Resep Pancake Berry Manis Ketogenik

Sanajan endhog lan daging babi Dheweke mesthi duwe papan ing rotasi sarapan keto, pancake rendah karbohidrat sing enak iki minangka cara sing sampurna kanggo ngganti rutinitas sampeyan. Bebas gula lan bebas gluten, kanthi mung 5,9 gram karbohidrat net, sarapan klasik Amerika iki marem amarga ramah keto.

Lan iki dudu panganan sing ngapusi - sampeyan bisa nikmati pancake berry iki tanpa rumangsa salah nalika entuk kabeh mupangat saka bahan-bahan berkualitas: woh wohan beri, glepung almond, glepung klapa, endhog lan stevia.

Tambah woh wohan beri sing beda kanggo nggawe pancake blueberry, raspberry, utawa campuran berry. Sabanjure sampeyan pengin pancake alus kanggo sarapan sing kurang karbohidrat, ora katon maneh. Resep prasaja iki sampurna kanggo sarapan sing variatif lan enak.

Pancake rendah karbohidrat iki yaiku:

• Fluffy.
• Dildo
• Enak
• Manis

Bahan utama ing pancake berry ketogenik iki yaiku:

• Raspberry, cranberries utawa campuran woh wohan beri.
• Endhog.
• Stevia o erythritol.
• Tepung klapa.
• Glepung almond.

Bahan pilihan.

• Lenga kacang utawa mentega kacang macadamia.
• blueberries seger.
• Ekstrak vanilla.
• Vitadulce sirup karamel tanpa gula.

Keuntungan kesehatan ndhuwur pancake berry keto

# 1: keseimbangan gula getih

Apa ana sing luwih nyenengake tinimbang pancake sing anget lan alus?

Sayange, umume resep-resep pancake normal nyebabake gula getih. Lan ing tingkat gula getih dhuwur lan lonjakan insulin padha tegese irungnya ing energi lan kebingungan mental sing nyegah saka fungsi ing paling apik.

Untunge, resep-resep kaya iki kanggo pancake berry karbohidrat sing apik banget iki menehi kabeh rasa lan kepuasan tanpa masalah gula getih. Kajaba iku, sampeyan bakal entuk manfaat saka bahan-bahan sing padhet nutrisi sing nyedhiyakake macem-macem vitamin lan mineral sing dibutuhake awak.

Glepung almond minangka conto sing apik. Almond nyedhiyakake jumlah magnesium sing akeh, sing nambah kontrol gula getih lan nambah sensitivitas insulin ( ¹ ) ( ² ).

Nambahake almond nalika sarapan uga bisa nyuda tingkat gula getih lan nambah rasa kenyang ( ³ ).

# 2: nambah fungsi kognitif

Raspberry minangka sumber antioksidan sing apik sing nglindhungi sel lan ngimbangi stres oksidatif.

Antioksidan ing raspberries, flavonoid sing diarani quercetin, bisa ningkatake kesehatan otak lan ningkatake kinerja kognitif ( ⁴ ). Iku uga anti-natoni kuat lan counteracts stres oksidatif ing otak.

Salah sawijining cara quercetin ningkatake kesehatan otak yaiku kanthi nambah jumlah mitokondria ing sel otak ( ⁵ ). Mitokondria dikenal minangka pembangkit tenaga sel, terus-terusan ngompa energi sing nguwasani kabeh awak. Ing kasus iki, luwih akeh mitokondria nerjemahake dadi luwih akeh energi kanggo otak sampeyan.

Endhog minangka panganan liyane sing apik banget kanggo otak. Dikempalken karo vitamin B lan protein, endhog nyedhiyakake nutrisi sing njaga otak lan awak mlaku.

Nanging nalika nerangake fungsi otak, kolin ing endhog minangka nutrisi superstar sing sejati.

Kolin minangka nutrisi penting kanggo pangembangan otak lan sinyal sel, sing nggampangake komunikasi antarane sel otak ( ⁶ ). Iki penting banget amarga tanpa interkom seluler, otak lan awak ora bisa komunikasi kanthi efektif.

Kolin malah bisa mbantu nambah memori. Sanajan luwih akeh uji coba manungsa dibutuhake, studi kewan terus-terusan ngonfirmasi kemampuan kolin kanggo nambah memori ing jangka panjang lan cendhak ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ngundhakake sistem kekebalan

Peran antioksidan yaiku nglindhungi sel lan ngimbangi karusakan oksidatif. Nalika nerangake kesehatan kekebalan, antioksidan minangka salah sawijining garis pertahanan utama kanggo ngrusak sel.

Kanggo sistem kekebalan sing sehat, antioksidan minangka kunci.

Raspberry minangka sumber antioksidan sing apik banget ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Quercetin saka raspberries wis suwe diakoni amarga perane kanggo nambani asma, bisa uga amarga sifat anti-inflamasi lan antioksidan ( ¹¹ ).

Raspberries uga ngandhut antioksidan kuat sing disebut asam ellagic. Asam ellagic mbantu nglawan radikal bebas lan malah nyegah pertumbuhan sel kanker ing tabung uji ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Lan sapa sing ngomong pancake ora bisa sehat?

Keto berry pancakes

Nututi diet LCHF (rendah karbohidrat, lemak dhuwur) ora ateges sampeyan kudu ngilangi barang sing enak ing urip.

Pancake biasa ngemot gula lan sirup lengket sing bakal nambah gula getih lan nggawe sampeyan koma panganan sing ora ana gunane. Tindakake resep-resep sing kurang karbohidrat lan ora mung sampeyan bakal tetep ing ketosis, sampeyan uga bakal duwe energi luwih akeh lan rumangsa luwih apik ing awak.

Resep pancake rendah karbohidrat iki dikemas karo nutrisi lan karbohidrat sing sithik, dadi sarapan utawa panganan cuci mulut sing sampurna kanggo gaya urip keto sing sehat.

Drizzle karo sethitik lenga klapa, suket-panganan butter, utawa kacang butter kanggo sawetara ekstra lemak, utawa ndhuwur karo sethitik sirup maple unsweetened. Tambah sawetara blueberries seger kanggo pop ekstra antioksidan lan seneng.

Keto berry pancakes

Glepung almond, glepung klapa, stevia, lan woh wohan beri nggawe pancake rendah karbohidrat iki minangka owah-owahan sing sehat lan marem kanggo resep sarapan klasik.

• Wektu kanggo masak: 20 minutos.
• Total wektu: 20 minutos.
• Kinerja: 4 pancake.

Ingredients

• ½ tuwung glepung almond.
• ½ tuwung glepung klapa.
• 2 sendok makan stevia.
• 4 endhog gêdhe.
• ¼ tuwung klapa tanpa gula utawa susu almond.
• ¼ tuwung saka raspberries seger.
• Jiwit uyah

Pandhuan

1. Ing mangkuk campuran gedhe, tambahake kabeh bahan lan aduk nganti adonan sing kandel.
2. Ayo njagong nganti 5 menit kanggo nglukis.
3. Preheat wajan nonstick gedhe ing medium-low heat.
4. Sawise panas, tuangake 1/4 cangkir adonan pancake menyang wajan.
5. Supaya pancake masak nganti 2-3 menit, nganti pinggiran dadi coklat emas, sadurunge ngowahi. Baleni kanggo telung pancake sabanjure.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 panekuk.
• Kalori: 219.
• Lemak: 13,9 g.
• Karbohidrat: 12,7 g (5,9 g net).
• Protein: 11,4 g.

Klabras clave: Resep Pancake Keto Berry.