Resep Pengisi Karbohidrat Rendah: Twist Sehat ing Klasik Natal

Natal resmi ing kene, sing tegese dina sing paling misuwur kanggo mangan ing saindhenging taun wis cedhak: Christmas Eve lan Natal! Nemokake pilihan menu sing cocog karo gaya urip sing kurang karbohidrat bisa dadi tantangan, utamane sajrone liburan iki. Nanging kanthi resep iki sampeyan wis nutupi. Pangisi karbohidrat sing sithik iki dikempalken karo bahan-bahan sing sehat lan alami kanthi mung limang gram karbohidrat net saben porsi, manawa sampeyan bakal ketosis.

Sanajan mbutuhake perencanaan ekstra, es bisa masak nedha bengi Natal nggunakake mung resep-resep kurang karbohidrat. Cukup fokus ing resep-resep kanthi akeh lemak lan protein, pilih resep kalkun minangka sajian utama, lan gunakake mentega utawa lenga zaitun minangka bumbu. Digabungake karo sajian panganan sing kurang karbohidrat, kaya isi sing kurang karbohidrat iki, lan yen sampeyan salah siji sing ora bisa mbayangake nedha bengi Natal tanpa muffin, nganggo roti iki. karbohidrat sithik, yen dibutuhake.

Kanthi resep pangisi karbohidrat sing sithik iki, ora ana alesan kanggo kuwatir babagan nutrisi nalika liburan. Taun iki, nikmati jajanan liburan favorit tanpa kelangan target.

Bahan utama kanggo ngisi karbohidrat sing sithik

Pengisi ketogenik iki minangka sumber daya sayuran lan jamu sing padhet nutrisi, kalebu:

• ajo.
• Bawang.
• Wortel.
• Celery.
• Kembang kol.
• Jamuran.
• Sage seger
• Rosemary.
• Parsley.
• Duduh kaldu ayam (utawa duduh kaldu balung).

Bumbu unggas lan mrico ireng pancen nggawa rasa, sanajan tanpa roti utawa karbohidrat. Lan sisih paling apik? Ora ana reresik sing kudu ditindakake, sampeyan mung butuh wajan lan sawetara wektu persiapan.

Isi karbohidrat sing sithik

Menu liburan bisa dadi tantangan kanggo wong sing diet karbohidrat, nanging pengisi karbohidrat sing alami iki mesthi bakal mbantu sampeyan tetep diet karbohidrat ing musim liburan iki!

• Wektu kanggo masak: 15 minutos.
• Total wektu: 45 minutos.
• Kinerja: 6.
• Kategori: Sarapan.
• Kamar pawon: Amerika.

Ingredients

• Sendok butter 4.
• 1 tablespoon saka papak minced.
• 1 bawang cilik, diced
• 1 wortel gedhe, dikupas lan disigar
• 2 batang celery, disigar
• 1 kembang kol sirah medium, disigar
• 1 tuwung saka jamur disigar.
• 1/2 sendok teh uyah Himalaya pink.
• 1/2 sendok teh mrico ireng.
• 1 sendok teh sage seger, disigar
• 2 tablespoons minced rosemary seger.
• 1/4 tuwung disigar parsley seger.
• 1/2 cangkir duduh kaldu pitik.

Pandhuan

1. Ing wajan gedhe ing medium panas, nyawiji mentega. Tambahake papak lan tumis nganti katon coklat nanging ora gosong.
2. Tambah bawang, wortel, lan celery menyang wajan lan tumis nganti alus, kira-kira 10 menit.
3. Tambah kembang kol, jamur, uyah, lan mrico lan tumis nganti alus, misahake kembang kol nalika empuk, kira-kira 12 menit.
4. Tambah sage, rosemary, lan parsley lan aduk nganti digabungake kanthi apik.
5. Tuangake duduh kaldu pitik, tutup, lan masak nganti cairan rampung diserep, kira-kira 13-15 menit.
6. Sijine panas lan nikmati!

Nutrisi

• Kalori: 108.
• Lemak: 7.5 g.
• Karbohidrat: 8.1 g (Net: 5 g).
• Protein: 2,8 g.

Klabras clave: isi liburan kurang karbohidrat.

Tombol kanggo nedha bengi Natal utawa nedha bengi Natal tanpa karbo sing sampurna lan murah yaiku ngganti resep-resep Natal tradisional kanthi karbohidrat kanthi alternatif sing kurang karbohidrat. Contone, nyiyapake Kukul kembang kol lan salsa tinimbang mashed kentang, nggawe kumpulan iki saos cranberry (nggunakake stevia tinimbang gula putih) lan ngawula a panganan cuci mulut waluh kurang karbohidrat tinimbang irisan kue.

Yen sampeyan kepengin ngetutake resep isine mbah putri, sampeyan bisa uga mikirake nggawe roti roti ketogluten-free minangka alternatif. Nanging, ing resep iki, sampeyan bakal ngucapake pamit kanggo roti kabeh lan nggunakake kembang kol.

Manfaat kembang kol

Kembang kol pancen serbaguna, dadi salah sawijining sayuran rendah karbohidrat sing bisa sampeyan tuku. Sampeyan bisa ngganti kembang kol kanggo sawetara lawuh lan entrees dhuwur-carb, kalebu makaroni lan keju, kentang digoreng, Massa pizza, kentang kanggo sarapan, beras y quinoa.

Kembang kol ngemot mung 5.3 gram karbohidrat total lan 2.5 gram serat saben tuwung, nggawe resep Natal iki cocog kanggo diet rendah karbohidrat.

Keuntungan saka duduh kaldu balung

Duduh kaldu balung (disebut minangka duduh kaldu pitik ing arah) minangka sumber asam amino lan kolagen sing sugih, sing mbantu ningkatake usus, sendi, lan kesehatan kulit. Nalika sampeyan nindakake duduh kaldu balung, kolagen diekstrak nalika proses simmering. Kira-kira 30% saka protein ing awak asalé saka kolagen, amarga lem sing nyekeli bebarengan.

Duduh kaldu balung wis ditampilake kanggo nambani usus bocor, nyuda pembengkakan lan ningkatake kesehatan rambut, kulit lan kuku ( ¹ ) ( ² ). Iki uga nambah sistem kekebalan awak, sing nerangake cara mangan sup nalika lara.

Duduh kaldu balung uga bisa nambani arthritis lan nyeri sendi, amarga ngandhut asam amino utama glisin lan prolin. Glycine lan proline mbangun ing balung rawan lan bisa nyuda rasa nyeri lan inflamasi nalika ningkatake mobilitas sendi ( ³ ) ( ⁴ ).

Duduh kaldu balung nduweni kemampuan kanggo ngowahi panganan sing nyenengake favorit dadi sajian sing padhet nutrisi. Sampeyan bisa nemokake duduh kaldu balung minangka bahan ing akeh resep keto ing situs iki, nanging elinga: Kothak "duduh kaldu pitik" ing beting nyimpen ora ngemot sifat marasake awakmu, sampeyan kudu. Nggawe sampeyan kanthi ngetutake resep iki utawa liyane sing sampeyan nemokake online.

Manfaat bawang putih

Salah sawijining bahan utama ing isi karbohidrat rendah iki yaiku bawang putih. Bawang putih asring dianggep minangka obat herbal, menehi macem-macem keuntungan kesehatan.

Bawang putih minangka salah sawijining suplemen alami sing paling akeh digunakake, lan luwih saka 1,9 yuta wong Amerika nggunakake minangka perawatan homeopati ( ⁵ ). Bawang putih bisa dikonsumsi ing tablet utawa kapsul, utawa mung ditambahake ing sajian favorit.

Dadi apa masalahe? Bawang putih digunakake minangka suplemen kanggo nambani tekanan darah tinggi, selesma, lan malah nyegah kanker lan penyakit liyane [ ⁶ ]. Bawang putih uga bisa mbantu ningkatake kesehatan jantung, amarga salah sawijining panliten nuduhake hubungan tibalik antarane konsumsi bawang putih lan kedadeyan penyakit kardiovaskular ( ⁷ ). Ana bukti sing bertentangan babagan apa bawang putih mbantu ningkatake tingkat kolesterol.

Fakta Nutrisi kanggo Pangisi Karbohidrat Kurang

Resep iki mung ngandhut 108 kalori saben porsi, 7.5 gram total lemak, lan 8.1 gram total karbohidrat. Minangka perbandingan, isi krasan tradisional ngemot meh 300 kalori lan 42 gram karbohidrat ( ⁸ ). Isi sing sampeyan pikir sampeyan kudu milih?.

Sing paling apik, resep iki diisi karo sayuran sing migunani, sing bisa uga ora ditambahake menyang resep sing luwih klasik. Dadi lungguhan lan nikmati musim liburan tanpa stres. Taun iki, ora ana cara pengisi karbohidrat sing sithik iki bakal ngebotake sampeyan.