Ndị na-eme achịcha keto amụtala ime ihe niile site na brownies ruo na tortillas dị ala. Ọtụtụ ndị amụtalakwa achịcha. Ma nke a abụghị achịcha nne nne gị. Achịcha Keto pastel bụ ụdị achịcha ojii na-atọ ụtọ ma maa mma, yana naanị ihe ole na ole, ị nwere ike ịme ogbe n'ime ihe nkeji.
Achịcha Achịcha Keto dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ uzommeputa eji megharịa ọnụ keto-enyi na enyi na ike gwụrụ gị maka ntụziaka ọkọlọtọ maka bọmbụ keto abụba, muffins, cheesecakes, na achịcha chọkọleti. Nke kacha mma? Ị nwere ike iji keto macadamia nut bọta na mkpụrụ osisi carb dị ala nweta achịcha gị dị larịị maka nri keto mara mma.
N'otu aka ahụ, ị nwere ike ịpịa ụfọdụ n'ime achịcha a dị larịị iji gbakwunye na nri keto dị ka ihe na-atọ ụtọ na tebụl ụtọ.
Ntụziaka a na-enweghị shuga na-enweghị ọka, enweghị gluten, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, na paleo-enyi na enyi, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye zuru oke na nhazi okpokoro ọ bụla.
Nke a dị mfe achịcha flatbred dị ala bụ:
- Nke mara mma.
- Ìhè.
- Ikuku.
- Na-enweghị gluten.
Ihe ndị bụ isi bụ:
- Akwa akwa.
- Stevia, erythritiol ma ọ bụ ihe ụtọ ketogenic ọzọ.
- Agba agba
Nhọrọ keto dị obere carb.
- Egburu mkpụrụ.
- Iberibe chọkọleti na-enweghị shuga.
- Ntu oyi cheese ude na-adịghị ụtọ.
Kedu ihe bụ achịcha achicha ma ọ bụ achịcha ojii?
Omume kachasị ọhụrụ ị nwere ike ịhụ na TikTok bụ ị na-ewere achịcha igwe ojii (nke a na-ejikarị ọcha akwa, shuga, na ọka ọka) wee tinye ụfọdụ ihe ọchị.
N'ezie, ụdị a emere maka nri ketogenic na-awụpụ shuga wee chọpụta ụtọ ya na ihe ndị ọzọ dị ka stevia.
Uru ahụike nke keto Cloud bread
# 1: ọ bara ụba na protein
Ọtụtụ ntụziaka achịcha nwere nnukwu carbohydrates na obere ndi na-edozi na abụba. Agbanyeghị, mpịakọta achịcha ndị a mara mma bụ mgbakwunye zuru oke na ndụ keto gị. Na gram ise nke protein sitere na akwa akwa, ị nwere ike ịnweta achicha (ma ọ bụ achịcha) ma rie ya n'enweghị nsogbu.
A na-ahụta protein akwa dị ka ọkọlọtọ ọla edo nke isi mmalite protein n'ihi akara mgbaze ya dị elu yana profaịlụ amino acid ya, yabụ jide ya n'enweghị nchegbu. 1 ).
# 2: ọ dị obere kalori
Si ọnwụ ọnwụ bụ otu n'ime ebumnuche gị ịnọ na ketosis, yabụ ọ dị mkpa ka ị mara maka oriri caloric gị.
Otu n'ime uru nke achịcha ojii bụ na ọ na-enye gị nhọrọ ọzọ yiri achịcha nke na-enweghị kalori. Kedu calorie ole ka anyị na-ekwu maka ya? Akwụkwọ mpịakọta ọ bụla nwere naanị calorie 33.
N'adịghị ka ọtụtụ ntụziaka achịcha keto nke na-agụnye ntụ ọka almond, ntụ ọka aki oyibo, na ihe ndị ọzọ nwere calorie dị elu, a na-eji akwa ọcha na ọka ọka mee achịcha a dị ntakịrị. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ịchekwa calorie gị maka mgbakwunye ndị ọzọ dị ka bọta, gbasaa, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ịchọrọ ịgbakwunye na achịcha ígwé ojii gị.
Achịcha igwe ojii dị mfe
Ezi ntụziaka nke obere carb kacha mma bụ ndị na-atọ ụtọ ma na-ewe obere oge iji kwadebe. Ezi ntụziaka obere carb dị ka cupcake na muffins dị mma, ma mgbe ụfọdụ ị ga-agbanwe ha ntakịrị ma tinye ụfọdụ agba na efere gị. Ọ bụrụ na atụmatụ nri gị na-akawanye njọ, oge eruola ịnwale ụfọdụ keto pancake.
Otu esi eme achịcha keto achịcha
A na-eji naanị ihe anọ dị mfe eme usoro nri a dị mfe: akwa ọcha, ihe na-atọ ụtọ, starch ọka, na agba nri. Ị dịla njikere ịme achịcha keto pan?
Malite site na kpoo oven gị ruo ogo 300 ma jiri akwụkwọ na-ekpuchi griiz kpuchie mpempe akwụkwọ.
Mgbe ahụ, na nnukwu efere ma ọ bụ igwekota aka (ọ kwesịrị ịdị ọcha na akọrọ), gbakwunye akwa ọcha ma tie nnukwu ọsọ maka 30-45 sekọnd ruo mgbe ụfụfụ.
Jiri nwayọ tinye stevia wee tie maka sekọnd 30 ọzọ ruo mgbe ọ gbazere.
Jiri nwayọọ fesa ya na mgbọrọgwụ akụ ma ọ bụ ọka ọka ma tie ya ruo mgbe ngwakọta na-ejigide ọnụ ọnụ. Ịnwekwara ike ịgbakwunye agba agba nri abụọ abụọ n'oge a.
Kewaa ngwakọta ahụ n'ime akụkụ abụọ ma tinye n'ime efere a kwadebere nke ọma, na-akpụ obere mkpọ.
N'ikpeazụ, akpọọ nkụ maka nkeji 22-25 ruo mgbe nha nha na-apụta dị ọcha mgbe ị na-akụ ya n'etiti akwụkwọ mpịakọta ọ bụla.
Ndụmọdụ maka ịme achịcha keto pie:
- Ị nwere ike iji igwekota aka ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị ihe ị nwere, mana usoro a nwere ike na-ewe oge ma na-agwụ ike na ogwe aka gị. Ọ bụrụ na ị nwere otu, ọ ka mma iji igwe igwe eletrik.
- Gbaa mbọ hụ na ị na-eji agba nri eke kama iji nke arụrụ arụ. Ị nwere ike ịhụ ngwaahịa eke n'ịntanetị ma ọ bụ na ụlọ ahịa. A na-eji kemịkalụ kemịkal mee agba artificial (ọ bụghị nri), nke ịchọrọ izere n'agbanyeghị ụgwọ ọ bụla.
- Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji nye achịcha keto achịcha gị. Nke a bụ ụfọdụ echiche:
- Jiri bọta ma ọ bụ mozzarella jee ozi dị ka akụkụ nke mgbasa brunch.
- Jiri akwụkwọ mpịakọta pastel mee sandwiches akwa maka nri ụtụtụ keto na-atọ ụtọ.
- Na-eje ozi n'akụkụ ụfọdụ keto sauces.
- Mee ihe eji megharịa ọnụ nke nwere obere karọt nke nwere nju dị ụtọ dị ka blueberries na strawberries, ma ọ bụ jiri ụfọdụ wepụ keto caramel tufuo.
- Tinye ntakịrị crunchiness na ụfọdụ anụ ezi crispy.
Keto igwe ojii achịcha
Tinye toppings dị ka ibe chọkọleti ma ọ bụ blueberries na ogbe achịcha keto gị maka ihe ọzọ na-atọ ụtọ na achicha achicha, cheesecake, ma ọ bụ chocolate cake.
- Oge niile: 30 minutos.
- Ọrụ: 4 achịcha ojii na-apụta.
Efrata
- 3 akwa ọcha.
- ½ tablespoon nke stevia.
- ½ tablespoon nke mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ.
- Agba nri (nhọrọ).
Ntuziaka
- Kpoo oven ahụ ruo ogo 300 ma kpuchie mpempe akwụkwọ na-esi nri na akwụkwọ griiz. Wepụ n'akụkụ.
- N'ime nnukwu efere ma ọ bụ igwekota aka (ọ ga-adị ọcha na akọrọ), gbakwunye akwa ọcha. Tie n'ọsọ dị elu maka 30 ruo 45 sekọnd ruo mgbe ụfụfụ.
- Jiri nwayọ tinye stevia, tie ya maka sekọnd 30 ọzọ ruo mgbe ọ gbazere.
- Jiri nwayọọ fesa ya na mgbọrọgwụ akụ ma ọ bụ ọka ọka ma tie ya ruo mgbe ngwakọta na-ejigide ọnụ ọnụ. Ịnwekwara ike ịtinye agba agba nri abụọ abụọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
- Kewaa n'ime akụkụ abụọ ma tinye n'ime efere efere a kwadebere. Ọ na-etolite obere mkpọmkpọ ebe.
- Richaa maka nkeji 22-25 ruo mgbe ntanye eze pụtara dị ọcha mgbe etinyere ya n'etiti akwụkwọ mpịakọta ọ bụla.
Nri
- Nha akụkụ: 1 mpịakọta.
- Kalori: 33.
- Atsba: 0 g.
- Carbohydrates: 7 g (Net: 7 g).
- Eriri: 0 g.
- Protein: 5 g.
Keywords: achịcha ojii keto.