からのこの簡単なレシピ カマロン 健康的な脂肪の利点のおかげで、最小限の成分を積み重ねることでパンチができます。 エビはたんぱく質が豊富であることが知られていますが、 アボカド 追加および使用 ヤシ油 スプレーで、それらはケトン食療法に必要な健康的な脂肪を提供します。
アボカドのメリット
ケトジェニックダイエットが高脂肪摂取を強調しているからといって、すべての脂肪が良いことを意味するわけではありません。 脂肪 モノ不飽和 それらは、血圧の低下、心臓病のリスクの低下、インスリン抵抗性の低下など、多くの利点をもたらすため、健康的な脂肪と見なされます。 対照的に、多価不飽和脂肪とトランス脂肪は、炎症性で腸に悪影響を及ぼし、心臓病や癌のリスクを高めるため、一般に「悪い脂肪」として知られています。
アボカドは私たちのモノ不飽和脂肪のリストの一部です。 アボカドは健康的な脂肪の供給源であることに加えて、多くの利点を含む用途の広い果物です。 いくつかの利点は次のとおりです。
- オレイン酸の豊富な供給源。
- 心臓の健康を促進します。
- 消化を改善します。
- あなたの体を解毒します。
- ビタミン、ミネラル、栄養素の優れた供給源。
特別食をしている人は、食事にアボカドを含めることのメリットを得るだけでなく、誰もが恩恵を受けることができます！ ママと赤ちゃんにとって、アボカドは健康な細胞の成長を促進する葉酸（葉酸）の良い供給源です。 妊娠前および妊娠中の葉酸の十分な量は、特定の先天性欠損症を防ぐのに役立ちます。
この電解質は筋肉を構築し、炭水化物を分解するのに役立つため、アクティブな人はアボカドが提供するカリウムの恩恵を受けることができます。 さらに、アボカドは提供します 不飽和脂肪 良い。 グリセミック指数が高くなく、 砂糖、アボカドは！ 言うまでもなく、アボカドは多くの料理に加えるのが楽しいです。
痔のレシピ エビ ケト
高タンパクの食事としても、最小限の成分でこのシンプルな積み重ねられたエビのレシピは、健康的な脂肪の利点を備えたパンチを詰め込んでいます。
- 準備時間： 5分
- 調理する時間： 10分
- 合計時間： 15分
- パフォーマンス： 4.
- カテゴリー： シーフード
- キッチン： アメリカーナ。
材料
- 9〜12個のエビの尾。
- ココナッツオイルスプレー。
- 3つの熟したがしっかりしたアボカド。
- レモン2個。
- 4つの大きなバジルの葉。
- ピンクの塩小さじ1。
- クッキーの抜き型。
説明書
- 天板に冷却ラックを置きます。 ココナッツオイルをまぶします。
- エビをグリルの上に並べて置きます。 上から塩を少しふりかけます。 これにより、それらが均一に塩辛くなることが保証されます。 エビにココナッツオイルをまぶします。
- オーブンラックを最高点に置きます。 オーブンがある場合は、焼き機能を使用してオーブンを260ºC/500ºFに加熱します。
- エビをグリルの下に置きます。 タイマーを5分に設定します。
- このとき、アボカドを開いてカットし、ボウルにレモン汁と残りの塩を混ぜます。
- エビをオーブンから取り出します。
- 皿にクッキーカッターを使用して、アボカドの混合物の一部を円に注ぎ、ゆっくりと押し下げ、クッキーバターを注意深くスライドさせて、マッシュポテトのラウンドを明らかにします。 各プレートで繰り返します。
- 各アボカドラウンドに3〜4匹のエビを入れ、尻尾を上げます。 次に、新聞を巻くようにバジルの葉を巻いてください。
- バジルを注意深く切り、細かく丸めて、バジルのチーズクロスを作ります。 エビをふりかけます。
- サーブ、感動、そしてお楽しみください！
栄養
- カロリー： 289
- 脂肪： 21,8 g
- 炭水化物： 14,2 g
- タンパク質： 12,3 g
キーワード： ケトシュリンプマウンドレシピ