ಕೆಟೊ ಎಲ್ ಫ್ರುಟಿಪಾನ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಫ್ರುಟಿಪಾನ್ ಕೀಟೋ ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ y ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಫ್ರುಟಿಪಾನ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ (ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಎ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರ.

1 1-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (ಇದು ಸುಮಾರು 220g ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) 48.9g ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಫ್ರುಟಿಪಾನ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ. ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 

ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗುಂಪು ಇದೆ. ಇದು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ನೀವು ಕೆಲವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ತರಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಹುರಿದ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್ (220 ಗ್ರಾಂ)

ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ