4 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಖಚಿತವಾಗಿ: ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ). "ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೀಟೋ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 5% ರಷ್ಟಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:

• ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಧಗಳು ನೀನು ಏನನ್ನುತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀಯ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಇತಿಹಾಸ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾದಂತೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು MyFitnessPal. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ( ¹ )( ² ).

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. (ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?) ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪಾಲ್ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3. ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು

ಕೀಟೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ) ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

4. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತ ಅದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಲು ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೃಷಿ-ಬೆಳೆದ ಮಾಂಸಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ಹೊರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿರಿ.

ದಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ 70-80% ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಾರ್ನೆಸ್ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತೈಲಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾವಯವ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, MCT ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ).
• ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಮೀನು (ಆ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ).
• ಬೀಜಗಳು (ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಾವಯವ).
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಲಿವ್ಗಳು.

ನೀವು ಬೇಕನ್, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನವುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ದಟ್ಟವಾಗಿಡಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ), ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬು-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಫೈಬರ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಗಸೆ ಊಟ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಫೈಬರ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸೈಲಿಯಮ್ ಸಿಪ್ಪೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಇವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.
• ಹಸಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ).
• ಕಿಮ್ಚಿ.
• ಕಚ್ಚಾ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್.

ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೋಡಲು.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೋಷನಿವಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಟೊ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.