ಉತ್ತರ: ಲಿಚಿಗಳು ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಲಿಚಿಗಳು 28,9-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ 1g ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವರು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಲಾಸ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತಿನ್ನಿರಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್
| ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
|---|---|
| ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 28,9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1,6 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 31,4 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 2,5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 125 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ
