Štai ką tyrimai sako apie keto maitinant krūtimi

Ar žinojote, kad netrukus po gimimo kūdikiai patenka į natūralią ketozės būseną?

Taip, jūs perskaitėte teisingai: tyrimai rodo, kad naujagimiai serga ketoze ir išlieka tokios normalios, sveikos būsenos visą žindymo laiką ( ¹ )( ² ).

Be to, tyrimai patvirtina, kad sveikų motinų pienas iš tikrųjų susideda iš 50–60% riebalų. y motinos piene esantis cholesterolis aprūpina kūdikius beveik šešis kartus didesniu kiekiu nei dauguma suaugusiųjų. ³ ).

Taigi, jei kūdikiai natūraliai gimsta ketozėje ir jiems naudinga naudoti riebalus bei ketonus kurui, kodėl ketogeninės dietos/gyvenimo būdo laikymasis gali būti problema maitinančiai motinai?

Ką tyrimai sako apie Keto maitinant krūtimi?

Deja, dabartinė mokslinė literatūra apie ketogeninę dietą ir žindymą yra labai ribota.

2009 m. atliktas tyrimas palygino mažai angliavandenių, daug riebalų turinčią (LCHF) dietą su daug angliavandenių ir mažai riebalų turinčia (HCLF) dieta žindančioms moterims. ⁴ ).

Tačiau tyrimo detalės yra svarbios. Visų pirma, tai buvo tikrai nedidelis moterų ir jų kūdikių tyrimas, kuriame dalyvavo tik 7 dalyviai. Jie buvo tiriami du kartus atsitiktine tvarka 8 dienas, atskiriant viena ar dvi savaites.

Vienu atveju moterims buvo suteikta tai, ką mokslininkai vadina daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčia dieta. Tačiau mažai tikėtina, kad ši dieta sukels ketozės būseną (30 % angliavandenių ir 55 % riebalų, o daugumą mažai angliavandenių turinčių arba keto dietų sudaro mažiau nei 10 % angliavandenių).

Kitais atvejais jie vartojo daug angliavandenių ir mažai riebalų turinčią dietą (60% energijos iš angliavandenių ir 25% iš riebalų). Tyrime neatsižvelgiama į maisto kokybę.

Šio tyrimo rezultatai parodė:

• Nepriklausomai nuo dietos, kasdienė motinos pieno gamyba ir kasdienis kūdikio motinos pieno suvartojimas išliko toks pat.
• Nė viena dieta neturėjo įtakos pieno laktozės ar baltymų koncentracijai; tačiau pieno riebalų koncentracija ir Pieno energetinis kiekis buvo didesnis laikantis riebios dietos nei laikantis daug angliavandenių turinčios dietos.
• Kūdikių energijos suvartojimas (kcal per dieną) buvo didesnis riebios dietos metu nei daug angliavandenių turinčios dietos metu.
• Apskaičiuotos vidutinės motinos energijos sąnaudos ir motinos energijos sąnaudų suma bei pieno energijos kiekis buvo didesnės laikantis riebios dietos nei laikantis daug angliavandenių turinčios dietos.

Remdamiesi šiais rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad krūtimi maitinančios motinos, valgydamos daug riebalų turinčią dietą, gali numesti daugiau svorio, nei laikydamosi daug angliavandenių turinčios dietos, nepakenkidamos pieno gamybai ir vis tiek aprūpins savo kūdikius maistinėmis medžiagomis ir energija, reikalinga tinkamam augimui. .

Kitas 2016 m. tyrimas išnagrinėjo motinos mitybos įtakos motinos pieno sudėčiai įrodymus ir padarė išvadą, kad:

Turima informacija šia tema yra menka ir įvairi. Dauguma įrodymų, šiuo metu naudojamų klinikinėje praktikoje teikiant rekomendacijas, apsiriboja tyrimais, kuriuose buvo pranešta tik apie netiesiogines asociacijas. ( ⁵ ).

Remiantis šia informacija, nėra jokios priežasties, kodėl krūtimi maitinanti mama negalėtų laikytis ketogeninės dietos ir gyvenimo būdo.

Nors yra keletas anekdotinių pranešimų, kad kai kurioms motinoms po keto vartojimo sumažėjo pieno tiekimas, greičiausiai taip yra dėl tokių veiksnių kaip dehidracija, pakankamai kalorijų ar maistinių medžiagų trūkumas ir galimas koregavimo trūkumas greito angliavandenių ribojimo atvejais.

Patarimai, kaip tinkamai maitinti krūtimi laikantis ketogeninės dietos

Kūdikio maitinimas krūtimi yra svarbus, o dauguma motinų nenori daryti nieko, kas galėtų kelti pavojų jų aprūpinimui. Jau matėme, kad žindydami galite laikytis ketogeninio gyvenimo būdo (ir netgi galite padėti numesti nėštumo metu priaugto svorio), tačiau turite tai daryti teisingai. Štai kaip.

1: pradėkite Keto anksti

Kai pirmą kartą pradedate ketogeninę dietą, jūsų kūnas turi pereiti prisitaikymo laikotarpį, o jūs galite jaučia į gripą panašius simptomus, tai vadinama „keto gripas“ ir jei niekada to nepatyrėte, galite manyti, kad kažkas ne taip.

Jūs nenorite pereiti šio prisitaikymo laikotarpio. o Bandote išmokti konkretaus žindymo meno, todėl jei dar nežindote kūdikio, nelaukite, kol pastosite arba maitinsite krūtimi – pradėkite keto jau dabar, kad jūsų kūnas turėtų laiko išmokti efektyviai naudoti riebalus. ir ketonai kaip kuras.

Be to, buvo įrodyta, kad daugeliu atvejų keto dieta padidina tikimybę pastoti ir prisideda prie bendro sveikesnio gyvenimo būdo.

# 2: Venkite dehidratacijos

Vienas didžiausių prasto pieno tiekimo kaltininkų yra nepakankamas vandens gėrimas visą dieną.

Labai svarbu gerti daug vandens, kad kiekviena krūtimi maitinanti motina pagamintų pakankamai pieno, ypač toms, kurioms yra keto, nes dėl sumažėjusio angliavandenių suvartojimo padidėja vandens išsiskyrimas.

Jūsų kūnas naudoja papildomą vandenį motinos pienui gaminti ir gydyti nuo intensyvaus gimdymo. Sujunkite tai su hidratacija, kurios reikia norint išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą laikantis ketogeninės dietos, ir pamatysite, kad jums reikia gerti daugiau vandens, nei manėte, kad jums reikia; tikrai daugiau nei prieš susilaukiant kūdikio.

#3: Nepamirškite savo maistinių medžiagų ir elektrolitų

Labai svarbu vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, galvos skausmo, energijos praradimo ar galvos svaigimo.

Patikrinkite šis straipsnis Norėdami giliau pažvelgti į įvairius vitaminus ir mineralus, reikalingus gerai suformuluotai ketogeninei dietai.

#4: Gaukite pakankamai kalorijų, ypač aukštos kokybės riebalų

Svarbu užtikrinti, kad visą dieną jums ir jūsų kūdikiui būtų nuolatinis energijos tiekimas.

Suvartoti pakankamai kalorijų ir pakankamai geros kokybės riebalų bus dar vienas raktas į sveiką pieno kiekį ir maitinimą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Užklausa šis straipsnis aukštos kokybės riebalų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, sąrašą.

#5: Gaukite pakankamai skaidulų ir daržovių

Gauti pakankamai daržovių ir skaidulų yra nepaprastai svarbu tiek jūsų sveikatai, tiek kūdikio sveikatai/vystymuisi.

įsitikinkite, kad vartojate daug daržovių užtikrinti pakankamą tam tikrų fitocheminių medžiagų ir antioksidantų suvartojimą.

Jei neturite laiko ruošti daržovių (nes sąžiningai, kūdikio priežiūra užtrunka ilgai!), maitinimui naudokite daržovių papildą.

6: Išbandykite saikingą mažai angliavandenių dietą, o ne griežtą keto

Jei jums sunku pasigaminti pakankamai pieno, pabandykite pradėti nuo 50–75 gramų angliavandenių per dieną ir kiekvieną dieną lėtai mažinkite angliavandenių kiekį (tarkime, 5–10 gramų) ir stebėkite, kaip tai veikia jūsų pieno tiekimą.

Įsitikinkite, kad angliavandenius gaunate iš sveikų šaltinių, pavyzdžiui, daug daržovių, riešutų, sėklų ir uogų.

Venkite duonos, makaronų ir kitų rafinuotų angliavandenių.

Nr. 7: stebėkite savo maisto ir gėrimų suvartojimą ir kasdienę pieno gamybą

Naudokite tokią programą kaip MyFitnessPal o MyMacros + sekti vartojamą maistą ir gėrimus; Taip galėsite lengviau sekti suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį, atsižvelgiant į kasdien pagaminamo pieno kiekį, kad galėtumėte atitinkamai pakoreguoti.

Taip pat galite pabandyti sekti savo kasdienę pieno gamybą. Yra keletas būdų tai padaryti.

Vienas iš būdų yra ištraukti ir maitinti kūdikį ištrauktu motinos pienu porą dienų. Galite naudoti tokią programą kaip BabyConnect stebėti savo gamybą.

Tačiau atminkite, kad kūdikiai ištraukia daugiau pieno nei siurblys, o jūsų pientraukio kokybė taip pat turi įtakos jūsų gamybai. Be to, atminkite, kad daugelis moterų vengia griežtų injekcijų, nes tai gali sumažinti pieno gamybą. Bet kiekviena mama ir kiekvienas kūdikis yra skirtingi.

Kitas būdas patikrinti, kiek pieno pagaminate, – prieš ir po kiekvieno maitinimo padėkite kūdikį ant svarstyklių ir pastebėkite skirtumą.

Kaip ir bet kuriai dietai, įskaitant ketogeninę dietą, nėra „vieno dydžio visiems“ metodo. Klausydamiesi savo kūno ir įgyvendindami aukščiau pateiktus patarimus, būsite gerai pasiruošę sveiko ir patenkinamo žindymo kelionei.