Chocolate Keto Protein Shake Ntụziaka na-enweghị shuga

Ntugharị protein dị na shelf ụlọ ahịa nri ọ bụla, site na ntụ ntụ protein ruo na nmaka protein dị njikere iri.

Mana enwere nsogbu ụfọdụ mgbe ị na-achọ nnọchi nri nwere protein dị elu. Ha na-enwekarị shuga dị ukwuu, ihe na-atọ ụtọ artificial, na ihe ndị na-ebuli shuga dị n'ọbara ma na-akpali agụụ nke etiti ụbọchị.

Uzuzu protein carb dị ala na ihe ndị na-enweghị shuga siri ike ịchọta. Ịchọta ntụ ntụ protein nke na-atọ ụtọ, dị elu, ma dabara na nri ketogenic gị na-esikwu ike karị.

Yabụ kedu ka ị ga-esi mee ka protein gị maa jijiji ketogenic? Nke ahụ na-agụnye ime ka ha nwee nnukwu abụba na enweghị carbohydrates.

Nke a na-egbuke egbuke, protein keto nwere obere carb bụ:

• Dị nro dị ka silk.
• Ude.
• Decadent.
• Na-atọ ụtọ.
• Na-enweghị gluten.

Ihe ndị bụ isi na-eme na aki oyibo Chocolate Protein shake bụ:

• Akụ bọta
• Whey protein ntụ ntụ na chocolate.
• Aki oyibo.
• Koko ntụ ntụ.
• Mkpụrụ.

Nhọrọ Efrata:

• Chia mkpụrụ.
• Aki oyibo flakes.
• Almond butter.
• Collagen protein.
• Mwepụ vanilla carb dị obere.

Kedu ihe kpatara ị drinkụ mmanya ketogenic protein ịma jijiji?

Protein dị mkpa maka uto, nrụzi na mmezi nke mọzụlụ na anụ ahụ. O nwedịrị ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site n'inwe afọ ojuju ruo ọtụtụ awa ruo nri ọzọ.

Ngwunye protein nwere ike inye gram 10-30 nke protein na ngwugwu dị mfe ịṅụ, nke dị mkpa karịsịa mgbe ị na-aga. Ha bụkwa ezigbo nnọchi ma ọ bụrụ na ọ naghị amasị gị ịnweta anụ ma ọ bụ akwa na nri ọ bụla.

Mana ọdịnaya protein abụghị naanị ihe ị ga-eche banyere mgbe ị na-aṅụ shake gị. Nke a bụ ụfọdụ ihe ndị ọzọ ị ga-eburu n'uche:

• Isi iyi nke protein. Protein whey, ọkachasị ndị na-eri nri whey dịpụrụ adịpụ, bụ ụdị protein ntụ ntụ kachasị dị ndụ ( ¹ ). Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe nfụkasị ahụ ma ọ bụ na-enwe mmetụta maka whey, jiri protein dịpụrụ adịpụ. Ihe kacha mkpa mgbe ọ na-abịa na protein shakes bụ bioavailability. Nke a pụtara na ịchọrọ ka ahụ gị nwee ike ịkụda ma nweta ọtụtụ amino acid sitere na protein dị ka o kwere mee.
• Sugar na carbohydrates. Ọbụna mkpụrụ osisi ndị dị obere dị ka blueberries nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ carbohydrate gị, yabụ kpachara anya maka mkpụrụ osisi ị na-agbakwunye na nhịahụ protein gị.
• Ihe na-egbu egbu. Ụfọdụ ihe ndị dị ka peanut butter, fillers, na ndị a na-akpọ "ekpomeekpo eke" nwere ike ọ gaghị eme ka carbs dị n'ime ala gị dị ala, ma ha nwere ike ịkwalite mbufụt ma nwee ike ịchụpụ gị. ketosis.
• Abụba ahụike. Gbaa mbọ hụ na ị ga-agbakwunye abụba dị mma dị ka mmanụ aki oyibo na ube oyibo na ịma jijiji protein gị.

Ozi ọma ahụ bụ na ị gaghị echegbu onwe gị maka ihe ndị a niile mgbe ị na-eme nke a nke ọma keto shake. Ọ nwere ihe niile ịchọrọ maka nkwalite ume, na-enweghị ihe ọ bụla na-ebuli shuga ọbara.

Uru nke protein ketogenic a

Na mgbakwunye na ịdịmma ya na nnukwu ụtọ ya, protein protein ketogenic a na-enye gị ọtụtụ uru ahụike.

# 1: enyemaka tupu na mgbe ọzụzụ

Protein whey bụ isi iyi protein dị ndụ nke dabara adaba na nri obere carb gị.

Ọ bụghị naanị na protein whey na-enyere aka iwulite ma jikwaa oke akwara, ọ na-enyekwa aka na mgbake mgbatị ahụ gasịrị. Whey bụ otu n'ime ihe mgbakwunye a na-amụ maka iwulite akwara. Ọ nwere ike inyere gị aka imezu ihe mejupụtara ahụ ị na-arụsi ọrụ ike maka ( ² ).

Nke a ga-ekwe omume n'ihi ụdị amino asịd ya zuru oke, gụnyere amino acids chained chain (BCAAs), nke ndị nyocha na-ekwu nwere ike belata ihe egwu nke mfu ahụ metụtara afọ. ³ ).

Mmiri ara ehi aki oyibo nwere nnukwu acid fatty acids na mineral dị ka magnesium, potassium, na calcium. Ndị a bụ otu mineral ndị ị na-ewepụ mgbe ọsụsọ na-agba, ya mere ọ dị mkpa iji mejupụta ha mgbe ọzụzụ gasịrị ( ⁴ ).

Aki oyibo nwekwara abụba triglyceride (MCT) nke na-enye ahụ gị ike dị mfe iji mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu.

Ị nwere ike ọ gaghị eche banyere chocolate whey protein ntụ ntụ mgbe ị na-eche ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ gị, mana ị kwesịrị. Cocoa juputara na magnesium, nke dị mma maka ahụ ike, akwara, na obi, yana ịrụ ọrụ anụ ahụ dum ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Na-enyere aka ịchịkwa ibu

Protein whey na whey iche bụ ụzọ dị mma isi mee ka protein dịkwuo elu, na-enyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju ogologo oge. Ọdịnaya amino acid ya nwere ike inye aka kwalite mbelata ibu, na-emebighị uru ahụ (mmetụta ahụ). ⁸ ).

Ejuju aki oyibo MCT acid na ahụ gị nwere ike gbajie ngwa ngwa wee ghọọ ketones. Ka ahụ gị na-enwetakwu ketones, ọ ga-adị ngwa ngwa na-abanye na ketosis, nke na-enyere aka ịkwụsị agụụ ma na-enyere gị aka ịkwụsị abụba. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Nnyocha na-egosi na mkpụrụ dị ka almọnd na mkpụrụ macadamia nwere ike ịkwalite mbelata ibu ma melite ahụike metabolic. N'ozuzu, ndị na-eri walnuts na-adịkarị mfe ma nwee obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi karịa ndị na-adịghị ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: melite mgbaze na ahụ ike eriri afọ

A na-amụ protein whey ọ bụghị naanị maka mmetụta ya na njikọ protein muscle, kamakwa maka ntinye aka ya na ahụike eriri afọ.

Ọbara ahụ nwere ike ịkpalite mmepe nke ụmụ irighiri ihe na-egbochi mkpali, nke n'aka nke ya nwere ike inye aka lụso mgbakasị ahụ n'ime eriri afọ na ọrịa ndị dị ka ọrịa Crohn na ulcerative colitis. A na-amụ ya dị ka ọgwụgwọ iji nyere aka rụkwaa na ịnọgide na-enwe njikọ siri ike na eriri eriri afọ, bụ nke na-ahụ maka ịmịnye nri (nri). ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT acid na macadamia nut butter ma ọ bụ mmanụ MCT nwere ike inwe mmetụta dị mma na microbiome gut gị, ebe mmiri ara ehi aki oyibo nwere MCT na-eme enyi yana mineral electrolyte na-akwado ahụike gut. ¹⁵ ).

Cocoa nwekwara ike rụọ ọrụ dị ka probiotic n'ime eriri afọ gị, na-eme ka ọ dị mma maka idobe ụmụ nje gị dị iche iche na ahụike. ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Shake efu

smoothie a na-esi ísì ụtọ bụ nri nri nwere obere carb zuru oke, ọkachasị maka ụtụtụ ọrụ n'aka. Site na ihe ole na ole, ị gaghị echegbu onwe gị maka oge nkwadebe ma ọ bụ nhicha mgbe ịmechara ya.

O yikarịrị ka ị nwetalarị ọtụtụ n'ime nri keto ndị a dị obere na ụlọ nri gị.

Tinye ụfọdụ strawberries oyi kpọnwụrụ maka keto chocolate strawberry shake ma ọ bụ gbalịa nke a na-atọ ụtọ. Vegan Green Smoothie jupụtara na akwụkwọ nri.

Keto Shakes - Ọ dị mfe, ngwa ngwa ma dị ụtọ

Ọ bụrụ na ị na-agwụ ike site n'otu usoro nri nri ụtụtụ keto kwa ụbọchị, ịma jijiji protein bụ ụzọ dị mma isi gbanwee ihe. Ọ bụghị naanị na ha ga-azọpụta gị oge n'ụtụtụ, mana ha na-enwekwa oke oke, na-enye ohere maka ngwakọta na-esi ísì ụtọ na-adịghị agwụ agwụ.

Smoothies bụkwa otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji rie ihe mgbakwunye keto gị, dịka protein powders.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụfọdụ n'ime ọkachamma kacha mma ma dị ụtọ maka nri ketogenic gị, tinye otu n'ime ndị a na akwụkwọ ntuziaka gị:

• Nri nke Chocolate Nut Smoothie ude.
• Ụbụrụ na-akwalite nri ụtụtụ Chocolate Triple Shake.
• MCT mmanụ ntụ ntụ cinnamon Smoothie.

Chocolate Keto Protein Shake na-enweghị shuga

Nwee anụrị ụtọ ma jijiji a na-egbuke egbuke, nke na-adịghị mma nke dị njikere n'ime nkeji 5 ma nwee naanị net carbs 4 kwa nri.

• Oge niile: 5 minutos.
• Ọrụ: 1 maa jijiji.

Efrata

• 1 iko mmiri ara ehi almond na-adịghị ụtọ.
• 1/4 iko mmiri ara ehi aki oyibo ma ọ bụ organic arọ ude.
• 1 tablespoon nke mmiri ara ehi chocolate ntụ ntụ.
• 2 teaspoons nke koko ntụ ntụ.
• 8-10 tụlee nke mmiri mmiri stevia nụrụ ụtọ.
• 1 teaspoon mmanụ aṅụ ma ọ bụ almond butter.
• 3-4 ice cubes.
• 1 tablespoon nke koko agwa (nhọrọ).
• 2 tablespoons nke ude ntụ ntụ (nhọrọ).

Ntuziaka

1. Tinye ihe niile na-agba ọsọ na-agba ọsọ, na-eti aka na nnukwu ọsọ ruo mgbe ọ dị ire.
2. Top na nut butter ma ọ bụ almond butter, koko nibs, aki oyibo flakes, ma ọ bụ walnuts ma ọ bụrụ na achọrọ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 maa jijiji.
• Kalori: 273.
• Atsba: 20 g.
• Carbohydrates: 4 g.
• Eriri: 1 g.
• Protein: 17 g.

Keywords: Protein na-ama jijiji nke Chocolate dị obere.