最高のケトアーモンド粉クレープのレシピ

ケトライフスタイルの最初の一歩を踏み出していると、ケトパンケーキのようなものが信じられないかもしれません。 ソフトブラウニー, サクサクのワッフル y ブルーベリーパンケーキ 彼らはあなたの一部になることができます ケトジェニック食事計画 いつもの。

良いニュースは、お気に入りの炭水化物が豊富な料理の多くは、いくつかの材料を交換するだけで簡単にケトバージョンに変換できることです。

この低炭水化物クレープのレシピは、人気のある高炭水化物クレープのケトジェニック代替品の優れた例です。 それは非常に用途が広く（甘くておいしいものにすることができます）、簡単で（15分以上かかることはありません）、低炭水化物ダイエット中の朝食に最適です。

ラズベリーとココナッツバターの小雨が入った甘いクレープ、またはスクランブルエッグとスクランブルエッグが入ったおいしいクレープをお楽しみください 低炭水化物野菜。 あなたの詰め物またはトッピングはあなたが好きなだけ単純または精巧にすることができます。

これらのケトジェニッククレープの主な成分は次のとおりです。

• コラーゲン
• アーモンド粉.
• 卵.
• バニラ抽出物。
• アーモンドミルク.

伝統的な小麦粉クレープは多すぎますが 炭水化物 そして彼らはあなたを簡単に引き抜くでしょう ケトーシス、これらのケトジェニッククレープは低炭水化物、グルテンフリーで、アーモンド粉で作られているので健康的な選択肢です。 わずか15分の準備時間で、彼らは簡単にあなたの家のお気に入りのレシピのXNUMXつになります。

アーモンド粉の5つの健康上の利点

ケトジェニッククレープを食事の計画に加えることは、味蕾にとって楽しいだけでなく、成分もあなたの健康に良いです。 これらのケトジェニッククレープの基礎であるアーモンド粉の健康上の利点を発見してください。

＃1。それは心臓の健康を改善することができます

アーモンドは一不飽和脂肪の優れた供給源です。 このタイプの健康的な脂肪は、血管を最適に機能させることにより、コレステロール値のバランスを取り、維持するのに役立ちます。 アーモンドには、細胞内の酸化ストレスを軽減するために不可欠なビタミンEやその他の抗酸化物質も含まれています（ ¹ ）（ ² ).

＃2。それは自然エネルギーブースターです。

ケトジェニックダイエットや健康的なライフスタイルにアーモンドを含める最も良い理由のXNUMXつは、アーモンドに主要栄養素、ビタミン、ミネラルの素晴らしい組み合わせが含まれているためです。 これらの化合物の相乗効果はあなたの体に持続的なエネルギーを提供することができます（ ³ ）（ ⁴ ).

ナッツやナッツ粉に含まれる健康的な脂肪は、長期間にわたって満腹感と満腹感を保ち、渇望に対処し、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます（ ⁵ ).

＃3。栄養素が豊富です

あなたが小麦や穀物粉よりもアーモンド粉を選ぶとき、あなたはあなたの体に健康的な脂肪の投与量を提供しています。 100グラムの通常の白い小麦粉には1グラムの脂肪しか含まれていませんが、同じ量のアーモンド小麦粉には驚異的な12グラムが含まれています（ ⁶ ）（ ⁷ ).

この穀物粉代替品には、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの重要なミネラルも含まれています。 これらの栄養素は、骨の形成と密度に不可欠であり、健康的な骨格構造を維持するのに役立ちます（ ⁸ ）（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

アーモンド粉24カップは、14グラムのタンパク質、10グラムの食物繊維、およびわずかXNUMXグラムの正味炭水化物も提供します（ ¹¹ ).

＃4は癌から保護することができます

研究によると、アーモンドとその誘導体を定期的に摂取することで、結腸がんなどの特定の種類の病気を発症するリスクを減らすことができます。

これは、このナッツに豊富な抗酸化物質と繊維が含まれているためです。これらは、フリーラジカルとの戦いに役立ち、DNA損傷を減らし、炎症を減らし、免疫システムを強化します（ ¹² ）（ ¹³ ).

＃5。それは健康的な消化を促進することができます。

いくつかの研究によると、ほとんどの人は食物繊維の推奨される25日あたりの値（XNUMXグラム）を消費していません。 この微量栄養素の欠乏は現在、「公衆衛生上の問題」と見なされています（ ¹⁴ ).

食物繊維は、消化管が適切に機能するために不可欠です。 ミクロフローラのバランスと健康を維持し、排便を助け、体の自然な解毒システムを助けます（ ¹⁵ ).

食物繊維が豊富なアーモンドとアーモンド粉を食事に加えることは、食物繊維の摂取量を増やすための簡単で簡単な方法であり、体が最適な状態で機能するのに役立ちます。

ケトパンケーキと他の素晴らしい低炭水化物の朝食のアイデア

サービングサイズあたりわずか1グラムの正味炭水化物で、これらのケトパンケーキはあなたの食事計画に有益です。 それらは美味しくてカリカリで、炭水化物の数やケトーシスから追い出されることを心配する必要はありません。

それらはケトにやさしく、栄養が豊富で、信じられないほどの利点であなたの体に燃料を供給します。 次回朝食に何か楽しいものが欲しいときは、これらの簡単なケトクレープのバッチを作ってください。 朝食に美味しいデザートを食べているような気分になるかもしれません。

あなたがケトダイエットの初心者であろうとベテランであろうと、特に朝食に関しては、料理でケトのインスピレーションを見つけるのが難しい場合があります。 ほとんどのケトクックブックは、メインの朝の食事を調理するために卵に大きく依存しているため、すぐに疲れやすくなります。

おいしいマフィン、おいしいパンケーキ、またはフレンチトーストの心地よい味を夢見ているなら、以下のこれらの料理のケトバージョンをチェックしてください。

これらのケトレシピは、あなたの毎日の炭水化物許容量の範囲内にあなたを保つ低炭水化物と無糖の代替品を使用しています。 さらに、それらはとてもおいしいので、あなたが以前食べていた元の高炭水化物バージョンを見逃すことはありません。

• ケトふわふわチョコチップマフィン.
• 地球上で最高のケトパンケーキ.
• ケトシナモンロールフレンチトースト.

ケトクレープレシピのバリエーション

ステビアや他の天然甘味料が強すぎると感じた場合、またはその味が気に入らない場合は、ケトに優しいバニラエッセンスを加えて、ほのかな甘い味にしましょう。

このレシピの繊維含有量を増やしたい場合は、少し追加してください オオバコの殻。 この天然繊維化合物は、2型糖尿病の管理に非常に有益であり、腸を健康に保ち、適切に機能するのに役立ちます（ ¹⁶ ).

これらのクレープの乳製品を含まないバージョンの場合は、バターまたはギーをココナッツオイルと交換してください。 また、お持ちでない場合 アーモンドミルク あなたのパントリーでは、あなたは他のものを使うことができます 植物ベースのミルク 自宅で簡単に準備する方法。

最高のケトアーモンド粉クレープ

この低炭水化物レシピは、シンプルで手間のかからないケト朝食オプションです。 これらのアーモンド粉クレープは、穀物、卵、カリカリです。 彼らはあなたの好きな甘いまたはおいしい詰め物またはトッピングで提供することができます。

• 合計時間： 15分
• パフォーマンス： 6クレープ。

材料

• 大きな全卵4個。
• 1/4カップのアーモンドミルクまたはお好みの無糖ミルク。
• アーモンド粉の3/4カップ。
• 塩1つまみ。
• お好みのステビアまたはケトジェニック甘味料小さじ1。
• バターまたはギー大さじ2。
• オプション：コラーゲン大さじ1とアーモンドミルクとバニラエッセンス大さじ3。

説明書

1. 卵とミルクをミキサー、大きなボウル、またはブレンダーに追加します。 軽くふわふわになるまで1分間叩きます。 アーモンド粉と塩をゆっくりと振りかける。 取っておきます。
2. 焦げ付き防止またはパンケーキパンを予熱し、少量のバター、ココナッツオイル、または焦げ付き防止スプレーを追加します。 中火または弱火にかけます。
3. クレープ生地の1/4カップをフライパンに注ぎ、均一な円形になるまで静かにかき混ぜます。 黄金色になるまで1〜2分間調理します。 へらで裏返し、さらにXNUMX分間調理します。 総調理時間は、クレープの大きさと厚さによって異なります。
4. ホイップクリームとベリーで甘いフィリングを作るか、ホイップクリームチーズ、サワークリーム、卵、グリーンなどでおいしいクレープを作ります。
5. サーブしてお楽しみください。

札

栄養成分はクレープのみを対象としており、選択したフィリングやトッピングは考慮されていません。

栄養

• ポーションサイズ： パンケーキ1個。
• カロリー： 100.
• 脂肪： 8グラム。
• 炭水化物： 3グラム。
• 繊維： 2グラム。
• タンパク質： 5グラム。

キーワード： ケトアーモンド粉クレープ.