現実的にしましょう。 このチョコレートシェイクは、アイスクリームシェイクのようなものです。
しかし、アイスクリームで作られたミルクセーキとは異なり、このトリプルチョコレートミルクセーキには健康を促進する成分が含まれています。
それはあなたがドアを急いで出さなければならないそれらの忙しい朝のために特に役に立ちます、しかしあなたが朝食のために何かをつかむことから利益を得るであろうことを知っています。
最良の部分？
そこに隠れている人工甘味料や奇妙な防腐剤はありません。 代わりに、このグルテンフリーおよび乳製品フリーの朝食レシピは、見た目と同じくらい清潔でおいしいです。
この朝食のスムージーのレシピは次のとおりです。
- 甘い。
- 満足できる。
- 美味しい
- おいしい
主な成分は次のとおりです。
- MCTオイルパウダー。
- アドニスチョコレートとクルミのバー.
- コラーゲン
- ココア
- イチョウエキス。
- チーア種子。
オプションの追加成分：
このトリプルチョコレート朝食スムージーの3つの健康上の利点
＃1：脳の健康を改善する
朝の会議は最悪です。 目覚めた直後に脳をオンにして注意を払わなければならないことは、多くのことを求めている可能性があります。 ソリューション？
脳を刺激するこのような揺れ。
この簡単な朝食は、外出先での栄養を提供するだけでなく、朝があなたに投げかけるどんな挑戦に対してもあなたの脳をクランキングさせます。
そして、この魔法はどのように機能しますか？ のような脳をサポートする栄養素を介して MCT とイチョウ。
MCT（中鎖脂肪酸）は、脳と体に迅速な燃料源を提供します。 リンパ系を通過する必要のある他の種類の脂肪とは異なり、MCTは肝臓に直接行き、エネルギーのために分解されます（ 1 ).
東部の文化で何千年もの間使用されている漢方薬であるイチョウは、その認知増強効果で知られています。 具体的には、認知的に無傷の高齢者の研究で示されているように、イチョウは記憶を改善するのに役立つ可能性があります（ 2 ).
＃2：減量をサポートする
あなたがしようとすると 数キロを失う、 単に食物摂取量を減らすだけでは必ずしも十分ではありません。
問題はそれがあなたを空腹にすることです。
チアシードのような高繊維食品を加えると、消化を遅らせることができ、水分を保持する能力があるため、満腹感を高めることができます。
ある研究では、24人の参加者がチアシードなしで朝食にヨーグルトを食べました。チアシードは7グラム、またはチアシードは14グラムでした。
7グラムと14グラムのチアシードグループはどちらも、満腹感が増し、砂糖への渇望が減り、次の食事での食物消費が減ったと感じました（ 3 ).
＃3：気分を改善する
機嫌が悪いときにチョコレートがいつもこんなにいい音を出すのはなぜだろうと思ったことはありませんか？ その問題からあなたの心を取り除くそのおいしい能力とは別に、チョコレートの化合物はあなたの精神状態を改善する能力を持っているかもしれません。
二重盲検試験では、研究者は参加者にダークチョコレートドリンクミックスを30日間与え、認知と気分を測定しました。 30日後、高用量のチョコレートミックスを飲んだ参加者は、プラセボを飲んだ参加者と比較して、より穏やかで満足していると報告しました。
この研究は、臨床的不安またはうつ病の治療のためのチョコレート化合物の潜在的な使用を調査するためのベースラインを提供しました（ 4 ).
トリプルチョコレート朝食スムージー
チョコレートを使ったものが欲しくなることもありますが、簡単な焼き菓子のレシピを作る時間しかありません。
わずかXNUMX分の準備時間で、このレシピを作成して、脳を活性化するタンパク質をすぐに振ることができます。
余分なタンパク質が必要ですか？ ホエイプロテインパウダーのスクープを追加します。これは、コラーゲンのアミノ酸を補完するさまざまな筋肉増強アミノ酸を提供します。
そして、もう少し脂肪とタンパク質を追加したい場合は、大さじXNUMX杯のアーモンドバターを追加することができます。
シェイクを厚くするには、ミルクを少し減らします。 とはいえ、使用するミルクの種類を変更することもできます。低炭水化物で無糖であることを確認してください。 無糖のバニラアーモンドミルクは素晴らしい働きをします。
トリプルチョコレート朝食スムージー
プロテインシェイクをお探しですか？ この低炭水化物トリプルチョコレート朝食スムージーは機能します。 乳製品やグルテンを含まず、人工甘味料は含まれていません。
- 合計時間： 5分
- パフォーマンス： 1シェイク。
材料
- MCTオイルパウダー大さじ1。
- コラーゲン大さじ1。
- ¼アドニスチョコレートとクルミのバー（細かく切るか砕く）。
- チアシード大さじ1。
- 225オンス/ 8gのココナッツミルクまたはお好みの無糖ミルク。
- ココアパウダー大さじ1。
- イチョウエキス。
説明書
- すべての材料（チョコレートバーの部分を除く）を高速ブレンダーに追加します。 滑らかになるまで高速でブレンドします。 必要に応じて角氷を追加し、混合します。
- 必要に応じてホイップクリームとチョコレートバービットをトッピングします。
栄養
- ポーションサイズ： 1シェイク。
- カロリー： 242.
- 脂肪： 12グラム。
- 炭水化物： 11 g（正味4 g）。
- 繊維： 7グラム。
- タンパク質： 19グラム。
キーワード： トリプルチョコレート朝食スムージーレシピ.