Ma ị na-eme atụmatụ nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, na-ekiri egwuregwu bọọlụ na TV gị na ndị ọrụ ibe gị, ma ọ bụ na ị chọrọ nri ụfọdụ iji nye aka na nnọkọ ọ bụla, iche echiche ịme efere keto-enyi na enyi nwere ike ịkụda mmụọ. Ihe oriri niile dị ka a na-atụgharị na mgwakota agwa na-acha uhie uhie, kpuchie na kuki, ma ọ bụ tinye n'ime ibe tortilla. Nke a nwere ike ime ka nnọkọ oriri na ọṅụṅụ bụrụ ihe na-agwụ ike karịa ụtọ ma ọ bụrụ na ị nọ na nri ketogenic.
Ruo ugbu a, ọ dị ka nke a. Ma nke ahụ agbanweela.
Salmon Pate a na-ese anwụrụ nwere abụba dị mma juputara na protein, na nke kachasị mma, a na-agbasa ya karịa naanị toast. N'ime uzommeputa a, ị ga-eji mpekere kukumba dị ka ntọala, gbasaa pate salmon gị n'elu.
Ọ dị ọkụ, na-enye ume ọhụrụ ma na-enye gị gram 40 nke abụba na gram 18 nke protein. Na mgbakwunye, ọ dị mfe ime ya nke ukwuu. Naanị ihe ị chọrọ bụ ihe nhazi nri, nnukwu efere, ihe oriri asaa, na obere oge nkwadebe.
Salmon pate na-ese anwụrụ na kukumba
Kukumba Salmon Pate a bụ nri keto zuru oke iji weta oriri na-esote gị. Gụkwuo maka uzommeputa na ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara otu esi eme nri nri keto dị mfe.
- Nkwadebe oge: 15 minutos.
- Oge isi nri: 15 minutos.
- Oge niile: 30 minutos.
- Ọrụ: iko 12.
- Categoría: Azụ mmiri
- Nri: American.
Efrata
- 130 g / 4.5 oz nke salmon a na-ese anwụrụ.
- 155 g / 5.5 oz nke cheese cheese.
- 1/4 iko ude dị arọ.
- 1 tablespoon nke lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.
- 1 tablespoon nke ọhụrụ chives.
- Tuo nke nnu na ose
- 2 kukumba.
Ntuziaka
- Malite site na iji peeler akwukwo nri ma ọ bụ obere mma iji kpochapụ akpụkpọ ahụ na cucumbers, wee bee cucumbers n'ime mpekere 5-inch / 2-cm.
- Jiri scoop egusi ma ọ bụ teaspoon, wee wepụ pulp na kukumba, na-ahapụ obere oyi akwa na ala nke iberi kukumba ọ bụla ma ọ bụ canape.
- Na-esote, were ihe nhazi ihe oriri ma tinye ¾ nke salmon a na-ese anwụrụ, cheese cream, ude dị arọ, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu, ose, na chives. Gwakọta ihe niile maka nkeji ole na ole, ruo mgbe pate ahụ dị ire.
- Mgbe ahụ, bee nke fọdụrụ ¼ nke salmon anwụrụ ọkụ n'ime obere iberibe ma tinye ya na paté. Nke a na-enye pate ahụ ntakịrị udidi.
N'ikpeazụ, jupụta iberibe kukumba ọ bụla ma ọ bụ canape na tablespoon nke salmon pate ma jee ozi. Ọ bụrụ na ị nwere canape ndị fọdụrụ, ị nwere ike ịchekwa ha n'ime akpa ikuku na ngwa nju oyi maka ụbọchị 2.
Nri
- Nha akụkụ: iko 6.
- Kalori: 450.
- Sugar: 4.
- Abụba: 40.
- Carbohydrates: 5.
- Eriri: 1.
- Protein: 18.
Keywords: anwụrụ salmon pate na kukumba.
Otu esi eme nri nri keto dị mma dị ka salmon pate
Amaghị ka esi ejikọta ihe ndị ahụ iji mee nri nri keto? Soro ndụmọdụ ndị a.
Gbanwee ibe tortilla na kuki dị iche iche maka anụ anaghị eri anụ
Pro ndụmọdụ: Mgbe obi abụọ, mee ihendori.
Na-emekarị onye ọ bụla hụrụ n'anya hummus, nke guacamole na artichoke na akwụkwọ nri ihendori. Iji mee ha ketogenic, wepụ pita na tortilla ibe n'ime ndepụta ịzụ ahịa gị ma tinye ahịhịa ndụ n'ebe ha nọ. Nke a ọ bụghị naanị na-ebelata carbohydrates, kamakwa ọ na-eme ka eriri nri dị mma, vitamin na mineral ka uzommeputa gi.
Keto-enyi na enyi nọchiri mgbawa maka itinye ọkacha mmasị gị
- Guacamole: Bee ụfọdụ ose mgbịrịgba na-acha uhie uhie ma tinye ha na guacamole. Ose mgbịrịgba uhie bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A, vitamin C, potassium, na vitamin B6 ( 1 ).
- Hummus: Zụrụ ụfọdụ tomato na osisi karọt n'ụlọ ahịa maka hummus gị. Otu iko tomato cherry ga-enye gị calorie 28, ma e jiri ya tụnyere calorie 130 maka ibe pita ọkọlọtọ. 2 ) ( 3 ).
- Akwụkwọ nri na artichoke tinye: Ọ bụrụ na ị nweghị ike ichefu maka wara wara ụzọ nri nri ụlọ ahịa, mee ụdị ha arụrụ n'ụlọ. Ndi Mkpụrụ flaxseed dị obere arụrụ n'ụlọ ha nwere naanị gram 8 nke ngụkọta carbohydrates yana ihe karịrị gram 25 nke abụba.
Maka uzommeputa a, jiri ngaji ma ọ bụ egusi scoop wepụ ihe dị n'ime nke kukumba ọ bụla. Kukumba Nke fọdụrụ na-eje ozi dị ka obere efere ma ọ bụ canape (ma ọ bụ tortilla ibe ma ọ bụ "swoops"), zuru oke maka ịgbakwunye pate salmon gị.
Jiri abụba dị mma
N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ nri nri na-ejuju na ihe ndị na-adịghị mkpa na adịghị mma. Mmanụ nri edozira, nri e ghere eghe, na ngwaahịa edoziri na-eme ka ọtụtụ ntụzịaka ọkacha mmasị gị bụrụ nhọrọ na-adịghị mma maka nri ketogenic, ma ọ bụ nri ọ bụla nwere obere kalori. Kama, nwaa nri nri ndị a dị mma:
- Mee Mayonezi nke onwe gị: Mayo, ma ọ bụ aioli, bụ ihe a na-ahụkarị na mgbasa, sauces, na sandwiches, mana ọ bụrụ na i leba anya n'ihe oriri na-edozi ahụ maka Mayonezi zụtara ị nwere ike ịtụ ụjọ. Kama, họrọ nke a Ulo ulo, nke ejiri ihe anọ mee ya: akwa, mmanya, nnu na mmanụ olive.
- Họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi dabara maka nri ketogenic: Ọ bụrụ na ị nwere ike anabata ha, họrọ organic ịta nri ara ehi maka nri gị. Ngwaahịa ndị a nwere pasentị dị elu nke CLA na omega-3 fatty acids karịa mmiri ara ehi mgbe niile.
Na nhazi a, ị ga-eji ude chiiz ya na abụba nile. Ejikọtara ya na salmon a na-ese anwụrụ, ọ bụ ebe ọtụtụ abụba dị na nchịkọta salmon pate a si abịa.
Lekwasị anya na protein
Enwere ọtụtụ narị ezigbo ntụziaka n'ebe ahụ - naanị ị ga-ebipụ ndị na-elekwasị anya na carbohydrates, wee jide ndị na-elekwasị anya na protein. Nke a bụ ụfọdụ echiche maka nri nwere protein dị elu, nke nwere obere carb iji weta na mmemme gị ọzọ:
- Nsen juru afọ: Akwa Ndochi bụ otu n'ime ntụziaka kachasị mfe iji mee n'ihi na ha chọrọ akwa, Mayonezi (emere n'ụlọ!), Nnu na ose oji, mmanya na mọstad. Na mgbakwunye, otu akwa nwere ihe karịrị gram 6 nke protein na carbohydrates efu. 4 ).
- Salad azụ̀ ọcha na-ese anwụrụ: Site n'ịgbanwe salmon sockeye maka azụ ọzọ a na-ese anwụrụ, ị nwere ike ịme uzommeputa yiri nke dị n'okpuru. Naanị fesa na dil ọhụrụ maka ịchọ mma, nye ya nfesa nke ihe ọṅụṅụ lemon, wee jee ozi.
- Anụ: Cheta nke a: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efere ọ bụla nwere ike gbanwee ka ọ bụrụ nri oriri oriri na ọṅụṅụ na-eji nha nha. Mee ogbe ndị a keto meatballs (nke nwere ihe na-erughị gram 1 nke ngụkọta carbohydrates), tinye ha na nha nha ma nwee efere oriri.
Uru ahụike nke salmon
Azụ nwere abụba, dị ka salmọn, ha nwere ọtụtụ uru ahụike. Mgbe ị na-ahọrọ azụ n'ụlọ ahịa ahụ, jide n'aka na ị ga-ahọrọ salmon ọhịa mgbe ọ bụla o kwere omume. A na-azụ salmon ọhịa n'ebe obibi ha, ebe a na-azụ salmon ndị a na-akọ ugbo na nri azụmahịa. Nke a ewelitela ụfọdụ nchegbu ahụike, gụnyere ọkwa dị elu nke dioxins (ọgwụ herbicides) nke nwere ike ibute ọrịa kansa. 5 ).
Nke a bụ ụfọdụ uru salmon nke anụ ọhịa jidere nwere ike iwetara gị ahụike:
- Na-akwalite ahụ ike obi: N'ime nnyocha ụfọdụ, ndị na-eri azụ, dị ka sockeye, otu ugboro n'izu nwere ihe ize ndụ dị ala nke 15% nke ịmalite ọrịa obi na-egbu egbu. 6 ).
- Ọ na-enye gị ume: Ọkara fillet salmon nwere 83% nke nri gị kwa ụbọchị nke B12 na 58% nke B6 ( 7 ). Vitamin B na-enye ahụ ike ume, na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-egbochi anaemia (anaemia). 8 ).
- Na-enyere aka melite ahụike ọgụgụ isi: Azụ nwere abụba, dị ka salmon, nwere ụdị abụọ nke omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). E gosiputara DHA iji nyere aka kwalite mmepe na ọrụ ụbụrụ ( 9 ).
Mgbakọ na-elekọta mmadụ ekwesịghị ịbụ ihe mgbakasị ahụ na nri ketogenic. Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike ịnọ na ketosis wee jupụta ahụ gị na nri ndị na-edozi ahụ. Naanị cheta nke a:
- Jiri nhọrọ ndị nwere obere carb (dị ka akwụkwọ nri raw kama ibe na crackers) mgbe ị na-eme nri na mgbasa.
- Leruo ihe ndị ahụ anya nke ọma, mee Mayonezi nke gị, jirikwa ngwaahịa mmiri ara ehi zuru ezu mee ihe mgbe ọ dị mkpa.
- Kwadebe nri bara ụba na protein, dị ka bọọlụ anụ, àkwá ekwetaghị, ma ọ bụ pâté salmon a na-ese anwụrụ nke ị na-ahụ ebe a.
- Jiri ihe ndị na-abara gị uru, kama imerụ gị ahụ, dị ka salmon anụ ọhịa ejidere na-ese anwụrụ na-eji na nhazi a.
Ọ dị mma nke ukwuu, ahora ugbu a bụ oge ịtọ ụtọ pate salmon gị.