ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 4,3 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕೀಟೋ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ, ಹಸಿರು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅಥವಾ ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್. ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ರೈತರು ಹಸಿರು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ agua ಇದರಿಂದ ಅದರ ಬೇರುಗಳು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು (1 ಕಪ್) 4,3 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು 15% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್
ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
---|---|
ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 4.3 ಗ್ರಾಂ |
ಗೋರ್ಡೊ | 0,2 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 3,2 ಗ್ರಾಂ |
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6.2 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 1,9 ಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 31 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ