbônina net)
Mety hanampy anao amin'ny tanjonao amin'ny sakafo ketogène ny bisikileta karbônina
Ny tsingerin'ny kôbhydrate dia midika hoe mihetsika eo anelanelan'ny vanim-potoana izay laninao ny gliosida be sy ny gliosida kely. A"tsingerin'nyMety haharitra herinandro ka hatramin'ny herintaona.
Ny tsingerin'ny karbôhydrate dia malaza amin'ny atleta sy ireo izay mihinana sakafo ambany karbaona. Ny olona voatosika hanandrana bisikileta karbôhydrate amin'ny ankapobeny dia mikatsaka ny hampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, hanatsara ny firafitry ny vatana, na hanapaka a fihenan-danja stagnation.
Ny fihinanana keto cyclical dia endrika fihodinana karbôghydrate, izay ihinan'ireo mpihinam-boankazo keto mihinana gliosida be dia be mandritra ny 1-2 andro isan-kerinandro. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny mety ho anao ny ERC dia jereo ity Torolàlana feno momba ny sakafo ketogène cyclical sy ny fomba fanarahana azy.