Leonardo da Vinci kartą pasakė, kad „paprastumas yra didžiausias rafinuotumas“, ir manome, kad tai puikiai apibūdina mūsų keto moka chia pudingą. Su labai nedaug pagrindinių ingredientų galite pagaminti šį skanų delikatesą. Keto tirpios kavos turtingumas gražiai susimaišo su pienu ir apgaubia chia sėklas, kad pagamintų šį skanų delikatesą.
Pagrindiniai šio keto mocha chia pudingo ingredientai yra šie:.
- Tirpi keto kava.
- Pasirinktas pienas nesaldintas kaip migdolų pienas.
- Chia sėklos.
Šis maistinių medžiagų turintis chia sėklų pudingas yra pagardintas con kava ir vitaminizuotas MCT aliejaus milteliais (vidutinės grandinės trigliceridų aliejaus milteliais) kartu su kakavos ir stevijos sluoksniu. Tai kartu su baltymų kupinomis chia sėklomis ir nesaldintu, riebiu kokosų ar migdolų pienu suteiks jums tobulą derinį keto rojuje.
Puikus šio recepto pranašumas yra jo paprastumas ir universalumas. Nesvarbu, ar norite jo pusryčiams, ar skanaus deserto, paruošę jį iš anksto galėsite mėgautis bet kuriuo paros metu. Net jei nesilaikysite ketogeninė dietaEsame tikri, kad tai taps pagrindine jūsų namų dalimi.
Šio keto chia sėklų pudingo nauda sveikatai
# 1: suteikite savo smegenims postūmį
Chia sėklose yra ALA (alfa lipoinė rūgštis), kuri yra omega-3 riebalų rūgštis, kurios mūsų organizmas pats negamina. Mes paverčiame ALA į EPA (eikozapentaeno rūgštį) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštį), tačiau paprastai tai yra lėtas procesas, nebent vartojate maistą, kuriame gausu ALA (pvz., Chia sėklų).
Bet ką tai reiškia smegenims? Tyrimai parodė, kad yra stiprus ryšys tarp omega-3 riebalų rūgščių vartojimo ir smegenų sveikatos. Viename tyrime buvo aptarta omega-3 riebalų rūgščių nauda kartu su psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas ir depresija. 1 ).
Kadangi mūsų žarnynas yra antrosios mūsų smegenys, o mūsų smegenys sudarytos iš riebalų rūgščių, prasminga, kad riebalų rūgštys MCT aprūpinti mūsų smegenis ir kūną energija, kurios reikia klestėti. Jie palaiko centrinę nervų sistemą, kuri yra tiesiogiai susijusi su smegenų sveikata.
# 2: skatinti sveiką virškinimą
Chia sėklos gali sugerti 10 kartų didesnį kiekį, nei jos sveria, ir turi didžiulį populiarumą skaidulų skyriuje – 11 gramų vienoje porcijoje.
Reguliarus chia sėklų vartojimas padės ilgiau išlaikyti hidrataciją ir sotumą (padeda pažaboti šį potraukį cukrus neketogeninis). Tiesiogine prasme.
# 3: padidinkite medžiagų apykaitą ir energijos lygį
Kai jūsų smegenys gauna impulsą, visas jūsų kūnas taip pat jį gauna.
MCT yra lengvai virškinami ir akimirksniu naudojami kurui, nes ketonai yra lengvai prieinami organizmui. Ir jei ketonai yra lengvai prieinami, ketozė pasiekiamas anksčiau nei vėliau, o to ir norisi laikantis ketogeninė dieta .
Kavoje yra antioksidantų ir ji padidina jūsų energiją ir susikaupimą su nuostabia kofeino doze. Tyrimai taip pat parodė, kad kava pagerina budrumą, taip pat fizinę ištvermę ir našumą imituotomis sąlygomis ( 2 ).
3 sudedamųjų dalių keto mokos chia pudingas
.
Vos iš kelių ingredientų galite sukurti šį skanų ir kreminį keto chia pudingą.
- Paruošimo laikas: 5 minučių
- Maisto gaminimo metas: 3-4 valandas (laikas šaldytuve).
- Bendras laikas: 3-4 val.
- Spektaklis: 1/2 puodelio.
Ingridientai
- 1 valgomasis šaukštas tirpios kavos.
- 1/2 puodelio pasirinkto nesaldinto pieno.
- 2 šaukštai chia sėklų.
- 1 valgomasis šaukštas ir MCT aliejaus milteliai.
Instructions
- Į nedidelį dubenį ar stiklinį indelį įpilkite chia sėklų, pieno ir tirpios kavos. Gerai išmaišykite, kad susimaišytų. Jei reikia, reguliuokite saldumą, pagal skonį įpildami stevijos ar kito ketogeninio saldiklio, pavyzdžiui, eritritolio.
- Dėti į šaldytuvą 2-3 valandoms arba geriausia nakčiai, kad sutirštėtų. Išmaišykite ir patiekite.
- Jei norite, uždėkite kakavos gabalėlių, nesaldinto šokolado drožlių ir (arba) nesaldinto / paprasto / mažai angliavandenių turinčio jogurto.
mityba
- Porcijos dydis: 1/2 puodelio.
- Kalorijos: 203.
- Riebalai: 15 g.
- Angliavandeniai: 11 g.
- Pluoštas: 10 g.
- Baltymai: 7 g.
Raktiniai žodžiai: Chia pudingo receptas Keto.