Salad patatas Omenala anaghị arụ ọrụ na nri ketogenic. Ọ dị nwute na ndị hụrụ nduku n'anya, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ starchy ahụ bụ uzommeputa maka ọgba aghara ọbara shuga.
Ma mgbe enwere ọchịchọ, enwere ụzọ ọzọ carb dị ala.
Una vez más, kọlịflawa anwansi na-emeri. Site n'iji kọlịflawa florets kama poteto na salad a na-adịghị fry ma ọ bụ na-enweghị ighe, ị nwere ike ịnụ ụtọ n'akụkụ mmanya mmanya kachasị amasị gị n'enweghị nchekasị.
Dịkwa ka carb dị elu kpochapụwo, usoro nri carb dị ala bụ enweghị gluten na onye anaghị eri anụ.
Salad a na-enweghị nduku zuru oke maka isi nri n'oge okpomọkụ, anụ ụlọ mmanya, ma ọ bụ nri ngwa ngwa. Na tọn ụtọ na crunch, nke a abụghị naanị salad kọlịflawa, ma ị ga-etinyerịrị ya na ntụgharị nri nri keto gị.
Ntụziaka salad a na-enweghị poteto bụ:
- Ọhụrụ
- Na-eju afọ.
- tọrọ ụtọ
- Na-atọ ụtọ.
Ihe ndị bụ isi bụ:
Ngwa mgbakwunye nhọrọ:
Uru ahụike 3 nke Salad nduku a (na-enweghị Tato)
# 1: chebe obi
Kọlịflawa bụ ọmarịcha isi iyi nke sulforaphane nwere sọlfọ nwere. Sulforaphane na-egosipụta ọrụ mgbochi mkpali na antioxidant ma nwee ike na-echebe megide ọrịa obi.
Otu n'ime isi ihe kpatara ọrịa obi bụ usoro nrụgide oxidative.
Ọ bụ ezie na nrụgide oxidative na-apụtakarị n'ahụ onye ọ bụla, ị nwere ike ịlụso ya ọgụ nke ukwuu site n'ịkwalite antioxidants na detoxifying enzymes.
Ma nke ahụ bụ ebe sulforaphane nwere ike inyere gị aka. Ọ nwere ike ime ka nchebe gị sikwuo ike megide ọrịa obi site n'ịlụso nrụgide oxidative ọgụ ( 1 ).
Sulforaphane nwekwara ike ịkpata ihe karịrị XNUMX dị iche iche cytoprotective protein (cell-echebe). Ndị na-edozi cytoprotective gụnyere antioxidants na enzymes detoxification, nke niile na-enyere aka wepụ nsị na-emerụ ahụ na sel gị.
# 2: kwalite ahụike afọ
Celery nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ogige antioxidant gụnyere flavanols, alkaloids, sterols, tannins, na mmanụ na-agbanwe agbanwe.
Ọ bụ ezie na antioxidants nwere ike igosipụta ọtụtụ uru ahụike, antioxidants na celery nwere ike inwe mmetụta kpọmkwem na ahụike nke eriri afọ. Kpọmkwem, imi na-echebe gị esophagus, afo, na obere eriri afọ.
Site n'ịkwalite akwa mucosa a, celery nwere ike inye aka chebe gị pụọ na ọnya, nke nwere ike ibute mgbu afọ, nrịkasi obi, ọgbụgbọ ma ọ bụ vomiting, na ọtụtụ mgbaàmà ndị ọzọ na-adịghị mma. 2 ).
# 3: na-akwado oke uru ahụ siri ike
Onye ọ bụla chọrọ uru ahụ siri ike karịa yana abụba dị ntakịrị, nri?
Mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ihe mgbaghoju anya uru ahụ siri ike, mana nri nri na-arụkwa ọrụ dị mkpa.
E mere ka isi ihe a pụta ìhè n'ime nnyocha e mere na ndị ọrụ afọ ofufo nwere sarcopenia (mfu nke anụ ahụ n'ihi ịka nká).
Mgbe ndị ọrụ afọ ofufo ahụ ji protein collagen gbakwunye nri ha, yana ọzụzụ nguzogide, ha mụbara oke ahụ ike ha na-esighị ike. Dị ka ego, ha nwetakwara mfu abụba karịa ndị otu njikwa ( 3 ).
Salad na-enweghị poteto, nke a makwaara dị ka salad na-enweghị tato
Ka oge mmanya na-abịaru nso, ọ bụ ara maka keto dieter ịchọta akụkụ zuru oke iji soro steak na-atọ ụtọ ma ọ bụ burger na-atọ ụtọ gaa.
Ketchup na-enweghị shuga na mọstad edo edo kpuchiri gị ma a bịa n'ihe eji esi nri, mana kedu maka ndị ọzọ?
Agafeela ụbọchị buns hamburger, salad macaroni, na n'ezie salad nduku a hụrụ n'anya.
Mana chere onye nọ ebe a iweghara?
Bun burger carb dị obere, Keto Macaroni na cheese na salad nduku (enweghị nduku) na kọlịflawa. Site na ntụziaka ndị a niile, ọ dịghị mgbe ọ ga-abụ ihe mere ị ga-eji chee na a napụ gị iri nri na iri obere carb.
Ya mere, oge ọzọ enyi gị na-akpọ oriri mmanya, echela ugboro abụọ. Salad a na-enweghị tato bụ ọkacha mmasị ejiri n'aka.
Ị dịla njikere maka salad kọlịflawa obere carb dị ụtọ? Were nnukwu efere gwakọta ihe gị.
Ntụziaka salad na-enweghị poteto, nke a makwaara dị ka salad na-enweghị tato
Enweghị shuga, enweghị gluten, onye anaghị eri anụ, enweghị nduku, salad a bụ ezigbo keto ọzọ na salad nduku ọdịnala. Iji kọlịflawa florets dochie poteto bụ naanị mmalite.
- Oge niile: 20 minutos.
- Ọrụ: 4.
Efrata
- 1 isi kọlịflawa.
- ½ iko ketogenic Mayonezi.
- ¼ iko mọstad.
- 3 akwa sie ike.
- Mpekere 4 nke anụ ezi esiri esi.
- 2 celery stalks, bee.
- 2-3 tablespoons nke dil.
- 2-3 tablespoons green eyịm, chopped
- 1 teaspoon nke oké osimiri nnu.
- 1 teaspoon nke ose oji.
- 1 - 2 tablespoons nke mmanya ọcha mmanya.
- 1 tablespoon nke collagen.
Ntuziaka
- Gwakọta collagen na Mayonezi ma debe ya.
- Tinye ihe niile, gụnyere Mayonezi na collagen, na nnukwu efere na, na-eji aka gị, mix ka ikpokọta.
- Na-eje ozi ozugbo ma ọ bụ nọrọ jụụ ruo mgbe ị dị njikere ije ozi.
Nri
- Nha akụkụ: 1.
- Kalori: 415.
- Atsba: 35,2 g.
- Carbohydrates: 9,8 g (5,5 g ụgbụ).
- Eriri: 4,3 g.
- Protein: 25 g.
Keywords: Ntụziaka salad na-efu keto nduku (enweghị Tato).