多くの人は、プロセスを考えすぎているため、ケト朝食に怖がっています。 始めたばかりの場合 ダイエタケト、朝食とブランチは準備するのが最も難しい食事のように思えるかもしれません。
ランチとディナーは、すでに楽しんでいるレシピを準備することで、ケトダイエットのために簡単に準備できます。 結局のところ、サラダ、ステーキ、サーモン、ピーマンの詰め物などの食品は、本質的に炭水化物が少ないのです。 しかし、あなたの好きな朝食用食品はどうですか？ ワッフル、オートミール、シリアル、パンケーキは禁止されています。
ここでは、低炭水化物の朝食の作り方と朝の食事を再考する方法に加えて、ケトに優しいレシピのアイデアを学び、XNUMX日のおいしいスタートを切ることができます。
ケト朝食の作り方
ケト朝食の準備は、他の食事の準備と同じです。 マクロに焦点を合わせてから、それらのマクロに栄養価の高い食品を追加します。 たとえば、70％の脂肪、25％のタンパク質、5％の炭水化物を食べている場合、ソテーまたはソースの作成には、タンパク質源、低炭水化物野菜、および脂肪源が必要であることがわかります。
＃1：タンパク質を選択する
事実上すべてのタンパク質源がケト朝食に適しています。 しかし、朝食にシリアルとベーグルを食べて育ち、低炭水化物の朝食がまだ新しい場合は、朝食に一般的に関連する食品に固執することをお勧めします。 これには、スクランブルエッグ、ソーセージパテ、スモークサーモン、ベーコンが含まれます。
タンパク質が詰まったケト朝食のレシピは次のとおりです。
＃2：低炭水化物野菜と組み合わせる
標準的な食事の中で、朝食は野菜が非常に少ないです。 朝食に野菜を食べることはあなたにとってかなり新しい概念かもしれませんが、昼食と夕食だけでなく、一日を通してこれらの微量栄養素を摂取することが重要であることを知っておく必要があります。
朝食にケトのおかずを選ぶときは、典型的なフライドポテトを使わずに低炭水化物野菜を選びましょう。 高炭水化物ポテトの代わりに、ズッキーニまたはセロリの根をスライスして揚げてみてください。
ここにあなたが始めるためのいくつかの野菜のアイデアがあります：
＃3：健康的な脂肪を含める
最後に、朝食に含める健康的な脂肪を選択します。 これらのオプションには、ココナッツオイル、アボカドオイル、草で育てられたバター、ギー、またはベーコングリースが含まれる場合があります。 たんぱく質や野菜はお好みの脂肪源で調理するでしょうが、ソースと一緒に使用することもできます。 朝食のレシピだけでなく、どんなレシピにも風味を加えることで、ソースは料理の味をまったく変えることができます。
朝食の定義を再考する
ほとんどの朝食用食品は炭水化物が非常に多く、ケトン食療法で望むものとは正反対です。 朝食の選択肢として分類されている食品を変更できれば、多くの頭痛の種を減らすことができます。
あなたが過去に何を言われたとしても、あなたは朝食のためにどんな食べ物でも食べることができます。 牛ひき肉、プルドポーク、または焼き鮭で作った豆のない唐辛子のボウルは、すべて「朝食用食品」になり得ます。
これが精神的な飛躍の大きすぎる場合は、他のケトダイエットハックを読んでください。
お気に入りの朝食用食品のケトジェニックバージョンを探す
お気に入りのデザートのケトバージョンがあれば、お気に入りの朝食用食品のケトバージョンがあるはずです。
ここにあなたが試してみたいかもしれないいくつかのケトレシピがあります：
- 角のカフェテリアの朝食マフィンの代わりに、これらを試してみてください 卵のマフィン食事にも最適です。
- ホイップクリームを詰めたベルギーワッフルの代わりに、これらを試してみてください グルテンフリーワッフル ココナッツ粉とアーモンド粉で作られています。
- 全粒粉トーストの代わりに、 雲のパン、クリームチーズで作られ、アーモンドバターがトッピングされています。
- これを使って ケトパン お気に入りの朝食サンドイッチを再現します。
- 古典的な炭水化物を含んだパンケーキの代わりに、 これらのおいしいケトパンケーキ.
- 古典的なオートミール入りグラノーラの代わりに、これを試してみてください サクサクのケトグラノーラレシピ.
朝食の飲み物を再考する
ケトジェニックダイエットを開始するときは、スターバックスへの朝の旅行を避けたいと思うかもしれません。 ラテ、ミックスコーヒードリンク、アイスドリンクには、砂糖などの不要な成分が含まれていることがよくあります。 代わりに、家で自分の飲み物を作ってください。
新しい朝のルーチンの一部として含めるレシピは次のとおりです。
- 強化コーヒー または防弾コーヒー、それはあなたの一日を始めて、余分な脂肪の健康的な用量を得るのに最適な方法です。
- この アーモンドバターとアサイースムージー 典型的なアサイーボウルよりも炭水化物と砂糖がはるかに少ないです。
- おそらく砂糖が入っている青汁を買った店を交換してください グリーンケトシェイク 炭水化物が少ない。
あなたは朝食のタコスで間違いを犯すことはできません
いつでも楽しめるレシピをもうXNUMXつ知りたいですか？ タコス。
タコスは、トルティーヤを低炭水化物の代替品と交換し、ベーコンやソーセージなどの朝食用タンパク質を加えることで、簡単においしい低炭水化物ケト朝食に変えることができます。
このレシピでは、低炭水化物の「オムレツ」をすりおろしたチェダーチーズと卵で作成し、ベーコン、ルッコラ、コリアンダーをトッピングします。 そして最良の部分は、それが一食当たり4つの正味炭水化物しか含まないということです。
あなたの明日はさらに良くなりそうです
あなたはちょうどあなたの毎週のルーチンに取り組むためのケト朝食のアイデアの確かなリストを発見しました。
マクロに焦点を合わせ、タンパク質源、低炭水化物野菜、脂肪源を選択することで、朝食用フライパンや朝食用ボウルを簡単に作ることができることを忘れないでください。
これらのケトレシピは、血糖値を抑え、炭水化物の数を減らし、XNUMX日を通して体にエネルギーを与えます。
簡単なケト朝食タコス
このレシピを試した後、ケト朝食のタコスが木に生えていることを望みます。 パティオや庭に朝食のタコスを与える木がない場合は、このレシピを調理することがそれらを楽しむための最良の選択肢です。 だから仕事に取り掛かる。
- 準備時間： 15分
- 調理する時間： 10分
- 合計時間： 25分
- パフォーマンス： 1.
- カテゴリー： 価格。
- キッチン： メキシコ人。
材料
- 85g / 3oz熟成チェダーチーズ。
- 放し飼いの鶏からの大きな卵1個。
- 放牧したポークベーコン2枚。
- コリアンダーの小枝2本。
- 一握りのルッコラ。
- ギー小さじ1、または草で育てたバター。
- 塩、コショウ、ターメリックのピンチ。
説明書
- 最初にベーコンを調理します。 揚げるか、175ºC/350ºFのオーブンにカリカリになるまで入れます。 取っておきます。
- おろし金でチーズをすりおろし、ボウルに入れます。
- フライパンを中火から強火にかけます。 温度に達したら、ギーを鍋に加えます。
- チーズを円形のパターンで鍋に振りかけます。
- チーズはすぐに溶け始めます。 溶けたら、チーズサークルの中央で卵を割る。 卵黄に塩、こしょう、ターメリックをふりかける。
- 卵が不透明になり始め、チーズが褐色になり始めるまで、2分間調理します。
- しっかりと蓋をして火を弱めます。 蓋をして2分間調理します。
- 火から下ろします。 卵は完全に調理され、チーズはカリカリになります。
- チーズと卵をまな板の上にスライドさせます。 タコス「トルティーヤ」の側面を保持するために2つのボウルまたはXNUMXつのカップを使用してください。 これは、「トルティーヤ」が冷えて固まる間、側面を上に保つのに役立ちます。
- ベーコン、ルッコラ、コリアンダーを追加します。
- タコスをお皿にのせてお召し上がりください。
栄養
- ポーションサイズ： 1タコス。
- カロリー： 360.
- 砂糖： 2グラム。
- 脂肪： 29グラム。
- 炭水化物： 4グラム。
- タンパク質： 20グラム。
キーワード： ケト朝食タコス.