Көптеген адамдар кетоны алғаш рет бастағанда диеталарындағы жаңа цитрус дәмін сағынып қалады, бірақ шындық мынада, сіз өзіңізді одан айырудың қажеті жоқ. Бұл тағамды дайындаған кезде, сапасы негізінен сіз пайдаланатын балықтың балғындығына байланысты. Балықтың емес, жоғары сапалы екеніне көз жеткізіңіз балықтың иісі және сіз оны сатып алғаннан кейін көп ұзамай жейсіз. Кето диетасында бәрі сапаға байланысты. Ең жақсы теңіз өнімдерін қалай алуға болатыны туралы нұсқаулық қажет болса, сіз онымен қамтылғансыз эскетотис EN: Салауатты теңіз өнімдерін қалай сатып алуға болады. және сапасы
Балықты сіздің тағамыңызға қосу өте маңызды кетогендік диета және бұл сапалы. Балық көптеген пайдасы бар омега-3 май қышқылдарына бай. Балық сіздің миыңыз бен ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі, бұл тікелей жақсы көңіл-күйге, аз қабынуға және жақсы когнитивті жұмыс істеуге әкеледі.
Қосымша ескерту: ол «POH-keh» деп айтылады, бірақ сіз мұны бұрыннан білетініңізге сенімдімін!
Туна және цитрус қосылған кето поке
Сіз бұрын-соңды болған тунецпен ең қарапайым кето покесы. Цитрус дәмінен бас тартпаңыз. Бұл классикалық гавай тағамын нағыз кето стилінде қайта жасаңыз.
- Дайындау уақыты: 15 минут
- Пісіру уақыты: 0 минут
- Жалпы уақыт: 15 минут
- Өнімділік: 2
- Санат: бастаушылар
- Кокина: гавай
Құрамы
- 225 г/8 унция тунец стейктері.
- 1 ас қасық кокос аминқышқылдары немесе соя соусы.
- 5 бұтақ кинза немесе итальяндық ақжелкен (шамамен 1/4 кесе ұсақталған).
- 1/2 авокадо.
- 2 ас қасық күнжіт майы.
- 1 ас қасық күнжіт тұқымы.
- 1/4 кесе жаңғақ
- 1 шай қасық теңіз тұзы.
- 1/4 грейпфрут
Нұсқаулық
- Тунецті 0.5/XNUMX дюймдік текшелерге кесіп, үлкен ыдысқа салыңыз.
- Кокос аминосын немесе кето соя соусын, күнжіт майын және тұзды қосыңыз. Ақырын араластырыңыз.
- Грейпфруттың жартысын кесіп, бөліктерді кесіңіз, оларды ыдысыңызға қосыңыз.
- Цилантро турап, оны ыдысқа қосыңыз.
- Жаңғақтарды тураңыз, авокадо текшелерін кесіңіз де, екеуін де ыдысқа қосыңыз.
- Барлығын біріктіру үшін ақырын араластырыңыз.
- Туна қоспасын екі тостағанға бөліп, күнжіт тұқымымен безендіріңіз. Виола!
Тамақтану
- Калория: 445
- Май: 33 г
- Көмірсулар: 10 г
- Ақуыздар: 39 г
Түйінді сөздер: кето поке тунец ахи цитрус