ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ 16/8

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ 16/8.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (IF), ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಈಟಿಂಗ್ ವಿಂಡೋ) ಮತ್ತು ಆ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು (IF).

ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ಆದರೆ 16/8 ವಿಧಾನವು ಅದರ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಿಟಕಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇತರರು ಆರು ಗಂಟೆ (18/6) ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ (20/4) ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನರಕೋಶದ ಸ್ವಯಂಫಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ), ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ( ¹ ):

• ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿನ್ BDNF ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಇವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಬಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 16/8

ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಹು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

#1: ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾನವರಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ( ² ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

#2: ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ( ³ )( ⁴ )

• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
• ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿನ್ BDNF ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

#3: ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

#4: ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಅದು ನಂತರ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

#5: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ( ⁵ ).

#6: ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

#7: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾನವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 16/8

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಉಪವಾಸದ ಸಮಯ ಏನೆಂದು ಆರಿಸಿ. ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 9 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್

ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ.

ಇವೆರಡೂ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
2. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ವೇಗದ ದರದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು a ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ವೇಗವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹಾಗಾದರೆ 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ 16/8 ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮೂರು ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

#1: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

16/8 ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವುದು.

#2: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

#3: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ವತಃ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

16/8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಿವೆ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಇದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ 16/8

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 16/8 ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಗುರಿಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 16/8

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ರೀಕ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು:

• 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನ ಎಂದರೆ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ಉಪವಾಸವು ಆಟೋಫ್ಯಾಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
• ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.