ಬಿ ಕೀಟೊ ಎಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಕೀಟೋ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ.
ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಬಂದಾಗ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ-ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪಂದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ-ಹಳತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಬಂದಾಗ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ y ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ತೆಳು ಭಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ( 1 )( 2 )( 3 ).
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಂದಾಗ "ಕೀಟೋ ಜ್ವರ” ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ
ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವೋ ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯ.
ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ( 4 ).
ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಟೊ
ನೀವು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರತೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ), ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ( ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ.
ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ (ಓಟ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಇದ್ದಾಗ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (SKD) ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (TKD) ಈ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ 30-30 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೀಟೊ ಡಯಟ್ ಅನುಪಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಟೋಸಿಸ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮೂರು-ಗಂಟೆಗಳ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವಿಸಿದ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ 3-20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿತು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ( 5 ).
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ.
ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆ
ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಯಾವ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬ್-ಹೆವಿ ಫಿಲಾಸಫಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ತರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: