シュガーフリーチョコレートケトプロテインシェイクレシピ-これはケトですか？

プロテインシェイクは、プロテインパウダーからすぐに食べられるプロテインシェイクまで、すべての食料品店の棚にあります。

しかし、高タンパクのミールリプレイスメントを探す際にはいくつかの大きな問題があります。それらはしばしば大量の砂糖、人工甘味料、そして血糖値を急上昇させて日中の渇望を引き起こすフィラーを含んでいます。

低炭水化物プロテインパウダーと無糖成分は見つけるのが難しいです。味が良く、高品質で、ケトン食療法に適合するプロテインパウダーを見つけることはさらに困難です。

では、どうすればプロテインシェイクをケトジェニックにすることができますか？それは単にそれらを高脂肪で炭水化物を含まないようにすることを含みます。

このクリーミーで低炭水化物のケトプロテインシェイクは次のとおりです。

シルクのように滑らか。
クリーミー。
退廃的。
おいしい。
グルテンフリー

このココナッツチョコレートプロテインシェイクの主な成分は次のとおりです。

ナッツバター
ホエイプロテインパウダーとチョコレート。
ココナッツミルク.
ココアパウダー。
シード。

オプションの成分：

チーア種子。
ココナッツフレーク。
アーモンドバター.
コラーゲンタンパク質。
低炭水化物バニラエッセンス。

なぜケトジェニックプロテインシェイクを飲むのですか？

タンパク質は、筋肉や組織の成長、修復、維持に不可欠です。それはあなたがあなたの次の食事まで何時間も満腹に感じることによってあなたが体重を減らすのを助けることさえできます。

プロテインシェイクは、飲みやすいパッケージで10〜30グラムのプロテインを提供できます。これは、外出先で特に重要です。毎食肉や卵を食べたくない場合にも、これらは素晴らしい代替品です。

しかし、シェイクを飲むときに考えるのはタンパク質含有量だけではありません。覚えておくべき他のいくつかの事柄があります：

タンパク質の供給源。 ホエイプロテイン、特に草で育てられたホエイプロテインアイソレートは、プロテインパウダーの最も生物学的に利用可能な形態です（ ¹ ）。ホエイにアレルギーがある、または敏感な場合は、牛のタンパク質分離物を使用してください。プロテインシェイクに関して最も重要なことは、生物学的利用能です。これは、あなたの体が分解してタンパク質からできるだけ多くのアミノ酸を吸収できるようにしたいということを意味します。
砂糖と炭水化物。 ブルーベリーのような低糖の果物でさえ、炭水化物の数を増やす可能性があるので、プロテインシェイクに追加する果物に注意してください。
炎症性成分。 ピーナッツバター、フィラー、いわゆる「ナチュラルフレーバー」などの一部の成分は、低炭水化物シェイクの炭水化物を増加させない場合がありますが、炎症を促進し、洗い流すことができます。ケトーシス.
健康的な脂肪 ココナッツオイルやアボカドなどの健康的な脂肪をプロテインシェイクに加えてください。

良いニュースは、この特別に作られたクリーミーなケトシェイクを作るときに、これらすべてのことを心配する必要がないということです。血糖値を上げる成分を一切含まず、エネルギーを高めるために必要なものがすべて含まれています。

このケトジェニックプロテインシェイクの利点

その便利さと素晴らしい味に加えて、このケトジェニックプロテインシェイクはあなたに多くの健康上の利点を提供します。

＃1：トレーニングの前後のヘルプ

ホエイプロテインは、低炭水化物ダイエットに最適なバイオアベイラビリティの高いプロテインソースです。

ホエイプロテインは、筋肉量の構築と維持を助けるだけでなく、トレーニング後の回復にも役立ちます。ホエイは、筋肉増強のために最も研究されているサプリメントのXNUMXつです。それはあなたが一生懸命働いている体組成を達成するのを助けることさえできます（ ² ).

これは、分枝鎖アミノ酸（BCAA）を含むアミノ酸の全範囲のおかげで可能であり、研究者は、加齢に伴う筋肉喪失のリスクを減らすことさえできると言います（ ³ ).

ココナッツミルクには、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの重要な脂肪酸とミネラルが含まれています。これらは汗をかいたときに排泄するミネラルと同じなので、トレーニング後に補充することが重要です（ ⁴ ).

ココナッツには中鎖トリグリセリド（MCT）脂肪も含まれており、ワークアウトに燃料を供給するための十分なエネルギーを体に提供します。

あなたがあなたの身体的パフォーマンスを高めることを考えるとき、あなたはチョコレートホエイプロテインパウダーを考えないかもしれませんが、あなたはそうすべきです。ココアにはマグネシウムが含まれており、筋肉、神経、心臓の健康、および全体的な身体的パフォーマンスに最適です（ ⁵ ）（ ⁶ ）（ ⁷ ).

＃2：体重をコントロールするのに役立ちます

ホエイプロテインとホエイアイソレートは、プロテイン摂取量を増やすための優れた方法であり、満腹感と満腹感を長く感じるのに役立ちます。そのアミノ酸含有量は、筋肉の減少を損なうことなく、減量を促進するのに役立ちます（ ⁸ ).

ココナッツは MCT酸あなたの体は簡単に分解してケトンに変換することができます。あなたの体がより多くのケトンを得るほど、それはより速くケトーシスに入るでしょう、それは渇望を抑えそしてあなたが脂肪を失うのを助けます（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

研究によると、アーモンドやマカダミアナッツのようなナッツは、体重減少を促進し、代謝の健康を改善することができます。一般的に、クルミを食べる人は、食べない人よりも痩せて心臓病のリスクが低い傾向があります（ ¹¹ ）（ ¹² ).

＃3：消化と腸の健康を改善する

ホエイプロテインは、筋肉タンパク質合成への影響だけでなく、腸の健康への貢献についても研究されています。

血清は抗炎症分子の発達を刺激することができ、それは次に腸の炎症やクローン病や潰瘍性大腸炎などの病気と戦うのを助けることができます。栄養素の吸収に関与する腸内膜の密着結合を修復および維持するのに役立つ治療法として研究されています（ ¹³ ）（ ¹⁴ ).

マカデミアナッツバターまたはMCTオイルに含まれるMCT酸は、腸内細菌叢にプラスの影響を与える可能性がありますが、ココナッツミルクには、腸に優しいMCTと、腸の健康をサポートする電解質ミネラルが含まれています（ ¹⁵ ).

ココアは腸内でプロバイオティクスとしても機能するため、腸内微生物を多様で健康に保つのに理想的です（ ¹⁶ ).

チョコレートケトシュガーフリーシェイク

このクリーミーなスムージーは、特に忙しい朝に最適な低炭水化物の朝食です。ほんの少しの材料で、準備時間や作った後の片付けについて心配する必要はありません。

あなたはおそらくあなたのパントリーにこれらの低炭水化物ケト成分のほとんどをすでに持っているでしょう。

ケトチョコレートストロベリーシェイクに冷凍ストロベリーを加えるか、このおいしいものを試してみてください。野菜でいっぱいのビーガングリーンスムージー.

ケトシェイク-簡単、迅速、そしておいしい

あなたが毎日同じケト朝食レシピに飽きているなら、プロテインシェイクは物事を好転させるための素晴らしい方法です。朝の時間を節約できるだけでなく、非常に用途が広く、材料とフレーバーの無限の組み合わせが可能です。

シェイクは、ケトサプリメントを摂取する最も簡単な方法のXNUMXつでもあります。プロテインパウダー。

ケトジェニックダイエットに最適でおいしい低炭水化物シェイクのいくつかを探している場合は、レシピのレパートリーにこれらのXNUMXつを追加してください。