Kažkas, kas gana dažnai matoma a ketogeninė dieta yra daržovių trūkumas. Per daug angliavandenių gali trukdyti ketozei, bet kai kalbama apie optimalią mitybą, Daržovės turėtų būti įtrauktos į jūsų maitinimas ketogeninis. Jie siūlo daugybę vitaminų ir mineralų, kurie sumažins daugelio mitybos trūkumo riziką. Svarbiausia yra saikas ir laikytis mažai angliavandenių turinčių produktų.
Pagrindiniai šio patiekalo ingredientai yra šie:
- Žiediniai kopūstai
- Pollo
- Kokosų amino rūgštys
Žiediniai kopūstai yra ne tik puikūs mažai angliavandenių turinčių ryžių pakaitalasJame taip pat gausu maistinių medžiagų. Tai kryžmažiedžių šeimos dalis, kurioje taip pat yra mažiau angliavandenių. Kitos daržovės, pvz., brokoliai, bok choy, grybai ir česnakai, yra puiki galimybė įtraukti į savo ketogeninę dietą, o net saldžias daržoves, tokias kaip morkos, tinka valgyti saikingai, jei tik atsižvelgiate į sudedamąsias dalis. grynųjų angliavandenių ką vartojate.
Daržovių nauda:
- Jie sumažina ligų riziką.
- Jie skatina svorio metimą.
- Sveika ir švytinti oda.
# 1: maistinės medžiagos ir skaidulos
Pagrindinė priežastis įtraukti daržoves į savo mitybą yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų gausa. Šios maistinės medžiagos padės jūsų kūnui veikti optimaliai, sustiprins imunitetą ir sumažins daugelio lėtinių ligų riziką. Kitas komponentas, kurį gali pasiūlyti daržovės, yra skaidulos. Pluoštas Tai padės pagerinti virškinimą ir palaikyti optimalią žarnyno sveikatą.
# 2: numesti svorio
Daržovėse gausu skaidulų, kurios padės jaustis sotesniems ir sotesniems. Tai sumažins stulbinamo alkio tikimybę ir išvengs nereikalingo užkandžiavimo, dėl kurio auga svoris. Skaidulos taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
# 3: pagerinkite savo odą
Daržovėse paprastai yra daug vandens, kuris padeda drėkinti, maitinti ir išlaikyti jaunatvišką odą. Juose taip pat yra fitocheminių medžiagų ir karotinoidų, kurie žinomi dėl savo senėjimą stabdančio poveikio, padedančio pagerinti stangrumą ir kovoti su raukšlėmis.
Be vištienos ir šiame recepte naudojamų sveikuoliškų aliejų, jūs taip pat galėsite suvalgyti daugybę daržovių beveik jų nepastebėdami. Negana to, jums tikrai patiks valgyti šias daržoves ir tikriausiai kartosite kitą porciją.
Labai paprasti vištienos žiediniai kopūstai kepti ryžiai
Pradžiuginkite minią ir pietaukite prie stalo per mažiau nei 20 minučių su šiais lengvais, nepaprastai skaniais ir sočiais vištienos žiediniais kopūstais keptais ryžiais.
- Bendras laikas: 20 minučių
- Spektaklis: 4 tazos
- Kategorija: Pagrindinis patiekalas
- Virtuvė: Amerikos
Ingridientai
- 1/2 arbatinio šaukštelio Sezamų aliejus
- 1 valgomasis šaukštas aguacate o kokoso aliejus
- 1 mažas svogūnas (smulkiai pjaustytas)
- 1 nedidelė morka (smulkinta)
- 1/2 puodelio raudonųjų paprikų (smulkiai pjaustytų)
- 1/2 puodelio žirnių (smulkintų)
- 1 valgomasis šaukštas česnako (smulkiai sumalto)
- 1 arbatinis šaukštelis SAL
- 1/2 arbatinio šaukštelio Pipirai
- 2 arbatiniai šaukšteliai česnako milteliai
- 4 puodeliai žiedinių kopūstų ryžių
- 4 vištienos krūtinėlės (virtos ir susmulkintos)
- 1/4 puodelio begliuteno sojos padažo arba kokosų amino rūgštys
- 2 dideli kiaušiniai (plakti)
Instructions
- Vištienos krūtinėles lengvai pagardinkite 1/2 arbatinio šaukštelio druskos, 1/4 arbatinio šaukštelio pipirų ir 1/2 šaukšto alyvuogių aliejaus. Pradėkite kepti vištieną ant grotelių arba pasirinktoje keptuvėje.
- Įkaitinkite wok arba didelę keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies.
- Įpilkite sezamo aliejaus ir likusio kokoso / avokado / alyvuogių aliejaus. Kartu pakepinkite svogūnus ir morkas 2-3 minutes.
- Suberkite likusias daržoves, druską / pipirus / česnako miltelius ir virkite dar 2–3 minutes, kol suminkštės.
- Įpilkite šviežio česnako, žiedinių kopūstų ryžių ir kokoso aminorūgšties / sojos padažo. Gerai išmaišykite.
- Sudėkite vištieną ir plaktą kiaušinienę. Maišykite, kol tik susimaišys.
- Išjunkite ugnį ir suberkite žaliuosius žirnelius. Pagardinkite dar kartą pagal skonį. Jei norite, pabarstykite sezamo sėklomis.
mityba
- Porcijos dydis: 1 puodelis
- Kalorijos: 260
- Riebalai: 14 g
- Angliavandeniai: 5 g
- Baltymai: 27 g
Raktiniai žodžiai: žiediniai kopūstai kepti ryžiai