Առողջ և համեղ Keto Taco աղցանի բաղադրատոմս

Հաճախ Ա ketogenic diet, դուք կարող եք խուսափել բանջարեղեն ուտելուց միայն այն պատճառով, որ դրանք չափազանց շատ ածխաջրեր են պարունակում: Բայց օպտիմալ առողջության և սնուցման համար, բանջարեղենը բացարձակապես անհրաժեշտ է ստանալ ճիշտ վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ: Բարեբախտաբար, այս keto taco աղցանի նման ճաշատեսակները կարող են օգնել:

Կետոգեն դիետայի բանալին բանջարեղենի լայն տեսականի ներառումն է: Խաչածաղիկ բանջարեղեն և գունավոր ցածր գլիկեմիկ բանջարեղեն, որոնք կօգնեն ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ հատուկ սննդանյութեր և մանրաթելեր՝ առանց ձեզ դուրս թողնելու կետոզից:

Այս աղցանի մեջ օգտագործվող բանջարեղեններից մի քանիսն են.

• Սպանախ
• Ռուկոլա
• Վարունգ
• Պղպեղ

Այս Keto Taco աղցանի 3 բանջարեղենի առողջության առավելությունները

Այս keto taco աղցանի բանջարեղենը հարուստ է առողջության համար: Պարզապես տեսեք, թե ինչ կարող են անել այս բանջարեղենը ձեր մարմնի համար:

Սպանախ և ռուկոլա

Այս կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է հանքանյութերով, վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և ֆիտոնուտրիենտներով, ինչպիսիք են կալիումը, մանգանը, ցինկը, մագնեզիումը, երկաթը և կալցիումը: Դրանք նաև A, B6 և K վիտամինների հարուստ աղբյուր են, ինչպես նաև պարունակում են այլ էական վիտամինների հետքեր ( ¹ ).

Կանաչ բանջարեղենը պարունակում է նաև բետա-կարոտին: Սա ոչ միայն լավ է ձեր աչքերի համար, այլ նաև առաջարկում է հակաբորբոքային միացություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել ձեր սիրտը և նվազեցնել այնպիսի պայմանների ազդեցությունը, ինչպիսին է արթրիտը ( ² ).

Վարունգ

Այս բանջարեղենը բաղկացած է առնվազն 95% ջրից, ինչը այն դարձնում է իդեալական տարբերակ՝ պահպանելով բավարար խոնավությունը: Վարունգը պարունակում է նաև վիտամիններ A, C և ֆոլաթթու ( ³ ).

Դրանք պարունակում են ֆլավոնոլներ և պոլիֆենոլներ, որոնք օգնում են պաշտպանել ձեր ուղեղը, նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը և նվազեցնել բորբոքումը ձեր մարմնում ( ⁴ ).

Պղպեղ

Բուլղարական պղպեղի ընտանիքը պարունակում է էական վիտամինների, հակաօքսիդանտների և հանքանյութերի լայն տեսականի: Բուլղարական պղպեղի մեկ չափաբաժինը պարունակում է վիտամին C-ի առաջարկված օրական երկու անգամից ավելին և վիտամին A-ի հարուստ աղբյուր է, որն օգնում է բարձրացնել իմունիտետը ( ⁵ ).

Բուլղարական պղպեղը պարունակում է նաև կարոտինոիդներ, որոնք հակաօքսիդանտներ են, որոնք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են հանգեցնել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ( ⁶ ).

Այդ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղեն Նրանք ոչ միայն ապահովում են առողջարար օգուտների լայն տեսականի, այլև այս աղցանը դարձնում են գունեղ և գրավիչ: Յուրաքանչյուր կծում տարբերվում է այնքան անհավատալի հյուսվածքներով և համերով:

Դուք կունենաք համեմունքներ մսի և պղպեղի համեմունքներից, լայմի համն ու համը և վարունգի թարմությունը: Սա համեղ աղցան է, որին դուք կրկին ու կրկին կվերադառնաք:

Ցածր ածխաջրերով սոուս Taco աղցանի համար

Աղցանի լավագույն մասերից մեկը սերուցքային աղցան սոուսն է, քանի որ այն կապում է ամեն ինչ: Բարեբախտաբար, կետո դիետայի վրա լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք աղցանի բոլոր սոուսներից:

Օգտագործման համար ամենադյուրին «թոփինգներից» մեկը առանց շաքարի աղցանի սոուսն է: Պարզապես մի գդալով լցրեք այս բաղադրատոմսի միսը և բանջարեղենը և շպրտեք վերարկուն:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի յուղալի բան, փորձեք այս կրեմային Keto Avocado Lime Dressing-ը.

• Մեկ լայմի հյութ։
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ։
• 1 ճաշի գդալ ջուր։
• 1/2 ավոկադո, առանց կորիզների և խորանարդի կտրատած:
• 1 թեյի գդալ աղացած սխտոր։
• 1/4 թեյի գդալ աղ

Բոլոր բաղադրիչները խառնում ենք մինչև յուղալի դառնալը։ Դուք կարող եք օգտագործել սննդի պրոցեսոր, որպեսզի ամեն ինչ ամբողջությամբ համակցվի: Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել նաև մի քանի կտոր համեմ։

Այլ ցածր ածխաջրերով սոուսներ Taco աղցանի համար

Բանջարեղենն անհրաժեշտ է օպտիմալ առողջության և սնուցման համար: Լրացրեք ձեր keto taco աղցանը մի շարք բանջարեղենով: Դուք կարող եք դրանք փոխել շաբաթից շաբաթ և ամեն անգամ ստեղծել բոլորովին նոր աղցան:

Մի քանի գաղափարի կարիք ունե՞ք աղցանների սոուսների կամ խառնուրդների համար: Փորձեք այս բաղադրիչներից մեկը կամ բոլորը.

• Alaալապենո
• Գվակամոլ
• Կարմիր սոխ
• Սոխ
• Չերի լոլիկ.
• Թթվասեր.

Ինչպես պատրաստել ձեր սեփական տակո համեմունքը

Խանութի սովորական նախապես փաթեթավորված taco համեմունքը, հավանաբար, պարունակում է ալյուր կամ եգիպտացորենի օսլա, այնպես որ ձեր ափսեում ավելացրեք ածխաջրեր:

Սեփական թակոյի համեմունք պատրաստելը շատ հեշտ է և ձեզ հետ կպահի այդ թաքնված ածխաջրերն ուտելուց:

Նշում: Տնական Taco համեմունքը նույնպես հիանալի նվեր գաղափար է:

Այս բաղադրատոմսը հիանալի է տնական տակոները համեմելու համար: Սրանք են այն համեմունքները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն.

• Չաման
• Չիլի փոշի.
• Սխտորի փոշի.
• Պղպեղ.
• Աղ
• Պղպեղ

Կետոյի փոխարինում taco tortillas-ի համար

Եթե ​​կարոտում եք ձեր աղցանի տակո տորտիլյաների ճռճռանը, ապա դուք միայնակ չեք:

Բայց որքան էլ կարոտեք դրանք, դրանցից խուսափելը օգտակար է ձեր առողջության և ձեր կետոգեն դիետայի համար:

Քաղցր եգիպտացորենի և եգիպտացորենի տորտիլյաները կբարձրացնեն ձեր արյան շաքարը նույնքան, որքան բրնձի արիշտա կամ վարսակի ալյուր ( ⁷ ).

Եթե ​​տորտիլլան պատրաստված է ալյուրից (եգիպտացորենի փոխարեն), ավելի լավ չի լինի։ 30 դյույմ / 12 սմ ալյուրի տորտիլլան պարունակում է գրեթե 60 գրամ ածխաջրեր կամ գրեթե երեք օրվա քանակությամբ ածխաջրեր, եթե ցանկանում եք մնալ կետոզի մեջ ( ⁸ ).

Ցածր ածխաջրերի տակո աղցան պատրաստելու համար գնացեք հնաոճ ճանապարհով: Ծառայել այն մեծ աղցանամանի մեջ՝ ամբողջովին մոռանալով տորտիլյայի մասին։

Կամ դուք կարող եք անել մի քանիսը ցածր ածխաջրերով տորտիլլաներ խրթխրթան ու լցրեք դրանք ձեր աղցանի մեջ...

Ձեր աղցանի համար «աղցանաթաս» պատրաստեք

Ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել, պատրաստել ձեր սեփական «փխրուն աղցանի աման» ձեր աղցանի համար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցածր ածխաջրերով ձվածեղ պատրաստել: Այնուհետև դրեք այն կեքսի յուղած ձևի մեջ և թխեք 175ºF / 350ºC ջերմաստիճանում մոտ 15 րոպե կամ մինչև փխրուն: Եվ այնտեղ կարող եք մատուցել ձեր աղցանը։

Սպիտակուցի ընտրանքներ Keto Taco աղցանի համար

Ընդամենը մի քանի փոփոխություններ կատարելով՝ դուք կարող եք ամեն շաբաթ թարմ և նոր պահել այս բաղադրատոմսը:

Այս բաղադրատոմսում օգտագործվում է խոտով կերակրվող տավարի միս: Բայց կան այլ միսեր, որոնք դուք կարող եք օգտագործել դրա փոխարեն: Պարզապես հիշեք, որ եթե դուք մակրոների հաշվումՏարբեր միս օգտագործելիս աղցանի ածխաջրերի քանակը կփոխվի։

Ահա մի քանի այլ սպիտակուցային գաղափարներ Taco աղցանի համար.

• Պոլլո.
• Չորիզո
• Ֆիլե.
• Աղացած հնդկահավ.
• Խորոված սաղմոն.

Պատրաստեք այս տակո աղցանը ձեր հաջորդ մեքսիկական ընթրիքի համար: Փաթեթավորված առողջարար բանջարեղենով, ցածր ածխաջրերով, keto սպիտակուցով և շատ մեքսիկական համերով, սա ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ կատարյալ բաղադրատոմս է ձեր շաբաթական ցուցակում տեղադրելու համար:

Ամեն անգամ, երբ ընթրիքի կամ ճաշի համար գաղափարներ չունեք, հիշեք, որ հավատարիմ մնաք հիմունքներին: Բարձրորակ սպիտակուցը ցածր ածխաջրերով բուսական զարդարանքով միշտ keto-ընկերական է և տալիս է բազմաթիվ տարբերակներ:

Կծու keto taco աղցան

Այս համեղ Keto Taco աղցանը հագեցած է ձեր սիրած tacos-ի բոլոր զարդարանքներով և լցոնումներով, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի երկար զգալ կուշտ:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Խոհարարություն 25 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե.
• Կատարումը ` 4 բաժին.
• Կարգավիճակ: Նախուտեստներ
• Խոհանոց: Ֆրանսերեն

Բաղադրությունը `

• 500 գ / 1 ֆունտ խոտով կերակրվող տավարի միս:
• 1 թեյի գդալ աղացած չաման:
• 1/2 թեյի գդալ չիլի փոշի։
• 1 ճաշի գդալ սխտորի փոշի։
• 1/2 ճաշի գդալ պապրիկա։
• 1 թեյի գդալ աղ:
• 1/2 թեյի գդալ պղպեղ։
• 4 բաժակ հռոմեական գազար:
• 1 միջին լոլիկ:
• 115 գ / 4 ունցիա չեդդեր պանիր:
• 1/2 բաժակ համեմ.
• 1 մեծ ավոկադո
• 1/2 բաժակ սիրելի սոուս:
• 2 մանր կիտրոն:
• 1 բաժակ թակած վարունգ։

Հրահանգներ

1. Տաքացրեք մեծ տապակը միջին ջերմության վրա և քսեք կարագով, կոկոսի յուղով կամ չկպչող սփրեյով:
2. Տավարի աղացած միսը և բոլոր համեմունքները ավելացնել տապակի մեջ: Լավ խառնել և եփել մինչև ոսկե դարչնագույնը:
3. Հեռացրեք կրակից և մի փոքր սառչեք:
4. Պատրաստեք աղցանը՝ ավելացնելով հազար և կանաչի, պանիր և կտրատած ավոկադո։ Լրացրեք տավարի աղացած միս, սալսա և առատ կաթող կիտրոն: Խառնել ամեն ինչ, որպեսզի համակցվի:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 1/2 բաժակ.
• Կալորիաներ. 430:
• Յուղեր: 31 գ.
• Ածխաջրեր: Ածխաջրեր ցանց՝ 7 գ.
• Սպիտակուցներ: 29 գ.

Keywords: keto taco աղցան.