Ntụziaka maka ọkachamma keto almond ntụ ọka crepes

Ọ bụrụ na ị na-eme nzọụkwụ mbụ na ndụ keto gị, ọ nwere ike isiri gị ike ikwere na ihe dị ka keto pancakes, brownies dị nro, crispy waffles y bluuberi pancakes ha nwere ike ịbụ akụkụ nke gị atụmatụ iri ketogenic na-emekarị.

Ozi ọma ahụ bụ na ọtụtụ n'ime efere bara ụba nke carb na-amasị gị nwere ike ịtụgharị ngwa ngwa ka ọ bụrụ ụdị keto naanị site n'ịgbanwee ihe abụọ.

Ntụziaka crepes nke obere carb a bụ ezigbo ihe atụ nke ọzọ ketogenic maka crepes carb na-ewu ewu. Ọ dị oke ọnụ (ị nwere ike ime ka ha dị ụtọ ma ọ bụ ụtọ), dị mfe (ọ gaghị ewe ihe karịrị nkeji 15), yana zuru oke maka nri ụtụtụ mgbe ị na-eri nri nwere obere carb.

Nwee anụrị crepe na-atọ ụtọ nke nwere ụfọdụ raspberries na ntapu nke bọta aki oyibo, ma ọ bụ crepe dị ụtọ juputara na akwa gbajiri agbaji na obere carb inine. Ndochi ma ọ bụ toppings gị nwere ike ịdị mfe ma ọ bụ gbasaa dị ka ịchọrọ.

Isi ihe dị na ketogenic crepes gụnyere:

• Collagen
• ntụ ọka almond.
• Nsen.
• Vanilla wepụ.
• Mmiri almọnd.

Ọ bụ ezie na ntụ ọka wit omenala nwere ọtụtụ carbohydrates na ha ga-adị mfe ịdọpụ gị na ketosis, Crepes ketogenic ndị a bụ obere carb, enweghị gluten, na nhọrọ dị mma dịka a na-eji ntụ ọka almond mee ha. N'iji oge nkwadebe nke naanị nkeji iri na ise, ha ga-adị mfe ịghọ otu n'ime ntụziaka ọkacha mmasị nke ụlọ gị.

Uru ahụike 5 nke ntụ ọka almond

Ịgbakwunye ketogenic crepes na atụmatụ nri gị abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ maka uto gị, mana ihe ndị ahụ dịkwa mma maka ahụike gị. Chọpụta uru ahụike nke ntụ ọka almond, nke bụ ntọala nke crepes ketogenic ndị a.

# 1. Ọ nwere ike ime ka ahụike obi dịkwuo mma

Almọnd bụ nnukwu isi iyi nke abụba monounsaturated. Ụdị abụba dị mma dị otú a nwere ike inye aka nguzozi na idobe ọkwa cholesterol site n'ime ka arịa ọbara na-arụ ọrụ nke ọma. Almọnd juputara na vitamin E na antioxidants ndị ọzọ, nke dị mkpa maka ibelata nrụgide oxidative na sel gị ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Ọ bụ ihe ebumpụta ụwa ume

Otu n'ime ihe kachasị mma iji tinye almọnd na nri ketogenic ma ọ bụ ụdị ndụ ọ bụla dị mma bụ n'ihi na ha nwere nnukwu ngwakọta nke macronutrients, vitamin, na mineral. Mmekọrịta nke ogige ndị a nwere ike inye ahụ gị ike na-adịgide adịgide ( ³ ) ( ⁴ ).

Abụba dị mma na mkpụrụ akụ na ntụ ọka ga-emekwa ka afọ ju gị afọ ruo ogologo oge, na-enyere gị aka imeri agụụ ma zere spikes ọbara shuga ( ⁵ ).

# 3. Ọ bara ụba na nri

Mgbe ị na-ahọrọ ntụ ọka almond n'elu ọka wit ma ọ bụ ntụ ọka ọka, ị na-enye ahụ gị dose nke abụba dị mma. Ọ bụ ezie na gram 100 nke ntụ ọka na-acha ọcha mgbe niile nwere naanị gram 1 nke abụba, otu ụdị ntụ ọka almond nwere gram 12 dị egwu. ⁶ ) ( ⁷ ).

Ihe mgbakwunye ntụ ọka ọka a nwekwara ihe ndị dị mkpa dị ka magnesium, potassium, na calcium. Ihe oriri ndị a dị mkpa maka nhazi ọkpụkpụ na njupụta, ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe nhazi ọkpụkpụ dị mma ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Otu iko ntụ ọka almond na-enyekwa gram 24 nke protein, gram 14 nke eriri nri, na naanị gram 10 nke carbohydrates. ¹¹ ).

# 4 nwere ike ichebe ọrịa kansa

Nnyocha e mere egosila na ị na-aṅụ almọnd mgbe nile na ihe ndị e ji eme ya pụrụ inye aka belata ohere nke ịmalite ụdị ọrịa ụfọdụ, dị ka ọrịa cancer eriri afọ.

Nke a bụ n'ihi ụbara nke antioxidants na fiber na nut a, nke na-enyere aka n'ọgụ megide free radicals, na-ebelata mmebi DNA, na-ebelata mbufụt na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Ọ nwere ike ịkwalite mgbari mgbaze.

Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, ọtụtụ ndị anaghị eri ọnụ ahịa a na-atụ aro kwa ụbọchị (gram 25) nke eriri nri. A na-ewere ụkọ nri micronutrient a dị ka "nsogbu ahụike ọha" ( ¹⁴ ).

Fiber dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke tract gastrointestinal gị. Na-enyere aka mee ka microflora gị guzozie ma nwee ahụike, na-enyere aka mmegharị afọ, na-enyere sistemu detoxification nke anụ ahụ gị aka. ¹⁵ ).

Ịgbakwunye almọnd na ntụ ọka almond, ma ọgaranya na eriri, na nri gị bụ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji mee ka ị na-eri nri nke eriri nri, na-enyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ na ọnọdụ ya kacha mma.

Keto pancakes na echiche nri ụtụtụ nwere obere carb ndị ọzọ

N'iji naanị gram 1 nke carbohydrates net kwa nkeji iri nri, keto pancakes ndị a bara uru maka nhazi nri gị. Ha na-atọ ụtọ, crunchy, na ị gaghị echegbu onwe gị maka ọnụ ọgụgụ carb ma ọ bụ na-achụpụ gị na ketosis.

Ha nwere keto-enyi na enyi, nwere nnukwu nri na-edozi ahụ, ma ga-eji uru dị egwu mee ka ahụ gị jupụta. Oge ọzọ ịchọrọ ihe na-atọ ụtọ maka nri ụtụtụ, mee ogbe nke keto crepes ndị a dị mfe. O nwedịrị ike ịdị gị ka ị na-eri nri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ.

Ma ị bụ onye novice keto ma ọ bụ onye agha agha, ọ nwere ike isiri gị ike mgbe ụfọdụ ịchọta mmụọ keto na isi nri, ọkachasị mgbe a bịara nri ụtụtụ. Ọtụtụ akwụkwọ nri keto na-adabere kpamkpam na akwa iji sie nri ụtụtụ gị, na-eme ka ọ dịrị ha mfe ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ị rọrọ nrọ maka muffins na-atọ ụtọ, pancakes na-atọ ụtọ, ma ọ bụ ihe na-akasi obi nke toast French, lelee ụdị keto nke efere ndị a n'okpuru.

Ezi ntụziaka keto ndị a na-eji ụzọ ndị ọzọ na-enweghị shuga ga-edobe gị n'ụgwọ carbohydrate kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ha na-atọ ụtọ nke ukwuu nke na ị gaghị echefu ụdị ụdị carb dị elu nke ị na-eribu.

• Achịcha chocolate muffins dị nro.
• Keto pancakes kacha mma na mbara ala.
• Keto cinnamon mpịakọta French toast.

Keto crepes uzommeputa di iche iche

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka stevia ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ sitere n'okike siri gị ike, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị naghị amasị ụtọ ya, gbakwunye keto-friendly vanilla wepụ maka ụtọ ụtọ dị nro.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ọdịnaya eriri na nhazi a, tinye ntakịrị Okpu. E gosiputara ogige eriri eke sitere n'okike bara uru nke ukwuu n'ịchịkwa ụdị ọrịa shuga 2 ga-enyere aka mee ka eriri afọ gị dị mma yana ịrụ ọrụ nke ọma ( ¹⁶ ).

Maka ụdị mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi nke crepes ndị a, gbanwee bọta ma ọ bụ ghee maka mmanụ aki oyibo. Ọzọkwa, ọ bụrụ na i nweghị mmiri ara ehi alimondu n'ime ụlọ ịsa ahụ, ị ​​nwere ike iji ihe ndị ọzọ mmiri ara ehi nke osisi na otu esi akwadebe ha ngwa ngwa n'ụlọ.

Kacha mma keto almond ntụ ọka crepes

Ntụziaka nri carbohydrate dị ala bụ nhọrọ nri nri nri keto dị mfe, enweghị nsogbu. Ntụ ọka almond ndị a enweghị ọka, enweghị akwa, na crunchy. Enwere ike inye ha nri na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ toppings ọkacha mmasị gị.

• Oge niile: 15 minutos.
• Ọrụ: 6 crepe.

Efrata

• 4 nnukwu akwa dum.
• 1/4 iko mmiri ara ehi almond ma ọ bụ nhọrọ gị nke mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ.
• 3/4 iko ntụ ọka almond.
• 1 pinch nke nnu.
• 1 teaspoon nke stevia ma ọ bụ ketogenic sweetener nke nhọrọ gị.
• 2 tablespoons nke bọta ma ọ bụ ghee.
• Nhọrọ: 1 tablespoon nke collagen gbakwunyere 3 tablespoons nke mmiri ara ehi almond na vanilla wepụ.

Ntuziaka

1. Tinye akwa na mmiri ara ehi na igwekota, nnukwu efere, ma ọ bụ blender. Tie ihe dị ka nkeji 1 ruo mgbe ọkụ dị nro. Jiri nwayọọ fesa ntụ ọka almond na nnu. Wepụ ya.
2. Kpoo ite a na-esighị n'osisi ma ọ bụ pancake ma gbakwunye ntakịrị bọta, mmanụ aki oyibo, ma ọ bụ ihe na-esighị ike. Tinye n'elu ọkara ma ọ bụ obere okpomọkụ.
3. Wunye 1/4 iko batter crepe n'ime skillet ma kpalie nwayọọ ruo mgbe ị nwetara ọdịdị okirikiri. Esi nri maka 1-2 nkeji ruo mgbe ọlaedo. Were spatula tụgharịa ya ma sie nri maka nkeji ọzọ. Ngụkọta oge nri ga-adabere n'otú ihe na-esi esi dị na nnukwu ma buru ibu.
4. Mee ndochi dị ụtọ na ude ntụ na tomato, ma ọ bụ mee ihe na-esi ísì ụtọ na cheese, ude ude, àkwá, elu, wdg.
5. Jee ozi ma nwee ọ enjoyụ.

Ihe edeturu

Eziokwu na-edozi ahụ bụ maka crepes naanị ma ghara iburu n'uche njuputa ma ọ bụ toppings ị họọrọ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 pancake.
• Kalori: 100.
• Atsba: 8 g.
• Carbohydrates: 3 g.
• Eriri: 2 g.
• Protein: 5 g.

Keywords: keto ntụ ọka almond crepes.