ケトの口臭：あなたがそれを持っている3つの理由とそれを修正する6つの方法

低炭水化物ダイエットに従うことの最悪の副作用のXNUMXつはケト呼吸です。

あなたが歯科衛生士であっても、 ケトジェニックダイエットを開始します そして、あなたは口臭との戦いに苦労している（そして負けている）ことに気付くかもしれません。

良いニュースは、このようにする必要はないということです。 あなたはこの恥ずかしい問題を解決し、ケトン食療法についてのすべてを愛することができます。

ケトブレスとは何ですか？

ケト呼吸は高校の数学の先生の口臭と同じですか？

口臭は、口臭としても知られ、通常、口の部分から出る不快な臭いが特徴です。 は ケトーシスの一般的な症状、そして一般的に、口臭の原因には以下が含まれます（ 1 ):

  • 歯の衛生状態が悪い
  • 歯肉炎などの歯の問題。
  • 特定の食品（タマネギ、コーヒー、ニンニクなど）。
  • たばこ製品。
  • 特定の健康状態。
  • 口内乾燥症。
  • 口腔感染症
  • 薬。
  • 悪い腸内細菌の異常増殖。

面白くなく、誰も私たちを好きではありませんが、新鮮な呼吸以外のことに気付いた場合は、歯科医と医師の診察を受けて、これらの問題のいくつかを除外する必要があります。

しかし、口臭である口の中に残った食物粒子とバクテリアによって引き起こされる一般的な匂い戦争とは異なり、ケトブレスは非常に特異的です。

刺激的で酸っぱくフルーティーな香りと言われています。 口の中で金属味が強いと言う人もいますが。 他の人は、ケトブレス（および尿）はアセトンまたはネイルポリッシュリムーバー、あるいはワニスのようなにおいがすると主張しています。

ケトブレスの良い面は、それがあなたが実際にケトーシスにあることを意味するということです。

ケトーシスにあることが口臭を引き起こす可能性がある理由

ケトジェニックダイエットであなたの呼吸が少し奇妙になる可能性がある主な理由はXNUMXつあります。

  • アセトン それはケトンとして生成され、余分なケトンはあなたの体を離れる必要があります。
  • アンモニア タンパク質の消化によって生成されたものもリバウンドする必要があります。
  • 脱水症 口渇を引き起こすと、口臭とケト呼吸が悪化します。

これらの理由のそれぞれがケトブレスのせいである方法を見つけるために見てみましょう。

＃1。 ケトーシスによって生成されたアセトンはケト呼吸を引き起こします

このケトブレスの説明を理解するには、最初にケトジェニックダイエットがどのように機能するかを完全に理解する必要があります。

標準的なアメリカの食事療法（SAD）から毎日約300グラムの炭水化物を食べることから毎日25グラム未満の正味炭水化物のケトン食療法に切り替えると、あなたの体はエネルギーのためのブドウ糖の使用をやめ、脂肪の使用を開始します。

ケトーシスにあるということは、砂糖の代わりに脂肪を燃料として使用して、体が脂肪燃焼モードに入るときです。

あなたの体がこのタイプの燃料を使用するために、あなたの肝臓はケトンを生成します。それは「ケトーシス」という言葉の由来です。

あなたの体はXNUMXつの主要なタイプのケトン体を作ります：

  • アセト酢酸.
  • アセトン.
  • ベータヒドロキシ酪酸、 外因性ケトンサプリメントではBHBとしても知られています。

あなたがケトを使用していなくても、あなたの体は少量のケトンを生成します。 しかし、それが変化すると、肝臓はオーバードライブでケトン生成に入ります。

結果？

時々あなたの体はあまりにも多くのケトンを持っています。

ケトンは無害です。 あなたが過剰を持っているとき、あなたの体は単にそれをあなたの尿またはあなたの呼吸に通させます。

ケトンは血液中を循環するため、口から放出される前に肺の空気と相互作用します。

アセトンは除光液の成分なので、それはあなたの息と尿の奇妙で甘い匂いを説明することができます。

研究によると、尿中のアセト酢酸テストに加えて、呼気中のアセトンはケトーシスにあることが証明されています（ 2 ).

ケトダイエットに切り替えると、このアセトンの放出が発生しますが、マクロを正しく取得しないと、呼吸もケトになる可能性があります。

口臭が気になる方は、 ケトンレベルを確認してください そして、彼らが犯人であるかどうかを確認します。

＃2。 たんぱく質を食べすぎるとケトブレスを引き起こす可能性もあります

標準的なケトジェニックダイエット（SKD）は、次のように主要栄養素からのXNUMX日のカロリーの内訳に基づいています。

  • あなたのカロリーの70-80％は脂肪から来ています。
  • タンパク質の20〜25％。
  • 5-10％の炭水化物。

炭水化物を減らすために、多くの初心者のケトダイエット者は、より多くの脂肪を食べる代わりに、あまりにも多くのタンパク質を食べます。

か否か マクロを計算する 特に男性よりもはるかに少ないタンパク質を必要とする女性は、正しく、必要以上に多くのタンパク質を食べます。

体が使用できるよりも多くのタンパク質を消費すると、ケトブレスに直面します。

あなたの体は、タンパク質を分解するときに自然にアンモニアを生成します（ 3 ）。 しかし、アセトンのように、その余分なアンモニアは尿と呼吸を通して放出されます。

これまでにアンモニアの匂いを嗅いだことがあるなら、それが非常に強く、多くの洗浄剤の化学物質に似ていることをご存知でしょう。 アンモニアは非常に強力であるため、吸入することすら推奨されていません。

たんぱく質レベルが高すぎると、呼吸と尿が非常に強くなるのも不思議ではありません。

したがって、毎日筋肉を構築したり、高い身体活動を行ったりしていない場合は、タンパク質スケールの下限付近を消費する必要があります。

＃3。 脱水症は口渇や複合ケト呼吸を引き起こす可能性があります

低炭水化物ダイエットは脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は、体が使用または排出する量よりも少ない水分や水分を飲むと発生します。

あなたが炭水化物を食べているとき、あなたの体はあなたが肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵として使用しない過剰なブドウ糖を保持します。

あなたがエネルギーのためにブドウ糖を使い果たすたびに、あなたの体はこれらの店を利用します。

しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲンXNUMXグラムごとに、XNUMX〜XNUMXグラムの水が付着していることもわかります（ 4 ).

これが、ケトジェニックダイエットの開始時に非常に多くの水分量を失う理由です。 あなたの体はこれらのグリコーゲン貯蔵を通過し、それはあなたのシステムからそのすべての水を放出します。

脂肪自体を失うことはありませんが、体がこの余分な水分を取り除くことで、スリムで膨満感が少なくなり、衣服のフィット感が向上します。

しかし、ここに悪いニュースがあります。これらのグリコーゲン貯蔵庫がすべて洗い流されると、ケトーシスのときにあなたの体は水分を保持する方法がなくなります。

ケトダイエットをする人は、特に最初に始めたとき、脱水症状を起こしやすい傾向があります。なぜなら、彼らは絶えず水分を補給し、必死に必要な水を体に与えることに慣れていないからです。

水が足りないとどうなりますか？

あなたは脱水状態になり、これらの症状を引き起こす可能性があります（ 5 ):

これらの症状はすべて深刻ですが、口臭に関しては後者が重要です。

口の渇きは唾液の生成を抑え、口の中で発生する臭いの原因となるバクテリアを取り除きます。

悪玉菌を殺すのに十分な唾液がない場合、それらは増殖します。 同様に、余分なケトンを洗い流すために体に水を与えないと、それらは蓄積して口の中にとどまります。

これは、状況があなたの呼吸にとって混乱に変わる方法です。 ケトダイエット中の脱水の副産物は口臭です。

ケトブレスを克服する方法

あなたはケトン食療法に従うことによってあなたの健康のために信じられないほどの利益を上げているので、口臭のような小さな問題があなたの成果を損なうことを許さないでください。

これらの方法のXNUMXつまたはXNUMXつすべてを試して、ケトブレスである獣を飼いならし、より健康的なライフスタイルを楽しんでください。

＃1。 口腔衛生を向上させる

不十分な口腔衛生はケト呼吸と同じではありません。 しかし、汚れた口は状況を助けず、すべてを悪化させます。

XNUMX日XNUMX回、おそらく毎食後に歯を磨くことに加えて、ケト呼吸をサポートできない場合は、これらの追加の歯科医療慣行をルーチンに追加することを検討してください。

  • フロス： 不便ですが、デンタルフロスを使用すると、通常は歯の間で腐敗して口臭を引き起こす、歯の間の小さな食べ物の粒子が取り除かれます。
  • 舌をきれいにする： 舌は細菌の粘着紙のようなものなので、舌スクレーパーを使用すると、通常のブラッシングのほぼXNUMX倍の効果で細菌を除去できます（ 6 ).
  • 口をすすぐ： 口渇用に設計された経口リンスを使用してください。 抗菌剤が含まれている可能性があり、口臭と口渇を防ぐために口を滑らかにするのに役立ちます。
  • 油抽出物を試してください： 自然に抗菌性のあるココナッツオイルを含む油抽出物は、口の中に潜む残り物の食物粒子やバクテリアを引き付けます。 唾を吐くときは、それらを取り除き、歯、舌、歯茎を徹底的にきれいにします。

＃2。 マクロを再計算します

かなりの量の体重を減らすか、定期的な身体活動のレベルを増減するたびに、マクロを再計算する必要があることをご存知ですか？

あなたの体はすぐに適応するので、体重を減らしたい場合は一歩先を行く必要があります。

食事に含まれるタンパク質が多すぎると、アンモニアが多すぎるためにケト呼吸につながる可能性があります。

しかし、炭水化物が少なすぎることが原因である可能性もあります。

これが、科学的アプローチと実験を行って、これらの問題のどれがケト呼吸の根本にあるのかを確認する必要がある理由です。

この3ステップのプロセスを試して、ケトーシス中にケト呼吸が改善するかどうかを確認してください。

  • マクロを再計算します。 ケトマクロ計算アプリを使用して、ケトーシスと体の減量に最適な範囲にいることを確認します。
  • たんぱく質を減らす： たんぱく質摂取量の下限から始めて、アボカドや マカダミアナッツ 食事にタンパク質を追加する前に。 高タンパク食からより多くの脂肪へのこの単純な切り替えは、過剰なアンモニアの量を減らすはずであり、それはより新鮮な呼吸につながるはずです。
  • 炭水化物の摂取量をゆっくり増やします。 現在、20日あたり25グラムの正味炭水化物を消費している場合は、XNUMXグラムまで増やして、変化に気付くかどうかを確認してください。 これにより、口臭のためにケトーシスを強いられることがないように、過剰なケトンの数を減らすことができます。

ケトブレスが衰えたが、体重がそれほど減っていないことに気付いた場合は、炭水化物を減らすか、身体活動を増やして、食べるものをより多く燃焼させることができます。

それでも問題が解決しない場合は、必ずこれらを確認してください ケトダイエットで体重を減らさない10の理由.

＃3。 レモン水をもっと飲む

毎日オンスの水で体重の半分を飲むことについての古いことわざを知っていますか？

それが科学的に証明されたことはありませんが、ケトーシスのときはもっと水を飲む必要があります。 どうして？ あなたの体には、以前のように水を保持するためのグリコーゲン貯蔵がないからです（ 7 ).

脱水症状と戦うことに加えて、水には別の利点もあります。それは、呼吸からケトンを洗い流し、尿中に放出されるケトンの臭いを薄めることです。

水はまた、あなたが口渇を経験するのを防ぎ、それはケトン体生成呼吸を増加させます。

「XNUMX日XNUMX杯の水」ルールを使用することで、飲むことを忘れずに水分摂取量を追跡するのに役立つ場合は、必ずそれを使用し続けてください。

せずに水を飲みすぎないでください 電解質を補充します または、それらをすべて排除するリスクがあります。それは大きな問題です。

レモン水は息をリフレッシュするだけでなく、口の中に臭いを引き起こす頑固な細菌を殺すのに役立つ抗菌特性も持っています。

レモンの水にステビアを加えて、炭水化物を含まない模擬レモネードを作ることもできます。

＃4。 標準のミントとガムをスキップする

財布に入れている歯茎のラベルを確認したり、机に置いてあるミントの栄養成分を調べたりすることを考えたことはないかもしれませんが、ケトーシスのときに行う必要があります。

ミントとガムはしばしば砂糖と 隠された炭水化物 それはあなたがそれに戻ることができるより速くあなたをケトーシスから追い出すでしょう。

＃5。 砂糖を含まない代替品に注意してください

通常のガムやミントを避けているかもしれませんが、それは砂糖を含まない代替品がより良い選択肢であることを意味するものではありません。

これらの製品は一般的に糖アルコールと人工甘味料でいっぱいですが、これらは炭水化物がゼロではなく、血糖値を上げてインスリンレベルを上げる可能性があります（ 8 ).

以下を含むものには近づかないでください。

  • ソルビトール。
  • マルチトール。
  • キシリトール。
  • イソマルト。
  • アスパルテーム
  • スクラロース。
  • サッカリン。
  • マンニトール
  • ラクチトール。
  • ポリデキストロース
  • 加水分解された水素化澱粉。

これらの糖アルコールおよび代替糖の摂取は、糖への渇望、片頭痛、および次のような極端な胃腸の不快感の増加と関連しています。 9 ):

  • 腫れ
  • けいれん
  • 鼓腸。
  • 下痢

痛みを伴う副作用なしに自然に呼吸をリフレッシュするためのより良い方法があります。

＃6。 ナチュラルブレスフレッシュナーをお試しください

商業的に作られたミントとガムの時代の前に、ペパーミント植物は中世ヨーロッパで最も人気のある清涼剤でした。 人々は葉全体を噛んで息を甘くし、葉のピューレを酢と混ぜて口をすすぐ。

これらのホリスティックな収集家はまた、他の香りのよいハーブやスパイスを新鮮な息の饗宴に招待しました。

  • パセリ。
  • 下肢。
  • クローブ。
  • マージョラム。
  • カルダモン。
  • ローズマリー。
  • セージ。
  • フェンネルの種子。

これらの植物のすべて天然の抽出物を健康食品店で口にスプレーすることができますが、自分で噛んだり、これらのハーブを自分の お気に入りのケトレシピ.

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これらのハーブのいずれかを含む高品質の食品グレードのエッセンシャルオイルを使用して、この自然な口臭除去剤のレシピに従ってください：

  1. スプレーボトルまたはガラス瓶を取り、よくきれいにします。
  2. お好みのエッセンシャルオイル（フレーバーまたはフレーバーの組み合わせ）をXNUMX滴容器に加えます。
  3. 残りの容器に1/4カップの酢と1/2カップの蒸留水を入れます。
  4. 振って組み合わせる。
  5. 口にスプレーするか飲み物を飲み、口の中に入れて唾を吐き、口臭菌を取り除きます。

＃ 7。 ケトンレベルを確認してください

ケトジェニックダイエット中に脂肪の減少を経験した場合は、おそらくケトーシスになっているはずです。 しかし、息が臭い場合は、ケトンレベルが高いことを意味している可能性があります。

これらのレベルをチェックすることで、それを破棄して他のことを試すことができます。 しかし、あなたのテストが高いケトンレベルを明らかにした場合、あなたはそれが誰のせいであるかを知っています。

ケトンを測定する方法はいくつかあります。

  • 血液検査： これは、ケトーシスレベルを見つけるための最も信頼性が高く正確な方法です。 結果を薄める可能性のある要因はありません。
  • 尿中一般物質定： これらはそうではないことが知られています 信頼できる 彼らはあなたの食事療法の初めにケトンを測定することができますが、あなたがケトーシスに長く滞在するほど、あなたの体はそれらをより多く使用し、より少ない量がテストストリップに現れるからです。
  • 呼気検査： ブレスケトンメーターに息を吹き込むと、呼吸中のケトンのおおよその数が表示されます。 これは尿検査よりも信頼性がありますが、呼気アセトンのみを測定し、他の方法は測定しません。

このガイドのアドバイスに従ってください。そうすれば、ケトブレスは税金の還付よりも早く消えます。 しかし、ケトブレスは一時的なものであることを知って安心する必要もあります。

ケトブレスは永遠に続くわけではありません

ケトダイエットをする人の中にはケトブレスを経験しない人もいますが、最初のXNUMX週間はケトブレスに苦労する人もいます。

幸いなことに、ケトーシスの呼吸はやがてなくなり、ケトン食療法に従うことの恒久的な部分ではありません。

これらの技術を組み合わせ、ケトジェニックダイエットを数ヶ月続けることで、あなたの体は自然に低炭水化物ダイエットに適応します。

あなたの体は余分なケトンの生成を停止し、最初の月の終わり頃に完全に調整された健康的なバランスを見つけます 脂肪。 過剰なケトンが少ないほど、呼吸が良くなります。

今、特にこれまでに信じられないほどの結果に気づいた場合は、ケトジェニックダイエットを断念する理由はありません。

ケトブレスのもう一つの利点は、それがあなたがケトーシスにあるという兆候であるという事実です。

ケト呼吸はセクシーではありませんが、それはあなたがあなたの減量と体の目標に到達するための道を進んでいることを意味します、そしてそれは間違いなく祝う価値があります。

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