ಈ 17 ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?
ನೀವು ಘನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪರಿವಿಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ (ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ) ಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅವರು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT).
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ 40-50% ಅನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕು:
# 1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೀಟೋ ಜ್ವರ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಜವಾದ ಜ್ವರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಚುರುಕಾಗಿರಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸದೆ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡ; ಈ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಅವಧಿಯು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ (ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳು).
ಒಮ್ಮೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
# 2. ನಿಮಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೋಡು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (PR) ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹತ್ತು ಜೊತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ 12 ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು?
ಹಾಗೆ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹರಿವಿನಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
# 3. ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಇದೆ
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ
- ಅವರು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 17 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
# 1: ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ
ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯು 200 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 1 ).
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
# 2: ಈಜು
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಈಜು ಹತ್ತಿರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು 300 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಈಜುತ್ತೀರಿ ( 2 ).
# 3: ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್
ಕೊಳದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈಜುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ 200 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 3 ).
# 4: ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಜುಂಬಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಇದೇ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 4 ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯು 400 ರಿಂದ 600+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 5 ).
ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರಷ್ಟೇ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ( 6 ) ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
# 5: ರೋಯಿಂಗ್
ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 600+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ( 7 ).
ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ( 8 ).
ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
# 6: ಕಯಾಕ್
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಯಾಕಿಂಗ್ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ( 9 ).
ಕಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
# 7: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ)
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಸೈಕಲ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 600+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 10 ).
ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೈಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
#8: TRX
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಹಳದಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಈ ಅಮಾನತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು TRX ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಜಿ ನೇವಿ ಸೀಲ್ ಕಮಾಂಡರ್, ರಾಂಡಿ ಹೆಟ್ರಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ( 11 ).
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯು ಮರ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
TRX ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಲೂಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ನೀವು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
TRX ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದಿರಬಹುದು.
# 9: ಸುಲಭ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ರಚಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 700+ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ( 12 ).
# 10: ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಪವರ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಹರಿವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಠ-ಶೈಲಿಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ವರ್ಗಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 240 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹರಿವು ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 13 ).
# 11: ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಕರು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಅನನ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಇತರ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ 360 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ( 14 ).
# 12: ಬಾರ್
ಬಾರ್, ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ( 15 ).
ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
# 13: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್
ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ( 16 ).
# 14: ಆರೋಹಿ
ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಹಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೋಗಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರ ಮೇಲೆ 140 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ( 17 ).
ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೋಡಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
# 15: ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್
ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
# 16: ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯು 200 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 18 ).
ಮುಂಬರುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು.
# 17: ಗಾಲ್ಫ್
ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಗಾಲ್ಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಟಕ್ಕೆ 400-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ( 19 ).
ನಿಮ್ಮ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿಗೆ 600 ರಿಂದ ಸುಮಾರು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ( 20 )!
ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇಂದು ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ?).
ಹೊಸ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಎದುರುನೋಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.