Կետո սպանախ արտիճուկի կրեմ

Սպանախի արտիճուկը սիրված տոնական ճաշատեսակ է միայն այն պատճառով, որ դրա պատրաստման համար պահանջվում են միայն մի քանի բաղադրիչներ, շատ քիչ ջանքեր են պահանջում և գրեթե անխոհեմ են: Պատրաստեք սա ցանկացած տիպի հավաքույթի, խորովածի, խաղի օրվա կամ նույնիսկ սովորական գիշերվա տանը, և դա կլինի առաջին ափսեը, որն ամբողջությամբ կդատարկվի: Այս սոուսի բաղադրատոմսը ketogenic սպանախը և արտիճուկը մի բան է, որի վրա դուք նորից ու նորից կվերադառնաք՝ անկախ նրանից՝ հետևում եք, թե ոչ ketogenic diet.

Այս ուտեստի հիմնական բաղադրիչներից են.

• Սպանախ
• Արտյանց
• Կրեմ պանիր

Ե՛վ սպանախը, և՛ արտիճուկը պարունակում են սննդանյութերի լայն տեսականի, այդ թվում՝ երկաթ, մագնեզիում, կալիում, մանրաթել և կալցիում: Արտիճուկը հատկապես եզակի բաղադրիչ է, որին շատերը լիովին ծանոթ չեն, բայց դա պետք է լինի: Դրանք չափազանց բազմակողմանի սննդամթերք են և պարունակում են անհավանական առողջարար օգուտներ:

Ինչու՞ են արտիճուկներն այդքան առանձնահատուկ:

1. Պաշտպանեք իմունային համակարգը
2. Պայքարեք բնածին արատների դեմ
3. Նրանք օգտակար են մարսողական համակարգի համար
4. Բարձրացնել ոսկրային հանքային խտությունը

# 1 Իմունային համակարգ

Արտիճուկը պարունակում է բոլոր բանջարեղենների մեջ ամենաբարձր քանակությամբ հակաօքսիդանտներից մեկը: Այս հակաօքսիդանտները պայքարում են ազատ ռադիկալների ազդեցության դեմ, ինչպես նաև պարունակում են պոլիֆենոլներ, որոնք, ինչպես ասում են, դանդաղեցնում են քաղցկեղի ազդեցությունը: Բացի այդ, արտիճուկը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ վիտամին C, որը նաև հայտնի հակաօքսիդանտ է, որը կարող է օգնել պաշտպանել իմունային համակարգը:

# 2 ծննդյան արատներ

Արտիճուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու։ Սա էական սննդանյութ է, որն օգնում է կանխել նորածինների ուղեղի և ողնուղեղի բնածին արատները: Ի լրումն արհեստական ​​նախածննդյան հավելումների, արտիճուկի օգտագործումը սննդի մեջ ավելացնում է ֆոլաթթվի ավելի բնական աճ:

# 3 մարսողական համակարգ

Արտիճուկը հարուստ է բջջանյութով։ Սա մարսողական գործընթացի առողջությունն ու ֆունկցիոնալությունը բարելավելու հիմնական տարրն է: Բջջանյութը ոչ միայն ստիպում է մեզ ավելի երկար զգալ ավելի երկար, այլ նաև օգնում է աղիների աշխատանքը կանոնավոր պահել և նվազեցնել փորկապության կամ լուծի առաջացումը:

# 4 Ոսկրերի խտություն

Արտիճուկը պարունակում է հիմնական վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ֆոսֆորը և մանգանը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են ոսկրերի առողջության և խտության բարձրացման համար:

Եթե ​​դուք գայթակղվում եք ավելի շատ արտիճուկներ ավելացնել այս բաղադրատոմսում, ապա կարիք չկա զսպելու: Բացի սննդային օգուտներից, որոնք նրանք ունեն, նրանք նաև հիանալի հյուսվածք են հաղորդում: Արտիճուկը կարող է նմանակել մսային հյուսվածքը՝ առանց ավելորդ սպիտակուցի ավելացման կարո՞ղ եք դուրս գալ կետոզից.

Կետո սպանախ արտիճուկի կրեմ

Կետո սպանախի արտիճուկով այս կաթնաշոռը հեշտ է պատրաստել և այնքան դժվար է դիմակայել, հատկապես հենց ջեռոցից դուրս:

• Եփելու ժամանակը. 25 րոպե
• Ընդհանուր ժամանակը 35 րոպե
• Կատարումը ` 2 բաժակ
• Կարգավիճակ: Ներգնա
• Խոհանոց: Ամերիկյան

Բաղադրությունը `

• 1/2 բաժակ պարմեզան կամ ասիագո պանիր (քերած)
• 1/2 բաժակ մոցարելլա պանիր (քերած)
• 1/4 բաժակ սննդային խմորիչ
• 10 ունցիա սառեցված սպանախ (հալեցրած և չորացրած)
• 12 ունցիա արտիճուկի սրտիկներ
• 2 պճեղ սխտոր (նուրբ աղացած)
• 1/4 բաժակ թթվասեր
• 1/2 բաժակ սերուցքային պանիր
• 1/4 բաժակ մայոնեզ
• 1 / 2 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
• 1 թեյի գդալ սխտորի փոշի

Հրահանգներ

1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 375º F / 190º C:
2. Ավելացնել բոլոր բաղադրիչները մեծ ամանի մեջ։ Լավ խառնել, մինչև ամեն ինչ լավ միանա։ Լցնել խորը թխման տարայի կամ ապակե թխվածքաբլիթի մեջ։ Ցանկության դեպքում լցնում ենք լրացուցիչ պանիր:
3. Թխել 20-25 րոպե։

Nutrition

• Մասի չափը: 1/2 բաժակ
• Կալորիաներ. 139
• Յուղեր: 8 է
• Ածխաջրեր: Ածխաջրեր զուտ՝ 5 գ
• Սպիտակուց: 8 է

Keywords: Կետո սպանախ կանկար