Keto Jalapeño և Parmesan Cheese Fries

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել կետոգեն դիետան, կարող եք բաց թողնել ձեր սիրած նախուտեստները: Երբ կտրում եք ածխաջրերը, դուք, ցավոք, հրաժեշտ եք տալիս պրետզելներին, չիպսերին և կրեկերին, ինչպես նաև խրթխրթան ու աղի նախուտեստներին, որոնք այնքան կախվածություն են առաջացնում:

Բայց դուք հաջողակ եք:

Հավանել կետոգեն աղանդեր , It keto pizza y El ketogenic կարտոֆիլի պյուրե, կա ցածր ածխաջրերի այլընտրանք ձեր սիրելի նախուտեստներին: Եթե ​​կարոտում եք պանրի և կոտրիչի համեղ ճռճռանը, ապա ձեզ դուր կգա այս Jalapeño Parmesan Fries բաղադրատոմսը:

Կես լցոնված jalapeños, խրթխրթան կես պանիր, սրանք ցածր ածխաջրերով նախուտեստներ դրանք կատարյալ կետո-բարեկամական բաղադրատոմս են ձեր փափագները բավարարելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը վեց բաղադրիչ և ութ րոպե պատրաստման «հսկայական» ժամանակը:

Այս կարտոֆիլը ոչ միայն հեշտ բաղադրատոմս է, այլ պարունակում է ընդամենը 0,02 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր: Բացի այդ, դրանք առանց սնձան են, ինչը նրանց դարձնում է կատարյալ նախուտեստ՝ ընկերների հաջորդ հավաքույթին կամ ընտանեկան կինոյի երեկոյին պատրաստելու համար: Այնուամենայնիվ, կա մեկ հիմնական խնդիր. դուք ստիպված կլինեք կիսվել այն:

Ստորև կարդացեք բաղադրատոմսը՝ ավելին իմանալու այս նախուտեստի սննդային օգուտների մասին:

Jalapeño և Parmesan պանրով ֆրի

Այս Jalapeno Parmesan Fries-ն առաջարկում է ձեզ կախվածություն առաջացնող խրթխրթան խայթոց՝ աղի և կծու երանգով, որը կբավարարի ձեր նախուտեստի փափագը՝ մնալով կետոզի մեջ:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե
• Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե
• Կատարումը ` 10-12 ֆրի
• Կարգավիճակ: Ներգնա
• Խոհանոց: Մեքսիկական

Բաղադրությունը `

• 1 մեծ jalapeño
• 1/4 թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլներ
• 1/8 թեյի գդալ վարդագույն աղ
• 1/2 թեյի գդալ չոր սուսամբար
• 1/2 բաժակ քերած պարմեզան՝ առանձնացված
• 1/4 բաժակ նուրբ քերած սուր չեդդեր պանիր

Հրահանգներ

1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 220º C / 425º F և թխման թերթիկը քսեք յուղաթղթով:
2. Խալապենյոն կտրատել բարակ շերտերով։ Թխել կտրատած հալապենյոն 5 րոպե։
3. Հալապենյոն հանեք ջեռոցից, պահեք և թողեք սառչի։
4. Հարել համեմունքներն ու պարմեզանը։
5. 1 ճաշի գդալ պարմեզան-համեմունքների խառնուրդը լցնել կույտերի մեջ և հարթեցնել փոքր շրջանակներով։
6. Կտրտած հալապենյոն դրեք պարմեզանի և համեմունքների խառնուրդի վրա։ Խալապենոյի վրա շաղ տալ չեդդեր պանիր:
7. Թխել 8 րոպե:
8. Թող սառչի և վայելեք այս հիանալի խրթխրթան նախուտեստը:

Nutrition

• Կալորիաներ. 30
• Fatարպ: 2.3 է
• Ածխաջրեր. 0.2 է
• Սպիտակուց: 2.5 է

Keywords: Jalapeño Parmesan Chips

Ցածր ածխաջրերով խորտիկ՝ թաքնված սննդանյութերով

Եթե ​​նայեք ստորև բերված սննդային տեղեկատվությանը, հավանաբար կհարցնեք՝ «Ինչպե՞ս կարող է խրթխրթան խորտիկը մեկ գրամից պակաս ածխաջրեր պարունակել»:

Այս բաղադրատոմսի միակ բաղադրիչները, բացի պանրից և հալապենյոյից, համեմունքներն են: Կարմիր պղպեղի փաթիլները, օրեգանոն և վարդագույն աղը չունեն թաքնված ածխաջրերԲայց նրանք ունեն թաքնված սննդանյութեր:

Վարդագույն աղ

Վարդագույն աղն իր գույնը ստանում է իր պարունակած հանքանյութերից՝ մագնեզիում, կալիում և կալցիում: Այս երեք հանքանյութերը հրաշքներ են գործում ձեր մարմնի համար: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մարմնի տարբեր գործառույթների համար, ներառյալ մկանների և նյարդերի գործառույթը, արյան շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը կարգավորելու համար: ¹ ): Կալիումը էլեկտրոլիտ է, որն օգնում է կառուցել սպիտակուցներ և մկաններ և պահպանել մարմնի աճը ( ² ).

Չնայած արտաքին տեսքը տարբերվում է ճաշի աղից, վարդագույն աղը դեռևս նատրիում է: Մարմինը նատրիումի կարիք ունի մկանները կծկելու, հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ ջրազրկումը կանխելու և արյան ցածր ճնշումը կանխելու համար ( ³ ).

Կարմիր պղպեղի փաթիլներ և օրեգանո

Թեև օրեգանոյի յուղն ունի բոլոր հիասթափությունները, այս խոտաբույսի չոր տարբերակը բավականին շատ առավելություններ ունի: Օրեգանոն հագեցած է հակաօքսիդանտներով: Այն իրականում չորս անգամ ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ունի, քան հապալասը, 12 անգամ ավելի շատ, քան նարինջը և 42 անգամ ավելի, քան խնձորը: Ապացուցված է, որ հակաօքսիդանտը՝ կարվակրոլը, ունի հակաբորբոքային հատկություններ ( ⁴ ).

Ի վերջո, եթե լսել եք, որ կծու սնունդը կարող է օգնել հեշտացնել քաշի կորուստը, լսեք: Մի ուսումնասիրության ժամանակ ցույց է տրվել, որ կարմիր պղպեղի փաթիլները գործում են որպես ախորժակը ճնշող ( ⁵ ): Սա կարող է չափազանց օգտակար լինել, եթե դուք հետևում եք ketogenic դիետայի նիհարելու համար:

Առողջ լցոնված Jalapenos (Իսկապե՞ս)

Քերած պարմեզան պանրի և հալապենոյի համադրությունը այս պանրով կարտոֆիլին տալիս է հալապենոյի յուրահատուկ համը: Բայց այն ունի նաև զարմանալի առողջապահական օգուտներ:

Jalapenos-ը հարուստ է կապսաիցինով, միացություն, որը կարող է օգնել կանխարգելել քաղցկեղը, պայքարել վիրուսների և բակտերիաների դեմ, ինչպիսիք են strep, և նպաստում է նյութափոխանակության աշխատանքին: ⁶ ): Այն կարող է նաև նպաստել սրտի առողջությանը՝ օգնելով նվազեցնել արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան մակարդումը ( ⁷ ): Ի վերջո, տեղական կիրառման դեպքում կապսաիցինը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և կանխել արթրիտը:

Քերած պանիրն ունի նաև իր առավելությունները. Կաթնամթերք, որը հարմար է կետոգեն դիետայի համար Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպեր, որոնք օգնում են ձեզ ավելի խորանալ կետոզի մեջ: Թեև այս բաղադրատոմսի ընդհանուր ճարպը կարող է ցածր թվալ (մեկ ծառայում կա ընդամենը 2.3 գրամ կամ օրական արժեքի 4%-ը), հիշեք, որ այս բաղադրատոմսը նախատեսված է որպես արագ խորտիկ, այլ ոչ թե որպես հիմնական ուտեստ: Ընդամենը 30 կալորիա մեկ մատուցման համար այս Պարմեզան ֆրիները լավ կաշխատեն դիետաների մեծ մասում, ոչ միայն կետո դիետաների վրա:

Ինչպես ընտրել ձեր jalapeños-ը

Նախքան խանութ այցելելը, եկեք հակիրճ ակնարկ անենք, թե ինչպես ընտրել jalapenos-ը:

Ահա թե ինչպես կարելի է իմանալ, թե որքան կծու կարող են լինել ձեր պղպեղը.

• Ավելի հին, հասած կարմիր հալապենոն ավելի կծու և քաղցր է, քան կանաչը:
• Սպիտակ «շերտերը», այդ գծերը կամ բծերը, որոնք դուք տեսնում եք պղպեղի մաշկի վրա, ցույց են տալիս, թե որքան սթրես է ենթարկվել պղպեղը ձեր սեղանին հասնելուց առաջ: Ինչքան ավելի շատ սթրես, ավելի սուր, դրանք պարունակում են:
• Եթե ​​ցանկանում եք տաք, թանձր և կծու հալապենոներ, օգտագործեք կարմիրները՝ շատ սպիտակ գծերով:
• Եթե ​​ցանկանում եք ավելի փափուկ հալապենոներ, ընտրեք շատ քիչ սպիտակ գծերով:

Կրակը մի փոքր թուլացնելու համար սերմերն ու ներքին կողերը հանեք։ Հագեք ձեռնոցներ և մի դիպչեք ձեր բերանին կամ աչքերին: Դժոխքը կրկին վառելու համար, երբ պատրաստեք, նորից շաղ տվեք դրանք:

Ինչպես թխել Jalapeno Parmesan Chips

Պարմեզան ֆրի այս հեշտ բաղադրատոմսը պատրաստելու համար շատ քիչ սարքավորումներ կամ ժամանակ է պահանջում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն թխման թերթիկ, յուղաթուղթ և ստորև թվարկված բաղադրիչները: Ջեռոցում տասը րոպեից պակաս է պահանջվում, որպեսզի այս ֆրիները կատարյալ կարմրեն և համեղ ճռճռան:

Եթե ​​մնացորդներ ունեք, պարզապես պահեք դրանք հերմետիկ տարայի մեջ: Նրանք հիանալի նախուտեստ են և շատ ավելի առողջարար, քան ցանկացած տապակած պանիր, որը դուք կգնեիք մթերային խանութից: