Ọtụtụ ndị mmadụ na-atụ egwu nri ụtụtụ ketogenic n'ihi na ha na-eche nke ukwuu banyere usoro ahụ. Ọ bụrụ na ị malitere na nri ketoNri ụtụtụ na brunch nwere ike ịdị ka nri kacha sie ike ịkwadebe.
Enwere ike ịkwadebe nri ehihie na nri abalị ngwa ngwa maka nri keto site n'ịkwadebe ntụziaka ndị ị na-enwebu. A sị ka e kwuwe, nri dị ka salads, steak, salmon, na ose juru eju nwere obere carbohydrates. Mana kedu maka nri nri ụtụtụ kacha amasị gị? Amachibidoro waffles, oatmeal, cereal, na pancakes.
N'ebe a, ị ga-amụta ka esi akwadebe nri ụtụtụ dị ala na otu esi echegharị nri ụtụtụ gị, gbakwunyere na ị ga-amụta ụfọdụ echiche nri keto enyi na enyi ka ị nwee ike ịnụ ụtọ mmalite dị ụtọ nke ụbọchị ahụ.
Otu esi akwadebe nri ụtụtụ ketogenic
Ịkwadebe nri ụtụtụ ketogenic adịghị iche karịa ịkwadebe nri ọ bụla ọzọ. Naanị lekwasị anya na macros gị, wee jupụta macro ndị ahụ na nri nwere nnukwu nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri abụba 70%, protein 25%, na 5% carbs, ị maara na ị chọrọ isi iyi nke protein, akwụkwọ nri obere carb, na isi iyi nke abụba, ma ọ bụ maka ighe ma ọ bụ prepping. ihendori.
#1: Họrọ protein
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ isi iyi protein ọ bụla na-arụ ọrụ nke ọma maka nri ụtụtụ ketogenic. Ma ọ bụrụ na ị tolitere na-eri ọka na bagel maka nri ụtụtụ, na nri ụtụtụ dị ala ka dị ọhụrụ nye gị, ị nwere ike ịrapara n'ihe oriri ndị a na-ejikọtakarị na nri ụtụtụ. Nke a nwere ike ịgụnye àkwá ndị a kpụkọrọ akpụkọ, patties sausaji, salmon anwụrụ ọkụ, na anụ ezi.
Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka nri ụtụtụ keto juru n'ọnụ:
- Toast Salmon Avocado na-ese anwụrụ.
- Quiche nri ụtụtụ dị ụtọ nke enweghị isi.
- Turkey soseji Frittata.
- Bọọlụ Sausage Ketogenic (ma ọ bụ bọmbụ abụba).
#2: Jikọọ ya na obere-carb veggie
N'ime nri ọkọlọtọ, nri ụtụtụ dị obere na akwụkwọ nri. Ọ bụ ezie na iri akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ nwere ike ịbụ echiche ọhụrụ maka gị, mara na ọ dị mkpa ịnweta micronutrients ndị a n'ụbọchị, ọ bụghị naanị na nri ehihie na nri abalị.
Mgbe ị na-ahọrọ nri akụkụ nri ụtụtụ keto, hapụ ụdị fries French wee họrọ inine nwere obere carb. Gbalịa gbutuo zukini ma ọ bụ mgbọrọgwụ celery na ighe kama poteto bara ụba nke carb.
Nke a bụ ụfọdụ echiche akwụkwọ nri iji malite:
- Avocado Egg Bowl.
- Brussels sprouts Casserole na anụ ezi na cheese.
- Asparagus ọbọp na anụ ezi.
- Nduku "obere Carb".
#3: Gụnye abụba dị mma
N'ikpeazụ, họrọ abụba dị mma nke ị ga-etinye na nri ụtụtụ gị. Nhọrọ ndị a nwere ike ịgụnye mmanụ aki oyibo, mmanụ ube oyibo, bọta a na-eri ahịhịa, ghee, ma ọ bụ abụba anụ ezi. Eleghị anya ị ga-esi nri protein na akwụkwọ nri gị n'ụdị abụba ị họọrọ, mana ị nwekwara ike iji ha na ihendori. Site n'itinye ekpomeekpo na nri ọ bụla, ọ bụghị naanị nri nri ụtụtụ, ihendori nwere ike ime ka efere dị iche iche.
Tulee nkọwa gị maka nri ụtụtụ
Ọtụtụ nri nri ụtụtụ nwere nnukwu carbohydrates, nke na-emegide ihe ịchọrọ na nri ketogenic. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbanwe nri ndị a na-ekewa dị ka nhọrọ nri ụtụtụ, ị ga-azọpụta onwe gị ọtụtụ isi ọwụwa.
N'agbanyeghị ihe a gwara gị n'oge gara aga, ị nwere ike iri nri ọ bụla maka nri ụtụtụ. Otu efere chili na-enweghị agwa e ji anụ ehi amị amị mee, anụ ezi a dọtara, ma ọ bụ salmon sie nwere ike ịbụ “nri ụtụtụ.”
Ọ bụrụ na nke a buru ibu nke mmụba uche, gụọ maka ụfọdụ hacks nri keto ndị ọzọ.
Chọta ụdị keto nke nri nri ụtụtụ kacha amasị gị
Ọ bụrụ na enwere ụdị keto nke ihe eji megharịa ọnụ ọkacha mmasị gị, jide n'aka na enwere ụdị keto nke nri nri ụtụtụ kacha amasị gị.
Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka keto ị nwere ike ịnwale:
- Kama ụlọ ahịa kọfị nkuku nri ụtụtụ muffins, gbalịa ndị a akwa muffin, nke dịkwa mma maka nri.
- Kama waffles Belgian jupụtara na ude ntụ ntụ, gbalịa ndị a waffles na-enweghị gluten mee ya na ntụ ọka aki oyibo na ntụ ọka almond.
- Kama toast nke ọka dum, gbalịa achịcha ojii, mere na ude cheese, tinye ya na almond butter.
- Jiri nke a achịcha keto iji megharịa Sanwichi nri ụtụtụ ọkacha mmasị gị.
- Kama pancakes nke jupụtara na carbị, gbalịa keto pancakes ndị a na-atọ ụtọ.
- Kama granola nke jupụtara na oat, gbalịa nke a crispy keto granola uzommeputa.
Tụlee ihe ọṅụṅụ nri ụtụtụ gị
Mgbe ị na-amalite nri ketogenic, ị nwere ike izere njem ụtụtụ gị na Starbucks. A na-ejikarị ihe ndị a na-achọghị, gụnyere shuga na-eju lattes, ihe ọṅụṅụ kọfị gwakọtara ọnụ, na ihe ọṅụṅụ a kpụrụ akpụ. Kama, mee ihe ọṅụṅụ nke gị n'ụlọ.
Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka ị ga-agụnye dịka akụkụ nke usoro ụtụtụ ọhụrụ gị:
- Kọfị e wusiri ike ma ọ bụ kọfị enweghị mgbọ, ọ bụ ụzọ dị mma isi malite ụbọchị gị, wee nweta oke abụba nke ọma.
- Este almond butter na acai smoothie ọ dị obere na carbohydrates, yana shuga karịa efere acai a na-ahụkarị.
- Gbanwee ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ụlọ ahịa zụtara, nke nwere ike ibu shuga, maka nke a keto green smoothie obere carb.
Ị nweghị ike ịga na-ezighị ezi na nri ụtụtụ tacos
Ị chọrọ ịmata otu ụzọ nri ọzọ ị nwere ike ịnụ ụtọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị? Ndị tacos.
Enwere ike ịtụgharị Tacos ka ọ bụrụ nri ụtụtụ keto dị ala na-atọ ụtọ site na ịpụpụ tortilla maka obere carb ọzọ wee gbakwunye protein nri ụtụtụ dị ka anụ ezi ma ọ bụ soseji.
Na nhazi a, a na-emepụta "omelette" dị ala na cheese cheddar shredded na akwa, nke a na-etinye ya na anụ ezi, arugula, na cilantro. Ma akụkụ kachasị mma bụ na ọ nwere naanị 4 net carbs kwa nri.
Ututu gị na-achọ ịkawanye mma
Ị chọpụtala ndepụta siri ike nke echiche nri ụtụtụ keto iji rụọ ọrụ na usoro gị kwa izu.
Cheta na ị nwere ike ịme nri nri ụtụtụ ma ọ bụ efere nri ụtụtụ site n'ilekwasị anya na macros gị na ịhọrọ isi iyi protein, akwukwo nri obere carb, na isi iyi abụba.
Ntụziaka keto ndị a ga-eme ka shuga dị n'ọbara gị na-elele, ọnụ ọgụgụ carb gị dị ala, na ahụ gị na-enweta ume kwa ụbọchị.
Tacos nri ụtụtụ Ketogenic dị mfe
Mgbe ịnwale usoro nhazi a, ị ga-achọ keto nri ụtụtụ tacos toro na osisi. Ọ bụrụ na ịnweghị osisi na-eto nri ụtụtụ tacos na patio ma ọ bụ ubi gị, isi nri a bụ nhọrọ kacha mma iji nwee obi ụtọ. Ya mere, ga-arụ ọrụ.
- Nkwadebe oge: 15 minutos.
- Oge isi nri: 10 minutos.
- Oge niile: 25 minutos.
- Ọrụ: 1.
- Categoría: Ahịa.
- Nri: Mexico.
Efrata
- 85g/3oz chiiz cheddar agbago.
- 1 akwa akwa sitere na ọkụkọ efu.
- Iberibe 2 nke anụ ezi anụ ezi nri.
- 2 sprigs nke coriander.
- 1 njuaka nke arugula.
- 1 teaspoon ghee, ma ọ bụ ahịhịa ahịhịa.
- Tuo nke nnu, ose na turmeric.
Ntuziaka
- Esi nri anụ ezi mbụ. Ị nwere ike ighe ya ma ọ bụ tinye ya na oven na 175º C / 350º F ruo mgbe crispy. Wepụ n'akụkụ.
- Ghichaa cheese ahụ na grater ma tinye ya na nnukwu efere.
- Kpoo skillet n'elu ọkara-oke ọkụ. Ozugbo ọ ruru okpomọkụ, tinye ghee na pan.
- Wụsa cheese ahụ n'ime ite ahụ n'ụdị okirikiri.
- Chiiz ga-amalite ịgbaze ngwa ngwa. Ozugbo agbazere, gbawaa akwa ahụ n'etiti gburugburu cheese. Wụsa nkochi ime akwa na nnu, ose na turmeric.
- Esi nri maka nkeji 2 ruo mgbe akwa ahụ ga-amalite ịgbanwuo opaque na cheese amalite agba aja aja.
- Na-ekpuchi mkpuchi siri ike ma belata okpomọkụ. Esi nri kpuchie maka nkeji 2.
- Wepu ya na ọkụ. A ga-esicha akwa ahụ nke ọma ma chiiz ahụ chara acha.
- Manye cheese na akwa ahụ n'elu bọọdụ ịcha. Jiri ọkwá abụọ ma ọ bụ iko 2 kwado n'akụkụ nke taco "tortilla". Nke a ga-enyere akụkụ ahụ aka ka ọ dị elu mgbe "tortilla" na-ajụ oyi ma na-esi ike.
- Tinye anụ ezi, arugula na cilantro.
- Tinye taco na efere ma nwee obi ụtọ.
Nri
- Nha akụkụ: 1 tako
- Kalori: 360.
- Sugar: 2 g.
- Abụba: 29 g.
- Carbohydrates: 4 g.
- Protein: 20 g.
Keywords: keto nri ụtụtụ tacos.