Keto Instant Pot Կծու գոմեշի հավի ապուրի բաղադրատոմս

Դուք հավանաբար ծանոթ եք Բուֆալոյի ոճով հավի թևերի այդ թանձր ու թանձր համին: Եվ ավելի ու ավելի շատ խոհարարներ և սննդի բլոգերներ փորձում են ստանալ այդ հատուկ «գոմեշի» համը նոր ձևերով:

Գոմեշի առանց ոսկորների թևերից մինչև գոմեշի ծաղկակաղամբ և նույնիսկ գոմեշի բրոկկոլի ծաղկաբույլեր: Գոմեշի այդ հատուկ համը ձեր ափսեում ստանալու շատ նոր և հետաքրքիր եղանակներ կան:

Այս ցածր ածխաջրերով keto buffalo հավի ապուրի բաղադրատոմսը նույնիսկ ավելի կրեատիվ միջոց է գոմեշի հավի թևերի համը ստանալու համար, բայց տաք ակնթարթային ապուրի բաղադրատոմսի բոլոր հարմարություններով և հեշտությամբ:

Այս keto ապուրը հարուստ է ճարպերով և հարուստ բաղադրիչներով, որոնք ձեզ կթողնեն էներգիա և բավարարվածություն:

Լրացրեք կետո-համատեղելի ռանչոյի սոուս, փշրված կապույտ պանիր, խորանարդի կտրատած նեխուր կամ լրացուցիչ կծու սոուս՝ յուրօրինակ ընթրիքի համար, որը դուր կգա ամբողջ ընտանիքին, նույնիսկ եթե դրանք չեն պարունակում keto կամ ցածր ածխաջրեր:

Այս գոմեշի հավի ապուրը հետևյալն է.

• Կծու.
• Համեղ
• Համեղ
• Առանց սնձանի:

Այս գոմեշի հավի ապուրի հիմնական բաղադրիչներն են.

• Պոլլո.
• Ձիթապտղի յուղ.
• Գազար.
• Նեխուր.

Ընտրովի բաղադրիչները.

• Մանրացված կապույտ պանիր.
• Թակած նեխուրը լցնելու համար։
• Ֆրանկի տաք սոուս.

Keto Buffalo հավի ապուրի 3 առողջարար օգուտները

# 1: նպաստում է մարսողությանը

Ոսկրային արգանակը հագեցած է պրոլին, արգինին, գլիցին և գլուտամին ամինաթթուներով, որոնք բոլորն էլ հիանալի են ձեր մարմնում նոր կոլագեն ստեղծելու համար:

Ձեզ անհրաժեշտ է նոր կոլագեն՝ առողջ մաշկի, հոդերի, առողջության և, այո, աղիքների առողջության համար:

Գլութամինը հատկապես կարևոր է աղիների լորձաթաղանթը լավ վիճակում պահելու համար։ Այն պաշտպանում է աղիների պատի լորձաթաղանթը և նույնիսկ կարող է օգնել բուժել արտահոսող աղիքների համախտանիշը, մի պայման, երբ աղիների լորձաթաղանթը բորբոքվում է և սկսում է վատանալ ( ¹ ).

Ծաղկակաղամբը ևս մեկ հիանալի մթերք է աղիքների առողջության համար, այս անգամ այն ​​դերի համար, որը նա խաղում է աղիքների միկրոբիոմում:

Հետազոտողները վաղուց գիտեին, որ մանրաթելը հիանալի է ձեզ համար, բայց միշտ չէ, որ լիովին պարզ է եղել, թե ինչու: Իհարկե, բջջանյութը մեծացնում է կղանքի ծավալը և օգնում այն ​​ավելի հեշտ անցնել մարսողական համակարգով՝ խուսափելով փորկապությունից։

Բայց ինչու են մարդիկ, ովքեր ավելի շատ մանրաթելային դիետաներ են ուտում, ավելի երկար են ապրում ( ² )?

Դա կարող է կապ ունենալ ձեր աղիքների սխալների հետ:

Դուք չեք մարսում մանրաթելն այնպես, ինչպես մյուս սննդարար նյութերը: Փոխարենը, մանրաթելը շրջանցում է այդ գործընթացը և անմիջապես գնում դեպի ձեր աղիքներ, որտեղ միլիարդավոր բակտերիաներ սնվում են դրանցով: Սա հիանալի նորություն է աղիների օգտակար բակտերիաների համար, որոնք աճում են, երբ կան առողջ քանակությամբ մանրաթելեր ( ³ ): Երբ դուք չեք ստանում բավարար բջջանյութ, աղիքների ձեր օգտակար բակտերիաները սովից մահանում են՝ տեղը զիջելով ոչ օգտակար կամ «վատ» բակտերիաներին:

Բջջանյութը նաև օգնում է ձեր մարմնին ստեղծել ավելի շատ կարճ շղթայական ճարպաթթուներ, որոնք ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է աղիքների առողջությանը ( ⁴ ).

# 2. նվազեցնել բորբոքումը

Կետո դիետան, ընդհանուր առմամբ, հակաբորբոքային դիետա է։ Սա կապված է արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը ցածր պահելու և կետոնների ստեղծման հետ, որոնք օգնում են նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը ( ⁵ ).

Հավանական է նաև այն պատճառով, որ դուք բնականաբար կրճատում եք բազմաթիվ բորբոքային մթերքները, երբ դուք գտնվում եք keto դիետայի վրա, ինչպիսիք են շաքարը և վերամշակված հացահատիկները: Եվ քանի որ կան շատ հակաբորբոքային մթերքներ, որոնք դուք կարող եք ուտել ածխաջրերի մակարդակն իջեցնելիս:

Այլ կերպ ասած, որքան շատ ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսեր եք պատրաստում, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք ունենաք համակարգային բորբոքում:

Հակաօքսիդանտները հիանալի գործիք են բորբոքումը վերահսկելու համար: Եվ դուք կարող եք գտնել մի տոննա հակաօքսիդանտներ ցածր ածխաջրերով բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են նեխուրը, ծաղկակաղամբը և սոխը ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ձիթապտղի յուղը հարուստ է միանհագեցած ճարպաթթուով, որը կոչվում է օլեինաթթու, որը նույնպես նվազեցնում է բորբոքումը ( ⁸ ).

# 3. Այն հարուստ է սննդանյութերով, որոնք կարող են պաշտպանել սրտի հիվանդություններից և քաղցկեղից

Ազատ ռադիկալների և օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարելու համար ձեզ անհրաժեշտ են հակաօքսիդանտներ:

Ցածր ածխաջրերով բանջարեղենները, ինչպիսիք են սոխը, գազարը, նեխուրը և խաչածաղիկը, հարուստ են հակաօքսիդանտներով և առաջարկում են մի շարք պաշտպանիչ օգուտներ:

Սոխը հագեցած է տարբեր տեսակի ֆլավոնոիդներով (հակաօքսիդանտներ), որոնք կապված են սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի նման պայմանների ռիսկի նվազեցման հետ: ⁹ ).

Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ այս ֆլավոնոիդների ավելի մեծ ընդունումը կապված է տղամարդկանց մոտ ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկի հետ ( ¹⁰ ).

Գազարը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը և վիտամին C-ն, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և կապված են սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի ավելի ցածր հաճախականության հետ: ¹¹ ) ( ¹² ).

Եվ կրկին, իր օլեինաթթվի բարձր պարունակությամբ, ձիթապտղի յուղը հակաբորբոքային է և հագեցած է սննդանյութերով, որոնք կարող են օգնել պայքարել հիվանդությունների դեմ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Կետո կծու գոմեշի հավի ապուր

Ինչ վերաբերում է ապուր պատրաստելուն, ոչինչ ավելի հարմար չէ, քան ակնթարթային կաթսան: Եվ այս keto բաղադրատոմսի համար դա միակ խոհանոցային գործիքն է, որը ձեզ երբևէ պետք կգա:

Եթե ​​դուք չունեք ճնշման կաթսա, կարող եք նաև այս ապուրը պատրաստել դանդաղ կաթսայի կամ սովորական կաթսայի մեջ:

Դանդաղ կաթսայում պատրաստելու համար ավելացրեք ձեր բոլոր բաղադրիչները և եփեք 6-8 ժամ։

Այն Instant Pot-ում պատրաստելու համար հետևեք ստորև ներկայացված հրահանգներին:

Նախքան սկսելը, հավաքեք և պատրաստեք ձեր բաղադրիչները ավելի արագ պատրաստման և մաքրման համար:

Այնուհետև կաթել ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ կամ այլ կետո ճարպ ձեր Instant Pot-ի ներքևում և կարգավորել ժամաչափը 5 րոպե:

Ավելացնում ենք սոխը, նեխուրը և գազարը և թողնում ենք տապակել մինչև սոխը կիսաթափանցիկ դառնա, ինչը կտևի մոտ 2-3 րոպե։

Չեղարկեք շոգեխաշման գործառույթը և սեղմեք ձեռքով կոճակը՝ ժմչփին ավելացնելով 15 րոպե: Եթե ​​օգտագործում եք սառեցված հավ, ավելացրեք 25 րոպե։

Ավելացնել ձեր հավի կամ մանրացված հավի կրծքամիսը, սառեցված ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլերը, ոսկորների արգանակը, ծովի աղը, պղպեղը և գոմեշի սոուսը: Արագ հանեք և փակեք կափարիչը՝ համոզվելով, որ օդափոխիչի փականը կնքված է:

Երբ ժմչփն անջատվի, զգուշորեն թուլացրեք ճնշումը՝ փականը միացնելով օդափոխության: Երբ դուք ազատեք ճնշումը և այլևս գոլորշի դուրս չի գալիս փականից, հանեք կափարիչը և ավելացրեք ձեր թանձր սերուցքը կամ կոկոսի կրեմը:

Ցանկության դեպքում մատուցեք ապուրը մանրացված կապույտ պանիրով ​​և կտրատած նեխուրով, որպեսզի մի փոքր ճռճռան:

Keto Instant Pot Կծու հավի գոմեշի ապուր

Ստացեք գոմեշի հավի թևերի համը այս ցածր ածխաջրերով keto ակնթարթային կաթսա գոմեշի հավի ապուրով: Հագեցած է սննդանյութերով և հիանալի է ձեր աղիքների համար:

• Ընդհանուր ժամանակը 30 րոպե.
• Կատարումը ` 4-5 բաժակ:

Բաղադրությունը `

• 3/4 բաժակ Ֆրանկի գոմեշի սոուս:
• 4-6 հավի կրծքամիս (ըստ ցանկության օգտագործեք սառեցված հավ կամ ռոտիսերի հավ):
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
• 3/4 բաժակ գազար (մեծ շերտ):
• 2 բաժակ նեխուր (կտրատած):
• 2 սառեցված ծաղկակաղամբ:
• 1 փոքր սոխ (բարակ կտրատած):
• 3 բաժակ հավի արգանակ։
• 1/2 բաժակ թանձր սերուցք կամ կոկոսի կրեմ:
• 3/4 թեյի գդալ ծովի աղ.
• 1/4 թեյի գդալ սև պղպեղ։

Հրահանգներ

1. Ավելացրեք յուղ՝ Instant Pot-ի հատակը ծածկելու համար:
2. Սեղմեք SAUTE ֆունկցիան + 5 րոպե: Ավելացնել սոխը, նեխուրը և գազարը, 2-3 րոպե տապակել։
3. Ընտրեք չեղարկել և սեղմեք MANUAL +15 րոպե (+25, եթե օգտագործում եք սառեցված հավ):
4. Ավելացնել սառեցված հավի կրծքամիսը և ծաղկակաղամբի ծաղիկները, հավի արգանակը, աղը, պղպեղը և գոմեշի սոուսը: Փակեք կափարիչը և փակեք փականը:
5. Երբ ժամաչափն անջատվի, զգուշորեն ազատեք ճնշումը և հանեք գլխարկը: Ավելացնել թանձր սերուցք կամ կոկոսի կրեմ:
6. Մատուցել և վրան դնել փշրված կապույտ պանիրով ​​և ցանկության դեպքում կտրատած նեխուրով:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 բաժակ.
• Կալորիաներ. 255:
• Յուղեր: 12 գ.
• Ածխաջրեր. 6 գ (զուտ):
• Մանրաթել: 2 գ.
• Սպիտակուցներ: 27 գ.

Keywords: keto buffalo հավի ապուր բաղադրատոմսը.