ケトダイエットがうまくいかないかもしれない4つの一般的な理由

あなたの ケトジェニックダイエット 思ったように動作していませんか？ 確かに、それは苛立たしい気持ちです。あなたは規則に従い、炭水化物をカットしましたが、それでもケトーシスに陥ったり、体重が減ったりすることはありません（それがあなたの目標である場合）。 「ケトダイエットは本当に効くのか」と疑問に思われるかもしれません。

答えはイエスですが、あなたはあなたの努力を妨害しているいくつかの重要な詳細を見逃しているかもしれません。 ケトが今のところうまくいかない場合は、行き詰まる可能性のある最も一般的な理由と、問題を解決するために何ができるかを見てください。

1.炭水化物を追跡しないでください

ケトジェニックダイエットでは、低炭水化物、適切なタンパク質、および高脂肪の主要栄養素の比率に従う必要があります。 当たり前のように思えるかもしれませんが、ケトダイエットの成功の最も重要なルールのXNUMXつは、炭水化物の摂取量を追跡することです。 隠された炭水化物は見過ごされる可能性があります.

炭水化物はいたるところにあります。 あなたがそれらを完全に避けようとする限り、それは単に不可能です。 炭水化物は一般的にケトの食事の5％を占めていますが、あなたが耐えることができ、それでも状態を維持できる正確な量 ケトーシス それは人によって少し異なります。

あなたの体が炭水化物をどのように使用するかに影響を与える可能性のある要因は次のとおりです。

• たくさん 炭水化物の種類 何食べてるの。
• 一般的なあなたのライフスタイル。
• あなたの代謝の歴史。

便利なトラッカーを使用し、食べたものを入力して、少なくとも短期的には炭水化物の量を確認することをお勧めします。そうすれば、さまざまな食品にどのように反応するかを確認できます。

あなたが食べる炭水化物であなたの血糖値を上げることは避けてください。 高血糖はケトーシスからあなたを追い出し、あなたの脂肪の減少を非常に速く遅らせます。

人気のアプリのように、どこにでも持ち運べるのでアプリは完璧です MyFitnessPal。 これは、あなたが食べているカロリーと炭水化物の正確な数を確認するのに役立ち、あなたが食べる日常の食べ物を精神的に監視するのに役立ちます。

2.十分なカロリーを食べていない

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは少なすぎるカロリーを食べることは問題ではないと思うかもしれません。 しかし、炭水化物を最小限に抑え、適度なタンパク質も食べると、脂肪から十分なカロリーを食べられなくなる可能性があります。

さらに、ほとんどのアメリカ人とヨーロッパ人は、脂肪、特に飽和脂肪があなたの健康に悪いことを誤って知って育ちました。 あなたがまだその信念を保持しているなら、あなたは毎日脂肪から十分なカロリーを食べるのに苦労するかもしれません。 ケトダイエットでは、主な燃料源は脂肪であることを忘れないでください。

十分なカロリーを消費しないと、長期的には有害になる可能性があります。 慢性的に低カロリーの摂取は、あなたの体を飢餓状態にする可能性があります。つまり、蓄積された体脂肪を保持します。 また、特に女性では、ホルモンやその他の体の機能に悪影響を与える可能性があります（ ¹ )( ² ).

あなたのカロリーを追跡する

タンパク質や炭水化物と同様に、カロリーを追跡して、必要な量と毎日の食事量を把握してください。 （ここにパターンがありますか？）もう一度、 MyFitnessPal それは良い選択です。

3.血中ケトンレベルをテストしない

ケトは効きますか？ あなたがいない場合はそうではありません ケトンレベルの追跡 食事の後に実際にケトーシスに入り、ケトーシスにとどまっていることを確認します。 少なくとも、あなたがこの食事療法を始めるとき。

XNUMXつの異なる方法があります テストケトンレベル あなたの体の中で、しかし血液検査システムはそれらのより高い精度のために最高です。 あなたはいつでも特定の測定値を得ることができ、食事の前後またはあなたが一日を通して行う他のことでケトンレベルがどのように変化するかを見ることができます。

常にテストして、何を食べるか（そして運動するときでも）がケトンレベルにどのように影響するかを正確に確認できるようにします。

4.栄養を考慮しない

多くの人々は、ケトジェニックミールプランの高脂肪、低炭水化物の側面についてのみ考えています。 しかし、それはそれが 万人に無料 それは窓から栄養を捨てるための自由な手綱を与えます。

最高の結果を得たい場合は、あなたが食べている食べ物の種類についても考える必要があります。 これは、高品質の脂肪とタンパク質、そしてたくさんの野菜を意味し、食事のたびに栄養価の高い料理を提供します。

高品質の脂肪を食べる

確かに、マクロがチェックアウトされている限り、低品質の食品でケトーシスに入る可能性はありますが、それはケトーシスの状態を維持するための健康的な方法ではありません。

ダイエット計画を従来の農場で飼育された肉、乳製品、動物性脂肪で満たすと、毒性負荷がかなり増える可能性があります。 長い目で見ればお金を払うことになり、かなり燃え尽きてしまうでしょう。

ラス 健康的で高品質の脂肪 それらは、適切な脳機能、ホルモンの生成、およびその他の身体機能に不可欠です。 脂肪含有量は現在、食事全体の70〜80％であるため、次のような高品質にする必要があります。

• 肉 草で育てられた脂肪.
• アボカド
• 未精製のコールドプレスオイル（特に有機ココナッツオイル、MCTオイル、オリーブオイル、アボカドオイル）。
• 野生の魚（これらのオメガ3が鍵となります）。
• ナッツ （ここでも理想的にはオーガニックです）。
• ホールオリーブとオーガニックオリーブ。

ベーコン、パッケージソーセージ、チーズ製品などの加工食品をたくさん食べている場合は、上記のようなホールフーズに切り替えるときが来ました。

微量栄養素を食べる

野菜の中には炭水化物が多いものもあるので、あまりにも多くの野菜を食べることを恐れているかもしれません。 これは理解できますが、それらの微量栄養素は依然としてあなたの全体的な健康にとって重要です。 正味の炭水化物を低く保ちながら、食事の栄養素を濃く保つためのいくつかのアイデアを次に示します。

• 低炭水化物野菜（あらゆる種類の緑の葉野菜が最適です）に焦点を当て、それらを食べるときに健康的な脂肪を含めます。 これはあなたに野菜の素晴らしいブーストを与えながらあなたの食事の脂肪比を高く保つでしょう。 また、脂肪は栄養素、特に脂溶性ビタミンの吸収を助けます。
• 蒸し野菜を食べましょう。 縮むので、一度にたくさん食べることができます。
• ケールやほうれん草などの野菜を含む脂肪に焦点を当てたスムージーを作ります。
• それでも野菜の炭水化物が多すぎるのではないかと心配な場合は、内臓肉などの栄養価の高い動物性食品も食べるようにしてください。

食物繊維を食べる

食物繊維は、腸の健康と物事を快適に動かすために非常に重要です。 野菜を食べていないのなら、この地域が不足しているかもしれません。 上記のヒントを使用して、食事に野菜を追加し、高品質の脂肪源を使用することを忘れないでください。

亜麻の食事、チアシード、または オオバコの殻 あなたの腸を幸せに保ち、下痢のような副作用を避けるために。 これらはスムージーでうまく機能します、 ケトにやさしいオートミール と焼き菓子。

発酵食品を含める

発酵食品はあなたの健康と消化が適切に進行していることを確認するもう一つの方法です。 発酵食品に慣れていない場合は、さまざまな種類の実験を開始し、毎日XNUMX〜XNUMXサービングを食べてみてください。

これらは次のようになります。

• 全脂肪ヨーグルトまたはケフィア。
• 生のピクルス（砂糖を加えていない）。
• キムチ。
• 生のザワークラウト。

上の食品の完全なリストを確認してください ケトジェニックダイエット どの食品を高脂肪食に含めるのが最適かを確認します。

ケトダイエットは効きますか？ あなたがそれを正しく働かせるときそれはします

しばらくケトを飲んでいて、「ケトダイエットは効くの？」と思ったら、思ったほどスムーズに進まない可能性があります。 確かに、それはイライラする可能性がありますが、トラブルシューティングのヒントのこのリストから始めてください。

炭水化物とタンパク質の摂取量を追跡し、ケトンレベルをテストして食事がそれらのレベルにどのように影響するかを確認し、この食事が提供するすべての健康上の利点を享受するために実際に何を消費しているかを知ることを忘れないでください。 上記のポイントを使用して、調整が必要になる可能性のある領域をナビゲートするのに役立ててください。そうすれば、すぐに体重（およびケト）が減少します。