Yra ketogeninės dietos naujiena Tačiau ar jums sunku rasti mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, kuriuos visada valgėte, alternatyvų? Kai kuriems žmonėms paprasčiausias dabartinio maisto pakeitimas savo racione pakaitalais, kurie yra nekenksmingi keto junginiams ir kurių sudėtyje yra kokybiškų ingredientų, yra pagrindinis būdas siekti savo tikslų. Nereikia nė sakyti, kad tai taip pat jums padės išlaikyti ketogeninę būseną.
Vienas iš populiariausių daug angliavandenių turinčių užkandžių, kuriuos šiandien matote parduotuvėse, yra kliņģerės. Didžioji dalis gyventojų kasdien valgo tam tikrus sausainius laisvalaikio metu arba tam tikram renginiui.
Taigi, kaip jūs galite tai padaryti Liūdnai pagarsėjęs mažai angliavandenių turintis užkandis turi būti suderinamas su keto dieta? Pabandykite pasidaryti patys.
Šie konkretūs traškūs chia sėklų sausainiai ne tik turi mažai angliavandenių, bet ir pasižymi nuostabia nauda sveikatai. Kaip šio užkandžio pagrindas, chia sėklos yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, geležies, kalcio ir net svarbių antioksidantų šaltinis.
Kai kitą kartą nežinote, kokį užkandį ar garnyrą atsinešti į kitą susibūrimą ar vakarėlį, išplakite šiuos traškius Chia sėklų sausainius kaip sotų ir sotų skanėstą, kuriuo galės mėgautis visi vakarėlio lankytojai.
Traškūs chia sėklų sausainiai
Šie skanūs chia sėklų sausainiai yra puikus mažai angliavandenių turintis jūsų mėgstamo užkandžio pakaitalas, nes juose pilna apimties be angliavandenių ar nereikalingų kalorijų.
- Paruošimo laikas: 5 minučių
- Laikas virti: 15 minučių
- Bendras laikas: 35 minučių
- Spektaklis: 35 sausainių
Ingridientai
- ½ puodelio migdolų miltų
- ½ puodelio chia sėklų
- ⅛ šaukštelis druskos
- 1 didelis kiaušinis, sumuštas
- Rupi druska
- Šviežiai malti pipirai
Instructions
- Įkaitinkite orkaitę iki 165ºC / 325ºF.
- Į dubenį suberkite migdolų miltus, chia sėklas ir druską. Plakite, kol viskas visiškai susimaišys.
- Į sausų ingredientų dubenį įmuškite išplaktą kiaušinį ir rankomis minkykite masę.
- Apipurkškite du pergamentinio popieriaus gabalus kepimo purškikliu. Įdėkite gabalėlį aliejaus puse į viršų ir padėkite tešlą į centrą. Kitą gabalėlį dėkite aliejaus puse žemyn, kad liestųsi su tešla ir lengvai paspauskite.
- Naudodami kočėlą, tešlą iškočiokite į labai ploną sluoksnį.
- Nuimkite ir išmeskite pergamentinio popieriaus viršų. Po kepimo popieriumi atsargiai pakiškite kepimo skardą su tešla ant viršaus.
- Picos pjaustytuvu arba peiliu supjaustykite tešlą norimo sausainio dydžio.
- Tešlą pabarstykite stambia druska ir juodaisiais pipirais.
- Kepkite sausainius 15 minučių.
- Išimkite sausainius iš orkaitės ir leiskite jiems atvėsti 15 minučių, prieš sulaužydami.
mityba
- Porcijos dydis: 5 sausainių
- Kalorijos: 118
- Riebalai: 8,6 g
- Angliavandeniai: 7,2 g (neto angliavandenių: 1,9 g)
- Baltymai: 4,6 g
Raktiniai žodžiai: chia sėklų sausainiai