Mgbe ị malitere ịgwụ gị ike iri otu àkwá na anụ ezi maka nri ụtụtụ na nri ketogenic gị, Keto Avocado Smoked Salmon Toast kwesịrị ịbụ ihe mbụ ị na-agbalị tupu ị tụba na akwa nhicha ahụ. N'adịghị ka nsụgharị ị na-ahụ mgbe ị na-agagharị na mgbasa ozi ọha, nke a dị ntakịrị carbohydrates netọgaranya n'ime ezigbo abụba na ọtụtụ ndị ọzọ pụrụ iche. Nke a ga-agbanwe otú ị na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị.
Na site na obere enyemaka site na ntakịrị nkwadebe nri na ịsa mmanya gị achịcha keto Ná mmalite nke izu, a pụrụ ịkwadebe nri ụtụtụ a dị ụtọ n'ime ihe dị ka nkeji kwa ụtụtụ. Nke a ga-enyere gị aka ịnọrọ n'ụzọ ma gbochie gị ịpụ na atụmatụ a. Ọ na-adị mma iri nri mgbe ị na-aga, ọ bara ụbara abụba dị mma iji mee ka ahụ gị sie ike, ọ na-enwekwa fiber na-eme ka mgbari nri gị dịkwuo mma, yana protein kwesịrị ekwesị ka ọ na-aga n'ihu.
Isi ihe dị na nhazi a gụnyere:
Akwa Ha bụ nhọrọ doro anya maka protein ụtụtụ, mana ha nwere ike na-agwụ ike ngwa ngwa. Kama akwa siri ike sie, àkwá ndị a kpụchara akpụ, ma ọ bụ ọbụna àkwá anwụ na-acha, gwakọta ihe na salmon ndị a na-ese anwụrụ n'ụtụtụ. Ọ dị mfe ịchọta n'ahịa ọ bụla, na-agbanwe agbanwe, yana ezigbo isi iyi nke protein ngwa ngwa ma dị mfe. Ị ga-eritekwa uru na nri ndị ọzọ ọ na-enye.
Uru nke salmon anwụrụ ọkụ:
- Ọgaranya na abụba ahụike.
- Ezi isi iyi nke protein.
- Electrolytes na mineral.
#1: omega 3 fatty acids
Dị ka salmon ọhụrụ, salmon a na-ese anwụrụ nwere otu omega-3 fatty acids DHA na EPA. Ụdị abụba a nwere ike belata ohere ị nwere nkụchi obi na ọrịa strok, mee ka ụbụrụ ụbụrụ gị dịkwuo elu, belata mbufụt, na ọbụna belata ohere ị nwere ọrịa kansa.
#2: protein ọdịnaya
Obere na-aga ogologo ụzọ na salmon. Ọ bụghị naanị na ọ dị elu na abụba ahụike, mana obere 85 oz / 3g na-eje ozi na-enyekwa gram 15 nke protein dị mma. Protein dị mkpa maka ahụike kacha mma yana isi nkuku nke ahụ gị. Protein na-eji ahụ gị na-enyere aka wulite ma mezie anụ ahụ, a na-eji ya eme homonụ, ọ dịkwa mkpa iji wuo akwara, ọkpụkpụ, cartilage, na akpụkpọ ahụ.
#3: sodium
Otu n'ime ihe kachasị mkpa ị ga-echeta na nri ketogenic bụ na-ezuru electrolytes. A na-akụziri ọtụtụ ndị mmadụ na sodium dị njọ, mana ọ bụ mineral dị mkpa nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. Enweghị ahaghị nhata eletrọịt bụkwa nsogbu a na-ahụkarị n'etiti ndị na-atụgharị na nri ketogenic. Salmon na-ese anwụrụ dị elu na sodium, n'ihi ya, ọ nwere ike inye aka mejupụta ma dozie electrolytes, nke ị ga-ezere mgbaàmà nke flu keto.
Ọ dịghị ọzọ anyaụfụ nke ihe niile mara mma ube oyibo toast kere na-elekọta mmadụ media. Ntụziaka a abụghị nanị mara mma, ma ọ na-ejupụta na ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya nri. Ọ dịghị mgbe ị ga-eche na nri ụtụtụ na-agwụ ike mgbe ị nwere Keto Avocado Smoked Salmon Toast na atụmatụ nri gị maka izu.
Toast Salmon Keto na-enye ume ọhụrụ
- Oge niile: 5 minutos.
- Ọrụ: Mpekere 2.
Efrata
- 1 tablespoon ahịhịa-nri butter.
- 2 ọkara iberibe achịcha almond ntụ ọka.
- 60g / 2oz na-ese salmon.
- 1/2 ọkara ube oyibo.
- 1 obere kukumba (bee n'ime mpekere dị mkpa ma ọ bụ obere ibe).
- 1 tuo nke uhie ose flakes.
- 1 pinch nke nnu.
- 1 tuo nke ose
- 1/4 teaspoon dil ọhụrụ.
- 1/2 tablespoon nke capers (chopped).
- 1 ngaji nke yabasị uhie, nke dị ntakịrị.
Ntuziaka
- Jiri mma gbasaa mpekere abụọ nke ntụ ọka almond na tost ruo mgbe aja aja na-acha edo edo.
- Wepu ube oyibo na iberi achịcha nke ọ bụla ma were ndụdụ gwerie ya. Wụsa nnu na ose. Tinye kukumba na mpekere salmon nke a na-ese. Tinye ntakịrị ntakịrị ose uhie na nnu / ose ọzọ. Jiri capers chọọ ya mma, dil ọhụrụ na yabasị uhie.
Nri
- Nha akụkụ: Mpekere 2.
- Kalori: 418.
- Atsba: 33 g.
- Carbohydrates: 6 g.
- Protein: 22 g.