Mahatsiaro ho reraka sy noana ary mora tezitra foana ve ianao? Mitady ny tenanao mitady kaopy aorian'ny kaopy kafe fotsiny ianao mba hamakivaky ny fiatoana antoandro? Raha toa ka toa anao izany, fotoana izao hanakalozanao ny kaopy kafe mahazatra anao amin'ny siny kafe keto mahery vaika.
Ity karazan-kafe keto ity dia manana lisitr'ireo akora avo lenta ao anatin'izany ny kafe mafana, ny dibera vita amin'ny bozaka ary ny menaka MCT mba hanomezana hery anao.
Ianaro ny antony maha-zava-dehibe ny fampidirana an'io foto-tsakafo keto io amin'ny fanaonao maraina raha toa ka ny hijanonanao no tanjonao. ketosis.
Inona no atao hoe kafe ketogenic?
Ny trangan'ny kafe ketogène dia nitombo be tao anatin'ny dimy ka hatramin'ny folo taona farany. Miaraka amin'ny fakany voalohany indrindra amin'ny hetsiky ny biohacker toa an'i Dave Asprey ao amin'ny Bulletproof Coffee, ny kafe keto dia lasa fomba fanamboarana rehetra. kafe miaraka amin'ny tavy fanampiny ary Sugar zero.
Ankehitriny, ny ankamaroan'ny olona dia mamaritra ny kafe keto ho fifangaroan'ny kafe mainty organika avo lenta sy ny tavy ketogène dibera ahitra sy/na MCTs.
Be tavy sy kafeinina ary ambany gliosida, ity fangaro ity dia fantatra fa manome angovo be dia be, mampitony ny siramamy ao amin'ny ra, ary manatsara ny fiasan'ny kognita sy ny fahazavana ara-tsaina mihitsy aza.
Ahoana no fiasan'ny kafe ketogenic?
Rehefa misotro kafe keto ianao, dia manambatra ny herin'ny voan-kafe miaraka amin'ny herin'ny dibera vita ahitra sy menaka MCT ho an'ny latte be menaka, matavy ary mamokatra be.
Ny kafe mainty dia misy micronutrients maromaro toy ny potassium sy niacin (na vitamin B3). Ny potasioma dia manampy amin'ny fitazonana ny fitepon'ny fo tsy miovaova ary mandefa impulses nerveuse, raha ilaina kosa ny Niacin amin'ny taolana salama, ny famokarana sela, ary ny fiasan'ny rafi-pitatitra ( 1 ) ( 2 ).
Ny fandinihana ny mponina dia naneho fa ny kafe dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny diabeta karazany 2, Parkinson, ary aretin'ny atiny ( 3 ).
Ny kafeinina, ilay fitambarana mavitrika indrindra amin'ny kafe, no mampitandrina anao. Manampy amin'ny famporisihana ny metabolismao izany ary mety hampiroborobo ny fandoroana tavy ( 4 ).
Rehefa manambatra ny kafe mahazatra miaraka amin'ny haren'ny dibera vita ahitra sy ny menaka MCT ianao, dia mahazo fangaro mahery izay afaka manome hery anao ary mitazona anao ho feno sy mavitrika mandritra ny ora maro.
Inona no mampiavaka ny dibera vita ahitra?
Ny dibera mihinana ahitra dia azo avy amin'ny omby mihinana ahitra. Ireo omby ireo dia avela hihinana ny sakafony eny an-kalamanjana. Izany dia miteraka dibera be otrikaina kokoa (ary tsiro tsara kokoa).
Ny dibera avy amin'ny biby mihinana ahitra dia misy CLA (Conjugated Linoleic Acid) efa ho dimy heny noho ny dibera avy amin'ny omby mihinana voa. CLA dia asidra matavy voajanahary hita amin'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny famerenana tamin'ny taona 2015 dia naneho fa ny CLA dia singa manan-danja amin'ny faharavan'ny tavy ao amin'ny vatanao, izay afaka manampy anao hampihena lanja ( 5 ).
Tsy ny dibera vita ahitra ihany no loharanon'ny tavy tsara kalitao, fa hahatonga anao ho voky sy voky mandritra ny ora maro. Izy io dia manome anao ny mahamay an'io Starbucks latte izay nofinofinao foana, tsy misy ronono tsy misy crème high carb. Mianara bebe kokoa momba ny maha-zava-dehibe ny fampidirana dibera vita amin'ny bozaka amin'ny sakafo ketogène anao eto.
Inona ny menaka MCT?
Ny MCT dia tsy teny be vava fotsiny. MCT dia mijoro ho an'ny Medium Chain Triglycerides ary iray amin'ireo endrika angovo tsara indrindra sy azo ampiasaina indrindra eny an-tsena.
Ny menaka MCT dia vita amin'ny MCT madio nalaina tamin'ny menaka voanio (na palmie). Ny MCT dia loharanom-angovo tena tsara ary fantatra amin'ny fomba haingana niova ho angovo azo ampiasaina. Tsy menaka voanio izy io fa vokatry ny menaka voanio ( 6 ).
Ny hevi-diso mahazatra dia ny hoe afaka mampiasa menaka voanio ianao fa tsy menaka MCT. Na izany aza, ny menaka voanio dia 55% MCT fotsiny, fa ny menaka MCT dia vita amin'ny MCTs madio. Tsy azo ovaina izy ireo.
Jereo ity torolalana tena ilaina momba ny menaka MCT. Tsy vitan'ny hoe hilaza aminao izay rehetra tokony ho fantatrao izy io, fa misy fomba fanamboarana mora 9 ihany koa mba hahafahanao manomboka mijinja ny tombotsoan'ny menaka MCT avy hatrany.
Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny menaka MCT
Mihabetsaka ny fanadihadiana no mampiseho fa manampy anao hitoetra ho voky ny MCT amin'ny alalan'ny fampihetseham-batana anao maharitra kokoa. Izy ireo koa dia afaka manatsara ny metabolismao, izay afaka manampy anao hampihena lanja ( 7 ).
Ny menaka MCT koa dia afaka manohana ny fahasalaman'ny tsinay ary mampihena ny areti-maso. Ny menaka voanio dia heverina ho antibiotika voajanahary, afaka miady amin'ny bakteria manimba ary mitahiry ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay ( 8 ).
Ny menaka MCT dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa. Ny fandinihana dia mampiseho fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny atidohanao sy ny fahasalaman'ny tsinay. Ny atidohanao dia entin'ny ketôna ho solika, ka ny fanoloana ny gliosida amin'ny tavy sy ny fidiran'ny ketosis dia mahagaga ho an'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny saina ( 9 ). Izy io dia famenoana tonga lafatra amin'ny shake keto tianao indrindra na ity iray ity. smoothie matcha. Tsy ny menaka MCT ihany no misy azy, fa ny peptides collagen koa, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fanavaozana ny sela ara-pahasalamana sy ny hoditra tanora kokoa ( 10 ).
Keto fortified kafe
Atombohy amin'ity fampifangaroana kafeinina sy tavy mahasalama ity ny marainanao. Ity kaopy majika ambany karbônina ity no ilainao, miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, ho an'ny andro mamokatra kokoa.
Azonao atao ny mampiasa kafe isan-karazany tianao, fa ny kafe maivana natsatsika dia tsy dia mangidy, mamiratra, ary tsara kokoa ny tsirony. Ahitana kafeinina be indrindra koa izy ireo.
Misy fomba maro hanamboarana kafe matsiro, anisan'izany ny mpanamboatra kafe mandeha ho azy mahazatra, Aeropress, Chemex, na milina fanontam-pirinty frantsay.
toromarika
- Atambatra ao anaty blender ny akora rehetra.
- Amin'ny fampiasana blender asitrika na foamer, afangaro amin'ny hafanana kely mampitombo ny hafainganam-pandeha ho ambony mandritra ny 30 segondra na mandra-pipoitra.
- Arosoy, sotroy ary ankafizo.
-tsoratra
Safidy tsara indrindra ny kafe organika sy maivana. Tsy dia mangidy loatra izy io ary noho izany dia tsy mila asiana mamy intsony ianao. Ny milina fanontam-pirinty frantsay dia safidy tsara, satria mahatonga kafe tsara sy malefaka.
Raha tsy ampy ronono ao anaty kafe ianao dia ampio ronono amandy tsy misy siramamy na crème mavesatra ho an'ny safidy ketogène.
sakafo
- kaloria: 280
- Tavy: 31 h
- gliosida: 2.8 h
- fibre: 2,2 h
- proteinina: 1 h
Palabras clave: Recipe kafe keto tsy misy bala