Туна жана цитрус менен кето поке

Көптөгөн адамдар кетону биринчи жолу баштаганда диетадагы жаңы цитрус даамын сагынышат, бирок чындыгында сиз андан ажырашыңыз керек эмес. Бул тамакты даярдаганда сапаты сиз колдонгон балыктын жаңылыгынан көз каранды. Балык эмес, жогорку сапатта экенине ынаныңыз балык сыяктуу жыт жана аны сатып алгандан кийин көп өтпөй жейсиз. Кето-диетада бул сапатка байланыштуу. Эгер сизге эң мыкты деңиз азыктарын кантип алуу боюнча гид керек болсо, анда сиз бул жерде камтылгансыз esketothis жана: Дени сак деңиз азыктарын кантип сатып алса болот. жана сапаты

Балыкты өзүңүзгө кошуу абдан маанилүү кетогенетикалык диета жана булар сапаттуу экенин. Балык көптөгөн пайдалуу омега-3 май кислоталарына бай. Балык сизге мээңиздин жана тамак сиңирүү системасынын жакшы иштешине жардам берет, бул түздөн-түз жакшы маанайга, аз сезгенүүгө жана жакшыраак когнитивдик иштөөгө алып келет.

Кошумча эскертүү: ал "POH-keh" деп айтылат, бирок сиз муну мурунтан эле билгениңизге ишенем!

Туна жана цитрус менен кето поке

Сиз көргөн тунец менен эң жөнөкөй кето поке. Өзүңүздү цитрус даамынан ажыратпаңыз. Бул классикалык Гавайи тамагын чыныгы кето стилинде кайра жасаңыз.

• Даярдоо убактысы: 15 мүнөт
• Бышыруу убактысы: 0 мүнөт
• Жалпы убакыт: 15 мүнөт
• Performance: 2
• Category: абитуриенттер
• Ашкана: Гавайча

ингредиенттер

• 225 г / 8 унция тунец стейктери.
• 1 аш кашык кокос аминокислотасы же соя соусу.
• 5 бутак кинза же италиялык петрушка (болжол менен 1/4 чыны майдаланган).
• 1/2 авокадо.
• 2 аш кашык кунжут майы.
• 1 аш кашык кунжут үрөнү.
• 1/4 чыны жаңгак
• 1 чай кашык деңиз тузу.
• 1/4 грейпфрут

көрсөтмөлөрү

1. Туна балыгын ¼ дюймдук кубиктерге кесип, чоң идишке салыңыз.
2. Кокос аминосун же кето соя соусун, кунжут майын жана тузду кошуңуз. Акырын аралаштырыңыз.
3. Грейпфрутту экиге бөлүп, бөлүктөрүн кесип, идишиңизге кошуңуз.
4. Кинзаны туурап, идишке кошобуз.
5. Жаңгакты туурап, авокадону туурап, экөөнү тең идишке кошобуз.
6. Баарын бириктирүү үчүн акырын аралаштырыңыз.
7. Туна аралашмасын эки идишке бөлүп, кунжут менен кооздоңуз. Виола!

азыктануу

• калория: 445
• семиз: 33 г
• кычкылдар: 10 г
• Белоктор: 39 г

Keywords: кето поке тунец ахи цитрус